Stress – ordet alene kan få enhver til at krybe sammen og føle sig på kanten. Stress er den måde, hvorpå kroppen reagerer på enhver form for krav, trussel eller ændring, der opleves. Det er normalt forbundet med en følelse af at være overvældet. Det er vigtigt at bemærke, at stress ikke er et “one size fits all”-begreb. Det, der stresser den ene person, vil ikke nødvendigvis bekymre den næste person på grund af den måde, hvorpå vedkommende opfatter stressoren. Derfor er det vigtigt at forstå årsagerne til og virkningerne af stress samt at forstå, hvordan man kan identificere sine egne stressorer og måder at håndtere stress på korrekt.
En lang række forhold, situationer og pres kan forårsage stress hos en person på et hvilket som helst tidspunkt. Disse stressfremkaldende situationer og belastninger er kendt som “stressorer”. Stressorer kan komme fra eksterne og/eller interne faktorer, som f.eks. nedenstående:
Hyppige interne stressorer:
- – Kroniske bekymringer
- – Pessimisme
- – Negativ selvtale
- – Urealistiske forventninger/perfektionisme
- – Rigid tænkning, mangel på fleksibilitet
- – Alt-eller-intet holdning
Fælles eksterne stressorer:
- – Eksterne stressorer:
- – Store ændringer i livet
- – Arbejde eller skole
- – Forholdsvanskeligheder
- – Økonomiske problemer
- – Børn og familie
Den almindelige misforståelse i offentligheden er at betegne stress som en dårlig ting, men i virkeligheden kan stress faktisk være meget sundt. Når kroppen oplever en stressfaktor, træder dens kamp- eller flugtreaktion i kraft som en måde at beskytte sig selv på ved at holde sig fokuseret, energisk og vågen. Undersøgelser har vist, at en sund mængde håndterbar stress kan føre til øget hjernefunktion, et styrket immunforsvar og bedre forberedelse på fremtidige stressede situationer, hvilket kan påvirke den følelsesmæssige sundhed positivt i forhold til dit arbejds- og privatliv.
Når kronisk stress ikke håndteres korrekt, kan det imidlertid forårsage alvorlige sundhedsmæssige virkninger, herunder; øget blodtryk, undertrykt immunforsvar, større risiko for hjerteanfald og slagtilfælde og en øget chance for at opleve en form for mentale eller følelsesmæssige sundhedsproblemer. Symptomerne på stress kan opleves mentalt, fysisk, følelsesmæssigt og adfærdsmæssigt. Lav en hurtig stressvurdering ved at se på nedenstående skema. Jo flere symptomer du er i stand til at identificere, jo større er risikoen for at opleve en potentiel stressoverbelastning.
Hvis du oplever flere af de ovennævnte symptomer og føler, at stressen i dit liv er overvældende, er det på tide at tage kontrollen tilbage. Det første skridt i håndteringen af din stress er at genkende eventuelle advarselstegn og identificere de stressorer i dit liv. Hvis du skal tage fuld kontrol over din stresshåndtering, skal du ændre den stressende situation, når du kan, og påvirke din reaktion på situationen, når du ikke kan.
Ved Verve Health fremmer vi integrative stresshåndteringsteknikker, der falder sammen med de teknikker, der er identificeret af National Institute of Mental Health. Disse omfatter:
- – Regelmæssig motion og vedtagelse af en sund livsstil
- – Udforskning af stressbearbejdningsprogrammer, som kan omfatte meditation, yoga, tai chi eller andre blide øvelser.
- – Indgå socialt
- – Undgå unødvendige stressorer ved at prioritere og lære at sige “nej” til opgaver
- – Ændre situationerne, tilpasse sig eller acceptere de ting, du ikke kan ændre
- – Skab tid til ting, du nyder og hjælper dig med at slappe af
Søg venligst hjælp hos en kvalificeret psykolog, hvis du er overvældet, føler, at du ikke kan klare dig, har selvmordstanker eller bruger stoffer eller alkohol for at klare dig.