Jeg har fået mange patienter og andre af jer spurgt mig om at bruge cannabis til søvn. Jeg tænkte, at jeg ville tage lidt tid til at gennemgå nogle oplysninger, der kan være nyttige for at forstå, hvordan cannabis kan påvirke søvn og søvnrelaterede problemer, og om cannabis er noget at overveje for dine søvnproblemer, i samråd med din læge.
Cannabis hjælper på søvnløshed og andre søvnproblemer
Cannabisplanten har i århundreder været brugt som sovemiddel. Moderne videnskabelig forskning har målt det, som folk har vidst og oplevet siden oldtiden: Cannabis har afslappende og beroligende virkninger. Især gør cannabis det lettere at falde i søvn. En nyere undersøgelse viste, at cannabis forkorter den tid, det tager at falde i søvn, både for personer med søvnproblemer og for personer, der falder i søvn uden problemer. Blandt personer med aktive vanskeligheder med at falde i søvn resulterede cannabisbrug i gennemsnit i 30 minutters kortere tid til at falde i søvn. Undersøgelsen omfattede også en gruppe af personer, der var i stand til at falde i søvn uden problemer. Blandt denne gruppe af stærke søvnige hjalp cannabis dem med at falde endnu hurtigere i søvn, nemlig med 15 minutter.
Denne forskning falder på linje med andre undersøgelser, der viser, at cannabisbrug reducerer den tid, det tager at falde i søvn, og forlænger den tid, der tilbringes i dyb, langsom bølgesøvn. Cannabis ser også ud til at forkorte den tid, der bruges i REM-søvn, sandsynligvis som følge af en af de primære aktive ingredienser, THC (mere om denne vigtige komponent i cannabis om et øjeblik.)
Cannabis indeholder mange forskellige naturlige kemikalier, der påvirker søvnen
Cannabis indeholder snesevis af forskellige naturlige kemiske forbindelser, der har indvirkning på søvn og søvncyklusser. Der er to hovedkomponenter i cannabis, som jeg vil fokusere på i dag, der er vigtige for søvnen: cannabinoider og terpener.
Cannabinoider
Videnskabsfolk har identificeret mere end 100 cannabinoider i cannabisplanten. Mange af dem undersøges for deres fordele for søvn og andre sundhedstilstande, herunder psykologiske tilstande som depression og angst, neurodegenerative sygdomme som Alzheimers og Parkinsons, anfaldsforstyrrelser, forskellige former for kræft og kroniske smerter.
Tre af de mest kendte cannabinoider har alle virkninger på søvn.
CBD
Cannabidiol, eller CBD, er en cannabinoid, der ikke ændrer sindet, og som fremmer afslapning.
I sidste uge talte jeg om de seneste videnskabelige beviser, der illustrerer mange af fordelene ved CBD, herunder for søvn. (Jeg har skrevet om CBD før: Du kan læse om det her og her.) CBD har ingen psykoaktive virkninger – det betyder, at der ikke er noget “high” forbundet med dette stof. Forskere mener i stedet, at CBD virker til at afbalancere eller modvirke den rus, der leveres af en anden cannabinoid, THC.
CBD har fået stor opmærksomhed for sin evne til at reducere angst, lindre smerter, fremme mentalt fokus og klarhed. CBD har også evnen til at reducere søvnighed om dagen og fremme årvågenhed. Undersøgelser af CBD viser, at det reducerer angst uden at påvirke søvn-vågn-cyklussen.
CBN
Cannabinol, eller CBN, er en mindre kendt cannabinoid end CBD. Det ser ud til at have kraftige beroligende virkninger, som kan forstærkes, når det kombineres med THC. CBN har også smertelindrende og antiinflammatoriske egenskaber. Undersøgelser tyder på, at CBN stimulerer appetitten. (CBD synes på den anden side at undertrykke appetitten.) CBN findes i gammel cannabis, når THC med tiden konverteres naturligt til CBN.
Jeg har for nylig skrevet om den nye forskning om, hvordan CBN hjælper på søvn og smerter.
THC
Tetrahydrocannabinol, eller THC, er den vigtigste psykoaktive cannabinoid i cannabis. THC er det, der giver den rus, der er forbundet med cannabisbrug. THC kan give smertelindring og er også nyttigt til at reducere kvalme. Forskning viser, at THC har beroligende virkninger og kan gøre det lettere at falde i søvn. Der er også nye beviser, der tyder på, at THC kan forbedre vejrtrækningen under søvnen, hvilket gør THC til en potentiel terapi i behandlingen af obstruktiv søvnapnø.
