In einer Gesellschaft, die sich so sehr auf bestimmte Körpertypen konzentriert und junge Frauen dazu ermutigt, diesen unrealistischen Barbiepuppen-Körper zu haben, ist es ermutigend, Frauen zu hören, die Lieder singen, in denen ein positives Körperbild zelebriert wird.
Bei einem positiven Körperbild geht es nicht darum, in irgendwelche Extreme zu passen. Es geht darum, seinen Körpertyp zu akzeptieren und auf sich selbst aufzupassen. Es geht darum, sich in seiner eigenen Haut wohl und gesund zu fühlen.
Es gibt ein Missverständnis, dass ein positives Körperbild bedeutet, sich selbst zu akzeptieren, wenn man über- oder untergewichtig ist. Das ist nicht ganz richtig. Es geht darum, sich selbst so zu akzeptieren, wie man ist, und dann auf seinen Körper zu achten.
Ein positives Körperbild bedeutet, sich gut zu fühlen!
Es geht nicht darum, sich auf Zahlen oder Kalorien zu konzentrieren oder sich jeden Nachmittag Donuts zu gönnen, denn am Ende des Tages fühlt man sich dadurch nicht gut.
Um ein positives Körperbild zu entwickeln, musst du:
- Erstens, liebe dich selbst für das, was du jetzt bist!
- Zweitens, tu, was du tun musst, um dich gesund, glücklich und sexy in deiner eigenen Haut zu fühlen!
Ich habe lange unter einem sehr geringen Selbstwertgefühl gelitten, wenn es um meinen Körper geht. Mein Körpergewicht schwankt wie nie zuvor. Erst als ich mich mehr darauf konzentriert habe, wie ich mich fühle, als darauf, wie ich aussehe, habe ich angefangen, mich zu beherrschen.
Ich kann immer noch diesen leckeren Kuchen essen, wenn ich will, oder mir einen Cocktail gönnen. Aber ich bin mir bewusster, wie ich mich danach fühle, vor allem, wenn ich es zu oft übertreibe.
Ich merke auch, dass ich, wenn ich mehrmals hintereinander Zucker und Kohlenhydrate zu mir nehme, häufiger Heißhunger bekomme, dass meine Stimmungen stärker schwanken und dass sich das übliche Muffin-Oberteil zu zeigen beginnt.
Wenn du anfängst, dich mehr um dich selbst zu kümmern, indem du dich gesund ernährst und Sport treibst, und dich dabei auf die mentalen Vorteile konzentrierst, wirst du feststellen, dass die körperlichen Vorteile von selbst kommen.
Wie man ein positives Körperbild entwickelt
Ok, du denkst jetzt wahrscheinlich: „Das ist ja toll, aber wie kann ich mich jetzt selbst lieben? Ich bin mit meinem Körper nicht zufrieden, weil ich XYZ habe.“ Der Schlüssel ist, dass Sie Ihre Einstellung ändern müssen. Die gute Nachricht ist, dass du heute damit anfangen kannst!
Der erste Schritt, um deinen Körper zu lieben, ist die Entscheidung, dass du deinen Körper tatsächlich lieben willst! Es braucht Zeit, ein positives Körperbild zu entwickeln, und Sie müssen sanft mit sich umgehen, wenn Sie einen Fehler machen. Wenn du dich auf Hilfsmittel konzentrierst, um dich selbst besser kennenzulernen und Selbstvertrauen aufzubauen, wirst du auf deiner Suche nach einem glücklichen Körperbild einen großen Schritt machen.
Werkzeuge, die Ihnen helfen, ein positives Körperbild zu entwickeln
Wählen Sie ein paar der folgenden Werkzeuge aus und beginnen Sie, sie in Ihre tägliche oder wöchentliche Routine einzubauen. Der Trick besteht darin, sie konsequent anzuwenden, so dass sie zu natürlichen Gewohnheiten werden, die Sie jeden Tag tun. Diese Hilfsmittel sind hervorragend geeignet, um ein glücklicheres und gesünderes Leben zu führen. Mit dem richtigen Fokus können sie auch für das Körperbild verwendet werden. Halten Sie die Absicht, ein positives Körperbild zu entwickeln, ganz oben in Ihrem Kopf, während Sie diese Übungen durchführen.
