35 Geheimnisse für sofortigen Gewichtsverlust

Wenn Sie diesen Satz beenden, könnten Sie bereits 100 Kalorien verbrannt haben. Aber nur, wenn Sie diese 35 grundlegenden Geheimnisse für schnelles Abnehmen kennen.

Wir wissen, dass es früher bedeutete, auf seine Lieblingsspeisen zu verzichten, stundenlang im Fitnessstudio zu trainieren und ständig hungrig (und ausgehungert) zu sein, um unerwünschte Pfunde loszuwerden. Glücklicherweise muss es nicht so kompliziert oder quälend sein, eine Kleidergröße (oder zwei) abzunehmen. Sicher, um eine nennenswerte Menge an Gewicht zu verlieren, muss man seinen Lebensstil ändern und hart arbeiten, aber es läuft alles auf einfache Entscheidungen hinaus.

Mit diesen Sofortmaßnahmen zum Abnehmen können Sie Ihre Fettverbrennung im Handumdrehen ankurbeln und schnell abnehmen. Probieren Sie ein paar dieser Tipps aus, um am schnellsten abzunehmen, und halten Sie Ihre Ergebnisse aufrecht, indem Sie Ihren Morgen mit einem Smoothie zum Abnehmen beginnen. Und warum? Dies: Was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie jeden Tag einen Smoothie trinken.

Aufstehen und strahlen – wortwörtlich! Forscher der Northwestern University fanden heraus, dass Menschen, die früher am Tag dem hellen Tageslicht ausgesetzt waren, tendenziell weniger Gewicht auf die Waage brachten als diejenigen, die das Sonnenlicht erst später bekamen. Öffnen Sie also gleich nach dem Aufwachen die Jalousien und lassen Sie die Sonne herein. Oder noch besser, gehen Sie nach draußen und genießen Sie Ihre morgendliche Tasse Kaffee auf der Veranda.

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Lassen Sie die Sahne und den Zucker in Ihrer Tasse Kaffee weg, und entscheiden Sie sich für schwarzen Kaffee, um schnell abzunehmen. Schwarzer Kaffee hat keine Kalorien und kann Ihnen helfen, schneller Kalorien zu verbrennen. Laut einer Studie, die in der Zeitschrift Physiology & Behavior veröffentlicht wurde, war die durchschnittliche Stoffwechselrate von Menschen, die koffeinhaltigen Kaffee tranken, um 16 Prozent höher als die derjenigen, die koffeinfreien Kaffee tranken.

Zuckerhaltige Limonaden sind schrecklich für Sie und lassen Sie wahrscheinlich die Pfunde purzeln. Eine Dose Cola enthält 140 Kalorien und 39 Gramm Zucker – mehr als Ihre tägliche Gesamtmenge! Tauschen Sie stattdessen ungesüßten Tee aus, heiß oder eisgekühlt. Tee hat keine Kalorien und hat seine eigenen fettschmelzenden Eigenschaften. Entscheiden Sie sich für grünen oder Oolong-Tee, die zu den besten Teesorten zum Abnehmen gehören.

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Anstatt immer wieder die gleiche Wegwerfflasche nachzufüllen, greifen Sie zu einer BPA-freien Flasche, vorzugsweise aus Glas oder Aluminium. Das ist nicht nur besser für Ihre Taille, sondern veranlasst Sie auch dazu, den ganzen Tag über mehr H2O zu trinken, wenn Sie eine Flasche mit sich führen. Je mehr Wasser Sie trinken, desto weniger Hunger haben Sie und desto mehr wird Ihr Stoffwechsel angeregt. Für weitere hydratisierende Gesundheitsvorteile, die Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren, lesen Sie, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie Wasser trinken.

Das Quetschen einer erfrischenden Zitrone hilft Ihnen nicht nur, mehr Wasser zu trinken; es hat auch entgiftende Vorteile, die Ihnen sicher helfen, schnell abzunehmen. Zitronen sind reich an Polyphenolen, d. h. an Verbindungen, die Antioxidantien enthalten. Eine Studie im Journal of Clinical Biochemistry ergab, dass Mäuse, die mit Zitronenpolyphenolen gefüttert wurden, weniger an Gewicht zunahmen und weniger Körperfett ansammelten.

