10 Wege, den Affengeist zu zähmen und das geistige Geschwätz zu stoppen

Zähme deinen Affengeist

Zen-Buddhisten bezeichnen das ständige Geschwätz des Geistes als Affengeist.

Der Buddha meinte, dass der menschliche Geist von betrunkenen Affen erfüllt ist, die sich von den Ästen der Bäume stürzen, herumspringen und ununterbrochen schwatzen. Er meinte damit, dass unser Geist in ständiger Bewegung ist. Typisches Gedankengeschwätz hört sich wie folgt an:

Dein Verstand liest eine Wäscheliste von Aufgaben ab.
Dein Verstand listet seine Ängste auf, sowohl reale als auch eingebildete.
Dein Verstand erinnert sich an verletzende Dinge, die in der Vergangenheit geschehen sind.
Dein Verstand beurteilt die Gegenwart.
Dein Verstand entwirft katastrophale „Was-wäre-wenn“-Szenarien für die Zukunft.

Als Folge dieses Affenverstandes ist es fast unmöglich, die Gegenwart zu entschleunigen und zu genießen. Außerdem wirkt sich all diese Negativität auf unsere Stimmung aus und macht uns unglücklich, wütend, unruhig und ängstlich; sie behindert unsere Konzentrationsfähigkeit, wirkt sich negativ auf unser Verhalten aus und beeinträchtigt unsere Fähigkeit, positive Interaktionen mit anderen zu pflegen. Außerdem ist es sehr anstrengend, wenn uns den ganzen Tag lang ein Haufen Affen im Kopf herumkreischt. Die gute Nachricht ist, dass es Wege gibt, den Affenverstand zu beruhigen.

Den Affenverstand zu zähmen, wird alles Folgende für dich tun:

Es wird dir Klarheit im Kopf geben.
Es ermöglicht Ihnen, sich auf die Gegenwart und die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.
Es verbessert die Qualität Ihres Schlafes.
Es steigert Ihr Gefühl der Ruhe und des Wohlbefindens.
Es macht Sie glücklicher.

So, jetzt geht’s los! Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie 10 Wege finden, Ihren Affenverstand zu zähmen und mentales Geschwätz zu stoppen.

1. Wissen, dass Ihr Affenverstand gezähmt werden kann. Der erste Schritt in deinem Bestreben, deinen Affenverstand zu beruhigen, besteht darin, zu wissen, dass es möglich ist, dies zu tun. Es ist sehr wahrscheinlich, dass du bis zu diesem Punkt deinem Affengeist freien Lauf gelassen hast. Aber jetzt werden Sie dem ein Ende setzen. Schließlich beherrschen Ihre Gedanken Sie nicht. Du bestimmst deine Gedanken.

2. Sprich mit deinem Affenverstand. Wenn dein Affenverstand in vollem Gange ist, beruhige ihn, indem du ein Gespräch mit ihm führst. Halte für einen Moment inne und höre zu, was dein Affenverstand sagt. Warum ist er verärgert? Was hat es mit dem ganzen Getöse auf sich? Dann tun Sie Folgendes:

Versucht Ihr Affengeist, Sie an etwas zu erinnern, das erledigt werden muss? Notieren Sie es und planen Sie die Aufgabe so, dass Ihr Affengeist sich nicht mehr darum kümmern muss.
Ist Ihr Affengeist wegen etwas in der Zukunft besorgt? Versichern Sie Ihrem Affenverstand, dass alles in Ordnung sein wird. Führen Sie mit Ihrem Affenverstand ein Worst-Case-Szenario durch und entwickeln Sie einen Notfallplan.
Äußert Ihr Affenverstand Groll über etwas, das in der Vergangenheit passiert ist? Erkenne, dass du einen Aktionsplan für den Umgang mit deiner Vergangenheit erstellen musst, damit dein Affengeist aufhört, sie heraufzubeschwören.

Manchmal muss dein Affengeist einfach gehört werden. Sobald er das Gefühl hat, dass er seine Klagen und Bedenken äußern darf, wird er sich beruhigen.

3. Führen Sie eine Tagebuch-Praxis ein. Dies ist ähnlich wie der obige Punkt, aber es ist bewusster. Indem Sie regelmäßig Tagebuch führen, nehmen Sie sich jeden Tag ein Zeitfenster, in dem Sie sich speziell mit den Sorgen Ihres Affengeistes auseinandersetzen. Gehen Sie wie folgt vor:

Sagen Sie Ihrem Affenverstand, dass Sie ihm jeden Morgen 15 bis 20 Minuten Zeit geben werden, um Amok zu laufen.
Schreiben Sie in dieser Zeit auf, was Sie denken, was Sie fühlen und was Ihnen Sorgen macht.
Tun Sie dies für die Zeit, die Sie für das Tagebuchschreiben vorgesehen haben, und hören Sie dann auf.

