Nehmen Sie sich eine Minute Zeit und überlegen Sie, was Sie an einem typischen Tag trinken. Wenn Sie nicht gerade ein echter Wasserliebhaber sind, nehmen Sie möglicherweise durch gesüßte Erfrischungsgetränke, Limonaden, Eistee, Kaffee, Saft, Energie- und Sportgetränke einige zusätzliche, unnötige Kalorien zu sich. Tatsächlich sind zuckerhaltige Getränke die wichtigste Quelle für zugesetzten Zucker in unserer Ernährung.
Einigen Untersuchungen zufolge sind Sie nicht so zufrieden, wenn Sie Kalorien zu sich nehmen, wie wenn Sie die gleiche Menge an Kalorien mit der Nahrung aufnehmen. Das kann dazu führen, dass man mehr Kalorien zu sich nimmt, als man braucht.
Hier einige Tipps, wie man auf gesündere Getränke umsteigen kann, die den Durst löschen und trotzdem gut schmecken!
- Nährwertkennzeichnung und Inhaltsstoffe lesen – Getränke wie Energydrinks können täuschen, denn sie werben damit, dass sie gesund sind, enthalten aber in der Regel viele Kalorien und Zuckerzusätze. Gängige Formen von Zuckerzusatz sind Saccharose, Glukose, Fruktose, Maltose, Dextrose, Sirup, konzentrierter Fruchtsaft, Agave und Honig. Schauen Sie sich das Etikett genau an, denn ein Behälter kann mehr als eine Portion enthalten, was die Menge des zugesetzten Zuckers verdoppeln oder verdreifachen kann.
- Reduzieren Sie langsam – Wenn Sie regelmäßig zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und gesüßte Tees zu sich nehmen, sollten Sie jetzt damit beginnen. Mischen Sie halb gesüßt und halb ungesüßt, während Sie sich an weniger Zucker gewöhnen, und reduzieren Sie die Süße allmählich.
- Wählen Sie Wasser – Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser. Das kann eine Herausforderung sein, wenn Sie nicht gerade ein großer Fan von Wasser sind. Hier ist eine Anleitung, wie Sie mehr Wasser trinken können:
– Nehmen Sie eine nachfüllbare Wasserflasche mit oder stellen Sie einen Becher an Ihren Schreibtisch, damit Wasser die einfachste Wahl ist.
– Fügen Sie Scheiben Ihrer Lieblingsfrüchte hinzu, um den Geschmack zu verbessern.
– Probieren Sie Seltzer oder Sprudelwasser, wenn Sie kohlensäurehaltige Getränke bevorzugen.
- Schlürfen Sie einen Smoothie – Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben oder einen Energieschub am Nachmittag brauchen, verzichten Sie auf Kaffee und Limonade und probieren Sie einen preisgünstigen selbstgemachten Smoothie! Mischen Sie gefrorenes Obst und Gemüse mit einfachem, fettarmem Joghurt, Milch oder Wasser.
Letzte Überprüfung: Apr 15, 2019