Einige Verdauungsprobleme wie saurer Reflux, Verstopfung und Sodbrennen sind ernsthafte Probleme, die man haben kann. Diese Arten von Schmerzen sind schwer zu behandeln, und diese sind durch die Menge der Mahlzeit, die Sie essen wenige Stunden vor dem Schlafengehen verursacht. Abgesehen von der Menge der Mahlzeit, die Sie essen, Verdauung Problem kann auch durch die Art der Lebensmittel, die Sie essen, und Ihre Position, wenn Sie schlafen verursacht werden.
Ein unebenes Bett oder eine ungleiche Matratze kann ebenfalls Reflux verursachen. Wenn Ihr Körper ungleichmäßig liegt, steigen die sauren Gase auf, was zu Sodbrennen führt. Aus diesem Grund empfehlen die meisten Experten, sich ein Podestbett zuzulegen. Diese Art von Bett hat ein gleichmäßiges Seitengitter und zugeschnittene Latten, die auch Ihre Matratze gleichmäßig platzieren können. Wir sollten im Auge behalten, dass ein großes Bett hat eine Verbindung zu einer besten Seite zu schlafen auf für eine bessere Verdauung.
Einige andere Arten von Verdauungsproblemen, wie Durchfall sind peinlich für wenige Menschen zu haben. Es könnte sehr unangenehm zu haben, vor allem, wenn Sie auf einem öffentlichen Ort sind. Allerdings sind die Verdauungsprobleme, die in diesem Artikel besprochen werden, die besonderen Schmerzen, die auftreten, wenn wir aufwachen oder während der Schlafstunden. Es wird einige Tipps geben, die in diesem Artikel besprochen werden, um ein solches Problem zu vermeiden. Also alles, was Sie jetzt tun müssen, ist, weiter nach unten zu scrollen.
Die besten Schlafseiten für die Verdauung
Linke Seite – in dieser Schlafposition entfernt Ihr Dünndarm Ihre Abfälle. Dann legt der Dünndarm die Abfälle auf der rechten Seite des Magens ab und führt sie zum unteren Dickdarm, der sich auf der linken Seite des Magens befindet. Durch diesen Prozess ermöglicht die Schlafposition dem Verdauungssystem eine bessere Solidarität mit der Schwerkraft. Dieser Prozess kann auch Ihren Stoffwechsel regulieren, wenn Sie aufwachen. Ein gut regulierter Stoffwechsel kann auch die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie aufwachen oder einen Tag mit Durchfall haben. Ihr Stoffwechsel spielt eine Rolle für Ihr Verdauungssystem, da beide miteinander verbunden sind und einige Gemeinsamkeiten aufweisen, wenn es um Prozesse geht. Abgesehen von der Vermeidung von Verdauungsproblemen, schlafen auf der linken Seite kann auch vermeiden, dass Sie Müdigkeit und Rückenschmerzen zu haben.
Kopf hochlegen – Den Kopf hochzulegen, während man auf der linken Seite liegt, ist ebenfalls eine gute Möglichkeit, die Verdauung in der Nacht zu fördern. Einigen Studien zufolge sinkt durch das Anheben des Kopfes die Wahrscheinlichkeit, während des Schlafs Sodbrennen zu bekommen oder mit Sodbrennen aufzuwachen. Darüber hinaus senkt diese Position auch den Magensäurespiegel, denn wenn Sie Ihren Kopf auf der linken Seite hochlegen, zieht die Schwerkraft den Säurespiegel zurück in den Magen. Diese Seite ist auch sehr entspannend für Ihren Nacken und den mittleren Teil Ihres Kopfes. Sie werden auch schneller einschlafen als gewöhnlich, wenn diese Seite ausgeführt wird, weil die Bequemlichkeit Ihre Augen dazu verleitet, sich zu schließen.
Pillow Sandwich – eine der häufigsten und sehr bequemen Schlafpositionen. Ein Kissen-Sandwich ist eine Position, in der Sie ein zusätzliches Kissen zwischen Ihre ausgerichteten Beine legen. Die meisten Menschen wissen vielleicht nicht, dass diese Position nicht nur bequem ist, sondern auch eine der besten Schlafseiten ist, um Verdauungsprobleme zu vermeiden. Hier ist eine Erklärung, warum. Diese Position hält Ihre Wirbelsäule in einer ausgewogenen Ausrichtung und vermeidet jede Art von Unbehagen während des Schlafs. Diese Position kann sowohl auf einem modernen Design-Sofa als auch auf dem Bett eingenommen werden. Dies ist eine weitere Position, die Schmerzen im Rücken vermeiden kann, wenn Sie aufwachen.
Pillow Hugging – diese Schlafposition oder Seitenlage ist dem Pillow Sandwich sehr ähnlich. Allerdings wird in dieser Position das zusätzliche Kissen zwischen Ihre Arme gelegt. Eine Kissenumarmung ist eine Schlafposition oder Schlafseite, bei der man sich auf der linken Seite ein wenig beugt und das Kissen umarmt. Diese Schlafseite ist eine halbe Kombination aus den drei oben genannten Schlafseiten. Da deine Arme das Kissen umarmen, stützen deine Arme auch deinen Kopf, um ihn ein wenig anzuheben, und es kann auch deine Wirbelsäule begradigen, wenn du deinen anderen Fuß anhebst.
