Die Propriozeption, also das Gefühl für den eigenen Körper, ermöglicht es Ihnen, sich auf natürliche Weise durch die Welt zu bewegen, Bewegungen auszuführen oder an körperlichen Aktivitäten teilzunehmen und sicher zu sein, dass sich Ihre Gliedmaßen an der richtigen Stelle befinden, um Sie richtig zu bewegen. Sie empfangen propriozeptive Signale aus dem ganzen Körper, über Ihre Muskeln, Sehnen und Gelenke.
Ein guter Sinn für Propriozeption kann Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination sowie Ihre körperlichen Fähigkeiten verbessern. Dies kann Ihre Alltagskoordination verbessern, wenn Sie zu Unfällen neigen, und es kann älteren Menschen, Kindern und Menschen mit Behinderungen helfen.
Sie können trainieren, um die Fähigkeit Ihres Körpers zu verbessern, seine propriozeptiven Signale zu lesen, indem Sie Übungen durchführen, die Sie gezielt dazu auffordern, sich bewusst zu machen, wie sich Ihr Körper bewegt und wie er positioniert ist. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass propriozeptives Training Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination um mehr als 50 Prozent verbessert. Hier sind vier Übungen, mit denen Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination verbessern können, indem Sie Ihre propriozeptiven Sinne trainieren.
Schließen Sie Ihre Augen, während Sie Übungen durchführen
Wenn Sie Ihre Augen schließen, sollten Sie immer noch ein allgemeines Gefühl dafür haben, wo sich Ihr Körper befindet. So können Sie zum Beispiel Ihre Nase mit geschlossenen Augen berühren. Um Ihre propriozeptiven Signale zu verbessern, können Sie einfache Übungen mit geschlossenen Augen durchführen, um sich auf die Empfindungen zu konzentrieren, die durch Ihren Körper gesendet werden.
Machen Sie eine einfache Übung, bei der Sie nicht stolpern – z. B. das Heben von Hanteln – und üben Sie zu spüren, wie Ihr Körper positioniert ist, während Sie die Übung mit geschlossenen Augen absolvieren. Machen Sie Liegestütze oder fahren Sie mit geschlossenen Augen auf einem stationären Fahrrad. Dies kann Ihnen helfen, die Empfindungen zu erkennen, die Ihr Körper sendet. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, können Sie mehr Teile Ihres Körpers wahrnehmen als sonst und ein instinktiveres Wissen über Ihre Körperhaltung entwickeln.
Gleichgewichtsübungen zur Verbesserung Ihrer Koordination
Gleichgewichtsübungen können Ihre Fähigkeit verbessern, Ihr Gewicht gleichmäßig zu verteilen und Sie vor dem Umkippen zu bewahren. Das kann Ihnen helfen, wenn Sie sich bücken, wenn Sie etwas Schweres tragen, wenn Sie sich an einem Bein verletzt haben oder wenn Sie einfach körperliche Aktivitäten ausführen. Eine Verbesserung des Gleichgewichts kann Sie davor bewahren, zu stolpern, eine Treppe hinunterzufallen oder sich anderweitig zu verletzen, was mit zunehmendem Alter immer wichtiger wird.
Zu den ersten Gleichgewichtsübungen gehört es, jeweils 20 bis 30 Sekunden auf einem Fuß zu stehen und dann auf den anderen Fuß zu wechseln. Sie können auch üben, in einer geraden Linie zu gehen und dabei bei jedem Schritt einen Fuß vor den anderen zu setzen, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Sie können Ihr Gleichgewicht durch Wassersportarten wie Surfen, Wasserski oder Stand-up-Paddle-Board testen und weiter ausbauen. Mit diesen Übungen können Sie lernen, Ihre Gewichtsverteilung und Ihre Koordination zu kontrollieren.
Bauen Sie Krafttraining in Ihr Training ein
Kräftigungsübungen – vor allem Übungen für kritische Gelenke wie Knie und Schultern – können Ihre Koordination und Ihren propriozeptiven Sinn erheblich verbessern. Indem Sie Ihre Beine, Schultern und Ihren Rücken stärken, schaffen Sie eine solidere Grundlage für die Kontrolle Ihres Körpers und verbessern Ihr Bewusstsein und Ihre körperlichen Fähigkeiten. Wenn Sie Übungen für die Körpermitte durchführen, können Sie Ihr Gleichgewicht weiter stärken, indem Sie Ihre Rumpfmuskulatur verbessern, um die obere Hälfte Ihres Körpers effektiver zu halten. Wenn Sie zum Beispiel stolpern, können Sie Ihre Rumpfmuskulatur nutzen, um sich aufzurichten und den Sturz abzuwehren.
Nutzen Sie plyometrische Übungen, um Ihr Selbstbewusstsein zu verbessern
Mit Übungen, die schnelle Beinarbeit und Koordination erfordern, können Sie Ihre propriozeptiven Signale verbessern. Diese plyometrischen Übungen, wie z. B. das Laufen in einer Acht, bringen Sie dazu, darüber nachzudenken, wie sich Ihr Körper bewegt hat und wie er sich weiter bewegen wird, um sich und Ihr Gleichgewicht vorzubereiten. Sie können körperlich anstrengend sein, also halten Sie sich an ein Niveau, zu dem Sie in der Lage sind, und versuchen Sie nicht, ohne Training eine 1-Meter-Hürde zu überwinden.
Indem Sie an Ihrem Gleichgewicht und Ihrer Koordination arbeiten, können Sie verhindern, dass Sie stolpern, Ihre Bewegungen verbessern und anmutiger werden. Vermeiden Sie den hüftbrechenden Sturz in Ihrem Alter, indem Sie jetzt Ihre Fähigkeit verbessern, Ihre propriozeptiven Signale zu lesen.
Photo Credit: yulkapopkova/iStock
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