THC ser ud til at ændre den tid, der bruges i søvnstadier. Specifikt har THC vist sig at reducere den tid, der bruges i REM-søvn, og øge den tid, der bruges i slow-wave-søvn.
På grund af denne formindskede tid i REM-søvn reducerer THC drømmene. Det kan være nyttigt for folk, der har tilstande som PTSD, der indebærer hyppige, forstyrrende drømme og mareridt. Folk kan opleve færre drømme, når de bruger cannabis regelmæssigt. Når man holder op, er det almindeligt at opleve et drømmespring. Det er en del af det, der er kendt som REM-rebound – en stigning i REM, der sker, efter at REM er blevet undertrykt.
Forandringer i søvncyklussen er en faktor, der skal tages i betragtning, når man vurderer, om og hvor længe man skal bruge cannabis. Alle søvncyklusser er vigtige for sund hvile og funktion. Ændringer i vores natlige søvnarkitektur, især på lang sigt, kan fratage os de fulde genoprettende virkninger, som en nats søvn biologisk set er designet til at give.
Terpener
Cannabinoider har fået stor opmærksomhed på grund af deres potentielle fordele for søvn, humør og smerte samt andre sundhedsspørgsmål. Men terpener ser også ud til at spille en ret væsentlig rolle for virkningerne af cannabis, herunder dets evne til at påvirke søvnen. Vi er stadig ved at lære om, hvordan terpener påvirker kroppen og sindet. Men forskerne mener, at de kan virke for at forstærke virkningerne af forskellige cannabinoider samt påvirke kroppen direkte på en række forskellige måder.
Terpener er små, aromatiske molekyler i cannabis, som skaber dets lugt og smag. Terpener findes ikke kun i cannabis – de findes også i mange naturlige planter, frugter og blomster. Der er mere end 150 forskellige terpener, som er blevet identificeret. Forskellige kombinationer af terpener i forskellige cannabissorter skaber forskellige smags- og lugtgener. De bidrager også til, at forskellige sorter har forskellige virkninger, når vi indtager dem.
Videnskaben viser, at terpener har indvirkning på energi, humør, søvnighed og årvågenhed. Nogle af de mest almindelige terpener, der er identificeret som nyttige for søvn, er:
Myrcene. Denne terpen, der almindeligvis forekommer i cannabis, findes også i mange frugter og urter, herunder mango, basilikum, timian og citrongræs, samt i de søvnfremmende planter humle og ylang ylang. Myrcene har vist sig at have beroligende virkninger. Det fungerer også som en antiinflammatorisk middel.
Caryophyllen. Dette er en stress-, angst- og smertelindrende terpen, der også kan fremme søvn takket være disse afslappende, anxiolytiske og smertestillende egenskaber. Denne terpen har en peberagtig, krydret duft, og findes også i nelliker og sort peber.
Limonene. Denne terpen med citrusaroma, som findes i citrusskaller samt i cannabis og andre planter, har ifølge forskning vist sig at kunne reducere angst og stress. Limonene kan også have antidepressive virkninger. Og forskning viser, at det kan reducere OCD-adfærd. Forskere mener, at de beroligende og humørløftende virkninger skyldes limonens evne til at øge serotoninniveauet i hjernen. Det kan også gøre denne terpen til en søvnfremmende faktor. Undersøgelser har vist, at limonene kan hjælpe med at reducere søvnløshedssymptomer.
Terpineol. Denne terpen har afslappende, smertelindrende og beroligende virkninger. Ud over at findes i nogle cannabis-stammer findes terpineol også i syren, fyrretræ og eukalyptus.
Linalool. Denne lavendelduftende terpen findes i hundredvis af planter, herunder cannabis. Du kender sikkert til fordelene ved lavendel for søvn, som jeg skrev om her. Undersøgelser viser, at linalool sænker angst- og depressionssymptomer, samt hjælper med at beskytte immunsystemet mod skader fra stress. Særligt vigtigt for søvn: linalool øger adenosin, et beroligende hormon, der hjælper os med at falde i søvn.
De forskellige typer cannabis har forskellige typer og mængder af cannabinoider og terpener
Samtaler altid med din læge, før du begynder at tage et kosttilskud eller foretager ændringer i din eksisterende medicin- og kosttilskudsprocedure. Dette er ikke medicinsk rådgivning, men det er oplysninger, du kan bruge som en samtalestarter med din læge ved din næste aftale.
