WW Original Points System
Denne side forklarer Weight Watchers tilskuddet for den originalepoints metode. Du vil lære, hvordan det daglige tilskud bestemmes, samt hvad det ugentlige tilskud er for dem, der følger denne vægttabsordning.
Som du sikkert ved, blev plus-systemet først indført i 2011.
Der var mange ændringer med dette nye system.
Den største forskel var, hvordan madpoint blev beregnet. Andreændringer omfattede tilskuddet og aktivitetspoint.
Med indførelsen af de nye pluspoint anvendes denne metode ikke længere på møderne eller i onlineværktøjet. Mange har dog valgt at fortsætte med at følge denne metode.
Derfor er denne oversigt til dig, der stadig ønsker at følge point, men bruger det oprindelige system.
Hvis du søger svar på, hvordan du beregner det nye point plus-system, kan du klikke her for at få mere at vide.
Dette er blot en af flere sider om Weight Watchers oprindelige system. Hvis du vil se de andre sider, skal du bruge knapperne nederst på siden efter denne artikel.
Hvis du vil gå direkte til en af de andre sider, skal du bruge linkene nedenfor.
Fødevarepointberegning
Aktivitetspointberegning
Dagligt antal point
Nu ved du, hvordan du beregner Weight Watchers-point for de fødevarer, du spiser. Det, du skal vide nu, er, hvor mange point du må få hver dag. Dette kaldes den “daglige mængde”.
Hver person er tildelt et bestemt antal point, som de kan få om dagen.
Antallet af tilladte point afhænger af deres vægt, alder,køn og højde.
Dertil kommer, at man får 35flexpoint, som man kan bruge i ugen.
Disse flexpoint giver dig mulighed for at få en lejlighedsvis godbid, som du ellers måske ikke ville få, hvis du kun holdt dig til de daglige point.
Du er ikke forpligtet til at bruge hverken de daglige eller ugentlige point, hvis du ikke ønsker det.
De er der, hvis du har brug for dem. Så du skal ikke være bange for at bruge dem, når der er behov for det.
På den måde kan du nyde de særlige lejligheder, forkæle dig selv med en lækkerbisken eller til en aften i byen med familien.
For Weight Watchers Allowance på det oprindelige system får du point baseret på visse kriterier. Baseret på køn, alder, aktivitet, højde og vægt får du bestemte point.
Den samlede sum af alle disse bliver dit daglige tilskud.
Nedenfor er de generelle retningslinjer for det originale pointtilskud baseret på variablerne.
Køn
- 8 point for mænd
- 2 point for kvinder
- Kvinder, der udelukkende er ammende, lægger yderligere 10 pts til
- Kvinder, der supplerer amning med fast føde og/eller modermælkserstatning, får yderligere 5 point
Alder
- 4 point for alder 17 – 26 år
- 3 point for alderen 27 – 37 år
- 2 point for alderen 38 – 47 år
- 1 point for alderen 48 – 58 år
- 0 point, hvis over 58 år
Højde
- 0 point, hvis under 1,80 m
- 1 point for 1,80 m – 5’10”
- 2 point hvis over 5’10”
Aktivitet
- 0 point hvis du tilbringer det meste af dagen siddende
- 2 point hvis du tilbringer det meste af dagen stående
- 4 point hvis du går det meste af tiden
- 6 point hvis du gør det hårdt, fysisk arbejde
Vægt
Total
Totalér alle ovenstående punkter for at bestemme din daglige godtgørelse.
For eksempel vil en 35-årig kvinde på 35 år, der vejer 172 pund, er 1,75 meter høj og tilbringer sin dag siddende ved et skrivebord, få følgende point tildeling:
Køn – 2 pts
Alder – 3 pts
Højde – 1 pt
Aktivitet – 0 pts
Vægt – 17 pts
Det vil give hende i alt 23 point til hendes daglige tilskud.
Husk, at der er et minimum på 18 point og et maksimum på 44 point i WeightWatchers oprindelige system.
Det betyder, at en person ikke kan ligge under eller over minimumskravet. Så hvis dit samlede antal point ligger uden for intervallet, skal du indstille din pointgodtgørelse til minimum eller maksimum (alt efter hvad der er relevant).
Flex Points – ugentligt tilskud
Ud over disse daglige point får hvert medlem et ugentligt tilskud. I det oprindelige system blev disse point kaldt Flex-point.
Der er ingen formel for disse point, om det er et fast beløb for alle medlemmer.
Hver person, der følger den oprindelige metode, får 35 ugentlige point, som han/hun har brug for eller ønsker.
For at tabe dig med Weight Watcherspointsystemet skal du holde dig inden for de tilladte point for dagenog ugen.
Mere Weight Watchers
Her er flere sider, der kan hjælpe dig med din Weight Watchers-plan. Disse sider har alle nyttige oplysninger om det oprindelige system.
Weight Watchers Allowance Calculator
Hvis du følger point plus-systemet, er den daglige tildeling en meget mere kompliceret formel.
Hvis du ønsker at springe matematikken over, kan du bruge denne gratis onlineberegner til at finde din daglige mængde.
One PointFoods
Denne liste over one point foods er baseret på det oprindelige WW pointsystem.
Så hvis du har brug for et par snacks for at holde din sult under kontrol, så brug denne liste.
PointsTracker Regneark
Dette gratis regneark, der kan downloades, giver dig mulighed for at spore madpoint, aktivitetspoint og kvoter, uanset hvilken metode du følger.
Så hold dig på sporet, og registrer dine oplysninger for at hjælpe dig med at nå dine mål for vægttab.
Supplerende artikler
Points Tracker Regneark
Download dette gratis regneark for at spore de point, du optjener fra dine aktiviteter. Registrer fødevarernes point, og regnearket vil automatisk justere de tilladte mængder efter behov.
Fødevarepointberegner
Kig på WW-pointberegnerne på dette websted. Du kan finde en til plus-systemet og en til den oprindelige metode.
Tidlige råd om motion
Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte med at motionere, kan du læse denne artikel. Hvis du tilføjer motion til enhver kostplan, kan det hjælpe dig med at tabe dig hurtigere.