Ein 1200-Kalorien-Mahlzeit Plan ist ein guter Weg, um so viel Gewicht wie möglich zu verlieren, schnell. Aber 1200 Kalorien pro Tag können auch ein Grundstock sein, auf dem man aufbauen kann.
Sogar die National Institutes of Health befürworten einen 1200-Kalorien-Diätplan als Teil eines gesunden, kalorienreduzierten Mahlzeitenplans. (1)
Ganz gleich, wie hoch Ihr durchschnittlicher Kalorienbedarf pro Tag sein sollte, 1200, 1350, 1500, dieser einfache 1200-Kalorien-Essensplan kann Ihnen helfen, besser zu planen und eine erfolgreichere Woche zu haben!
So, hier ist er: Der Lose Weight by Eating 1200 Calorie Meal Plan. Dies ist ein „Do-it-yourself-Plan“, d.h. Sie suchen sich Rezepte aus und füllen den Abnehmplan selbst aus. Wenn Sie auf der Suche nach einem vorgefertigten, ausdruckbaren 1200-Kalorien-Diätplan sind, sehen Sie unten nach, denn ich habe mehrere zur Verfügung gestellt, um Ihnen das Leben leichter zu machen.
Mit einem 1200-Kalorien-Mahlzeitenplan können Sie Ihre Kalorien leicht einschränken, ohne die empfohlene Kalorienzahl pro Tag zu unterschreiten.
Sie können einen 1200-Kalorien-Mahlzeitenplan zur Gewichtsreduzierung auch als Basis für eine 1500-Kalorien-Diät oder einen durchschnittlichen Kalorienverbrauch pro Tag verwenden.
1200-Kalorien-Mahlzeit Plan für die Gewichtsabnahme
Sie können eine Gewichtsabnahme Mahlzeit Plan einfach, indem Sie mit einer Grundlinie … und das ist, warum dieser Artikel konzentriert sich auf eine 1200-Kalorien-Diät Plan.
Wenn Sie zum Beispiel versuchen, einen 1500-Kalorien-Diätplan zu befolgen, dann beginnen Sie mit 1200 Kalorien pro Tag und fügen Sie 2 Zwischenmahlzeiten hinzu… viola, jetzt haben Sie einen 1500-Kalorien-Mahlzeitplan.
Mehr dazu, wie man Kalorien pro Tag hinzufügt, wie man seine Kalorien pro Tag herausfindet, um Gewicht zu verlieren, und mehr unten.
In diesem Artikel Kalorienarmer Speiseplan finden Sie:
- Wie man eine 1200-Kalorien-Diät durchführt
- Wie viele Kalorien pro Tag zum Abnehmen
- Kalorien pro Tag Rechner
- Der 1200-Kalorien-Mahlzeitenplan
- 1200-Kalorien-Diät Grundlagen
- 1200-Kalorien-Diät Mahlzeitenplan Optionen
- 3 Beispiel 1200-Kalorien-Menüplan
- 1500-Kalorien-Diät und Hinzufügen von mehr Kalorien nach Bedarf
- Gewichtsverlust Mahlzeitenplan Video
- Abschließende Gedanken zum 1200-Kalorien-Diätplan
Unten finden Sie alles, was Sie brauchen, um einen kalorienarmen Mahlzeitenplan aufzustellen!
Finden Sie Optionen für einen 1200-Kalorien-Diätplan, einen 1500-Kalorien-Mahlzeitenplan und einen 30-Tage-Mahlzeitenplan zur Gewichtsabnahme als PDF.
Wie man eine 1200-Kalorien-Diät durchführt
Ein kalorienarmer Essensplan ist einfach und leicht… folgen Sie meinen Schritten in diesem Abschnitt und ehe Sie sich versehen, sind Sie mit Ihrem Essensplan zum Abnehmen fertig.
1. Ermitteln Sie Ihre Kalorien pro Tag Empfehlung – Im nächsten Abschnitt werden wir besprechen, wie viele Kalorien pro Tag Sie mit Hilfe unseres extra einfachen Kalorien pro Tag „Rechners“ zu sich nehmen sollten.
Ein kalorienarmer Mahlzeitenplan kann für jede Kalorien pro Tag Empfehlung (einschließlich 1200, 1300 oder 1500 Kalorien pro Tag) erstellt werden. Hier fangen wir also an… finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen müssen, um abzunehmen.