- Meditation
- Journaling
- Wiederholung positiver Affirmationen
- Gratulation
- Yoga
- Vergib deiner Vergangenheit
- Hilfe in Anspruch nehmen
- Fokussieren Sie sich auf das Positive
- Stellen Sie sich Ihren Ängsten
Musik und Körperbild
Musik hat eine sehr positive Wirkung auf unsere Stimmungen. Studien haben ergeben, dass das Hören von Musik Bereiche unseres Gehirns aktiviert, die direkt mit Emotionen und Freude zu tun haben. Alle menschlichen Kulturen haben im Laufe der Geschichte Musik in der einen oder anderen Form geschaffen. Dies deutet darauf hin, dass Musik in engem Zusammenhang mit der Befriedigung unserer sozialen Grundbedürfnisse wie Kommunikation, Kooperation und Bindung steht.
Aus diesem Grund ist eine der besten Möglichkeiten, sich selbst in eine kraftvolle und selbstverliebte Haltung zu versetzen, sich mit positiven Menschen, Affirmationen und natürlich mit Musik zu umgeben!
Es war überraschend (oder vielleicht auch nicht überraschend) schwierig, diese 14 Lieder zu finden, die ein positives Körperbild zelebrieren. Wenn du einen guten Song kennst, kommentiere ihn bitte unten und teile ihn mit uns. 😊
Musikvideos und Körperbild
Eine Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass Mädchen im Teenageralter, die drei Musikvideos mit dünnen Models sahen, danach ein stärkeres Gefühl der Körperunzufriedenheit hatten als Mädchen, die sich nur die gleichen Songs aus den Videos anhörten oder eine Liste von Wörtern lernten. Es brauchte nur drei Videos, um eine statistisch signifikante Auswirkung darauf zu haben, wie diese Mädchen ihren Körper empfanden! In einer anderen Studie aus dem Jahr 2003 wurde festgestellt, dass das Ansehen eines einzigen Videos mit dünnen Frauen ausreicht, um Körpervergleiche und Unzufriedenheit zu verstärken.
Diese Zahlen erscheinen so niedrig, wenn man bedenkt, wie oft wir täglich unrealistisch dünnen Models auf Plakatwänden, im Fernsehen, in Zeitschriften, im Internet und überall, wohin wir schauen, ausgesetzt sind. Kein Wunder, dass wir alle mit unserem Körper unzufrieden sind!
Leider haben diese Studien nicht untersucht, ob sie das Körpergefühl der Mädchen durch positive Körperbilder verbessern können. Aber wenn man das Körpergefühl so schnell durch negative Bilder senken kann, dann wird es sich sicher auch positiv auswirken, wenn man das Gegenteil sieht. Unten habe ich die YouTube-Videos der einzelnen Beiträge für Sie zum Anschauen und Ausprobieren beigefügt. Wie fühlen Sie sich, nachdem Sie drei dieser Musikvideos zu Liedern, die ein positives Körperbild propagieren, gesehen haben? Bitte hinterlassen Sie unten einen Kommentar.
Nun, ohne weitere Umschweife, hier sind:
14 Songs, die ein positives Körperbild feiern
Auch auf Spotify anhören!
Körperliebe Teil 1 & 2 – Mary Lambert
„Aber es ist an der Zeit, dass wir
unsere Körper zurückfordern
Unsere Körper haben mehr verdient, als nur Kriegs-und Kollateralschäden“
Beautiful – Christina Aguilera
„I am beautiful
No matter what they say
Words can’t bring me down
I am beautiful
In every single way
Yes words can’t bring me down
Oh no
So don’t you bring me down today“
Verwandt: 10 Uplifting Songs About Life
Scars to Your Beautiful – Alessia Cara
„But there’s a hope that’s waiting for you in the dark
You should know you’re beautiful just the way you are
And you don’t have to change a thing, the world could change its heart
No scars to your beautiful, wir sind Stars und wir sind schön“
Most Girls- Hailee Steinfeld
„Die meisten Mädchen sind klug und stark und schön
Die meisten Mädchen, arbeiten hart, kommen weit, wir sind unaufhaltsam
Die meisten Mädchen, kämpfen jeden Tag
Keine zwei sind gleich
Ich will sein wie, ich will sein wie, die meisten Mädchen“
My Skin – Lizzo
„Sich selbst lieben zu lernen und seinen Körper lieben zu lernen, ist wie eine ganze Reise, die meiner Meinung nach jeder Mensch, aber speziell Frauen, durchmachen müssen, also habe ich das Gefühl, dass dies ein guter Weg ist, um irgendwie durchzubrechen und das letzte Kapitel des „Lernens zu lieben“ und einfach zu lieben zu besiegeln..“
Me Too – Meghan Trainor
„Wer ist das sexy Ding, das ich da drüben sehe?
