Die Feiertage rücken unsere romantischen Beziehungen in den Mittelpunkt, so dass wir uns mitten in der Zeit des Kennenlernens und der Trennung befinden. Wenn Sie also gerade Single sind und eine Trennung hinter sich haben, sollten Sie wissen, dass es viele Menschen gibt, die genauso wie Sie mit Liebeskummer zu kämpfen haben. Hier sind 11 Tipps, die du ausprobieren kannst, wenn du es leid bist, dass deine Freunde dir sagen: „Es braucht nur Zeit.“
Mit diesen 11 Tipps von Elle Huerta, der Gründerin der Mend-App, kannst du dich auf den Weg der Besserung machen.
Keep The Comparison Game In Check
Wir sagen nicht „vermeide das Vergleichsspiel“, denn es ist unvermeidlich, aber halte es in Schach (vor allem auf Instagram!)
Wenn du vergleichst, wie es dir geht, mit dem, wie es deinem Ex zu gehen scheint oder wie du denkst, dass es dir gehen sollte, bedeutet das, dass du zu viel Energie und Zeit mit Vergleichen verbringst. Stoppen Sie sich selbst mit diesem Mantra: „Vergleich ist der Dieb der Freude.“
Gefühle des Entzugs anerkennen
Wenn Sie über eine Trennung hinwegkommen, fühlt sich das wie ein Entzug an, weil Sie nicht mehr all die Glückshormone (Endorphine! Oxytocin!) von Ihrem Partner bekommen. Erinnern Sie sich an den Rausch des Verliebtseins? Ein Liebeskummer löst das gegenteilige Gefühl aus. Haben Sie also Geduld mit sich selbst und erkennen Sie an, dass es normal und menschlich ist, sich absolut beschissen zu fühlen. Und sei dir einfach bewusst, dass es nicht ewig dauern wird.
Halte deine Daumen im Zaum
Eine Trennung kann im wirklichen Leben oder auf deinem Handy passieren, aber Trennungen hallen in Instagram, SMS-Threads und Posteingängen nach. Wenn du dich schon nicht völlig von der Technik lösen kannst, dann beobachte wenigstens, wie du dich dabei fühlst. Wenn du jedes Mal ins Trudeln gerätst, wenn du den Text-Thread deines Ex siehst oder wenn die Fotos deines Ex auf der „Erkunden“-Funktion von Instagram auftauchen, ist es an der Zeit, einen digitalen Entzug zu machen.
Starte damit, deine Telefonnutzung mit einer App wie Moment zu überwachen. Sichern Sie Fotos und Texte und löschen Sie sie dann von Ihrem Telefon. Ein digitaler Entzug wirkt Wunder bei einem gebrochenen Herzen.
Sagen Sie Ihren Freunden, wie sie Ihnen helfen können
Auch wenn Sie nach einer Trennung das Gefühl haben, allein zu sein, ist es wichtig, mit Freunden oder der Familie zusammen zu sein, selbst wenn Sie nur gemeinsam Netflix schauen. Das Problem ist, dass Freunde manchmal nicht wissen, was sie tun sollen, wenn es jemandem schlecht geht, und das kann ungewollt wie Apathie aussehen.
Es hilft, wenn du deinen Freunden genau sagst, wie sie helfen können. Zum Beispiel: „Gehst du nächste Woche mit mir zu der Party, damit ich nicht allein hingehen muss?“ oder „Könntest du diese Woche zum Abendessen kommen, weil ich keine Lust habe auszugehen?“
Machen Sie Selbstfürsorge zu Ihrer Priorität Nr. 1
Forschungen haben gezeigt, dass romantische Zurückweisung echten, nachweisbaren Schmerz verursacht (sie aktiviert dasselbe Schmerzzentrum im Gehirn, das auch bei einem Knochenbruch aufleuchtet), achten Sie also besonders auf Ihren Körper. Achten Sie deshalb besonders auf Ihren Körper. Schlafen Sie ausreichend, ernähren Sie sich vollwertig, verwenden Sie täglich eine Trockenbürste, und unternehmen Sie jeden Tag etwas Aktives – und sei es nur ein Spaziergang um den Block -, um die Ausschüttung von Endorphinen anzuregen. Atemarbeit und Meditation sind ebenfalls zwei kostenlose Hilfsmittel, die nachweislich bei Schmerzen helfen, und Sie können sie überall nutzen.
Führen Sie ein Tagebuch
Ob im Alltag, auf dem Notizblock Ihres Telefons oder in einer Selbstfürsorge-App wie Mend, nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um über Ihre Gedanken, Gefühle und Ziele für die Woche nachzudenken. Das Führen eines Tagebuchs hilft Ihnen, Ihre Gedankenmuster im Auge zu behalten, Ihre Erfahrungen zu verarbeiten und eine Geschichte daraus zu machen, damit Sie sich bessern können. Bonus: Schreiben Sie jeden Tag drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind, um Ihre Einstellung zu verbessern.
