Stress ist eine Tatsache des Lebens für Menschen jeden Alters. Wenn du ein Teenager bist, kann es jedoch sein, dass du durch den Besuch der High School und die Vorbereitung auf das College einem höheren Stresslevel ausgesetzt bist als je zuvor. Das ist Teil des Erwachsenwerdens und der Bewältigung neuer Herausforderungen, was ein notwendiger und nützlicher Prozess ist. Im Moment kann es jedoch ziemlich schwierig sein, mit diesem Stress umzugehen, wenn man ihn am stärksten spürt.
Die Herausforderung ist jedoch alles andere als unüberwindbar. Viele Menschen haben diesen Lebensabschnitt schon vor Ihnen durchlebt, auch wir, die wir jetzt bei CollegeVine arbeiten, und wir haben aus den Erfahrungen gelernt. Lies weiter, um einige unserer bevorzugten Strategien zu erfahren, wie du deinen Stresspegel in den Griff bekommst, die negativen Auswirkungen von Stress abmildern kannst und die High School so meisterst, dass du gesund und glücklich bist und auch etwas erreichst und erfolgreich bist.
Wenn Stress zum Problem wird
Als Highschool-Schüler hast du zweifellos viel zu tun. Schularbeiten und Lernen nehmen viel Zeit in Anspruch, besonders in anspruchsvollen akademischen Klassen. Die Zeit nach der Schule ist wahrscheinlich vollgepackt mit außerschulischen Aktivitäten. Wenn du dann noch einen Teilzeitjob hast, ein soziales Leben und Zeit mit deiner Familie verbringst, hast du möglicherweise einen sehr vollen Terminkalender.
Die Planung des Studiums kann auch während der High School viel Zeit und Mühe in Anspruch nehmen. Wie wir bereits in CollegeVine-Blogbeiträgen wie „Is Freshman Year Too Early to Start College Planning?“ erörtert haben, ist es ratsam, frühzeitig mit der Vorbereitung auf das College zu beginnen und gründliche Recherchen anzustellen. Wenn du dich jedoch bei wettbewerbsfähigen Colleges bewirbst, kann dieser Prozess zusätzlichen Stress verursachen, da du dir Gedanken darüber machst, wie deine Highschool-Zeugnisse für die Zulassungsausschüsse aussehen werden.
Es ist also kein Wunder, dass sich viele Highschool-Schüler gestresst fühlen. Bis zu einem gewissen Grad ist das normal und zu erwarten – jeder erlebt Stress, und viele herausfordernde und wertvolle Erfahrungen sind unvermeidlich auch stressig. Stress ist oft ein Teil der Erfahrung von Wachstum, und er ist nichts, was man völlig vermeiden kann oder sollte.
Stress wird dann zum Problem, wenn er beginnt, sich negativ auszuwirken, was sich bei jedem Menschen anders äußern kann. Manche spüren körperliche Auswirkungen wie Kopfschmerzen oder Magenbeschwerden. Andere fühlen sich vielleicht von Sorgen überwältigt, haben Schlafprobleme oder sind leichter reizbar. Unabhängig davon, welche Kombination negativer Auswirkungen Sie persönlich erleben, es ist nicht angenehm und kann Ihren Zielen im Weg stehen.
Auch wenn Stress in der High School eine natürliche Reaktion auf eine arbeitsreiche Zeit in deinem Leben ist, musst du dich nicht mit seinen negativen Auswirkungen abfinden. Es gibt Möglichkeiten, mit deinem Stress umzugehen, die dir helfen können, gesund zu bleiben, während du deine Träume verfolgst. Nachfolgend finden Sie einige unserer bevorzugten Ansätze, um mit dem Stress der Highschool-Erfahrung umzugehen.
Techniken zur Stressbewältigung
Gönnen Sie sich eine Pause.
Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie sich in Ihrem Leben Zeit nehmen, um Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen und die Sie glücklich machen, unabhängig davon, ob sie „produktiv“ erscheinen oder nicht. Sie sollten sogar ein gutes Gefühl haben, wenn Sie Pausen einlegen – es ist ein wesentlicher Bestandteil der Selbstfürsorge. Wir alle brauchen Zeit zum Ausruhen und Auftanken.
Was Sie in Ihren Pausen tun sollten, hängt ganz von Ihnen ab. Manche Menschen finden, dass ruhige Aktivitäten wie das Lesen eines Buches oder Fernsehen die beste Art der Entspannung sind. Andere bevorzugen aktivere Pausen, in denen sie an persönlichen Projekten arbeiten, Sport treiben oder Zeit im Freien verbringen. Nur Sie können sagen, bei welchen Aktivitäten Sie am besten entspannen können.