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Tauschen Sie Ihren großen Essteller gegen einen kleineren Salatteller aus und essen Sie Ihre Mahlzeiten von diesem Teller. Wenn Sie von einem kleineren Teller essen, können Sie die Portionen besser abschätzen. Außerdem gaukeln Sie Ihrem Gehirn vor, dass Sie mehr essen, wodurch Sie sich schneller satt fühlen.

Mehr als fünf Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, mag für manche wie ein Luxus erscheinen, aber es kann ernsthafte Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit haben. Wenn Sie nicht die empfohlenen 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, besteht die Gefahr, dass Sie am nächsten Tag müde sind, was bedeutet, dass Sie eher Lust auf kalorienreiches Essen haben. Versuchen Sie, früher ins Bett zu gehen, damit Sie etwas mehr Schlaf bekommen, was Ihnen hilft, weniger zu essen. Und um noch schneller Fett loszuwerden, sollten Sie sich diese grundlegenden Möglichkeiten zur Ankurbelung Ihres Stoffwechsels nicht entgehen lassen.

Raffiniertes Weißbrot besteht aus einfachen Kohlenhydraten, die Ihr Körper als Zucker verarbeitet und die Ihre Bemühungen um eine Gewichtsabnahme wirklich behindern können. Vollkornbrot hingegen ist vollgestopft mit schlankmachenden Ballaststoffen und kann dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen. Achten Sie einfach darauf, die Etiketten zu lesen. „Wenn oben auf der Zutatenliste Zucker, Saccharose, Fruktose, Maissirup, Weiß- oder Weizenmehl steht, enthalten diese Lebensmittel überwiegend einfache Kohlenhydrate und sollten daher nur in begrenztem Umfang verzehrt werden“, erklärt Rebecca Lewis, RD. „Ein Lebensmittel gilt nur dann als Vollkorn, wenn die erste Zutat auf der Verpackung ‚Vollkorn‘ oder ‚Vollweizen‘ lautet.'“

Eine weitere Möglichkeit, Kohlenhydrate und Kalorien zu reduzieren und schnell abzunehmen, ist, Ihr Sandwich offen zu machen. Wenn Sie sich für eine Scheibe Brot statt für zwei entscheiden, sparen Sie 70-90 Kalorien und haben mehr Platz, um es mit gesunden Belägen wie Salat, Tomaten, Sprossen und Avocado zu belegen. Immer noch hungrig? Kombinieren Sie Ihr Sandwich mit einer Beilage aus Babykarotten oder Paprikastreifen. Das Wasser und die Ballaststoffe im Gemüse machen satt und helfen Ihnen beim Abnehmen.

Sie müssen nicht gleich den Messbecher zücken, um Ihr Essen richtig zu portionieren: Eine Portion Fleisch entspricht etwa der Größe eines Kartenspiels oder der Größe Ihrer Handfläche. Ihre ganze Faust sollte die Größe einer Portion Gemüse haben (je mehr, desto besser!). Eine Portion Fett, wie z. B. Butter oder Kokosnussöl, sollte so groß sein wie Ihr Daumen. Die Portion Kohlenhydrate sollte nicht größer sein als die, die in Ihre schalenförmige Hand passt. Weitere Möglichkeiten, die richtige Portionsgröße zu ermitteln, finden Sie unter Portionsgrößen.

Wenn du dich reich an frischem Obst und Gemüse ernährst, stehen die Chancen gut, dass du die notwendigen Vitamine und Mineralien bekommst, die du brauchst, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen und schnell abzunehmen. Aber es ist auch eine gute Idee, Vitamine einzunehmen, die Ihre Ernährung ergänzen können; B-Vitamine (insbesondere B2 und B12) können die Energie steigern, Vitamin D kann den Appetit regulieren und bei der Gewichtsabnahme helfen, und Magnesium kann die Lipolyse auslösen, einen Prozess, bei dem Ihr Körper Fett aus den Speichern freisetzt.

Würz deine Lieblingsspeisen mit ein paar Spritzer scharfer Cayennepfeffersoße. Cayennepfeffer enthält Capsaicin, einen Appetitzügler; eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition ergab, dass Menschen, die Capsaicin zu sich nahmen, bei der nächsten Mahlzeit 200 Kalorien weniger zu sich nahmen. Das hilft nicht nur, Kalorien einzusparen und die Gewichtsabnahme zu beschleunigen, sondern Forscher haben auch herausgefunden, dass Capsaicin Ihnen helfen kann, Bauchfett zu verlieren und schnell abzunehmen.