Zusätzliche Dinge für eine bessere Verdauung im Schlaf
Abgesehen von den oben erwähnten Positionen gibt es auch einige besondere Dinge, die Ihnen helfen können, diese Verdauungsprobleme zu vermeiden. Diese Dinge, die im Folgenden beschrieben sind, können dir helfen, Verdauungsprobleme zu vermeiden.
Mindere die Menge deines Abendessens – Um Verdauungsprobleme zu vermeiden, solltest du immer daran denken, dein Essen zu minimieren, wenn es schon Abend ist. Unser Stoffwechsel verlangsamt sich im Schlaf, und wenn du zu viel gegessen hast, kann dein Verdauungssystem nicht alles verdauen, was du gegessen hast. Das ist eine der häufigsten Ursachen für Verstopfung oder Durchfall. Eine halbe Tasse Reis und eine Scheibe mageres Fleisch oder Gemüse reichen für das Abendessen aus. Abgesehen von einem Verdauungsproblem besteht bei zu viel Essen am Abend auch die Gefahr einer Schlaflähmung, und glaub mir, du willst nicht beides haben, also ist es viel besser, dein Abendessen zu reduzieren.
Wählen Sie Ihr Abendessen mit Bedacht aus – Die Wahl des Essens für das Abendessen ist für jeden eine wichtige Angelegenheit. Achten Sie darauf, dass Sie leicht verdauliche Lebensmittel wie mageres Fleisch (z. B. Fisch oder Hühnerbrust) wählen. Außerdem sollten Sie nicht zu viel Reis essen, wenn es schon Abend ist. Auch Reis kann sehr schwer verdaulich sein, wenn man viel davon isst. Schweinefleisch, Rindfleisch und alle fettreichen Proteine sind schwer verdaulich und verursachen meist Durchfall, wenn sie nicht gut verdaut werden, und wir alle wissen, dass niemand gerne Durchfall hat. Also, es ist das Beste, sehr vorsichtig zu sein, was Sie zum Abendessen essen.
Schlafen Sie so tief wie möglich in einer gleichmäßigen und entspannten Position – Dieser Tipp funktioniert tatsächlich für die meisten Menschen. Eines der Dinge, die Sie tun müssen, um Verdauungsprobleme zu vermeiden, ist ein Powernap in einer ebenen und entspannenden Position zu machen. Der Zweck eines Nickerchens ist es, Ihnen einen ununterbrochenen Schlaf in der Nacht zu ermöglichen, und ein ununterbrochener Schlaf reguliert Ihre Verdauung, auch wenn Sie bereits schlafen. Wenn Ihr Verdauungssystem auch im Schlaf reibungslos funktioniert, kann es auch Ihren Stoffwechsel ausgleichen.
Sind Sie ein Frühaufsteher – haben Sie schon einmal bemerkt, dass Ihr Magen knurrt, wenn Sie verschlafen haben? Natürlich knurrt er, was nur bedeutet, dass man Hunger hat. Wenn er knurrt, während du schläfst, bedeutet das, dass du aufwachen musst, denn das ist nicht gesund. Wenn du deinen Hunger aufschiebst, nur weil du noch schläfst, obwohl es schon 9 Uhr morgens ist, kann das auch deinen Säuregehalt erhöhen. Deshalb ist es am besten, um 7 oder 8 Uhr morgens aufzuwachen und wenige Minuten nach dem Aufwachen zu frühstücken. Du kannst auch einen Schlafrechner benutzen, um eine bestimmte Zeit zu ermitteln, zu der du aufstehen musst.
Vermeiden Sie Mitternachtssnacks – mitten in der Nacht bekommen wir immer Hunger, was uns manchmal dazu veranlasst, ein paar Snacks aus dem Kühlschrank zu holen. Das ist aber eigentlich eine schlechte Sache, besonders wenn man zu den Menschen gehört, die immer zu Verdauungsproblemen neigen. Der Verzehr von Mitternachtssnacks kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass man mit einem gereizten Magen aufwacht. Wenn Ihr Magen also mitten in der Nacht knurrt, trinken Sie am besten ein Glas Wasser. Ein Glas Wasser kann den vorübergehenden Hunger lindern, und ein Glas Wasser kann dir auch das Gefühl geben, dass du immer noch satt bist. Es ist also viel besser, ein Glas Wasser zu trinken, als einen Mitternachtssnack zu sich zu nehmen.
Zusammenfassend lässt sich also sagen, dass jedes Verdauungsproblem vermieden werden kann, wenn wir wissen, welche die richtigen und besten Seiten sind, auf denen wir für die Verdauung schlafen. Abgesehen von den oben erwähnten besten Seiten, sind die zusätzlichen Dinge nicht nur zur Vermeidung von Verdauungsproblemen, sondern wir können auch verschiedene Vorteile davon bekommen. Wir sollten auch daran denken, dass unser Bett auch eine Verbindung zu unseren Schlafseiten hat. Wir wollen immer ein sehr bequemes Bett haben, also ist es am besten, eine natürliche Bettdecke zu kaufen, ein Bett, das eine großartige und gleichbleibende Qualität hat, egal zu welcher Jahreszeit. Wenn wir in einem Bett schlafen, das eine schlechte Qualität und ungleiche Lattenroste hat, kann das unsere Schlafposition oder Schlafseite definitiv beeinträchtigen. Durch die Ausführung der oben genannten Schlafseiten und die Anwendung der zusätzlichen Dinge auf Ihr tägliches Leben kann definitiv nicht nur Ihre Gesundheit, sondern auch Ihre Schlafstunden und Ihr Verdauungssystem verbessern.
