For mange af os kan selvværd være flygtigt. Det ene øjeblik føler du dig himmelhøj i hælene på en forfremmelse på arbejdet. Det næste øjeblik er dit ego hårdt såret, da din Tinder-date spøger dig på en restaurant. Men mens særligt gode (eller dårlige) ydre begivenheder kan få vores selvtillidsniveau til at stige og falde i løbet af ugen, kan der ofte være en dybtliggende, evig mangel på selvværd, der plager os. Og chancerne er, at vi ikke engang er klar over det.
“Selvværd er defineret som den måde, man værdsætter eller betragter sig selv på”, forklarer psykoterapeut Dr. Fran Walfish, der har specialiseret sig i behandling af familier, par og børn. “Men i min verden af psykologi påvirkes selvværd og selvtillid af mange faktorer.” Dr. Walfish nævner først og fremmest vores opvækst, ud over hvordan vi blev behandlet af jævnaldrende i skolen – eller endda hvis vi har brugt for meget tid på at sammenligne vores udseende med modeller, skuespillerinder eller andre offentlige figurer i mainstream-medierne.
Men som Dr. Walfish forklarer, kan vi have et højt niveau af selvværd på visse områder af vores liv og et lavt selvværd på andre, hvilket kan være med til at skjule vores sande følelser. Når det er sagt, har Dr. Walfish og livscoach Monique Demonaco hjulpet os med at identificere nogle af de små, tilsyneladende ubetydelige (men absolut afgørende) tegn på, at du måske har lavt selvværd, og hvad du kan gøre ved det.
Du finder dig selv i at nedvurdere folk ret ofte.
Som mennesker dømmer vi hinanden. Der er ikke to måder at komme udenom det på. Men hvis din indre kritik af helt fremmede og din endeløse sladder om dine kolleger over Slack er begyndt at optage en stor del af dine daglige samtaler og tanker, har du ifølge Dr. Walfish måske det første afslørende tegn på lav selvtillid.
“Folk, der er vrede, kritiske og onde, har ikke et højt selvværd,” forklarer hun. “Folk med lavt selvværd har en tendens til at prale og nedgøre andre.” Og det samme gælder for praleri, praleri og nedvurdering af andres meninger. “Mennesker med højt selvværd praler aldrig og praler aldrig. De bliver ikke rystet, hvis andre mennesker er uenige med dem, men forbliver klare og sikre i deres egne idéer eller meninger.”
Du begynder at søge bekræftelse i daglig tale.
Og selv om det at nedgøre andre konstant er et ret afslørende tegn på lavt selvværd, kan små variationer i den måde, du taler på, ifølge Demonaco også være et vigtigt tegn.
“At afslutte udsagn med spørgsmål, som f.eks. “ikke sandt?”, sender til dine lyttere, at du ikke er sikker på det, du lige har sagt,” forklarer Demonaco. “Vær beslutsom i din tale, og tal klart.”
Du undskylder, selv når der ikke er noget at undskylde for.
Humilitet i form af at undskylde er et fremragende personlighedstræk at legemliggøre. Men når denne ydmyghed bliver konstant, projicerer du ifølge Dr. Walfish en mangel på selvværd til højre og venstre.
“Mange mennesker med lavt selvværd undskylder for deres adfærd, når de ikke har gjort noget forkert,” siger hun. “Det er som et forsvar mod, at folk bliver vrede på dem. Disse personer kan ikke tåle at være målet for nogens vrede eller raseri.”
Du taler ikke højt (bogstaveligt talt).
Er det følelsen af, at ingen kan høre dig, der får dig ned med nakken? Tja, chancerne er, at de virkelig ikke kan høre dig.
“Du indikerer også, at du ikke er sikker i din tale, når du ikke udsender din stemme, men i stedet sænker lydstyrken, når du kommer med en udtalelse”, siger Demonaco. “Når du ønsker at udstråle selvtillid, skal du tale klart og tydeligt og holde lydstyrken i overensstemmelse med de andre personer i samtalen.”
Dit kropssprog er mindre end magtfuldt.
Finder du dig selv i konstant at slænge dig, kigge nedad eller forsøge at tage så lidt plads som muligt i offentligheden? Ifølge Demonaco kan du have en mangel på selvtillid.
“Dit kropssprog kan være en stor indikator for, at du mangler selvtillid,” siger hun. “Folk, der mangler selvtillid, gør sig bogstaveligt talt små ved at sænke hagen, bringe skuldrene indad og folde sig ind i sig selv. Selvsikre mennesker fylder mere ved at holde hovedet oppe, hagen ude og have åbne skuldre og hofter.”
Hun anbefaler, at du, hvis du sidder ned, holder mindst en af dine arme uden for din kropsramme.
Sådan forbedrer du din selvtillid…
Selvværdsbooster nr. 1: Gør som om, indtil du kan klare det.
“For at give dig selv et boost af selvtillid skal du bruge din krop til at narre din hjerne,” siger Demonaco. “Stå akimbo, eller fødderne i hofteafstand fra hinanden, med åbne hofter og skuldre, og læg hænderne på taljen med fingrene fremad og tommelfingrene bag dig. Sørg for at holde hovedet oprejst og lige.”
Demonaco anbefaler, at du holder denne powerpose i to minutter. “Din krop vil sende en besked til din hjerne om, at du er selvsikker, og din hjerne vil svare ved at udsende testosteron, som er forbundet med selvtillid.”
Selvværdsbooster nr. 2: Vær en observatør i stedet for en dommer.
“For at forbedre dit selvværd skal du først erstatte den hårde selvdommer med en godartet selvobservatør,” råder Dr. Walfish. “For at etablere en godartet selvbedømmer skal du først skrue op for selvbevidstheden. Hver gang du opdager, at du er hård eller selvkritisk, så træk forsigtigt på skuldrene og tænk: ‘Ups, der var jeg igen’. Du bytter kritik ud med blid accept.”
Selvværdsbooster nr. 3: Behandl folk omkring dig lidt bedre.
Selv om det kan virke kontraintuitivt at booste andre før dig selv med hensyn til selvværd, er det ifølge Dr. Walfish en af de hurtigste måder at begynde at injicere mere selvtillid i dig selv på. “Når vi er venlige, generøse, retfærdige og empatiske over for andre,” siger hun, “bygger vi et fundament for vores selvværd.”