Während du deine Mahlzeit oder deinen Snack genießt, solltest du dir ein paar Sekunden Zeit nehmen, um sie aufzuschreiben. Ganz gleich, ob Sie die altbewährte Methode mit Stift und Tagebuch oder eine App wie MyFitnessPal bevorzugen, das Aufzeichnen Ihrer Mahlzeiten kann Ihnen helfen, Kalorien einzusparen.

Es gibt keinen Weg, das zu beschönigen: Ihr Fernseher macht Sie fett. Er hält Sie davon ab, aktiv zu sein, macht Sie hungrig und lenkt Sie beim Essen ab. Eine Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die vor dem Fernseher aßen, 10 Prozent mehr verzehrten als sie es normalerweise tun würden. Wenn Sie während des Essens abgelenkt sind, werden Ihre Sättigungssignale gestört. Wenn Sie also alle elektronischen Geräte während des Essens ausschalten, können Sie Ihre Portionen besser einhalten und sich satt fühlen.

Sogar das Hören von Musik beim Essen kann zu einer Gewichtszunahme führen, so eine in der Zeitschrift Appetite veröffentlichte Studie. Die Untersuchung ergab, dass Menschen, die Musik hörten, mehr aßen, und zwar unabhängig von der Geschwindigkeit oder Lautstärke der Musik. Konzentrieren Sie sich am besten auf das Essen, das Sie zu sich nehmen, während Sie kauen, denn so können Sie sich auf die Signale des Sättigungsgefühls einstellen.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen, ist es, bei der Arbeit vom Stuhl aufzustehen; im Stehen verbrennt man laut einer britischen Studie 50 Kalorien mehr pro Stunde als im Sitzen. Wenn Sie das Glück haben, einen Stehschreibtisch zu haben, sollten Sie ihn auch nutzen. Wenn nicht, können Sie sich leicht einen eigenen bauen, indem Sie Bücher oder Kisten auf Ihrem Schreibtisch stapeln und im Stehen arbeiten. Achten Sie zumindest darauf, dass Sie jede Stunde eine Pause einlegen, um aufzustehen und sich zu strecken, und eventuell einen Spaziergang durch das Büro machen. Jedes bisschen Bewegung zählt!

Sie streuen gedankenlos Salz auf Ihr Essen, ohne es vorher zu probieren? Hören Sie auf damit! Ganz im Ernst. Zusätzliches Natrium kann zu Wassereinlagerungen und Blähungen führen, wodurch Ihre Hosen enger sitzen (und die Zahl auf der Waage steigt). Achten Sie auch auf die Etiketten; Natrium lauert in der Regel in verarbeiteten Lebensmitteln, sogar in „gesunden“ wie Tiefkühlgerichten und Dosensuppen.

Rotwein kann tatsächlich gut für die Gesundheit sein, dank des Antioxidans Resveratrol, das Studien zufolge gut für die Gesundheit ist und beim Abnehmen helfen kann. Wenn Sie jedoch mehr als ein Glas trinken, sind Sie anfällig für zusätzlichen Zucker, leere Kalorien und einen Rausch, der Sie daran hindern kann, gesunde Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie zur Happy Hour gehen, lassen Sie es bei einem Glas bewenden und entscheiden Sie sich stattdessen für Club Soda (das kalorienfrei ist) oder Wasser mit Zitrone.

Fett wegsprengen könnte so einfach sein wie das Herunterdrehen der Heizung (oder das Drehen der Klimaanlage) vor dem Schlafengehen. Eine in der Zeitschrift Diabetes veröffentlichte Studie ergab, dass Teilnehmer, die in Schlafzimmern mit kühlen 66 Grad schliefen, nach einigen Wochen fast doppelt so viel braunes Fett verbrannten wie diejenigen, die in Räumen mit neutralen 75 oder wohligen 81 Grad schliefen.

Ein paar Mandeln im Mund zu haben, könnte Ihnen helfen, Pfunde zu verlieren, und das nicht nur, weil Mandeln besser für Sie sind als, sagen wir, Süßigkeiten. Eine im Journal of the American Heart Association veröffentlichte Studie ergab, dass der Verzehr von 1,5 Unzen Mandeln pro Tag das Bauch- und Beinfett reduziert. Und eine andere Studie mit übergewichtigen Erwachsenen ergab, dass Menschen, die sechs Monate lang eine halbe Tasse Mandeln aßen, eine 62 Prozent größere Gewichts- und BMI-Reduktion aufwiesen.