Das bin ich, wenn ich im Spiegel stehe
Was ist das eisige Ding, das um meinen Hals hängt?
Das ist Gold, zeig mir etwas Respekt (oh ah)
Ich danke Gott jeden Tag (uh huh)
Dass ich aufgewacht bin und mich so fühle (uh huh)
Und ich kann nicht anders als mich selbst zu lieben
Und ich brauche niemand anderen, nuh uh“
This Body – BAUM
„I got my tough, tough power
And I call this body my home, my home“
Verwandt: 8 Gute-Laune-Songs, die den Tag erhellen
Thunder Thighs – Miss Eaves
„Thick thighs, sundress, Ich sehe gut aus“
Schamlos – Lissie
„Ich habe deine Zeitschrift gestohlen
Die mit der Schönheitskönigin auf der Vorderseite
Ich sehe, wie sie mich ansieht
Ich schwöre, dass es spöttisch ist
Was zum Teufel?
Und du entscheidest, was ich mögen soll
Aber ich kaufe keinen Hype
Wie in der Zeitschrift
Die mit der Schönheitskönigin auf der Vorderseite“
Flava – Princess Nokia
„Du weißt nicht, wie es ist, ich zu sein, und ich weiß nicht, wie es ist, du zu sein. Das liegt daran, dass wir alle unterschiedlich sind, aber alle Mädchen sind dazu bestimmt, zu glänzen. Alle Mädchen sind dazu bestimmt, in dieser Welt etwas Besonderes zu sein, auch wenn ihnen gesagt wird, dass sie es nicht sein sollen… Sie mögen ein hübsches Bild von deinem Aussehen malen, aber du bist genauso wertvoll. Tatsächlich verdienst du sogar noch mehr.“
Selbstbewusst – Demi Lovato
„Früher habe ich meinen Freak zurückgehalten
Jetzt lasse ich los
Ich treffe meine eigenen Entscheidungen
Schlampe, ich leite diese Show
So lass die Lichter an
Nein, du kannst mich nicht zwingen, mich zu benehmen“
Verwandt: 14 Songs, die dich daran erinnern, dass alles in Ordnung ist, wenn du dich schlecht fühlst
I Am Not My Hair – India Arie
„Hey (hey)
I am not my hair
I am not this skin
I am not your expectations, nein (hey)
Ich bin nicht mein Haar
Ich bin nicht diese Haut
Ich bin die Seele, die darin lebt“
Pretty Hurts – Beyoncé
„Pretty hurts
Shine the light on whatever’s worse
Perfection is the disease of a nation
Pretty hurts
Shine the light on whatever’s worse
Tryna fix something
But you can’t fix what you can’t see
I’s the soul that needs the surgery“
Try – Colbie Caillat
„You don’t have to try so hard
You don’t have to, give it all away
You just have to get up, get up, get up, get up
You don’t have to change a single thing“
Bonus-Songs, die ein positives Körperbild zelebrieren
Ich habe diese Liste von Liedern zum ersten Mal im Jahr 2018 gesammelt, als ich anfing, diesen Blog zu schreiben. Hier sind ein paar weitere, die ich seither sammeln konnte. Wie ich zu Beginn des Beitrags sagte, war es nicht einfach, Songs zu finden, die wirklich ein gesundes, positives Körperbild zelebrieren, also wenn du einen eigenen hast, teile ihn bitte in den Kommentaren unten. 😊
Hunger – Florence & The Machine
Florence ist eine unglaublich talentierte und atemberaubend schöne Frau. Ich bin ein großer Fan! Ich hatte das Glück, sie vor ein paar Jahren beim Skookum Musikfestival zu sehen. Eine Sache, die mich noch mehr in Florence verliebt hat, war, dass sie auf der Bühne kein Make-up trug. Sie schwebte fast wie eine Fee herum, barfuß in einem wunderschönen rosa Kleid, das ich unbedingt haben möchte.
