Stellen Sie sich einen schüchternen Typen vor. Dieser Mann spricht nicht gerne laut, vor allem nicht, wenn viele Leute dabei sind. Wenn er also vor einer großen Gruppe von Menschen sprechen müsste, würde er sich wahrscheinlich sehr ängstlich fühlen, was ein hohes Maß an Stress zur Folge hätte, sein Herzschlag würde ansteigen und so weiter.
Adrenalin, besser bekannt als das Kampf-oder-Flucht-Hormon, verursacht diese physiologischen Symptome in Stresssituationen und dient dazu, den Körper auf Gefahren oder unerwartete Situationen vorzubereiten. Darüber hinaus steigert Adrenalin Ihre Aufmerksamkeit und erhöht Ihr Energieniveau in hohem Maße, was zu Unruhe und Stress führt.
Sie sind wahrscheinlich schon einmal über ein solches Gefühl gestolpert, und wenn ja, wissen Sie, wie unangenehm es ist. In der Tat kann Adrenalin Ihre Leistung ruinieren. Wenn Sie also theoretisch lernen, Ihr Adrenalin zu kontrollieren, werden Sie in der Lage sein, mit solchen Situationen viel leichter umzugehen und folglich in jedem Bereich Ihres Lebens bessere Ergebnisse zu erzielen.
Auch wenn dies schwer klingen mag, ist es eigentlich ganz einfach zu tun. Ich habe für Sie unten 3 einfache Schritte aufgelistet, mit denen Sie sofort die Kontrolle über Ihren Adrenalinspiegel erlangen. Führen Sie sie in Ihren Lebensstil ein und werden Sie im Handumdrehen ruhiger.
- Praktizieren Sie Entspannungstechniken
Es gibt verschiedene Entspannungstechniken, die speziell entwickelt wurden, um das Stressniveau zu senken. Die meisten von ihnen basieren auf dem Umgang mit den üblichen Adrenalinsymptomen. Diese Techniken sind einfach, leicht zu erlernen und sehr wirksam. Darüber hinaus sind sie so konzipiert, dass sie sofort wirken. Wenn man diese Techniken perfektioniert hat (was einfach ist), kann man in jeder Situation einen Zustand der Entspannung erreichen.
All dies in Betracht gezogen, sind diese Übungen großartig, um Stress abzubauen, weshalb ich im Folgenden meine Top 3 Entspannungstechniken und wie man sie ausführt, aufgelistet habe.
A. Tief atmen
In Zeiten von Stress ist es günstig, eine kurze Pause einzulegen und langsam zu atmen.
Atme durch die Nase und lass die Luft deinen Bauch füllen. Spüren Sie wirklich, wie die Luft durch Ihren Körper strömt, während Sie sich darauf konzentrieren, ein gleichmäßiges Tempo zu halten. Denken Sie jedoch nicht zu viel darüber nach, wie lang Ihr Ein- oder Ausatmen sein sollte, denn das könnte Sie ablenken. Konzentrieren Sie sich einfach auf die tiefe Atmung.
Diese Atmung stoppt den akuten Adrenalinschock, indem sie den Blutdruck senkt und die Herzfrequenz verlangsamt.
B. Seien Sie präsent
Halten Sie inne und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich auf alles zu konzentrieren, was Sie umgibt. Achten Sie auf die Details der Umgebung.
Verfolgen Sie alle Bewegungen, die Sie wahrnehmen, genau.
Als Nächstes konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt, indem Sie allen Ihren Sinnen Aufmerksamkeit schenken. Erfreue dich an allem, was dich umgibt, und erkenne, dass du nur ein kleiner Stein in dieser riesigen Welt bist. Wenn du diesen Zustand erreichst, wirst du dich viel weniger angespannt fühlen.
C. Progressive Muskelentspannung.
Beruhigen Sie sich und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich auf den Unterschied zwischen Entspannung und Anspannung zu konzentrieren. Spannen Sie langsam mehrere Muskelgruppen an und entspannen Sie sie wieder und wieder, bis Sie spüren, wie der Stress Ihren Körper verlässt.
Das wird Ihnen helfen, sich auf die körperlichen Empfindungen zu konzentrieren und den Gedanken, die Sie stressen, weniger Aufmerksamkeit zu schenken.
- Lenken Sie Ihren Geist ab
Das ist eine spezielle Methode, um die Adrenalinausschüttung umzuleiten, und ist von den Praktiken der Hypnotiseure inspiriert. Die Funktionsweise ist ein wenig kompliziert, aber es geht darum, das Unterbewusstsein auszutricksen, damit man ruhig bleibt.
Als erstes suchen Sie sich einen Gegenstand, der immer gute Erinnerungen zu wecken scheint. Etwas, mit dem du in deiner Kindheit gespielt hast, oder ein Werkzeug, das dir geholfen hat, schwere Zeiten in deiner Vergangenheit zu überwinden. Ich habe zum Beispiel eine glitzernde Murmel gewählt, mit der ich als Kind immer gespielt habe, wenn mir langweilig war. Der Grund, warum ich diesen Gegenstand gewählt habe, ist, dass er mich mit viel Nostalgie erfüllt, und das ist für mich ein schönes und herzerwärmendes Gefühl.
Wenn du dein herzerwärmendes und gefühlsbeladenes Objekt gefunden hast, möchtest du es vielleicht richtig mit deinen Erinnerungen verbinden. Dazu müssen Sie mit dem Gegenstand spielen oder ihn so benutzen, wie Sie es in der Vergangenheit getan haben. Nehmen wir als Beispiel wieder meine Murmel. Ich müsste wieder mit ihr spielen, während ich mich langweile, um die Verbindung, die ich mit ihr habe, zu verstärken und vergessene Erinnerungen wieder zu erwecken.
Bis jetzt hast du einen besonderen Gegenstand mit einem Gefühl verbunden. Nun ist es an der Zeit, dies in die Praxis umzusetzen. Du nimmst dein Objekt mit nach draußen, und wenn eine stressige Situation eintritt, halte es fest. Wenn der von Ihnen gewählte Gegenstand zu groß ist, können Sie ihn natürlich nicht festhalten. In diesem Fall reicht es aus, wenn du nur daran denkst.
Wenn du das richtig machst, wirst du feststellen, dass du in stressigen Situationen wie einer Präsentation oder einem Vorstellungsgespräch mehr Ruhe erfährst.
- Nimm Magnesium ein
Dies ist keine Methode, die man sofort anwenden kann. Sie ist jedoch die beste Methode, um einen plötzlichen Adrenalinschub zu verhindern und in stressigen Situationen die Ruhe zu bewahren. Leider ist dies auch eine der am meisten unterschätzten Methoden.
Ich spreche von der Einnahme von Magnesium als Ergänzung.
Magnesium senkt nachweislich den Cortisolspiegel erheblich (Link zur Studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/ ), und wir alle wissen, wie schlecht Cortisol für den Körper ist. Neben Adrenalin selbst ist Cortisol das absolut schlimmste Hormon, dem man übermäßig ausgesetzt sein kann und das einen stresst. Wenn Sie also überschüssiges Cortisol abbauen, fühlen Sie sich entspannter.
Wenn Sie in Stresssituationen weniger Cortisol produzieren, dämpft das auch die nervenaufreibenden Symptome des eigentlichen Adrenalinschubs und hält Sie dadurch ruhig.
Glücklicherweise können Sie Magnesiumpräparate leicht online oder in einem Reformhaus finden.
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