Kultivieren Sie eine wachstumsorientierte Einstellung
Erinnern Sie sich daran, dass eine Trennung nicht bedeutet, dass Sie mit fatalen Fehlern behaftet sind. Sie sind nicht dazu verdammt, für immer allein zu sein, nur weil diese eine Beziehung beendet wurde. Forschungen der Psychologieprofessorin Carol Dweck haben gezeigt, dass man schneller über eine Trennung hinwegkommt, wenn man eine wachstumsorientierte Denkweise hat (d. h. wenn man glaubt, dass man wachsen und aus Erfahrungen lernen kann), im Gegensatz zu einer fixen Denkweise (d. h. wenn man glaubt, dass man nicht liebenswert ist oder wegen der Trennung einen fatalen Fehler hat). Achten Sie also darauf, wie Sie mit sich selbst über die Trennung sprechen, und drehen Sie das Drehbuch um, wenn Sie sich fixiert fühlen.
Behandeln Sie sich selbst so, wie Sie einen Freund behandeln würden
Wir neigen dazu, verständnisvoll, rational und einfühlsam zu sein, wenn unsere Freunde nach ihren Trennungen zu uns kommen, aber wo sind wir, wenn wir uns selbst am meisten brauchen? Eine Sache, die Ihnen helfen kann, Ihre Trennung ins rechte Licht zu rücken, ist, darüber nachzudenken, welchen Rat Sie Ihrem besten Freund geben würden. Das hilft Ihnen, mehr Selbstmitgefühl zu entwickeln, und es kann auch Ihr Selbstwertgefühl stärken. Ihr bester Freund hält Sie für liebenswert und stark genug, um alles zu überstehen, warum also nicht auch Sie?
Gönnen Sie sich Pausen vom Schmerz
Es kann verlockend sein, rund um die Uhr in jedem Detail zu schwelgen und zu grübeln, und Ihr Gehirn kann versuchen, das zu tun, aber es ist wichtig, sich mentale Pausen zu gönnen. Ablenkung ist in Ordnung (und gesund), wenn sie nicht Ihre wichtigste Bewältigungsstrategie ist.
Gehen Sie ins Kino, trinken Sie einen Kaffee mit einem Freund oder rufen Sie einen geliebten Menschen an, damit Sie sich kurzzeitig Erleichterung verschaffen können, vor allem in den ersten Tagen, wenn der Schmerz überwältigend ist und Sie eher zu zwanghaftem Denken neigen.
Erkennen Sie, was Sie lernen
Jedes Mal, wenn Sie sich entscheiden zu lieben, lernen Sie Ihr Herz ein bisschen besser kennen. Und jedes Mal, wenn du eine Trennung durchmachst, wird dein Herz ein bisschen stärker. Du lernst auch mehr darüber, wer du bist und was du willst, und diese Zeit der Selbstreflexion ist unersetzlich. Nutzen Sie diese Zeit, um sich die schwierigen Fragen zu stellen: Wer bin ich? Was will ich? Was macht mich glücklich?
Lassen Sie sich lange genug Zeit, um die Antworten zu hören.
Wissen Sie, dass es in Ordnung ist, jemanden zu vermissen
Jemanden zu vermissen ist in Ordnung, also schimpfen Sie nicht mit sich selbst, wenn Sie diese Gefühle immer noch haben. Vermissen ist ein Zeichen dafür, dass die Person dir etwas bedeutet hat. Wie Anne Lamott so schön sagt: „Du wirst jemanden verlieren, ohne den du nicht leben kannst, und dein Herz wird schwer gebrochen sein, und die schlechte Nachricht ist, dass du nie ganz über den Verlust deines Geliebten hinwegkommst. Aber das ist auch die gute Nachricht. Sie leben für immer in deinem gebrochenen Herzen, das sich nicht wieder schließen lässt. Und du kommst durch. Es ist wie mit einem gebrochenen Bein, das nie ganz heilt – es tut immer noch weh, wenn es kalt wird, aber man lernt, mit dem Hinken zu tanzen.“
Endlich hat jeder Liebeskummer einen Silberstreif, und deine Aufgabe ist es, dich auf dich selbst einzustimmen und herauszufinden, was deiner ist. Du hast jetzt die völlige Freiheit, dir darüber klar zu werden, wer du bist und was du vom Leben willst. Nutze deine Emotionen und lass dich von ihnen in das nächste Kapitel treiben.
Elle Huerta ist die Gründerin von Mend, der unverzichtbaren Selbstfürsorge-App, um über Liebeskummer hinwegzukommen.
Worte: Elle HuertaFoto: Stocksy