Wenn Sie in Ihrer Handtasche, im Auto und auf dem Schreibtisch gesunde Snacks aufbewahren, kommen Sie weniger in Versuchung, zum Automaten oder Drive-Thru zu gehen. Versuchen Sie es mit rohen Mandeln, Bananen oder einem unserer von Eat This genehmigten Ernährungsriegel, um eine sättigende und nährstoffreiche Option für den kleinen Hunger zwischendurch zu haben.

Wenn Sie mit dem Kochen fertig sind, portionieren Sie gerade genug für Ihre Mahlzeit und packen den Rest weg. Je länger Ihr Essen steht, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie naschen und einen zweiten (oder dritten) Gang einlegen. Das Gleiche gilt, wenn Sie auswärts essen gehen: Bitten Sie um eine Box zum Mitnehmen, damit Sie die Reste wegpacken können und nicht in Versuchung kommen, zu viel zu essen.

Kohlenhydrate und Eiweiß, das ist es. Kohlenhydrate sind sicherlich nicht der Feind; Sie können Kohlenhydrate durchaus genießen und trotzdem abnehmen. Der Trick besteht darin, etwas Komplexes (wie braunen Reis, Quinoa oder Vollkornbrot) oder etwas Raffiniertes (wie weißen Reis, weiße Nudeln und Weißbrot) zu wählen und es mit einem Protein zu kombinieren. Wenn Sie also Cracker als Zwischenmahlzeit zu sich nehmen, sollten Sie auch einige Mandeln oder eine Stange Streichkäse essen. „Ich baue in jede Mahlzeit immer ein Protein und ein Kohlenhydrat ein“, erklärt Jim White, RD, ACSM Health und Inhaber von Jim White Fitness & Nutrition Studios. „Das kann den Appetit zügeln und verlangsamt den glykämischen Index einiger zuckerhaltiger Lebensmittel.“

Die Entscheidung für Jeans anstelle von formellerer Geschäftskleidung könnte dabei helfen, die Pfunde zu verlieren. Eine Studie der Universität von Wisconsin ergab, dass Personen, die bei der Arbeit Jeans trugen, im Laufe des Tages fast 500 Schritte mehr zurücklegten als an Tagen, an denen sie formellere Kleidung trugen. Wenn Ihr Büro es zulässt, versuchen Sie, den Casual Friday mehr als einmal pro Woche stattfinden zu lassen.

Nein, im Ernst. Diese lästige Angewohnheit in den sozialen Medien könnte dazu beitragen, dass Sie weniger essen. Eine Analyse von Studien über aufmerksames Essen, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die sich an ihre letzte Mahlzeit als sättigend und zufriedenstellend erinnern, bei der nächsten Mahlzeit eher weniger essen. Also knipsen Sie Ihr köstlich aussehendes Essen und scrollen Sie zurück durch Ihren Feed, bevor Sie das nächste Mal essen.

Kennen Sie all diese kalorienreichen, zuckerhaltigen Rezeptvideos, die Ihren Facebook-Newsfeed überschwemmen? Schnelle Hände, die Schichten von Keksteig, Erdnussbuttertörtchen und Schokoladen-Brownie-Teig anordnen, die zusammen ein köstliches, dekadentes Dessert ergeben, das aber auch lächerlich dick macht. „Das Internet und die sozialen Medien machen im Grunde genommen dick“, sagte uns Lisa Hayim, MS, RD, und Gründerin von The WellNecessities, in unserem Artikel über die schlimmsten Fehler, die Frauen beim Abnehmen machen. „Wenn es nicht gerade 25 Möglichkeiten gibt, Kartoffelchips zu essen, dann ist heute Nationalfeiertag. Das Internet hat es praktisch unmöglich gemacht, sich von Heißhungerattacken und Genussmitteln fernzuhalten. Das sind keine Ausreden, um ungesundes Essen zu essen.“ Wenn Sie das nächste Mal eines dieser Videos sehen, scrollen Sie schnell vorbei.

