Als ich mich vor Jahren von meinem ersten ernsthaften Freund trennte – mit dem ich fast vier Jahre lang eine Beziehung hatte – war er nicht nur ein Typ, mit dem ich lange Zeit zusammen war, sondern auch der erste Typ, mit dem ich jemals Sex hatte. Er wurde mit der Zeit auch sexuell missbräuchlich und hat mich bei mehr als einer Gelegenheit sexuell angegriffen, so dass es sowohl befreiend als auch beängstigend war, nach all dem Sex mit jemand Neuem zu haben.
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Opfer eines sexuellen Übergriffs geworden sind, können Sie die National Sexual Assault Telephone Hotline unter 800-656-HOPE (4673) anrufen oder online.rainn.org besuchen.
In den Monaten nach unserer Trennung hatte ich meistens viel Spaß dabei, mit neuen Leuten zu schlafen; aber ich habe auch festgestellt, dass Sex mit einem neuen Partner zwar Spaß machen und aufregend sein kann, aber auch ziemlich anstrengend sein kann. Ich meine, man ist nackt, irgendetwas wahnsinnig Unangenehmes muss passieren, bevor der Sex vorbei ist, und selbst wenn man nur versucht, ein zwangloses, einmaliges Treffen zu haben, erfordert der Sex mit jemand Neuem immer noch ein gewisses Maß an Vertrauen, das nicht immer leicht zu geben ist – vor allem, wenn die eigene sexuelle Vergangenheit nicht die glücklichste war.
Glücklicherweise gibt es jedoch Möglichkeiten, den Sex mit einer neuen Person fantastisch zu gestalten. Um mehr zu erfahren, hat Bustle Angela Skurtu, M.Ed, LMFT, eine Sexualtherapeutin und Podcasterin aus St. Louis, nach ihren Tipps gefragt, wie man den ersten Sex mit einem neuen Partner zu einer lustigen und gesunden Erfahrung machen kann. Ich habe auch ein paar meiner bewährten (und medizinisch untermauerten) Tipps hinzugefügt, um die Nervosität beim ersten Mal zu lindern.
Hier sind 17 Tipps für den Sex mit einem neuen Partner:
Sprechen Sie über alle Ängste, die Sie empfinden
„Um ehrlich zu sein, denke ich, dass Sie lernen müssen, öfter verletzlich zu sein“, sagt Skurtu. Sie schlägt vor, das Gespräch vor dem Sex vorher zu üben oder das Gespräch sogar zuerst per SMS zu führen, wenn das hilft. „Oft haben die Leute Angst oder fühlen sich unwohl, wenn sie persönlich anwesend sind. In einer SMS kann man einige dieser Dinge besprechen, ohne sich Sorgen machen zu müssen“, sagt Skurtu. „Die Wahrheit ist, dass man einfach lernen muss, das Gespräch zu führen. Ich würde in Erwägung ziehen, Partner zu wählen, die gut im Gespräch sind, aber Partner zu verlassen, bei denen man sich schlecht oder beschämt fühlt, wenn man diese Dinge anspricht“, sagt Skurtu.
Gehen Sie spazieren oder machen Sie Yoga
Ich verstehe, dass dieser Punkt nicht zutrifft, wenn der Sex völlig spontan ist. Wenn du jedoch zu einem Date gehst und dich davor ängstlich fühlst, empfehle ich dir, vorher einen Spaziergang zu machen. Ich empfehle Ihnen sogar, spazieren zu gehen, um mit jeder Art von Angst fertig zu werden, ob sie nun mit Sex zu tun hat oder nicht. Das tun auch die Experten für psychische Gesundheit auf CalmClinic.com. In einem medizinisch begutachteten Beitrag sagen sie: „Gehen funktioniert, und zwar gut. Es kann vielleicht nicht alle Angst erzeugenden Gedanken kontrollieren oder alle Angstsymptome verhindern, aber Gehen ist eine Art von Heilmittel, das tatsächlich einen sehr realen Unterschied in der Fähigkeit machen kann, mit Angst umzugehen.“
Mir persönlich hilft das Gehen, meine Nervosität zu beruhigen, ohne mich dabei zu erschöpfen, wie es ein Besuch im Fitnessstudio tun würde. Und das Yoga? Nun, man weiß nie, wie kreativ Sie und Ihr Partner bei den Positionen sein können. Meiner Erfahrung nach macht das Aufwärmen vor dem Sex die ganze Nacht viel angenehmer.