Wenn die Zeit abgelaufen ist, lassen Sie Ihren Affen wissen, dass er für heute genug gesagt hat und dass Sie bis zur nächsten Tagebuchsitzung auf nichts mehr achten werden, was er sagt. Dann halten Sie Ihr Wort. Wenn Ihr Affengeist zu irgendeinem anderen Zeitpunkt des Tages zu kreischen beginnt, weigern Sie sich, Ihre Aufmerksamkeit auf die Gedanken zu richten, die der Affengeist erzeugt.

Sagen Sie Ihrem Affengeist Folgendes: „Deine Sitzung für heute ist vorbei. Warte bis zur morgigen Sitzung. Ich werde dir dann zuhören.“ Schon bald wird Ihr Affenverstand erkennen, dass es völlig sinnlos ist, zu irgendeiner anderen Zeit als während Ihrer Journal-Sitzungen einen Aufstand zu machen.

4. Meditieren. Meditieren ist die effektivste Technik, die du anwenden kannst, um deinen Affenverstand zu beruhigen. Indem du meditierst, trainierst du deinen Geist, still zu werden, und du gewinnst Macht und Kontrolle über deine Gedanken zurück. Wenn du täglich meditierst, wirst du geübt darin, deinen Geist zu beruhigen und den Affengeist nach Belieben zum Schweigen zu bringen.

5. Übe die A-B-C-Technik. Der Affengeist wird oft dadurch verursacht, dass deine Gedanken nicht mit dem übereinstimmen, was vor sich geht. Das heißt, es gibt einen Gegensatz zwischen deinen Gedanken und deiner Umgebung. Wenn der gegenwärtige Moment nicht mit dem übereinstimmt, was dein Affenverstand will, beginnt dein Affenverstand zu spucken und zu heulen.

Die A-B-C-Technik kann dir helfen, mit der Diskrepanz zwischen dem, was dein Affenverstand denkt, was passieren sollte, und dem, was tatsächlich passiert, umzugehen. So funktioniert sie:

A steht für „aktivierendes Ereignis“. Das heißt, etwas passiert.
B steht für „Überzeugungen“. Dein Affenverstand fängt an, das Geschehen auf der Grundlage deiner Überzeugungen zu interpretieren.
C steht für „Konsequenzen“. Als Folge der Gedanken, die du über das, was gerade passiert ist, hast, fühlst du bestimmte Emotionen.

Der Schlüssel zur Zähmung des Affenhirns durch die Anwendung der A-B-C-Technik besteht darin, die Überzeugungen zu hinterfragen, auf die sich das Affenhirn stützt, um zu den Schlussfolgerungen zu gelangen, die es dir mitteilt. Hier sind drei Beispiele für das Hinterfragen Ihrer Überzeugungen:

Sind die Menschen wirklich verpflichtet, sich immer so zu verhalten, wie ich es möchte?
Ist es realistisch zu glauben, dass die Dinge immer so laufen müssen, wie ich es möchte?
Ist es wahr, dass ich immer gute Leistungen erbringen muss?

Wenn du die Überzeugungen ablehnst, auf die sich dein Affenverstand stützt, um seinen Wutanfall zu rechtfertigen, wird der Affenverstand keinen Platz mehr haben, an dem er seinen Hut aufhängen kann. Und er wird keine andere Wahl haben, als sich zu beruhigen. Sie können mehr über diese Technik in meinem Beitrag Ein mächtiges Werkzeug für Ihr Glücksarsenal lesen: REBT.

6. Hören Sie auf, Bedeutungen zuzuweisen. Der spanische abstrakte Künstler Pablo Picasso sagte einmal Folgendes: „Wenn wir nur unser Gehirn herausziehen und nur unsere Augen benutzen könnten.“ Obwohl das ein ziemlich groteskes Bild ist, sollten Sie einen Moment innehalten und über die Bedeutung des Zitats nachdenken.

Was Picasso damit sagen will, ist, dass Sie einfach zulassen sollten, dass Ihre Sinne das aufnehmen, was um Sie herum geschieht, und dann aufhören. Überspringen Sie den Schritt, bei dem Ihr Affenverstand einspringt und anfängt zu urteilen, zu kritisieren und eine Bedeutung zuzuweisen. Wenn Sie damit beginnen, dies regelmäßig zu tun, werden Sie feststellen, dass Sie die Dinge klarer sehen können. Außerdem wirst du in der Lage sein, viel mehr zu sehen, als du vorher gesehen hast.

