Disclosure: Dieser Beitrag kann Affiliate-Links enthalten. Ich erhalte eine kleine Provision ohne Kosten für Sie, wenn Sie einen Kauf über meinen Link tätigen.
- Share
- Pin
- Tweet
Diese 28-Tage-Plank-Challenge ist die perfekte Wahl für den Aufbau Ihrer Kernkraft. Mit detaillierten Übungstagen, die jeweils nur wenige Minuten dauern, passt dies in jeden Zeitplan, selbst an den hektischsten Tagen!
28-Day Plank Challenge
Wir alle können von einem stärkeren Rumpf profitieren! Selbst die fittesten Menschen arbeiten ständig an ihrer Rumpfkraft. Genau das ist das Ziel dieser Challenge: die Stärkung der Körpermitte! Sie wurde außerdem so konzipiert, dass Sie sie zusätzlich zu Ihrem normalen Training durchführen können
Wenn Sie noch nicht angefangen haben, schauen Sie sich unsere Trainingspläne an! Wir haben 4, 6 und 12-wöchige Trainingspläne für alle Fitnesslevel! Es sei denn, du bist ein absoluter Anfänger, dann ist das tägliche Core-Workout nicht lang genug für dich!
Willst du diese Fitness-Challenge mit unserer Finanz-Challenge diesen Monat kombinieren? Fangen Sie noch heute an!
Warum eine Plank Challenge?
Mit dieser 28-tägigen Plank-Challenge stellen wir verschiedene Varianten von Planks vor. Von einigen haben Sie vielleicht schon gehört, bei anderen werden Sie sich den Kopf zerbrechen. Keine Angst, wir sind hier, um Ihnen zu helfen! Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob dies eine Herausforderung für Sie ist, möchte ich Sie noch einmal daran erinnern, dass jeder von mehr Core-Training profitieren kann.
Eine Plank-Challenge ist großartig, weil sie nicht viel Zeit oder eine spezielle Ausrüstung erfordert. Sie können diese Übung gleich morgens in Ihrem Schlafzimmer machen und kommen nicht einmal zu spät zur Arbeit. Sie brauchen sich nicht einmal den Wecker für eine frühere Zeit zu stellen. Es ist nur ein kurzes zusätzliches Training.
Wie mache ich eine Planke?
Glücklicherweise habe ich diese Information für dich! Mit diesen 5 verschiedenen Plank-Variationen lernst du, wie du all diese Planks und noch ein paar mehr machen kannst.
Das Bild unten zeigt, wie du einen normalen Plank machst. Halten Sie eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Fersen. Deine Schultern sollten in einer Linie mit deinen Ellbogen sein. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt.
Wenn Sie fortgeschritten sind und diese Übung zu leicht für Sie ist, können Sie sie jeden Tag verdoppeln oder verdreifachen. Wenn es Ihnen zu schwer ist, reduzieren Sie die Zeit und/oder die Wiederholungen und arbeiten Sie sich hoch. Diese Herausforderung ist vollkommen anpassbar, je nach deinem Fitnesslevel.
Weitere Workout-Routinen
- 30-Tage-Bauchmuskel-Challenge
- Squat-Challenge
- 30-Tage-Walking-Challenge
- Wall Sit Challenge
- 30-.Day HIIT Challenge
- Lunge Challenge
- 30 Days of Cardio
- Quick Morning Challenge
Tagge uns auf Instagram und benutze den Hashtag #heandsheeatclean, damit wir mitmachen können! Wir fügen die Challenge auch unten ein, wenn du lieber jeden Tag die aufgelisteten Planks machen möchtest! Deine Herausforderung, deine Entscheidung! 🙂
Brauchst du mehr Hilfe beim Workout?
Lass uns deine persönlichen Trainer sein mit unseren detaillierten 4, 6 und 12-wöchigen She Sweats Workout Plänen! Wir leiten Ihr Training jeden Tag an und sagen Ihnen genau, was Sie tun und mit welcher Intensität Sie arbeiten sollen. Wir haben alles, was Sie brauchen! Erfahren Sie mehr! Sie können Ihre Ziele mit Unterstützung erreichen und wissen, dass Sie nicht allein sind.
Wir haben sogar eine druckbare Version dieser Herausforderung. Melden Sie sich für unseren Newsletter an (wir werden Sie nie mit Spam bombardieren!) und Sie werden automatisch zum Download eines druckerfreundlichen Kalenders weitergeleitet. Melden Sie sich hier an.