Tragen Sie Unterwäsche, in der Sie sich wohlfühlen
Ganz ehrlich, dieser Tipp gilt nicht nur für Sex mit einer neuen Person. Wenn du dich in dem, was du trägst, wohlfühlst, ist es nur logisch, dass du dich insgesamt selbstbewusster und entspannter fühlst.
Halte dich an Dessous, in denen du dich sowohl sexy als auch wohl fühlst. Ich persönlich kombiniere gerne einen leicht gefütterten, bügellosen BH (oder gar keinen BH) mit einem weichen Höschen.
Werfen Sie etwas Mundwasser und eine Zahnbürste in Ihre Handtasche, bevor Sie losgehen
Auch das gilt für den Alltag. Aber ich finde, dass dieser Tipp besonders gut auf den Sex mit einer neuen Person anwendbar ist. Rummachen macht einfach viel mehr Spaß für alle Beteiligten, wenn dein Atem nicht ranzig ist. Und wenn aus dem Sex eine Übernachtung im Erwachsenenalter wird, haben Sie eine gute Möglichkeit, mit Ihrem morgendlichen Mundgeruch umzugehen. Eine kürzlich von den National Institutes of Health veröffentlichte Studie legt zudem nahe, dass es einen Zusammenhang zwischen guter Mundhygiene und einem geringeren Risiko für eine orale HPV-Infektion geben könnte.
…und ein frisches Paar Unterhosen
Schmutzige Unterwäsche ist schlecht für die Vagina – sie kann zu Juckreiz, Ausschlag oder Infektionen führen – und manchmal ist es einfach nicht machbar, keine Unterwäsche zu tragen. Außerdem ist es im Allgemeinen eine gute Idee, die Unterwäsche mindestens einmal am Tag zu wechseln, wenn nicht sogar öfter. (Und bedenken Sie, dass natürliche Stoffe wie Baumwolle oder Bambus für empfindliche Haut am besten geeignet sind.) Packen Sie also ein Ersatzpaar ein. Vielleicht brauchen Sie am Ende kein neues Paar Unterhosen, aber Sie werden es bestimmt nicht bereuen, vorbereitet zu sein.
Vor dem Sex rummachen
Ich weiß, ich weiß, das sollte selbstverständlich sein; aber ich weiß auch, dass es schwer sein kann, beim Sex mit jemandem, der neu ist, das Rummachen vor dem Sex nicht zu überstürzen, entweder aus Angst oder vor lauter Geilheit.
Aber ich würde dir dringend raten, es langsam anzugehen und so lange zu rummachen, wie du es aushältst. Es ist entspannend, es sollte dir helfen, feucht zu werden, und wenn dein Partner nicht ein schrecklicher Küsser ist, wird es die Sache nur noch heißer machen. Außerdem ist Küssen – auch wenn es nicht sexuell ist – ein verbindendes Verhalten für menschliche und nicht-menschliche Tiere gleichermaßen. Küssen gilt auch als „sinnliche Meditation“, da es Ängste abbauen und helfen kann, im gegenwärtigen Moment zu sein.
Schutz mitbringen
Ich weiß, dass Sie es nicht nötig haben, dass ich betone, wie wichtig es ist, Schutz zu benutzen, aber ich werde betonen, wie wichtig es ist, Schutz einzupacken. Sie sollten sich nicht darauf verlassen, dass Ihr Partner vorbereitet ist. Wenn er keinen Schutz dabei hat, musst du entweder den Sex unterbrechen, um einen zu besorgen, oder du wirst ungeschützten Sex haben. Keines dieser Szenarien ist ideal (und eines davon ist extrem schlecht). Also sei einfach vorbereitet.
