Jeder kann jederzeit Krampfadern und Besenreiser bekommen, aber schwangere Frauen sind besonders anfällig dafür. Das gilt vor allem dann, wenn ihre Mütter und Großmütter bereits davon betroffen waren. Es gibt zwar keine todsichere Methode zur Vorbeugung, aber die Aufrechterhaltung eines gesunden Kreislaufs kann helfen. Leider kann sich der Kreislauf in diesen neun Monaten verlangsamen, da eine weitere Person von Ihrem Blut abhängt, um zu gedeihen. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um ihn zu verbessern. Natürlich sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie während der Schwangerschaft größere Veränderungen in Ihrer Lebensweise vornehmen.
1. Sport treiben.
Mit der Erlaubnis Ihres Arztes sollten Sie Ihr Sportprogramm während der Schwangerschaft fortsetzen, solange es nicht extrem ist. Wenn Sie keine Routine haben, können Sie Ihr Herz-Kreislauf-Training auf mindestens 30 Minuten pro Tag erhöhen, um Ihren Kreislauf zu verbessern. Gehen Sie spazieren oder schwimmen – so einfach ist das!
2. Peppen Sie Ihre Ernährung auf.
Gewürze wie Cayennepfeffer und Ingwer können ebenfalls zur Verbesserung der Durchblutung beitragen, also fügen Sie sie zu Ihren Mahlzeiten hinzu, soweit Sie sie vertragen. Seien Sie jedoch vorsichtig, denn einige scharfe Speisen sind dafür bekannt, dass sie die Wehen auslösen. Wenn Sie diese Lebensmittel nicht in Ihre Ernährung aufnehmen wollen, können Sie sie in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen.
3. Lassen Sie sich wöchentlich massieren.
Wollen Sie Ihr Blut zum Fließen bringen, ohne sich anstrengen zu müssen? Gönnen Sie sich eine wöchentliche Massage. Das kann auch dazu beitragen, Ihr Stressniveau zu senken.
4. Vermeiden Sie es, den ganzen Tag zu sitzen.
Ob Sie viel reisen oder lange Tage am Schreibtisch verbringen, langes Sitzen kann die Durchblutung beeinträchtigen, auch wenn Sie nicht schwanger sind. Wenn Sie mehr als eine Stunde am Stück sitzen, sollten Sie eine Pause einlegen, umhergehen und sich strecken. Wenn Sie bei der Arbeit den ganzen Tag stehen, sollten Sie sich jede Stunde 5 Minuten lang ausruhen.
5. Vermeiden Sie enge Kleidung.
Es mag verlockend sein, zu zeigen, dass Sie noch in die Jeans passen, die Sie nicht tragen, aber enge Kleidung kann den Blutfluss in Ihrem Körper einschränken. Entscheiden Sie sich für bequeme Maxikleider anstelle von Röhrenjeans und tauschen Sie die Absätze gegen flache Schuhe oder Sandalen. Das gilt auch für Unterwäsche, Strumpfhosen und sogar Socken.
6. Tragen Sie Kompressionsstrümpfe.
Kompressionsstrümpfe sind dafür bekannt, dass sie die Durchblutung verbessern, und sie können besonders hilfreich sein, wenn Sie Bettruhe haben oder bei der Arbeit lange sitzen oder stehen müssen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob sie für Sie geeignet sind oder nicht. Sie können sie in der Regel in jedem Drogeriemarkt kaufen, und viele Geschäfte für Umstandskleidung führen sie ebenfalls.
7. Ändern Sie Ihre Schlafposition.
Eine bequeme Schlafposition zu finden, wenn Sie schwanger sind, ist schon schwer genug, aber wussten Sie, dass einige von ihnen sogar zu Kreislaufproblemen führen können? Idealerweise sollten Sie auf der linken Seite schlafen, um die Durchblutung zu fördern und zu unterstützen. Außerdem beugt es Schwellungen vor. Es gibt viele Kissen auf dem Markt, die schwangeren Frauen zu einem guten Schlaf verhelfen sollen, also erwägen Sie den Kauf eines solchen Kissens, damit Sie problemlos auf der linken Seite schlafen können.
8. Dehnen.
Manchmal reicht schon ein wenig Dehnung, um Ihr Blut in die richtige Richtung fließen zu lassen. Informieren Sie sich über Yoga oder Dehnungsübungen für Schwangere, und überlegen Sie, ob Sie sie in Ihre tägliche Routine aufnehmen wollen.