Hunger ist ein Lied, in dem Florence über ihren Kampf mit der Magersucht spricht. Es ist ein starkes Lied, mit dem sich so viele Frauen auf der ganzen Welt identifizieren können, unabhängig davon, mit welcher Art von „Hunger“ sie kämpfen. Ich bin mir nicht sicher, wieso ich dieses Lied nicht auf meinem Radar hatte, als ich diesen Artikel schrieb, da es ungefähr zur gleichen Zeit herauskam, aber hier ist es.
„Sag mir, was du brauchst, oh, Baby, du siehst so frei aus
Die Art, wie du deinen Körper benutzt, Baby, komm schon und bearbeite ihn für mich
Lass dich nicht unterkriegen, du bist das Beste, was ich je gesehen habe
Wir haben nie die Antwort gefunden, aber wir wussten eine SacheWir haben alle einen Hunger (wir haben alle einen Hunger)“
Strip von Little Mix feat. Sharaya J
Dieser Song, der ein positives Körperbild feiert, wurde von einem unserer Leser, Jordan, vorgeschlagen. Nochmals vielen Dank für den Hinweis, Jordan. Der Text des Liedes ist eine großartige Botschaft an alle Frauen. Allerdings würde ich mir wünschen, dass die Sängerinnen in dem Video kein Make-up tragen würden. Ihre „No-Make-up“-Looks sind offensichtlich immer noch geschminkt. Ich habe zwar kein Problem damit, Make-up zu tragen, um mich schön zu fühlen, aber in Anbetracht der Prämisse des Songs wäre es schön, sie ohne Make-up zu sehen.
„Nimm all mein Make-up ab, weil ich liebe, was darunter ist
Schrubbe all deine Worte ab, gib kein „äh“, ich bin drüber
Wackle all dieses Gewicht, yeah, you know I love all of this
Finally love me naked, sexiest when I’m confident“
Flap Flap von Magdalena Grace
Dieser Song über ein positives Körperbild macht so viel Spaß. Es wurde von einem unserer Leser geteilt. Es hat mir wirklich Spaß gemacht, das Video anzusehen. Es sieht so aus, als hätten sie viel Spaß bei der Produktion gehabt. Es ist schwungvoll und lustig. Danke, dass du das mit Jennifer geteilt hast 😊.
„Die Leute achten auf die Hintern der Mädchen, es sind meine Lappen, die mich zu einem niedlichen Mädchen machen, sie können mit der Zeit schlaff werden, so wie mein Hintern und meine Schenkel auch. Aber wenn wir unsere Körper hassen, stirbt unser Inneres, also sei deine eigene Fahne, wehe mit Stolz, Flattere im Wind, wie frei kannst du sein?
Fliege mit mir.
Ich bin wie ein Vogel, ich habe Flügel, ich rocke einen Rucksack und lasse meine Arme singen, sie machen FLAP FLAP, FLAP FLAP“
Zusätzliche körperpositive Ressourcen
Suchen Sie nach mehr Hilfe bei der Entwicklung eines positiven Körperbildes? Der Weg dorthin ist nicht leicht, aber mit der richtigen Einstellung ist er machbar, ganz gleich, was Ihr persönliches Problem mit dem Körperbild ist. Lies diese zusätzlichen Blog-Beiträge auf Your Happiness Quest, um mehr Hilfe dabei zu bekommen, deinen Körper zu feiern.
- Körperpositivität im Yoga mit Journal Prompts
- 7 Body Positivity TED Talks mit Journal Prompts
- How to Love Your Body More in 7 Days
- Body Positivity Weeks 1 & 2 Coach Programs (by Me!) auf der Journey App
Bonus Ressource für ein positives Körperbild:
Das Team von Freederm UK hat einen umfassenden Leitfaden für Eltern zusammengestellt, der ihren Teenagern helfen soll, ein positives Körperbild zu entwickeln. Dieser Leitfaden enthält praktische Tipps, wie man mit Teenagern über ihr Körperbild spricht, wie man Warnzeichen erkennt und wie man ein positives Körperbild entwickelt. Wenn Sie Kinder im Teenageralter oder in der Nähe von Teenagern haben, ist dies eine großartige Lektüre.
- Körperbild und Selbstwertgefühl bei Jugendlichen. Ein praktischer Leitfaden für Eltern.
Was sind Ihre Lieblingssongs, die ein positives Körperbild propagieren? Das würde ich gerne wissen. Kommentieren Sie unten und ich werde sie zur Spotify-Wiedergabeliste hinzufügen.
