Die Arthritis Foundation gibt an, dass 27 Millionen Amerikaner an OA leiden, und es ist die häufigste Gelenkerkrankung. Wenn Sie an Arthrose leiden, müssen wir Ihnen weder die Steifheit und das Unbehagen noch den Verlust der Beweglichkeit vor Augen führen. Wenn Sie beginnen, Gelenksteifigkeit zu spüren, sollten Sie diese 7 Möglichkeiten beachten, um Ihre Gelenke zu schützen und Arthrose vorzubeugen.
Was Sie nicht tun können
Zunächst sollten wir Ihnen sagen, was Sie nicht tun können, um Arthrose zu verhindern. Sie können die Uhr nicht anhalten und Sie können Ihre Familiengeschichte nicht ändern. Es ist auch ziemlich schwierig, Ihr Geschlecht zu ändern.
Ihr Alter, Ihr Geschlecht und Ihre Familiengeschichte spielen alle eine Rolle bei Ihren Risikofaktoren für die Entwicklung von Arthrose. Mit zunehmendem Alter unterliegen unsere Gelenke einer natürlichen Abnutzung, die oft zu Steifheit und Schmerzen führt, da der Knorpel abbaut. Wenn in Ihrer Familie jemand an Arthrose erkrankt ist, haben Sie ein höheres Risiko, daran zu erkranken. Außerdem scheinen mit zunehmendem Alter mehr Frauen an OA zu erkranken. Doppelte Gefahr!
Nun, da Sie wissen, was Sie nicht kontrollieren können, schauen wir uns an, was Sie in Ihrer Macht haben, zu ändern.
Bleiben Sie aktiv
Aufgepasst, Sie sind gemeint.
Bewegen Sie sich, joggen Sie, gehen Sie spazieren, fahren Sie Rad, und machen Sie jede Art von Bewegung oder Sport, die dazu beiträgt, Ihre Gelenke zu schützen und Arthrose zu verhindern. Es spielt keine Rolle, wie ernsthaft Sie trainieren, solange Sie in Bewegung bleiben.
Selbst wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen müssen, machen Sie Pausen und bewegen Sie sich jede Stunde oder so. Wenn Sie zu lange in der gleichen Position sitzen, werden Ihre Gelenke steif.
Sein Sie klug beim Putzen und Kochen
Kaufen Sie einen „neumodischen“ Dosenöffner, wenn Sie noch keinen haben, um Ihre Gelenke zu schonen. Spezielle Produkte wie schrubbfreie Reiniger für Badewanne und Toilette und Schimmelentferner zum Aufsprühen wirken Wunder und ersparen Ihnen das Wischen. Finden Sie andere Reinigungsmittel, die Ihnen helfen, Bücken und Bücken zu vermeiden.
Gesundes Gewicht halten
Zu viele Pfunde mit sich herumzuschleppen, belastet die Gelenke unnötig und ist einer der größten Risikofaktoren für die Entwicklung von OA. Nehmen Sie ab und beobachten Sie, wie sich Ihre Schmerzen verringern.
Kontrollieren Sie Ihren Blutzucker
Ein hoher Blutzuckerspiegel kann steife Gelenke verursachen und Entzündungen auslösen, die den Knorpelabbau fördern. Wenn Sie Ihren Diabetes unter Kontrolle halten, können Sie einer Arthrose vorbeugen.
Ruhe und Ausgewogenheit
Bewegung ist ein gutes Mittel zur Vorbeugung von OA, aber eine Überbeanspruchung der Gelenke kann auch den Knorpel abnutzen. Wenn ein bestimmtes Gelenk geschwollen ist oder zu schmerzen beginnt, sollten Sie ihm eine Pause gönnen. Einem verletzten Gelenk die Möglichkeit zu geben, richtig zu heilen, ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Gelenkproblemen in der Zukunft.
Sprechen Sie mit Madison Medical Associates über Ihren Job
Wenn Sie einen Job haben, der Heben, Drehen, Knien oder irgendetwas anderes erfordert, das einen ständigen Druck auf Ihre Gelenke ausübt, sprechen Sie mit einem Fachmann über Möglichkeiten, Ihr Risiko der Entwicklung von OA zu verringern.
Auf eine ausgewogene Ernährung achten
Sie kennen das und haben es schon einmal gehört, aber es lohnt sich, es zu wiederholen. Vitamin C, Obst und Gemüse, Omega-3-Fettsäuren, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und gesunde Öle sollten auf Ihrem Speiseplan stehen.
Tun Sie alles, was Sie können, um Ihre Gelenke zu schützen und Arthrose vorzubeugen. Diese kleine Investition Ihrer Zeit und Aufmerksamkeit wird später eine große Erleichterung für Ihre Gelenke sein!
Suchen Sie einen Termin bei Madison Medical Associates, um weitere Vorschläge zur Vorbeugung von OA zu erhalten, indem Sie (256) 325-1160 anrufen.