Hvad er vandtræning?
Vandtræning indebærer træning i et bassin, normalt et opvarmet varmtvandsbassin, og kan også kaldes “hydroterapi”. Det er en af de mest behagelige og effektive måder, som en person med gigt kan træne på, fordi leddene og musklerne kan trænes, mens de støttes i vandet.
Vandtræning er sikkert og velegnet til personer med gigt. Der er forskellige muligheder, afhængigt af dine behov, din kondition og dine evner.
Er der forskellige bassiner, som jeg kan træne i?
Afhængigt af, hvor du bor, har du måske adgang til forskellige typer bassiner. Et hydroterapibassin er opvarmet til omkring 34 grader celsius, hvilket hjælper med at løsne led og muskler og holder dig varm, mens du træner. Denne type varmere pool er normalt mere nyttig, når smerter er et væsentligt problem. Hydroterapibassiner findes normalt på hospitaler, kommunale sundhedsrehabiliteringscentre, visse fysioterapiklinikker eller fritidscentre. De har som regel en rampe, en løfteanordning eller en let skrånende trappe i stedet for en stige for at gøre det lettere at komme ind og ud af bassinet. Offentlige svømmebassiner er typisk opvarmet til ca. 28 grader Celsius, hvilket er en mere behagelig temperatur for folk, der svømmer baner eller træner mere intensivt.
Hvilke fordele er der ved at træne i vand?
Vandtræning er en glimrende måde for mennesker med gigt at opbygge styrke, lindre stive led og slappe af i ømme muskler. Vandets opdrift aflaster smertefulde led. Hvis du f.eks. står i brystdybt vand, behøver dine ben kun at bære en tredjedel af din kropsvægt. Derfor oplever mange mennesker med gigt i fødder, knæ, ryg og hofter, at de føler sig bedre tilpas og kan bevæge sig mere frit i vand end på land. Varmen i vandet kan også lindre smerter og varme dine muskler og led op, så de er i stand til at bevæge sig let. Vandet kan give så lidt eller så meget modstand, som du ønsker. Det betyder, at øvelserne let kan tilpasses, så de passer til personer med forskellig styrke og mobilitet. Træning i vand kan også forbedre udholdenhed og kondition.
Hvem har gavn af vandtræning?
Vandtræning kan være en fordel for personer med enhver form for gigt. Det er især nyttigt for personer:
- med gigt i flere led, da alle led kan trænes på én gang
- med lidelser, der påvirker fødder, knæ, hofter og ryg
- som forbereder sig på eller er ved at komme sig efter en ledproteseoperation
- som finder det vanskeligt eller smertefuldt at træne på land.
Hvilken slags motion kan jeg dyrke i vand?
Der er flere forskellige måder, du kan dyrke motion i vand på. Det afhænger af din type gigt, og hvordan den påvirker dig, dit konditionsniveau, din evne og dine interesser:
- Hvis du er nybegynder til træning i vand, eller hvis din gigt begrænser din evne til at træne, kan du måske finde det nyttigt at få individuelle sessioner i et hydroterapibassin sammen med en fysioterapeut. Dette indebærer, at en fysioterapeut ordinerer og hjælper dig med specifikke øvelser til din tilstand. Fysioterapeuten kan også anvende andre terapiteknikker som f.eks. ledmobilisering eller udstrækning. Når du er fortrolig med dine øvelser, kan fysioterapeuten foreslå dig at fortsætte dit program selvstændigt eller deltage i et passende vandtræningskursus.
- I nogle hydroterapibassiner kan der være tidspunkter, hvor du kan bruge bassinet til at udføre dit eget træningsprogram selvstændigt. Det er vigtigt at få et program individualiseret til dine behov af en fysioterapeut, og husk, at øvelser, som du ser andre mennesker lave, måske ikke er rigtige for dig.
- Hvis du er interesseret i en gruppeundervisning, kan du måske deltage i et blidt vandtræningskursus. Der kan være egnede klasser i lokale svømmehaller eller i hydroterapibassiner. Disse klasser er normalt rettet mod ældre voksne eller personer med sundhedstilstande som f.eks. gigt. Klassen ledes normalt af en fitnessinstruktør eller en uddannet frivillig (f.eks. fra en selvhjælpsgruppe). Alle følger normalt den samme rutine, og øvelserne dækker hele kroppen og ikke specifikke led.
- Hvis du ikke har store problemer med smerter eller bevægelighed, kan du deltage i et vandgymnastikhold i din lokale svømmehal. Disse klasser ledes normalt af fitnessinstruktører og omfatter ofte lignende rutiner som aerobic-klasser på landjorden. Alle følger den samme rutine, og det foregår ofte i takt med musik. Disse klasser er rettet mod hele kroppen og har også til formål at forbedre konditionen i dit hjerte og dine lunger.
- Du kan svømme baner i din lokale svømmehal. Din gigt kan påvirke din svømmeteknik, så det kan være nyttigt at gå til en svømmeinstruktør eller fysioterapeut for at få hjælp til at justere dit svømmeslag, hvis det giver smerter.
Hvad sker der, hvis jeg ikke kan svømme?
For de fleste vandtræningskurser behøver du ikke at kunne svømme for at deltage. Du behøver ikke at sætte hovedet under vandet, men du skal føle dig sikker på at kunne slippe bassinkanten og gå rundt i bassinet på egen hånd. Hvis du har brug for hjælp til dette, kan individuelle sessioner med en fysioterapeut i et hydroterapibassin være mere passende for dig, indtil du får mere selvtillid i vandet.
Hvordan kommer jeg i gang?
- Kontakt dit lokale gigtkontor for at få oplysninger om hydroterapibassiner og blide vandtræningskurser i dit område.
- Kontakt din lokale svømmehal eller dit lokale sundhedscenter for at finde ud af, om de tilbyder klasser, der passer til din tilstand og dine evner.
- Hvis du er interesseret i at få individuelle sessioner med en fysioterapeut i en hydroterapipool, skal du kontakte Australian Physiotherapy Association (se nedenfor) for at finde en vandfysioterapeut. Nogle offentlige fysioterapitjenester kan også tilbyde en-til-en-sessioner – kontakt dit lokale sundhedscenter for at få nærmere oplysninger eller spørg din læge.
KONTAKT DIN LOKALE ARTHRITISKONTOR FOR MERE INFORMATION OG STØTTETJENESTER.Hjemmesider: Du kan finde flere oplysninger om sundhedspleje i Australien: Australian Physiotherapy Association, Exercise and Sports Science Australia, Australia’s Physical Activity and Sedentary Behaviour Guidelines, Fitness Australia.