Die Pausen müssen sich natürlich nicht nur um Sie selbst drehen; auch das Zusammensein mit Freunden kann eine wichtige Abwechslung in Ihrem Tagesablauf sein. Das macht nicht nur Spaß, sondern trägt auch dazu bei, dass du mit anderen in Kontakt bleibst und ein Unterstützungsnetzwerk aufbaust, das dir helfen kann, deinen Stress zu bewältigen.
Welche Aktivität du auch immer wählst, sie sollte sich deutlich von deinen Schularbeiten, College-Bewerbungen oder anderen Stressfaktoren unterscheiden. Es ist gut, wenn du dich von deinen Stressoren ablenken kannst, auch wenn es nur für eine kurze Zeit ist.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an die Pausen zu erinnern, ist es nicht schlimm, wenn Sie sie ausdrücklich in Ihren Zeitplan aufnehmen – Sie können sie in Ihrem Kalender eintragen oder sogar einen Wecker stellen, damit Sie nicht vergessen. Nehmen Sie die geplanten Pausen auch dann, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sie in diesem Moment nicht unbedingt brauchen. Warten Sie nicht, bis Sie ausgebrannt sind, um sich auszuruhen – respektieren Sie Ihr Ruhebedürfnis und planen Sie es im Voraus ein.
Bleiben Sie organisiert und schaffen Sie sich einen guten Arbeitsbereich.
Das Aufräumen deines Zimmers oder das Ordnen deiner Räume und Gegenstände kann eine lästige Aufgabe sein, und Jugendliche sind berüchtigt dafür, dass sie alles tun, um nicht aufzuräumen. Wenn man sich jedoch etwas Zeit nimmt, um Ordnung zu halten, kann sich das später in Form von Stressabbau auszahlen.
Ein sauberer und aufgeräumter Arbeitsplatz macht das Arbeiten angenehmer, und was noch wichtiger ist, er sorgt dafür, dass man schnell und einfach auf das zugreifen kann, was man braucht – kein hektisches Durchwühlen von Papierstapeln nach dem einen Dokument, das man wirklich braucht. Das kann zwar nicht jede stressige Situation verhindern, und unerwartete Dinge passieren nun einmal, aber es hilft dabei, eine besondere Stressquelle zu beseitigen.
Dies kann sowohl für Ihre elektronischen als auch für Ihre physischen Räume gelten – wann haben Sie das letzte Mal Ihre Festplatte aufgeräumt und dafür gesorgt, dass wichtige Dateien richtig beschriftet und leicht zugänglich sind? Da College-Bewerbungen zunehmend in digitaler Form vorliegen, ist es genauso wichtig, dass Sie Ihre digitalen Dateien dort aufbewahren, wo Sie sie finden können, wie es wichtig ist, den physischen Papierkram zu organisieren.
Wenn Sie viel Zeit an Ihrem Schreibtisch verbringen, um zu lernen oder zu schreiben, sollten Sie sich auch fragen, ob er bequem und gesund ist. Ist Ihr Stuhl stützend genug? Haben Sie die richtige Beleuchtung? Befindet sich die Tastatur Ihres Computers in der richtigen Höhe? Ein Arbeitsbereich, der Ihren Bedürfnissen entspricht, kann nur hilfreich sein.
Sie können sich vielleicht nicht die perfekte Lernumgebung schaffen, aber passen Sie Ihre Umgebung und Ihre Arbeitsgewohnheiten so weit wie möglich an, damit Sie Ihre Arbeit besser erledigen können. Es fällt dir vielleicht nicht leicht, organisiert zu bleiben, aber du wirst dankbar dafür sein, dass du es getan hast, wenn deine täglichen Aktivitäten dadurch weniger stressig werden.
Versuch einige stereotype Entspannungsaktivitäten.
Eine Kerze anzuzünden, eine Tasse Tee zu trinken oder ein Schaumbad zu nehmen mag wie ein klischeehafter Ansatz zur Stressbewältigung erscheinen, aber es gibt einen Grund, warum diese Aktivitäten so beliebt sind. Erstens regen sie die Sinne an und lenken so möglicherweise von den Sorgen ab. Zweitens machen sie einfach Spaß und sind damit eine besonders angenehme Art, eine Pause zu machen.
Eine Duftkerze oder ein Diffusor für ätherische Öle ist eine sinnliche Erfahrung, die Sie genießen können. Die Wärme eines langen Bades in der Badewanne kann körperlich dazu beitragen, Muskelverspannungen oder Muskelkater zu lösen, die sich aufgrund von Stress angesammelt haben könnten. Es kann auch sehr entspannend und verjüngend sein, sich einfach ein wenig Zeit zu nehmen, um sich hinzulegen und auszuruhen, weg von Schularbeiten und elektronischen Geräten und vielleicht mit einem guten Buch oder etwas Musik.