2. Berechnen Sie Ihre Kalorien pro Mahlzeit – Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen sollten, können Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie pro Mahlzeit benötigen.
3. klicken Sie auf den ausdruckbaren Mahlzeitenplaner im unten stehenden Link – Sobald Sie auf den kalorienarmen Mahlzeitenplaner unten klicken, können Sie ihn ausfüllen. Sie können ihn leicht ausdrucken oder den kalorienarmen Mahlzeitenplan als Screenshot/PDF speichern, um schnell nachschlagen zu können.
4. Suchen Sie sich Ihre kalorienarmen Mahlzeiten aus – Alle Rezepte in meinen 4 Kochbüchern entsprechen Ihrer Kalorienempfehlung pro Tag. Das gilt auch für alle unten aufgeführten kalorienarmen Mahlzeiten.
Fügen Sie diese Mahlzeiten in den Mahlzeitenplaner ein. Ich wechsle gerne jeden zweiten Tag zwei Frühstücksrezepte ab, um Geld und Zeit zu sparen. Ich mache das auch mit Mittagessen und Snacks.
- Wählen Sie 2 Frühstücke
- Wählen Sie 2 Mittagessen
- Wählen Sie 7 Abendessen (oder lassen Sie einen Abend zum Ausgehen frei)
- Wählen Sie 2-4 Snacks
5. Drucken Sie Ihren kalorienarmen Speiseplan aus – hängen Sie ihn an Ihren Kühlschrank, damit Sie ihn leicht erreichen können, oder machen Sie einen Screenshot, wenn Sie keinen Drucker haben, oder speichern Sie ihn als PDF.
Hier ist ein Beispiel für einen kalorienarmen Diätplan:
Ich habe diesen Diätplan für einen meiner Coaching-Kunden erstellt, ich füge gerne Seitenzahlen hinzu, damit man leicht nachschlagen kann.
Bei diesem speziellen Mahlzeitenplan zur Gewichtsabnahme wollte mein Kunde eine modifizierte Detox-Woche ausprobieren. Wir haben viele leckere Rezepte aus dem Detox-Wochen-Kochbuch verwendet, und wie Sie sehen können, haben wir es uns leicht gemacht, indem wir Mahlzeiten und Snacks abgewechselt haben.
Versuchen Sie eine 1200-Kalorien-Diät für ein paar Wochen (oder Monate) oder fügen Sie 100 oder mehr Kalorien pro Tag hinzu, um Gewicht zu verlieren.
Unten finden Sie einen „Rechner“ für Kalorien pro Tag… es ist so einfach, dass Sie die Rechnung im Kopf machen können!
Wie viele Kalorien pro Tag zum Abnehmen
Jeder Mensch ist ein bisschen anders, wenn es um eine durchschnittliche Kalorienempfehlung pro Tag geht. Manche Menschen brauchen 1200 Kalorien, andere brauchen 1500 Kalorien pro Tag.
In diesem Abschnitt werden wir darüber sprechen, wie man herausfindet, wie viele Kalorien pro Tag man braucht, um Gewicht zu verlieren und zu halten, und wie man seine persönlichen Kalorien pro Tag zum Abnehmen herausfindet.
Unten im Abschnitt über die 1500-Kalorien-Diät und das Hinzufügen weiterer Kalorien werden wir über das Hinzufügen von Kalorien in der Mitte der Woche oder in der Mitte der Diät nach Bedarf sprechen…
Rechner für Kalorien pro Tag:
Es gibt viele schicke Rechner, um die Kalorien pro Tag zum Abnehmen zu ermitteln… aber dieser hier ist so einfach, dass ich ihn wohl zu „Rechner“ für Kalorien pro Tag korrigieren muss, weil man die Rechnung im Kopf machen kann!
1. Schritt #1 – was ist dein Zielgewicht?
2. Schritt #2 – füge eine Null an das Ende deines Zielgewichts an.
3. Schritt #3 – das sind Ihre Kalorien pro Tag, um Gewicht zu verlieren
So… wenn Ihr Zielgewicht 120 LBS ist, ist Ihr tägliches Kalorienziel 1200.