7. Rezitiere ein Mantra. Unterbreche deinen Affenverstand mitten im Satz und lenke ihn ab, indem du ein Mantra rezitierst. Wenn du ein Mantra rezitierst, ziehst du deine zerstreute Aufmerksamkeit an und konzentrierst sie auf ein Wort, einen Satz oder einen Klang. Ein Mantra, das ich gerne verwende, ist „Frieden“ (aber Sie können jedes beliebige Mantra verwenden).

Sie können Ihr Mantra zwar im Stillen rezitieren, aber es ist effektiver, wenn Sie es laut aussprechen. Auf diese Weise hörst du auch auf das Wort, den Satz oder den Klang, was deinen Hörsinn anspricht. Je mehr Sinne du stimulieren kannst, desto leichter wird es dir fallen, deinen Affenverstand abzulenken.

Indem du außerdem einen positiven Satz wiederholst – entweder zu dir selbst oder laut – hörst du etwas Positives, anstatt der Negativität zuzuhören, die dein Affenverstand ausspuckt.

8. Spiele ein Fünferspiel. In dem Moment, in dem du das erste Affengebrüll in deinem Geist hörst, weißt du, dass dein Geist höchstwahrscheinlich abgewandert ist und sich nicht mehr im gegenwärtigen Moment befindet. Du kannst den Affenstamm in deinem Geist zur Ruhe bringen, indem du deinen Geist in die Gegenwart zurückbringst.

Eine Möglichkeit, deinen Geist in die Gegenwart zurückzubringen, ist das Fünfer-Spiel zu spielen. Halten Sie Ihren Gedankengang an und nehmen Sie fünf Dinge in Ihrer Umgebung wahr. Das können fünf Dinge sein, die Sie sehen, hören oder riechen. Dann nehmen Sie den Anblick, das Geräusch oder den Geruch ganz wahr. Du kannst dies tun, indem du so tust, als wäre es das erste Mal, dass du diesen Anblick, dieses Geräusch oder diesen Geruch wahrnimmst, und indem du einen Sinn für Ehrfurcht annimmst.

In dem Moment, in dem du dies tust, wird deine ganze Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment gerichtet sein, und dein Affenverstand wird zum Schweigen gebracht.

9. Engagiere deinen Verstand. Ich bin sicher, dass du schon Momente erlebt hast, in denen dein Geist völlig still war. Vielleicht warst du so sehr in ein Buch, einen Film oder in dein Schreiben vertieft, dass der Affenverstand verstummte. Du hast einfach direkt miterlebt, was vor sich ging, ohne dass dein Verstand dir einen laufenden Kommentar zu den Ereignissen gab, während sie geschahen.

Das liegt daran, dass eine Möglichkeit, deinen Affenverstand zum Schweigen zu bringen, darin besteht, deinen Verstand zu beschäftigen. Wenn Sie das nächste Mal von Ihrem Affengeist in den Wahnsinn getrieben werden, suchen Sie sich eine Tätigkeit, die Sie völlig in Anspruch nimmt, so dass Ihre ganze Aufmerksamkeit auf das gerichtet ist, was Sie tun, und keine Aufmerksamkeit übrig bleibt, um dem Affengeist zuzuhören.

10. Versuche die Piko-Piko-Atmung. Die Piko-Piko-Atmung ist eine der grundlegenden Praktiken der alten hawaiianischen Huna-Philosophie. „Piko“ bedeutet „Nabel“ oder „Zentrum“. Die Technik beinhaltet Folgendes:

Atme tief ein. Während du einatmest, richte deine Aufmerksamkeit auf den Scheitel deines Kopfes.
Während du ausatmest, richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Nabel.
Halte das Ein- und Ausatmen bei, während du deine Aufmerksamkeit vom Scheitel zu deinem Nabel lenkst.
Verrichte dies ein paar Mal.

Der Akt, tief zu atmen, die Aufmerksamkeit auf einen Punkt zu richten und sie dann automatisch auf einen anderen Punkt zu lenken, wird dir helfen, deinen unruhigen Geist zu beruhigen.

Schlussfolgerung

Wie in der Einleitung dieses Beitrags erwähnt, hat die Zähmung deines Affengeistes viele Vorteile. Obwohl die Beruhigung Ihres Geistes einige Übung erfordert, ist sie machbar. Die 10 oben beschriebenen Strategien und Techniken sind ein guter Anfang. Leben Sie Ihr bestes Leben, indem Sie Ihren Affenverstand zähmen.

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