6 Yogastellungen, die helfen, Ängste zu lindern

Wir erleben Momente im Leben, die uns besorgt, gestresst und sehr ängstlich machen… so ängstlich, dass unsere Denkmuster verzerrt sind oder wir unbeweglich werden und nicht handeln wollen.

Manche Menschen behandeln sich selbst mit Alkohol oder Drogen oder essen sogar zu viel ungesundes Essen, was zu anderen süchtigen Verhaltensweisen führen kann. Auch wenn diese Methoden vorübergehend helfen, so betäuben sie doch nur die Gefühle und lindern nicht die zugrunde liegenden Probleme. Was wir brauchen, ist eine regelmäßige, tägliche, gesunde Routine, die langfristig wirkt. Wenn es Ihnen schwer fällt, eine gesunde, tägliche Routine zu beginnen und aufrechtzuerhalten, werden Sie sicherlich von der kostenlosen 30-Tage-Meditations-Challenge profitieren. Als wesentlicher und schöner Teil des Yoga kann die Meditation helfen, einen ängstlichen Geist in kürzester Zeit zu beruhigen.

Es gibt so viele Facetten der Angst und so vieles, was helfen kann, die Symptome zu lindern, wie Gesprächstherapie, Kunst, Sport, gute Ernährung und natürlich Yoga.

Warum Yoga helfen kann

Oft fühlen wir uns von Angst und Unlust getrieben und glauben, dass es keinen Ausweg aus unseren stressigen Situationen gibt. Eine regelmäßige Yogapraxis mit den richtigen Stellungen kann helfen, diese Ängste zu lindern.

Yoga beinhaltet eine tiefe Atmung, die Konzentration auf die Stellungen und die Beruhigung des Geistes. Es ist eine Praxis, die speziell auf Sie zugeschnitten ist. Es geht nicht darum, auf Außengeräusche zu hören oder mit anderen zu konkurrieren. Das Ziel deiner angstlösenden Praxis ist es, Bewegungen zu wählen, die dich beruhigen, dich im Moment halten und nicht hetzen und die dich nicht extrem herausfordern.

Die folgenden Bewegungen sind hilfreich, um Ängste zu lindern und können von fast jedem ausprobiert und praktiziert werden. Stellen Sie sicher, dass Sie eine bequeme Matte und Kleidung, genügend Platz, keine Ablenkung, ruhige Musik und ätherisches Öl (wenn Sie mögen) und ausreichend Zeit (mindestens 30 ununterbrochene Minuten) haben. Ohne den richtigen Ort und die richtige Einrichtung wird Ihre Yogapraxis Ihnen nicht den gewünschten Komfort bieten. Denken Sie daran, beim Üben immer volle, lange und tiefe Atemzüge zu machen.

6 Yogastellungen, die helfen, Ängste zu lindern

Hier sind sechs Yogastellungen, die Sie täglich üben können, um Ihren rasenden Geist zu beruhigen. Versuchen Sie, mindestens 3-5 Minuten in jeder Haltung zu verbringen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Yoga allein ist kein Allheilmittel gegen Angstzustände, aber die Freude an diesen Bewegungen ist ein wichtiger Teil der Selbstfürsorge und der Pflege von Körper und Geist.

Beine an der Wand

• Legen Sie Ihre Matte an eine Wand, wo Sie Ihre Beine ausstrecken können.
• Positionieren Sie Ihr Gesäß so nah wie möglich an der Wand. Es ist einfacher, wenn du dich zuerst auf die Seite rollst und deine Hüfte an die Wand drückst und dich dann drehst, wenn du deine Beine gerade gegen die Wand strecken kannst.
• Entspanne deine Arme an deiner Seite, wobei deine Handflächen nach oben zeigen.
• Schließe deine Augen oder benutze ein Augenpad (duftend ist großartig). Mach deinen Geist frei, indem du dich auf deinen Atem konzentrierst.
• Atme hier tief ein: Zähle 5 Mal beim Einatmen und 5 Mal beim Ausatmen. Erlauben Sie sich hier, Spannungen loszulassen, indem Sie diese Haltung so lange halten, wie Sie möchten. Dein Herzschlag verlangsamt sich hier normalerweise sofort.

Tipps: Wenn es dir schwerfällt, deinen Rücken auf dem Boden zu halten, während deine Beine angehoben sind, kannst du ein Kissen unter deine Hüften legen, um sie zu erhöhen. Sie können auch entspannende Musik oder Naturgeräusche auflegen.

Das Anheben der Beine über das Herz lässt Spannung und Stress dahinschmelzen.

Child’s Pose

• Vergewissern Sie sich, dass Sie eine ausreichend dicke Matte haben (oder verwenden Sie eine Decke), die Ihre Knie stützt, damit Sie sich wohl fühlen können.
• Die Knie können zusammen oder V-förmig gespreizt sein.
• Die Arme nach oben strecken und so weit wie möglich nach vorne dehnen.
• Weich werden, loslassen, loslassen und die Augen schließen. Lass deinen Kopf, deine Arme, deinen Nacken, deine Schultern, deinen Rücken und natürlich deine Gedanken los.
• Erlaube deinem Körper, mit der Matte zu verschmelzen; versuche, keine Spannung in deinen Muskeln zu halten. Erlaube dir, mit jedem tiefen Atemzug tiefer zu verschmelzen. Finde Frieden in dieser Haltung.