Und wenn Ihr Zielgewicht 150 LBS ist, ist eine 1500-Kalorien-Diät das Richtige für Sie.
Wieder: Zielgewicht: 120 Pfund fügen Sie eine Null am Ende hinzu, Kalorien Ziel ist 1200
Wie viele Kalorien pro Mahlzeit?
Nun, dass Sie wissen, wie viele Kalorien pro Tag, um Gewicht zu verlieren, ist es Zeit, ein bisschen Division zu tun, so dass Sie wissen, wie viele Kalorien pro Mahlzeit und pro Snack.
Bevor wir in Mathe tauchen, folgen Sie diese einfachen Schritte für einen besseren Erfolg bei der Einhaltung Ihrer Gewichtsverlust Mahlzeit Plan:
1. Worauf können Sie nicht verzichten? – Für mich ist das Kaffee, zwei Tassen pro Morgen, mit Sahne und Zucker. Ich WEISS, dass ich mit einem Essensplan zum Abnehmen nicht erfolgreich sein kann, wenn ich diese Kalorien nicht zu Beginn hinzufüge und dann um sie herum arbeite.
Wenn Sie zum Beispiel jeden Abend 2 Tassen Popcorn essen MÜSSEN oder auf ein Glas Wein nach der Arbeit nicht verzichten können, schreiben Sie das auf!
Ich füge den Kaffee zu meinen Frühstückskalorien pro Tag hinzu, Sie können das Popcorn oder den Wein als Snacks hinzufügen oder zu einer der Mahlzeiten hinzufügen.
2. Subtrahieren Sie Ihre Snacks – Angenommen, Sie arbeiten an einem 1200-Kalorien-Diätplan zur Gewichtsabnahme, und Sie müssen einfach jeden Abend ein Glas Rotwein trinken, ziehen Sie 120 Kalorien von Ihrem 1200-Kalorien-Ziel pro Tag ab, so dass Sie jetzt eine leicht teilbare Zahl haben.
Setzen Sie also zwei Snacks, oder einen Snack und ein Glas Wein, oder einen Snack und ein gesundes Dessert. Ziehen Sie die Gesamtsumme der Snacks von Ihrer Kalorienempfehlung pro Tag ab.
Ich empfehle, 2 Snacks pro Tag (je 100-150 Kalorien) in Ihren kalorienarmen Diätplan aufzunehmen, Sie müssen nicht beide essen, aber Sie werden weniger leicht vom Plan abfallen, wenn Sie sie zur Verfügung haben.
3. Teilen Sie die verbleibenden Kalorien durch 3 – Jetzt, wo Sie die Zwischenmahlzeiten abgezogen haben, können Sie die Gesamtkalorien pro Tag nehmen und durch 3 teilen.
Angenommen, Sie arbeiten mit einem 1200-Kalorien-Mahlzeitenplan, Ihre Zwischenmahlzeiten haben insgesamt 200 Kalorien… dann bleiben Ihnen 1000 Kalorien für die Mahlzeiten.
Hier sind zwei Möglichkeiten, Ihre Kalorien pro Mahlzeit zu ermitteln:
- Nehmen Sie die Gesamtsumme und teilen Sie sie durch 3: (Zum Beispiel) 1000 \ 3 = 333 Kalorien pro Mahlzeit
- Beginnen Sie mit Ihrer größten Mahlzeit und arbeiten Sie rückwärts: (Zum Beispiel) Das Abendessen hat 400 Kalorien, also bleiben 600 Kalorien übrig, Frühstück und Mittagessen haben 300 Kalorien.
Die Ermittlung Ihres durchschnittlichen Kalorienbedarfs pro Tag ist ganz einfach: Nehmen Sie Ihr Zielgewicht und fügen Sie eine Null am Ende hinzu. Also, wenn Ihr Zielgewicht 135 Pfund ist, ist Ihr Kalorien pro Tag Ziel 1350.
Nun, dass Sie Ihre Kalorien pro Tag haben, sind Sie bereit für die einfache 1200 Kalorien Mahlzeit Plan PDF…
Die 1200 Kalorien Mahlzeit Plan
Ich möchte Sie befähigen, Ihre eigenen 1200 Kalorien Diät-Menü zu machen. Deshalb gebe ich dir ALLES GRATIS! Hier ist ein 1200-Kalorien-Diät-Menüplan im PDF-Format, den du ausdrucken kannst, dann klicke auf die Links darunter, um deine eigenen 1200-Kalorien-Mahlzeiten auszuwählen.
