1. Reduzieren Sie Ihre Fettmasse
Wie bereits erwähnt, spielen die verschiedenen Arten von Fett, die Sie in Ihrem Körper haben können, eine große Rolle bei der Körperzusammensetzung. Um die Körperzusammensetzung drastisch zu verbessern, ist es sinnvoll, beim Fett anzusetzen. Die Reduzierung der Fettmasse ist aus mehreren Gründen sinnvoll: Sie hilft Ihnen, kleiner zu werden, Ihren Körper und Ihre inneren Organe weniger zu belasten und Muskeln aufzubauen. Um die Fettmasse zu reduzieren, können Sie mit Diät und Sport beginnen. Die Übungen zum Fettabbau hängen in der Regel davon ab, wo Sie Ihr Fett haben. Wenn es Ihnen wie den meisten Menschen geht, ist der Mittelteil Ihr Problembereich, daher ist es wichtig, sich darauf zu konzentrieren. Einige Übungen für den Fettabbau sind:
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Krafttraining
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Sprints
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Intervalltraining (auf einem Laufband, etc)
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Krafttraining
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Yoga
Was die Ernährung betrifft, so sollten Sie sich darauf konzentrieren, mehr magere Proteine wie Geflügel, Eier, Meeresfrüchte, Tofu und Hülsenfrüchte zu essen. Erhöhen Sie auch den Verzehr von Obst und Gemüse, indem Sie täglich zwischen 5 und 9 Portionen von beidem verzehren.
Erhöhen Sie Ihre fettfreie Körpermasse
Erhöhen Sie die fettfreie Körpermasse, indem Sie Ihren Körper straffen und fettfreie Muskeln aufbauen. In der Regel sieht man dann einen flachen Bauch, straffe Arme und Beine und einen starken Rücken. Um die fettfreie Körpermasse zu erhöhen, sollten Sie bestimmte Übungen durchführen. Einige davon sind:
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Kardio-Training wie Laufen oder Joggen
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Radfahren
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Schwimmen
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Aerobic
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Krafttraining (Pilates, Gewichte heben, Stretching)
Ein großer Teil der Erhöhung Ihrer mageren Körpermasse besteht darin, diese zu erhalten. Das bedeutet, dass Sie Ihre Fortschritte ständig verfolgen und sich Notizen über Ihren Körperfettanteil machen sollten, während Sie vorankommen. Sie wollen ja nicht zurückfallen und es nicht einmal merken! Behalten Sie den Überblick, indem Sie wöchentlich Messungen vornehmen, täglich Fotos machen oder eine persönliche Einschätzung vornehmen (durch Sehen, Tasten usw.). Sorgen Sie außerdem dafür, dass Sie jede Nacht mindestens 9 Stunden Schlaf bekommen, achten Sie darauf, Ihren Stress durch Achtsamkeitsübungen und Ähnliches in den Griff zu bekommen, und nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen, wann immer Sie können.
Verbessern Sie Ihre Ernährung und erstellen Sie einen Gesundheitsplan
Wir haben bereits ein wenig über die Verbesserung der Ernährung und die richtigen Lebensmittel gesprochen, aber Sie können mit Hilfe des DNA-Fitness-Tests von DexaFit noch einen Schritt weiter gehen. Dieser Test ermittelt Ihre genetische Veranlagung für bestimmte Krankheiten und chronische Leiden, so dass Sie Ihr Risiko senken und sie möglicherweise vermeiden können. Er liefert Ihnen Daten zu spezifischen körperlichen Bedürfnissen wie Vitaminen, Nahrungsergänzungsmitteln und einer optimalen Ernährung und hilft Ihnen sogar zu verstehen, wie Ihr Körper auf bestimmte Arten von Übungen reagiert. Darüber hinaus wird ein DNA-Fitnesstest mit einem personalisierten Trainings- und Ernährungsleitfaden geliefert, so dass Sie sicher sein können, dass Sie die richtigen Ergebnisse für sich selbst und nur für sich erhalten. Dies ist ein großartiger Schritt auf dem Weg zur Erstellung eines Gesundheitsplans und zur Umstellung Ihrer Ernährung, denn er hilft Ihnen, einen Plan zu finden, der nicht nur eine weitere allgemeine Modeerscheinung ist, sondern etwas, das nachweislich für Sie und Ihren Körper funktioniert.