Sitzende Vorwärtsbeuge

• Credit: Kristin McGee

  Sitze aufrecht auf deiner Matte und strecke deine Beine vor dir aus. Bewegen Sie Ihren Sitz von einer Seite zur anderen, um Ihre Sitzknochen mit der Matte zu verbinden.

• Strecken Sie Ihre Arme mit einer langen Wirbelsäule nach oben und dehnen Sie Ihr Herz nach vorne zu Ihren Zehen.
• Gehen Sie so weit, wie es für Ihren Körper möglich ist, wo Sie eine Dehnung, aber keinen Schmerz spüren.
• Wenn Sie einen flachen Rücken haben, werden Sie die Dehnung in Ihren Kniesehnen anstreben. Wenn du einen runden Rücken hast, wird die Dehnung mehr auf deinen Rücken abzielen. Beide sind effektiv und nützlich. Entscheide dich für das, was in diesem Moment besser zu dir passt.
• Du kannst deine Zehen spitz oder gebeugt halten. Probieren Sie beides aus, um herauszufinden, welche Dehnung für Sie die beste ist. Nach ein paar Minuten rollen Sie sich langsam ein.

Diese Haltung kann Angstzustände und leichte Depressionen lindern und hilft gegen Kopfschmerzen.

Katzen-/Kuhhaltung

• Komme auf alle Viere, mit den Händen unterhalb der Schultern und den Knien unterhalb der Hüftknochen, und halte den Rücken in einer neutralen Position gerade.
• Einatme, senke deinen Bauch, ziehe deine Schulterblätter zusammen und öffne deine Brust, hebe deinen Blick, um die Kuhhaltung zu finden. Ausatmen, gegen die Handflächen drücken, in den hinteren Teil des Körpers gehen, während du die Schulterblätter auseinanderziehst und den Blick zum Bauchnabel hebst, um die Katzenstellung einzunehmen. Setze diese Bewegungen fort, indem du deinem Atem folgst.
• Spüre die auf- und abwärts gerichtete Bewegung in deinem Rücken, während du im Rhythmus der Bewegung ein- und ausatmest.
• Bewege dich langsam, um die Bewegung jedes Wirbels deiner Wirbelsäule zu spüren.

Dies ist eine so entspannende und befreiende Kombination von Haltungen, wenn sie richtig ausgeführt wird. Halten Sie die Augen geschlossen und konzentrieren Sie sich darauf, jede Bewegung mit Ihrem Atem zu verbinden.

Stehende Vorwärtsbeuge

Dies ist eine sehr wohltuende Pose, die jederzeit ausgeführt werden kann, da keine Matte erforderlich ist. Machen Sie sie im Büro, beim Einkaufen oder vor allem, was Ihnen Angst macht. Sie gibt dir Energie und löst Verspannungen.

• Stand mit den Füßen entweder zusammen oder hüftbreit auseinander.
• Halte eine gestreckte Wirbelsäule, während du die Arme über den Kopf hebst und dann aus der Hüfte heraus nach vorne beugst und zu den Zehen hinunterreichst.
• Sie können einfach alles loslassen und sich wie eine Stoffpuppe hängen lassen oder die Ellbogen mit den gegenüberliegenden Händen festhalten.
• Fühlen Sie, wie sich die Schwere von den Schultern, dem oberen Rücken und dem Kopf löst (die Orte, an denen wir dazu neigen, die meisten Spannungen zu halten).
• Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein, lassen Sie alle Gedanken los und halten Sie die Position so lange, wie Sie möchten.

Corpse Pose

Diese Haltung gilt als die körperlich einfachste, aber für den Geist und die Seele am schwierigsten zu meistern.

• Liegen Sie auf Ihrer Matte, die Arme an der Seite, die Handflächen nach oben, die Beine entspannt, die Füße zu den Seiten der Matte gedreht.
• Sie können ein Kissen unter Ihre Knie legen, um Ihren unteren Rücken zu stützen, wenn Sie dort Verspannungen spüren.
• Schließen Sie Ihre Augen, lassen Sie jegliche Spannung in Ihrem Gesicht los.
• Üben Sie tiefes Ein- und Ausatmen, bis Sie sich sehr entspannt fühlen.

Tipps: Der beste Weg, um festzustellen, ob du entspannt bist und keine Spannung hältst, ist, deinen ganzen Körper anzuspannen oder zu verkrampfen, einen Moment lang zu halten und dann loszulassen.

Lasse deinen Geist frei; und wenn irgendein störender Gedanke auftaucht, erinnere dich daran, dass jetzt nicht die Zeit ist, darüber nachzudenken. Du wirst später darauf zurückkommen.

Hoffentlich werden dir diese Haltungen zur zweiten Natur werden und du kannst dich ihnen zuwenden, wenn du sie brauchst. Sie können zu Hause oder an einem anderen Ort üben, der Ihnen einen physischen und emotionalen Raum bietet, um Yoga zu praktizieren.

Vergessen Sie nicht, Ihren Geist zu klären, indem Sie tief atmen und sich auf jede Bewegung konzentrieren. Ängste sind nicht für immer und können auf dem Weg zurück zu Ruhe und Zufriedenheit bewältigt werden.