Das Tolle an diesem ausdruckbaren 1200-Kalorien-Diätplan ist, dass du ihn am Computer ausfüllen oder leer ausdrucken und mit der Hand eintippen kannst!
Dieser kostenlose 1200-Kalorien-Mahlzeit Plan PDF soll Ihr Leben einfacher zu machen, können Sie das Foto für die Mahlzeit Planer oben klicken, oder den Link unten:
Klicken Sie hier, um die 1200-Kalorien-Diät Mahlzeit Plan Arbeitsblatt herunterladen
Dieser Gewichtsverlust Mahlzeit Plan freien Zugang zu allen, und einfach zu erreichen hier auf der Lose Weight By Eating Website.
Für mehr 7 Tage Gewichtsverlust Mahlzeit Plan Formulare bereits ausgefüllt, scrollen Sie unten, um eine für jeden meiner meistverkauften Kochbücher, sowie eine Gewichtsverlust Mahlzeit Plan einfach 7 Tage Rezepte von dieser Website zu finden.
Wenn Sie nach geführter Unterstützung suchen, biete ich personalisierte Abnehmpläne an.
1200-Kalorien-Diät-Grundlagen
Wir arbeiten hier mit einer Zahl, die auf 3 Mahlzeiten, oder 3 Mahlzeiten und 2 Snacks, oder 3 Mahlzeiten und 1 Snack aufgeteilt werden kann… klingt überwältigend, oder? Ich empfehle Folgendes:
Zunächst einmal sollten wir die Nahrung für unseren Körper wie den Treibstoff für ein Auto betrachten. Sie würden nicht den ganzen Tag mit leerem Tank durch die Gegend fahren und ihn dann volltanken, bevor Sie ihn für den Abend wegpacken. Im Gegenteil, Ihr Auto würde kaputt gehen und sich weigern, das zu tun, was Sie von ihm verlangen (z. B. zu fahren oder, im Falle der Gewichtsabnahme, überschüssiges Fett abzubauen).
Wir müssen aufhören, all unsere Kalorien beim Abendessen zu verzehren, und sie entweder durch kalorienreiche Frühstücke und Mittagessen und kalorienarme Abendessen besser verteilen. Oder durch intermittierendes Fasten.
Hier ist ein gesunder Weg, Ihren 1200-Kalorien-Diät-Mahlzeitenplan so aufzuteilen, dass Sie den Stoffwechsel ankurbeln und Fett reduzieren:
- 8:00 Uhr Frühstück: 400 Kalorien
- 12:00 Uhr Mittagessen: 350 Kalorien
- 7:00 Uhr Abendessen: 300 Kalorien
- Snacks: 150 Kalorien
Wenn Ihnen das zu schwierig erscheint, versuchen Sie es mit einem 16:8 Intermittierenden Fasten, Sie essen nicht weniger Kalorien… nur weniger Zeit pro Tag.
1200-Kalorien-Diäten sind genauso einfach wie die Planung der Mahlzeiten und die Einteilung der Kalorien. Wenn selbst das zu viel erscheint, versuchen Sie es mit Intermittierendem Fasten. Der einfachste Weg, sich an einen 1200-Kalorien-Mahlzeitenplan zu halten!
1200-Kalorien-Diät Mahlzeitenoptionen
Wählen Sie 2 Frühstücke, 2 Mittagessen und 5 Abendessen (klicken Sie auf die Links). Wechseln Sie Frühstück und Mittagessen jeden zweiten Tag ab und verwenden Sie Reste für die letzten beiden Abendessen.
- Frühstück
- Mittagessen
- Abendessen
- Snacks sollten aus Obst und Gemüse bestehen, kein abgepackter Müll, nur das, was aus der Natur kommt.
Hier sind einige gesunde Frühstücke, die Sie in Ihren kalorienarmen Speiseplan aufnehmen können:
Unten, im Abschnitt Beispiel 1200-Kalorien-Mittelplan-Menü, finden Sie weitere Informationen und einen ausdruckbaren 1200-Kalorien-Diätplan mit allen folgenden Rezepten.
