Auch heute noch werde ich oft auf meine Arme angesprochen. Obwohl sie für mein Alter (also sehr jung) immer noch ziemlich anständig aussehen, sind die Leute unendlich fasziniert davon, wie ich meine Arme auf 22″ gebracht habe, als ich an Wettkämpfen teilnahm. Genauer gesagt, wollen sie wissen, wie ich so einen spitzen Bizeps gebaut habe.
Arnold im Laufe der Jahre
Die Tatsache ist, dass jeder Bodybuilder einen spitzen Bizeps haben möchte, aber die Form des Bizeps ist größtenteils eine Frage der Genetik. Jeder Mensch wird mit unterschiedlichen Genen geboren, auch mit solchen, die die Größe und Form der Muskeln bestimmen. Ich hatte das Glück, mit einer guten Muskelform und -fülle geboren zu werden, vor allem in meinem Bizeps. Schon als Teenager war mein Bizeps sehr stark, und ich fand, dass er auf fast alles, was ich für ihn tat, sehr gut reagierte. Aber das Wichtigste ist, dass du daran arbeitest, dein eigenes Potenzial zu maximieren.
Anfänglich
habe ich eine Menge Langhantel-Curls gemacht, um meinen Bizeps zu stärken. Als ich Fortschritte machte, wurde mir klar, dass es beim Bodybuilding um mehr geht als nur darum, sich Muskeln an den Körper zu pappen. Ich musste meine Muskeln so formen, wie ein Künstler Ton in eine schöne Form bringt. Also schaute ich mir an, wie sich verschiedene Übungen auf meine Muskeln auswirkten, und begann, mein Training nach meinen spezifischen Wünschen und Bedürfnissen zu gestalten. Diese Art von „instinktivem Training“ war der erste Schlüssel zur Entwicklung des Körperbaus, mit dem ich sieben Olympia-Titel gewann.
Die Spitze
Als es um den Bizeps ging, erkannte ich, dass ich eine natürliche Neigung zu einem stark gespitzten Bizeps hatte. Also beschloss ich, diese Stärke zu betonen, indem ich Kurzhantel-Konzentrationscurls in mein Programm aufnahm. Konzentrationscurls sind die beste Übung, um den Bizeps zu maximieren, und sie sollten auf jeden Fall in Ihr eigenes Bizeps-Workout aufgenommen werden.
Szene aus Pumping Iron
Konzentrationscurls
Die Übung kann auf verschiedene Arten ausgeführt werden, so dass es von Ihren persönlichen Vorlieben abhängt, welche Sie wählen. Die Grundbewegung besteht darin, sich in der Taille zu beugen und eine Kurzhantel in einer Hand unterhalb der Schulter hängen zu lassen. Ohne den Oberarm zu bewegen, führen Sie die Hantel bis zur Schulter, drücken den Bizeps am oberen Ende der Bewegung kräftig zusammen und senken sie gleichmäßig und kontrolliert wieder ab.
Schwarzenegger’s Peaking Routine
Übungssätze Wiederholungen
- Langhantelcurls 5 10
- Sitzende schräge Kurzhantelcurls 5 8-10
- Konzentrationscurls 5 10-12
Hinweis: Tauschen Sie jede dritte Woche die Reihenfolge der letzten beiden Übungen und führen Sie Konzentrationscurls vor Kurzhantelcurls aus, um den Spitzeneffekt zu verstärken
Sie können Konzentrationscurls entweder im Sitzen auf einer Bank oder im Stehen ausführen, wobei der arbeitende Ellenbogen gegen ein Knie gestützt wird oder frei hängt. Ich persönlich bevorzuge das Stehen mit frei hängendem Arm, aber das ist eine technisch fortgeschrittene Form der Übung, daher empfehle ich, mit dem Ellenbogen gegen das Knie zu beginnen. Es kann sein, dass Sie nicht in der Lage sind, eine Spitze wie die meine zu entwickeln, oder dass Sie eine noch bessere aufbauen können. Der einzige Weg, wie du es sicher wissen kannst, ist, dein Potenzial zu maximieren – und es gibt keinen besseren Weg, dies zu tun, als Kurzhantel-Konzentrationscurls auszuführen.
Versagen ist keine Option
Autor: Arnold Schwarzenegger