Zwei hoch angesehenen Ärzten zufolge machen sich viele Männer über 50 vor, dass sie mit dem Gedanken an ihre Gesundheit warten können, bis sie irgendwann in der Zukunft weniger beschäftigt sind.
Als ich kürzlich mit den Experten für gesundes Altern Dr. Edison de Mello und Dr. Myles Spar sprach, verrieten sie mir sieben wichtige Gewohnheiten, die Männer über 50 nicht tun, um ihre Gesundheit zu verbessern:
- erkennen, dass Ihr Körper mit Ihnen kommuniziert
- zum Arzt gehen, wenn Sie nicht krank sind
- sich Ihrer eigenen körperlichen und emotionalen Gefühle bewusst werden
- Ihre typische tägliche Ernährung überdenken
- konsequent trainieren (statt stoßweise)
- zusammenhängenden, Stress auf niedrigem Niveau ernst nehmen
- Seine Beziehungen verbessern
Das Leben eines Mannes wird mit 50 Jahren faszinierend. Aber hält niedriges Testosteron manche Männer davon ab, einen neuen Lebensabschnitt zu genießen?
Wenn ein Mann auf die 50 zugeht, beginnt eine neue Zeit des Mannseins, doch die meisten Männer wollen nicht an das Altern denken – geschweige denn darüber reden.
Viele Männer beginnen ihre 50er Jahre business-as-usual, leben auf Autopilot und tun so, als hätte sich nicht wirklich viel verändert.
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Wie wichtig ist Testosteron bei Männern über 50?
Körper und Psyche des Mannes verändern sich mit der Zeit.
Männer über 50 haben nicht nur mehr Lebenserfahrung und tiefere Werte, sondern eine der grundlegenden Komponenten ihres Körpers – eine Substanz, die das Gehirn braucht, um effektiv mit dem Rest des Körpers zu kommunizieren – hat deutlich abgenommen: Testosteron.
In diesem Moment, in welchem Bereich befinden sich Ihre eigenen Hormone:
- subnormal?
- normal?
- oder optimal?
Die Jahreszeiten der Männlichkeit
Als ich 40 wurde, bemerkte ich Veränderungen in meinem Körper und meinem Energielevel.
Ich versuchte, online eine gute Informationsquelle zu finden. Ich schaute mich nach Unterstützung und Informationen um – um zu sehen, ob andere Männer Einblicke und Fragen auf ihrer Reise in die Lebensmitte hatten – und dabei fiel mir zufällig auf, dass viele andere Männer einfach nicht mit dem Reifeprozess zurechtkamen (natürlich ist es unmöglich, sich auf einen reibungslosen Übergang vorzubereiten, wenn man den Kopf in den Sand steckt).
Verständlicherweise schieben viele Männer die Verarbeitung der Auswirkungen der Andropause – eines wirklich edlen Lebensereignisses – vor sich her und vermeiden es, bewusste Entscheidungen zu treffen oder Pläne zu schmieden, wie die nächsten 50 Jahre ihres Lebens aussehen sollen und vor allem, wie sie das bewerkstelligen wollen.
Was sind Hormone?
Der menschliche Körper ist nichts weniger als ein Wunderwerk. Wir wissen immer noch nur einen winzigen Bruchteil von dem, was es zum Beispiel über das menschliche Gehirn zu wissen gibt. Zum Glück wissen wir ein bisschen mehr über Hormone.
Hormone sind eine Möglichkeit, wie Zellen und Organe mit dem Rest des Körpers kommunizieren.
Wir wissen, dass wir Tiere sind, Geschöpfe aus Fleisch, Blut und Knochen. Das lässt sich nicht leugnen.
Aber wir wissen auch, dass hinter dem, was wir sind, eine enorme Intelligenz und Kreativität steckt, und die meisten von uns glauben gerne, dass unser Leben einen seelischen Sinn hat.