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Hier sind einige gesunde Mittagsgerichte, die du zu deinem kalorienarmen Speiseplan hinzufügen kannst:
Im Abschnitt „1200-Kalorien-Mittelplan-Menü“ unten findest du einen ausdruckbaren 1200-Kalorien-Diätplan mit allen folgenden Rezepten.
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Hier sind einige gesunde Abendessen, die Sie Ihrem kalorienarmen Speiseplan hinzufügen können:
Weiter in diesem Artikel unter dem Abschnitt „Beispiel 1200-Kalorien-Mittelplan-Menü“ werde ich einen druckbaren 1200-Kalorien-Diätplan mit allen folgenden Rezepten teilen.
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Beim Abnehmen durch Essen geht es vor allem darum, das Essen für sich arbeiten zu lassen. Bei der großen Auswahl können Sie Frühstück, Mittag- und Abendessen zu sich nehmen und gleichzeitig Ihren Stoffwechsel ankurbeln.
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Im obigen Abschnitt erfahren Sie, wie Sie Ihre 1200-Kalorien-Diät in 3 Mahlzeiten und Snacks aufteilen können. In diesem Abschnitt finden Sie einige kostenlose Rezepte für Ihren 1200-Kalorien-Mahlzeitenplan.
Im Abschnitt „Beispiel 1200-Kalorien-Mahlzeitenplan“ unten finden Sie einen ausdruckbaren 1200-Kalorien-Diätplan mit allen folgenden Rezepten.
Beispiel 1200-Kalorien-Mahlzeitenplan
In diesem Abschnitt werde ich Ihnen drei 1200-Kalorien-PDF-Dokumente liefern. Die ausdruckbaren 1200-Kalorien-Diätpläne werden Rezepte von der Lose Weight By Eating-Website und den ersten beiden Lose Weight By Eating-Kochbüchern enthalten.
Drei 1200-Kalorien-Diät-Pläne:
- Lose Weight By Eating Website 1200 Calorie Meal Plan PDF
- Lose Weight By Eating Cookbook 1200 Calorie Meal Plan PDF
- Detox Week Cookbook 1200 Calorie Meal Plan PDF
Lose Weight By Eating Website 1200 Calorie Meal Plan PDF
In diesem Abschnitt werde ich Ihnen einen ausdruckbaren 1200-Kalorien-Diätplan zur Verfügung stellen, der die Rezepte verwendet, die ich oben mitgeteilt habe.
Das Tolle daran ist, dass alle oben genannten Rezepte Sie zu weiteren gesunden Mahlzeiten führen, die Ihnen helfen, innerhalb von 1200 Kalorien pro Tag zu bleiben!
Klicken Sie auf das Foto, um den einfachen 1200-Kalorien-Mahlzeitenplan als PDF zu sehen:
Wie Sie in dem obigen kalorienarmen Mahlzeitenplan sehen können, habe ich übrig gebliebenes Hähnchen und Steak in mehreren Mahlzeiten verwendet.
Bei den Mittagsgerichten mit zwei verschiedenen Kalorienzahlen ist die niedrigere Kalorienzahl ohne Huhn und die höhere mit 1/4 Tasse gekochtem geschreddertem Huhn.
Lose Weight By Eating Cookbook 1200 Calorie Meal Plan PDF
In diesem 1200-Kalorien-Diät-Mahlzeitenplan werde ich Rezepte aus meinem meistverkauften Kochbuch Lose Weight By Eating verwenden.
Dieser kalorienarme Diätplan zur Gewichtsabnahme ist voll von gesundem Komfort-Essen, denn das gesamte Kochbuch „Abnehmen durch Essen“ dreht sich darum, das Komfort-Essen, nach dem Sie sich sehnen, auf neue, gesunde Weise zuzubereiten, damit Sie tatsächlich Gewicht verlieren!
Klicken Sie auf das Foto, um den einfachen 1200-Kalorien-Mahlzeitenplan im PDF-Format zu sehen:
Einige Menschen brauchen viele Brotkohlenhydrate, um einen kalorienarmen Diätplan einzuhalten… Aber für diejenigen unter Ihnen, die mehr Salate und Smoothies mögen, ist der nächste 1200-Kalorien-Mahlzeitenplan genau das Richtige!