For folk, der overvejer at bruge cannabis, kan det være en smule intimiderende og forvirrende at finde ud af, hvilken type cannabis der er bedst. Der findes mange forskellige sorter af cannabis. Hvordan ved man, hvilken en man skal vælge?
Det er vigtigt at arbejde sammen med en kyndig læge og apotek. Du kan også bruge denne grundlæggende viden om disse naturlige cannabisforbindelser til at identificere den cannabisstamme, der er den rigtige for dig.
Her er et par vigtige ting, du skal vide:
De mest almindelige cannabisstammer er Indica og Sativa. Der findes også hybridstammer, der kombinerer de to. Indica anses generelt for at være afslappende og søvnfremmende. Sativa anses generelt for at være mere energigivende og opkvikkende.
Men nogle forskere, der studerer cannabis, siger imidlertid, at disse generaliseringer af indica og sativa ikke er særlig præcise eller nyttige. Mere vigtigt, siger de, er sammensætningen af cannabinoider og terpener. Når man overvejer at bruge cannabis mod søvn (eller andre sundhedstilstande), siger disse videnskabelige eksperter, at vi er bedre tjent med at bruge en forståelse af virkningerne af cannabinoider og terpener til at vælge den særlige stamme, der er bedst egnet til vores individuelle behov.
Når det drejer sig om søvn, betyder det generelt at identificere en stamme, der indeholder afslappende terpener og en balance mellem CBD og en ikke alt for høj koncentration af THC. Ud over at øge de euforiske og bevidsthedsændrende virkninger kan højere koncentrationer af THC få dig til at føle dig sløv den næste dag.
Du skal ikke være genert for at stille en masse spørgsmål og samarbejde med din læge og apotek for at træffe et informeret valg, som du føler dig tryg ved.
Kend potentielle bivirkninger af cannabis til brug i søvn
Cannabis kan være med til at fremkalde søvn. Det har dog bivirkninger, som du bør kende. De omfatter:
- Næste dag grogginess, især ved overforbrug og/eller en høj-THC-stamme.
- Overforbrug og stammer med højt THC-indhold kan også give mundtørhed, eufori og øget appetit efter indtagelse
- Efter længerevarende brug kan der opstå mulige abstinenssymptomer, som kan omfatte ændringer i humøret (følelser af angst eller depression) og ændringer i søvnen (problemer med at falde i søvn, livlige drømme)
Det sted, du bor, påvirker, hvordan du kan bruge cannabis
Lovgivningen i de enkelte stater om cannabis til medicinsk og rekreativ brug ændres ofte i disse dage. Fra og med denne måned har 10 stater nu legaliseret cannabis til rekreativt brug. (Michigan blev den seneste til at legalisere cannabis ved vores seneste valg). I 33 stater er medicinsk cannabis i øjeblikket lovligt.
Selv om du bor i en stat, hvor cannabis er lovligt uden recept, anbefaler jeg, at du taler med din læge, ligesom du ville gøre før du bruger et hvilket som helst sovemiddel eller kosttilskud.
Hold dig for øje, at der er forskellige måder at indtage cannabis på ud over rygning, som naturligvis indebærer sundhedsrisici. Hvis du overvejer cannabis til søvn, anbefaler jeg, at du bruger en tinktur eller vaping, så du ikke udsætter dig selv for de sundhedsrisici, der er forbundet med rygning.
Og husk, at du kan bruge mange af de naturlige forbindelser, der findes i cannabis, alene, i isoleret form eller kombineret med andre naturlige ingredienser. Mange af de søvnfremmende terpener, der findes i cannabis, er også til stede i søvnfremmende æteriske olier og naturlige kosttilskud, herunder humle, ylang ylang og lavendel.
CBD er hastigt voksende i popularitet som terapi for søvn, angst og kognitiv præstation. Fordelene ved CBD er så lovende, at jeg har inkluderet CBD i min egen søvnformel, Aktive Sleep Booster, sammen med andre naturlige søvnforstærkende ingredienser, herunder baldrian og humle.
Jeg håber, at dette har været en nyttig grundbog om nogle af de grundlæggende ting om cannabis og dets indflydelse på søvn. Der er masser af nye videnskabelige beviser om cannabis og dets potente naturlige kemiske forbindelser. Jeg vil sørge for at opdatere dig, når vi lærer mere om, hvordan cannabis virker, og hvad det måske kan gøre for vores søvn og sundhed.
Søde drømme,
Michael J. Breus, PhD, DABSM
The Sleep Doctor™
www.thesleepdoctor.com