Skurtu schlägt vor, noch einen Schritt weiter zu gehen und mit dem neuen Partner zu besprechen, wann Sie beide zuletzt auf Geschlechtskrankheiten getestet wurden. „Sprechen Sie über Sicherheit, Geburtenkontrolle und Kondomgebrauch und darüber, wann Sie beide das letzte Mal auf Geschlechtskrankheiten untersucht wurden“, sagt Skurtu.
Gleitgel
Alles, von übermäßigem Stress über Depressionen bis hin zu anstrengender körperlicher Betätigung, kann zu Scheidentrockenheit führen, aber egal, womit Sie zu kämpfen haben, Gleitgel kann den Sex viel angenehmer machen. Wenn Sie Kondome benutzen, verhindert Gleitmittel, dass Ihre Vagina aufgerieben wird. Wenn Sie erregt sind, aber Probleme haben, feucht zu werden, kann Gleitgel auch dabei helfen. Und wenn du mit jemandem Sex hast, der einen Penis hat und gut bestückt ist (oder du ein großes Spielzeug verwendest), ist Gleitgel dein Retter.
Auch wenn du nicht glaubst, dass du es brauchst, solltest du ein kleines Fläschchen Gleitgel in deine Handtasche stecken, bevor du dich auf dein nächstes Sexabenteuer einlässt.
Tue alles, was dir hilft, dich zu entspannen
Hoffentlich fühlst du dich schon super entspannt, wenn du die oben genannten Tipps anwendest. Falls sie aber nicht ausreichen, um dich zu entspannen, höre auf deinen Körper. Das kann bedeuten, dass du dich auf deine Atmung konzentrierst oder darum bittest, eine Pause zu machen. Du kannst auch diesen Artikel lesen, um mehr darüber zu erfahren, wie du dich beim Sex entspannen kannst. Was auch immer Sie tun müssen, um sich zu entspannen, Ihr Partner sollte dafür Verständnis haben. Wenn nicht, dann verschwinde von dort!
Beginnen Sie langsam
Ich verstehe, wie befriedigend ein Quickie sein kann, aber wenn man mit jemandem neuen Sex hat, ist es normalerweise am besten, langsam zu beginnen. Ich meine, Sie und Ihr neuer Partner brauchen Zeit, um sich an den Körper, den Stil und die Vorlieben des anderen zu gewöhnen. Von Anfang an hart und schnell zu sein, ist also wahrscheinlich nicht ideal für Sie beide. Außerdem kann das Vorspiel die Erregung bei allen Geschlechtern steigern, und es kann sogar den penetranten Sex ganz ersetzen, wenn Sie das wollen. Außerdem empfiehlt Skurtu, vor und nach dem Sex zu reden und zu kuscheln.
Don’t Be Afraid To Speak Up
Skurtu erklärt gegenüber Bustle, dass sie sowohl verbale als auch nonverbale Kommunikation beim Sex befürwortet. „Fragen Sie verbal: ‚Magst du das?‘ oder ‚Wie genießt du es, berührt zu werden?‘ oder ‚Zeig mir an meiner Brustwarze, wie du möchtest, dass ich an deiner Klitoris sauge.'“ Skurtu sagt, dass sie die Brustwarze vorschlägt, weil sie eine ähnliche Größe wie die Klitoris hat und nahe genug am Gesicht ist, um visuell zu sehen, was vor sich geht. „Es ist auch eine Art von Flirt“, sagt sie. Sie sagt auch, dass man nicht davon ausgehen sollte, dass man bei jedem neuen Partner weiß, wie man Oralsex macht. „Die Realität ist, dass jeder etwas anderes mag. Probieren Sie ein paar Streicheleinheiten aus und sehen Sie, wie der Partner reagiert, fragen Sie ihn, ob es ihm gefällt, ob es zu grob oder zu sanft ist, usw.“ sagt Skurtu.
Wenn Ihr Partner also etwas tut, was Ihnen nicht gefällt, sagen Sie es ihm. Wenn er etwas tut, das Sie wirklich mögen, sagen Sie es ihm. Wenn du dir Sorgen machst, dass sie nicht mögen, was du mit ihnen machst, frag sie! Achten Sie auch auf die Körpersprache und nonverbale Signale.