Wenn wir uns zu sehr in unsere Gedanken vertiefen, vergessen wir, uns um unseren physischen Körper zu kümmern.
Andererseits, wenn wir uns zu sehr um unser tierisches Selbst kümmern, vergessen wir, unser höheres, edleres Potenzial anzustreben.
Im Grunde lernen wir, unsere Hormone mit unserem höheren Bewusstsein zu integrieren.
Und wir marschieren weiter, indem wir zugeben, dass wir Säugetiere sind, während wir gleichzeitig glauben, dass wir etwas mehr sind.
Wo passen die Hormone in all das hinein? Nun, wer kann das schon mit Sicherheit sagen – aber die meisten Menschen würden wahrscheinlich antworten, dass Hormone den Teil von uns repräsentieren, der „säugetierhaft“ ist.“
Ohne Hormone wären unsere Zellen – und die Organe, aus denen sie bestehen – nicht in der Lage, lebenswichtige Informationen miteinander auszutauschen:
…Hormone sind eine regulatorische Substanz, die im menschlichen Körper produziert und im Blut transportiert wird und bestimmte Zellen oder Gewebe zum Handeln anregt – sie beeinflussen Verhalten und Stimmung mehr, als uns bewusst ist“
Haben Sie genug Hormone in Ihrem Körper?
Hormone spielen eine Schlüsselrolle für das gesunde Funktionieren Ihres Körpers, und das ist ein Meisterwerk der Untertreibung.
Hormone steuern und inspirieren viele unserer Verhaltensweisen.
Wir denken gerne, dass wir unabhängig und bewusst handeln, aber in Wirklichkeit ist so vieles, was wir den ganzen Tag über tun, heimlich von unseren Hormonen motiviert.
Ein primäres Hormon für Frauen ist Östrogen, und ein primäres Hormon für Männer ist Testosteron.
Erinnern Sie sich noch daran, wie wir alle in der Mittelschule gelernt haben, dass Testosteron die „männlichen sekundären Geschlechtsmerkmale“ fördert? Ja, das war’s.
Aber halt. Die subtilere Rolle, die Testosteron für die Gesundheit von Männern über 50 spielt, wird nicht so häufig angesprochen. Tatsächlich wurde sie bis vor kurzem kaum erwähnt. Das ist sozusagen der Grund, warum ich diese ganze Website ins Leben gerufen habe.
Auch die weniger bekannten Funktionen von Testosteron sind immer noch enorm wichtig.
Wann erreicht der Testosteronspiegel seinen Höhepunkt?
Wenn der Testosteronspiegel bei Männern unter den Normalbereich fällt, kann das unerwünschte Symptome verursachen.
Das Problem bei der Angabe von „Normalbereichen“ ist, dass die Bereiche auf Durchschnittswerten beruhen, und in Wirklichkeit ist die Chemie jedes Körpers einzigartig anders.
Die Ergebnisse Ihres Blutbildes aus dem Labor können Ihnen eine Vorstellung davon geben, wohin Ihr aktueller Testosteronspiegel fällt, basierend auf den Durchschnittswerten anderer Männer in Ihrer Altersgruppe.
Ein weiterer wichtiger Indikator dafür, ob Ihr Körper genügend Testosteron produziert oder nicht, ist, wie Sie sich fühlen. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie Ihrem Arzt und/oder Heilpraktiker mitteilen, wenn sich Ihr Körper und Ihre Stimmung im Alltag verändern.
Ich habe zum ersten Mal bemerkt, dass ich mich „anders als sonst“ fühlte, als ich 37 wurde. Meine Energie schien mehr zu schwanken. Mein Körper fühlte sich manchmal fremd an.
Ich hatte weniger Lebensfreude.
Mein Körper verbrannte Kalorien nicht mehr so leicht (der Stoffwechsel verändert sich) und es fiel mir leichter, Fett anzusetzen, obwohl ich trainierte.