Gehen Sie zum Abendessen aus? Entscheiden Sie, was Sie bestellen wollen, bevor Sie sich hinsetzen, indem Sie sich die Speisekarte des Restaurants ansehen. So ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie aus einem Impuls heraus bestellen, und Sie können das gesündeste Gericht auswählen, ohne darüber nachzudenken. Weitere Möglichkeiten zum Abnehmen bei einem Restaurantbesuch finden Sie in unserer Liste mit Tipps für eine gesunde Ernährung im Restaurant.

Ein Hauch von frischen grünen Äpfeln, Bananen und Birnen kann den Appetit zügeln und das Verlangen nach zuckerhaltigen Desserts verringern, wie Studien gezeigt haben. Wenn Sie einen Obstkorb auf der Theke stehen haben, halten Sie inne und riechen Sie an den Früchten, wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen. Ansonsten hat eine duftende Lotion die gleiche Wirkung.

Sie denken vielleicht, dass Handdesinfektionsmittel Keime abtötet und Sie davor bewahrt, krank zu werden, aber es könnte Sie auch dick machen. Händedesinfektionsmittel enthält Triclosan, das nach Erkenntnissen von Forschern ein „Adipositas-Erreger“ ist, d. h. es kann zu einer Gewichtszunahme führen, weil es den Hormonhaushalt des Körpers stört. Eine in der Fachzeitschrift PLOS One veröffentlichte Studie ergab, dass der Body-Mass-Index (BMI) von Personen, die nachweisbare Mengen an Triclosan in ihrem Körper aufwiesen, um 0,9 Punkte anstieg. Wenn Sie sich wirklich Sorgen um Keime machen, verlassen Sie sich am besten auf die gute alte Seife und Wasser.

Es klingt albern, aber wenn Sie die Hand wechseln, mit der Sie essen, können Sie Kalorien sparen und die Gewichtsabnahme fördern. „Es dauert 15 Minuten, bis Ihr Gehirn merkt, dass Sie satt sind“, erklärte uns der prominente Personal Trainer Jay Cardiello in unserem Artikel über 40 Tipps zum Abnehmen. „Um Ihrem Verstand Zeit zu geben, mit Ihrem Mund gleichzuziehen, wechseln Sie einfach mit der Gabel zur nicht dominanten Hand. Es mag frustrierend sein, aber es ist eine einfache und unauffällige Methode, um übermäßiges Essen einzudämmen und Gewicht zu verlieren.“

Nach dem Essen nicht mehr zu essen, ist eine einfache Möglichkeit, das gedankenlose Knabbern und die zusätzlichen Kalorien zu reduzieren, und kann die Gewichtsabnahme fördern, sagt White. Eine Möglichkeit, das Naschen nach dem Essen zu verhindern, besteht darin, sich unmittelbar nach der letzten Mahlzeit des Tages die Zähne zu putzen. Durch den Minzgeschmack im Mund schmecken alle Ihre Lieblingsspeisen sowieso eklig, und Sie werden sich nicht noch einmal die Zähne putzen wollen.

Frühes Aufstehen für ein morgendliches Training ist immer schwierig, vor allem, wenn du dich durch das Anziehen quälst, bevor die Sonne aufgeht. Wenn Sie Ihre Turnschuhe in Sichtweite Ihres Bettes aufstellen, fällt es Ihnen leichter, aufzustehen, und Sie werden daran erinnert, warum Sie überhaupt früh aufstehen. Wenn du dein gesamtes Trainingsoutfit bereitlegst, sparst du dir die Zeit, dich fertig zu machen, so dass du dich anziehen und das Haus verlassen kannst, bevor du Zeit hast, deine Meinung zu ändern.

Ein letztes Mal durch Ihre sozialen Medien zu scrollen, mag für die meisten Menschen ein Ritual vor dem Schlafengehen sein, aber es kann Ihren Schlafzyklus ernsthaft stören. Das Licht des Bildschirms kann Melatonin unterdrücken, das Hormon, das den Schlaf steuert. Eine in der Fachzeitschrift Sleep veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die nicht die empfohlenen 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, ein höheres Risiko für eine Gewichtszunahme haben. Versuchen Sie, Ihr Handy 20 Minuten vor dem Schlafengehen wegzulegen, um die Ablenkung durch das Licht zu vermeiden. Und wenn Sie eine kleine zusätzliche Hilfe beim Einschlafen brauchen, probieren Sie Die 5 absolut besten Lebensmittel für besseren Schlaf aus.