Detox Week Cookbook 1200 Calorie Meal Plan PDF
Mein meistverkauftes Kochbuch Lose Weight By Eating Detox Week ist voll von vegetarischen Rezepten… und eignet sich daher hervorragend für 1200-Kalorien-Mahlzeitenpläne!
Dieser 7-Tage-Mahlzeitenplan zur Gewichtsabnahme ist großartig, wenn Sie Ihren Heißhunger zurücksetzen und anfangen möchten, täglich gesunde Lebensmittel zu essen.
Klicke auf das Foto, um den einfachen 1200-Kalorien-Mahlzeitenplan als PDF zu sehen:
1500-Kalorien-Diät und Hinzufügen von mehr Kalorien nach Bedarf
Nicht jeder wird mit 1200 Kalorien pro Tag zufrieden sein… und so wollte ich schnell darüber reden, was zu tun ist, wenn du mehr Kalorien hinzufügen musst.
Wenn du zum Beispiel den Kalorienrechner oben benutzt hast und 1500 Kalorien pro Tag brauchst, oder vielleicht 1350, dann wird dir dieser Abschnitt helfen, Kalorien hinzuzufügen.
Eine 1500-Kalorien-Mahlzeit zu planen, kann einfach und leicht sein! Alles, was Sie tun müssen, ist, den obigen 1200-Kalorien-Mahlzeitenplan durch Snacks zu ergänzen!
Fügen Sie einfach 1-3 Snacks am Tag hinzu, jeder hat etwa 100-150 Kalorien und bringt Sie auf die gewünschten 1300, 1400, 1500 Kalorien pro Tag.
Gewichtsverlust-Tipp: Versuchen Sie es mit Fruchtwasser, wenn Sie immer noch hungrig sind!
Oft haben die Leute eine harte Zeit in der ersten Woche eines 1200-Kalorien-Diätplans, dann empfehle ich Wasser… oder noch besser, Fruchtwasser!
Eine Sache, für die meine Website ziemlich berühmt ist, sind meine Rezepte für Fruchtwasser. Wasser mit Fruchtaufguss zu trinken – eine fantastische Möglichkeit, Ihre Gewichtsabnahme zu verbessern, indem Sie mehr Wasser ohne künstliche Süßstoffe oder andere unangenehme Chemikalien trinken.
Ich empfehle Ihnen, etwa einen halben Liter pro Tag zu trinken, oder so viel wie möglich. Diese Entgiftungsgetränke halten dich satt und haben noch andere gesundheitliche Vorteile, wie z. B. eine schönere Haut und einen besseren Stoffwechsel. (2)
Gewichtsverlust-Mahlzeitenplan-Video
Wenn Sie noch Hilfe bei der Erstellung Ihrer 1200-Kalorien-Mahlzeitenpläne benötigen, können Sie im folgenden Video mitverfolgen, wie ich einen ausfülle:
Abschließende Gedanken zum 1200-Kalorien-Diätplan
Obwohl dieser 1200-Kalorien-Diätplan gesund und für die meisten Menschen sehr empfehlenswert ist, gibt es einige Einschränkungen – wenn Sie stillen oder andere diätetische Einschränkungen haben, sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit dieser kalorienreduzierten Diät beginnen.
Für manche Menschen ist es ein zu großer Schritt, so wenig Kalorien zu sich zu nehmen. Es wird daher empfohlen, mit einer 1500-Kalorien-Diät pro Tag zu beginnen und sich bis zu einer 1200-Kalorien-Diät herunterzuarbeiten. Das National Institute of Health bietet einige großartige Tools zur Berechnung Ihres Body Mass Index (BMI) sowie zusätzliche Menüpläne für eine 1200-Kalorien-Diät. (3)
Vergessen Sie nicht, sich mein meistverkauftes Kochbuch „Abnehmen durch Essen“ anzusehen – Sie werden es lieben und durch tolles Essen abnehmen!
Was Sie als Nächstes lesen sollten
Abnehmen durch Essen Kochbücher:
- Wie Sie durch Essen abnehmen: Der Clean Eating Diätplan
- Das Abnehmen durch Essen Kochbuch
- Detox Diät Woche: Die 7-Tage-Reinigung zum Abnehmen