Auch vor dem Lachen nicht zurückschrecken
Manchmal ist Sex lustig. Wenn das der Fall ist, sagt Skurtu, ist es in Ordnung, zu lachen. „Lachen Sie nicht über den anderen, sondern machen Sie eine alberne Bemerkung wie: ‚Liebst du nicht auch Sexgeräusche?‘ und sagen Sie es mit einem breiten Lächeln, damit Sie Ihrem Partner auch nonverbal mitteilen, dass Sie aufrichtig und spielerisch sind“, sagt Skurtu. Sie sagt, sie habe sich sogar angewöhnt, auf die unangenehmen Momente hinzuweisen und entweder Witze darüber zu machen oder zu sagen, dass das normal ist. „Zum Beispiel könnte ich nach einem Quieken sagen: ‚Sie hat Hallo gesagt, und ich genieße deine Gesellschaft! Ich sage das mit einem breiten Lächeln und vielleicht einem kurzen Kuss“, sagt Skurtu. Sie sagt, dass unangenehme Momente zu flirtenden Momenten werden können, wenn wir die Erwartung loslassen, dass Sex perfekt sein muss. „Es ist albern, chaotisch und wild“, sagt Skurtu.
Ich persönlich habe festgestellt, dass ich mich meinem Partner näher fühle, wenn ich beim Sex lache. Und es ist auf jeden Fall besser als peinliches Schweigen.
Vermeiden Sie es, über frühere Liebhaber zu sprechen, es sei denn, Sie und Ihr Partner sind damit einverstanden
Auch wenn das nicht immer der Fall ist, mögen es die meisten Menschen nicht, mit früheren Sexualpartnern verglichen zu werden oder zu hören, wie viele Sexualpartner Sie vor ihnen hatten. Sie sind auch nicht verpflichtet, diese Details mitzuteilen, es sei denn, Sie wollen es, denn Ihre Vergangenheit ist, nun ja, Ihre. Nehmen Sie also Rücksicht auf die Gefühle Ihres Partners und fühlen Sie sich nicht verpflichtet, diese Details aus Ihrer sexuellen Vergangenheit mitzuteilen, es sei denn, Sie und Ihr neuer Partner fühlen sich wohl, wenn Sie darüber sprechen.
Sprechen Sie trotzdem darüber, was in der Vergangenheit sexuell gut funktioniert hat
„Sprechen Sie vor dem Sex darüber, was Sie miteinander tun wollen. Tauschen Sie Ihre Ja-, Nein- und Vielleicht-Wünsche aus“, sagt Skurtu. Sie empfiehlt auch, darüber zu sprechen, was in der Vergangenheit sexuell gut funktioniert hat. „Sprechen Sie darüber, was Sie bei früheren Partnern genossen haben und wie Sie gemeinsam lernen und wachsen können“, sagt Skurtu.
Sie können sicherlich darüber sprechen, was Sie im Bett mögen, ohne darüber zu sprechen, wen Sie im Bett gemocht haben – und das sollten Sie auch. Ihr neuer Partner wird es zu schätzen wissen, und es gibt Möglichkeiten, dies zu tun und gleichzeitig sensibel für die Gefühle Ihres neuen Partners zu bleiben.
Versuchen Sie, Ihr Aussehen zu vergessen
Ich weiß, es ist schwer, aber versuchen Sie, sich nicht zu sehr auf Ihr Aussehen zu konzentrieren. Diese Person hat Sex mit dir, also weißt du bereits, dass sie sich zu dir hingezogen fühlt. Wenn du dich zu sehr auf dein Aussehen konzentrierst, wird dir das wahrscheinlich den Spaß am Sex verderben, und dafür gibt es einfach keinen Grund. Außerdem scheint es nach den Ergebnissen einer kürzlich auf ScienceDirect.com veröffentlichten wissenschaftlichen Untersuchung einen positiven Zusammenhang zwischen Körperbild und sexuellem Wohlbefinden zu geben. Demnach berichten Menschen – und insbesondere Frauen -, die sich in ihrem Körper wohlfühlen, in der Regel über positivere sexuelle Erfahrungen.