…genau wie wenn deine Sicht verschwommen wird und du eine Brille oder Lasik bekommst, wenn deine Hormone wackeln, tust du Dinge, um wieder stabil zu werden.“
Dann, als ich 39 wurde, fing es an, ein bisschen seltsam zu werden.
An einem Tag wachte ich auf und fühlte mich 20 Jahre alt, am nächsten Tag wachte ich auf und fühlte mich 70.
Ich konnte es nicht herausfinden. Ich dachte, es sei Stress.
Ich fand heraus, dass der Testosteronspiegel eines Mannes um das 20. Lebensjahr herum seinen Höhepunkt erreicht und danach allmählich abnimmt.
Was ist eine bioidentische Hormonersatztherapie für Männer über 50?
Ich fand schließlich heraus, dass ich Andropause-ähnliche Symptome hatte. Das war keineswegs das Ende der Welt (ich konnte in den Lösungsmodus wechseln und meine Lebensfreude zurückgewinnen).
Tatsächlich sah ich es als ein heiliges, ehrenvolles Lebensereignis und eine positive Sache an.
Aber der Punkt ist, warum habe ich so lange gebraucht, um es herauszufinden?
Warum gab es nicht mehr Informationen für mich und warum haben Männer nicht mehr miteinander über dieses Thema gesprochen?
Daher habe ich diese Seite aufgebaut. Wenn jemand eine Google-Suche über die männlichen Wechseljahre durchführt, dann findet er vielleicht diese Seite und weiß, dass alles gesund und natürlich und größtenteils in Ordnung ist.
Genau wie wenn man verschwommen sieht und eine Brille oder Lasik bekommt, wenn die Hormone wackeln, tut man etwas, um wieder stabil zu werden.
Wenn wir uns dem Alter von 50 nähern und es dann überschreiten, beginnt unser Körper oft, weniger Testosteron zu produzieren. Wenn der Testosteronspiegel unter den Wert sinkt, den unser Körper braucht, um ein gesundes Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, kann es zu einer Andropause kommen.
In meinem Fall entdeckte ich, dass meine tägliche Ernährung zu entzündungsfördernd war, dass ich einen Nährstoffmangel hatte (Vitamin D, jemand?) und dass mein Lebensstil zu sitzend war.
Als ich anfing, in diesen Bereichen Verbesserungen vorzunehmen, verbesserte sich die emotionale Flaute, die ich empfunden hatte, dramatisch.
In bestimmten Fällen kann eine Hormonersatztherapie (HRT) für Männer über 50 hilfreich sein.
Laut Wikipedia bezeichnet Hormonersatztherapie jede Form der Hormontherapie, bei der der Patient im Rahmen einer medizinischen Behandlung Hormone erhält – entweder um einen Mangel an natürlich vorkommenden Hormonen zu ergänzen oder um natürlich vorkommende Hormone durch andere Hormone zu ersetzen.
Andropause-Symptome bei einigen Männern über 50
Einige Männer entscheiden sich für eine Ergänzung mit Testosteron, um einige der mit der Andropause verbundenen Probleme zu lindern. Hier sind einige der Probleme, die ein niedrigerer Testosteronspiegel bei Männern über 50 hervorrufen kann:
- Müdigkeit
- Depressionen
- Gedächtnisstörungen
- Verlust der Libido
Niedriger Testosteronspiegel kann auch die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, überschüssiges Cholesterin aus dem Blut zu entfernen, und die Anfälligkeit für schwerere Krankheiten erhöhen.
Aber machen Sie sich keinen Stress – es gibt Möglichkeiten, Andropause-ähnliche Symptome zu behandeln.
Es beginnt damit, dass Sie ein aufrichtiges, engagiertes Interesse an Ihrer eigenen Gesundheit zeigen und einen vertrauenswürdigen Arzt oder Heilpraktiker konsultieren.
Dann können Sie Ihre Möglichkeiten einschätzen und Entscheidungen treffen, die für Sie richtig sind.
Es mag sich anfangs etwas unangenehm anfühlen, aber es lohnt sich, etwas zu unternehmen.
Wenn Sie übrigens mit Ihrem Arzt über Testosteron sprechen, sollten Sie wissen, dass es zwei Arten von Ergänzungsmitteln gibt: Übersynthetische (was die Pharmaunternehmen herstellen) und die mehr natürlich zusammengesetzte Variante, die besser bioverfügbar ist.
Wenn jemand mit Ihnen über Forschung oder Statistiken über Testosteron spricht, stellen Sie sicher, dass Sie wissen und sie wissen, welche Art von Testosteron speziell diskutiert wird – es gibt eine enorme Menge an Fehlinformationen und Missverständnissen zu diesem speziellen Thema, so dass ich Sie ermutige, Ihre Forschung ganzheitlich zu tun.
Was ist gesünderes Altern für Männer über 50?
Gesünderes Altern ist ein Prozess der Überwachung der Schlüsselindikatoren des Alterns bei Männern über 50 – einschließlich der Gesundheit des Gehirns, der Hormonregulierung, des Verhältnisses von Muskeln zu Fett sowie des allgemeinen Wohlbefindens und der Krankheitsvorbeugung.
Gegenwärtig gibt es 18 primäre Faktoren des Alterns – viele davon können verlangsamt und einige davon sogar umgekehrt werden.
Dauerhaft gesünder zu werden, ist nicht nur eine Frage des „Wie“, sondern auch des Verständnisses, wie man psychologisch vorgeht, wenn man sich selbst verbessern will.
Eines der hilfreichsten Dinge, die man tun kann, um gesünder zu werden, ist, die Scham loszulassen.
Jeder fällt von Zeit zu Zeit vom Gesundheitspferd, aber viele von uns machen sich psychologisch fertig, wenn es uns passiert.
Scham hat die eigenartige Eigenschaft, die Dinge nur noch schlimmer zu machen.
Andererseits kann es sehr befreiend sein, endlich zu akzeptieren, dass so genannte Rückschläge ein natürlicher und gesunder Teil der Selbstverbesserung sind.
Es ist enorm hilfreich, wenn Sie im Voraus verstehen, dass Ihre Wellness-Reise 3 Schritte vorwärts, dann 1 Schritt zurück, 3 Schritte vorwärts, 1 Schritt zurück, 3 Schritte vorwärts, 1 Schritt zurück und so weiter und so fort umfasst.
Wenn Sie im Voraus wissen, dass diese „1 Schritt zurück“ ein logischer und notwendiger Teil einer dauerhaften Veränderung sind, dann müssen Sie sich nicht mehr frustriert fühlen, wenn es passiert.
Jeder von uns hat die Erfahrung gemacht, ein paar Wochen lang konsequent zu trainieren und dann wieder in alte, sitzende Gewohnheiten zurückzufallen.
Das passiert allen Männern über 50.
Der innere Widerstand ist ein positiver Teil des Prozesses, die Gesundheit allmählich zu Ihrer obersten Priorität zu machen.
Ihr Intellekt ist vielleicht sofort dabei, aber der emotionale und körperliche Teil von Ihnen braucht vielleicht etwas mehr Zeit, um aus freien Stücken zu experimentieren.
Und so sollte es auch sein.
So… was tun, wenn Sie von der Gesundheit abfallen?
Setzen Sie Ihren Sinn für Humor ein. Das Leben ist lustig. Veränderung ist lustig! Schalten Sie in den Lösungsmodus: Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit und Energie sanft auf das, was in Ihrem täglichen Leben gut funktioniert, und stellen Sie sich vor, wie Sie die neuen Gewohnheiten, die Sie eines Tages annehmen möchten, mit Freude praktizieren.
Nach kurzer Zeit werden Sie aus dem Sumpf heraus sein und sich wieder an Ihren neuen Selbstfürsorge-Protokollen erfreuen.
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