Setzen Sie Ihren Orgasmus oder den Ihres Partners nicht zu sehr unter Druck
Ich will damit nicht sagen, dass Sie nicht versuchen sollten, zum Orgasmus zu kommen, und ich will auch nicht sagen, dass Ihr Partner nicht versuchen sollte, Ihnen dabei zu helfen. Natürlich solltet ihr beide versuchen, euch gegenseitig zum Orgasmus zu bringen. Aber es ist in Ordnung, wenn keiner von Ihnen beim Sex zum Orgasmus kommen kann. Selbst wenn Sie beim Sex zum Orgasmus kommen können, sollte der Orgasmus nicht Ihr Hauptziel sein. Denn wenn Sie sich auf das große Finale konzentrieren, werden Sie den Akt wahrscheinlich nicht annähernd so genießen, wie Sie es könnten; und insbesondere Menschen mit Vagina kommen nicht unbedingt so leicht zum Orgasmus wie Menschen mit Penis. Manche Menschen mit Vaginas leiden sogar an Anorgasmie – ein Zustand, der es schwierig macht, zum Orgasmus zu kommen, selbst nach einem ausgiebigen Vorspiel.
Eine 2017 im Journal of Sex and Marital Therapy veröffentlichte US-Studie, bei der 1.055 amerikanische Frauen im Alter von 18 bis 94 Jahren an einer vertraulichen Umfrage im Internet teilnahmen, ergab, dass nur 18,4 % der Frauen allein durch vaginale Penetration zum Orgasmus kommen können, während etwa 36,6 % eine klitorale Stimulation benötigen. Und bei Menschen mit Penis kann alles, von Leistungsangst bis hin zu Alltagssorgen, Stresshormone freisetzen, die die Blutgefäße verengen, so dass es schwieriger wird, erigiert zu werden, geschweige denn zu ejakulieren. Und manche Menschen mit Penis leiden unter einer verzögerten Ejakulation – ein Zustand, der dazu führt, dass manche viel länger als der Durchschnitt brauchen, um zum Orgasmus zu kommen und zu ejakulieren, während andere mit diesem Zustand überhaupt nicht ejakulieren können.
Natürlich wollen Sie, dass Sie und Ihr Partner zum Orgasmus kommen, und das ist auch gut so. Aber fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn einer oder beide von Ihnen nicht zum Orgasmus kommen. Das bedeutet nicht, dass Sie schlecht beim Sex sind. Es bedeutet auch nicht, dass sie nicht verrückt nach deinem Körper sind. Es könnte bedeuten, dass sie nervös sind, oder dass sie zu viel getrunken haben, oder dass sie eine Krankheit haben, aber was auch immer das Problem ist, es hat wahrscheinlich nichts mit dir zu tun.
Vergessen Sie nicht die Nachsorge
„Wir alle brauchen ein wenig Nachsorge, wenn wir mit dem Sex fertig sind“, sagt Skurtu. „Ich würde einander sanft berühren, eine Hand auf dem Penis ruhen lassen (falls einer beteiligt ist) und einander einfach streicheln.“ Skurtu schlägt auch vor, über Dinge zu sprechen, die man an der Nacht oder dem Erlebnis schätzt. „Erzählen Sie etwas, das Sie getan haben und das neu war. Ich habe noch nie jemanden gehabt, der mich so an den Haaren zieht oder mich so küsst. Das war wirklich sexy, anders, lustig, usw.“, sagt sie. Skurtu rät Bustle, vor allem echt und ehrlich zu sein. „Sie müssen nicht die perfekten Dinge sagen oder der perfekte Liebhaber sein. Man muss nur trainierbar sein und bereit sein, das zu teilen, was man mag“, sagt Skurtu.
Und da Sex manchmal ganz schön anstrengend ist, ist es immer eine gute Idee, ein Glas Wasser für sich und den Partner bereitzuhalten.
Studien, auf die verwiesen wird:
Experten: