Behandlung und Heilung von Fußkrämpfen

Leiden Sie unter Fußkrämpfen? Wenn ja, dann sind Sie nicht allein. Krämpfe in den Füßen und Zehen sind sehr häufig, besonders in unserer modernen Kultur (aus den unten genannten Gründen). Es kann ein schmerzhafter Zustand sein, der Ihre Fähigkeit, sich zu entspannen, zu schlafen oder Sport zu treiben, beeinträchtigen kann.

Glücklicherweise gibt es Hoffnung.

Unser bevorzugter Podologe, Dr. Ray McClanahan von Northwest Foot and Ankle, behandelt regelmäßig Patienten mit Fußkrämpfen. Es ist sogar eine der häufigsten Beschwerden, von denen er hört. Im Gegensatz zu vielen traditionellen Podologen ist Dr. McClanahan der Ansicht, dass die meisten Fußprobleme durch die Wiederherstellung der natürlichen Fußfunktion, die durch herkömmliches Schuhwerk beeinträchtigt wurde, behandelt oder geheilt werden können. Krämpfe sind keine Ausnahme, und er hat schon viele Menschen mit sanften, nicht-invasiven Techniken von ihren Schmerzen befreit.

Hier ist ein aktuelles Video, in dem Dr. McClanahan die Ursachen von Fußkrämpfen und empfohlene Behandlungen erklärt. Lesen Sie weiter unten eine Zusammenfassung seiner Forschungen und Behandlungsmöglichkeiten:

Warum bekommt man Fußkrämpfe?

Nach McClanahan hängt die Behandlung von der Ursache der Schmerzen ab, und es gibt viele medizinische Probleme, die zu Fußkrämpfen führen können. Dazu gehören Elektrolytanomalien (z. B. Kalium-, Kalzium- oder Magnesiummangel), mangelnde Durchblutung, Nebenwirkungen bestimmter Medikamente (häufig bei Statinen zur Behandlung von Cholesterin) oder verschiedene Nervenprobleme. In diesen Fällen muss die Krankheit behandelt werden, um die Krämpfe zu lindern. Häufiger jedoch sind Krämpfe die Folge eines einfachen muskulären Ungleichgewichts.

Die meisten Menschen verspüren Krämpfe in den unteren plantaren Muskeln, die sich von der Ferse bis zu den Zehenspitzen erstrecken und auch als Fußbeugemuskeln bezeichnet werden. Die meisten Menschen in den modernen Industrieländern neigen dazu, Schuhe mit hohen Absätzen zu tragen. Studien, in denen Frauen, die mit 2-Zoll-Absätzen laufen, mit Frauen verglichen wurden, die mit flachen Sohlen laufen, zeigen, dass die Wadenmuskeln von Absatzträgern tendenziell kürzer sind. Außerdem sind die meisten unserer herkömmlichen Schuhe mit „Zehenfedern“ ausgestattet, die die Zehenspitzen über den Fußballen stützen, wodurch die umliegenden Muskeln noch stärker angespannt werden.

Durch diese Belastungen werden die Fußgewölbebeugemuskeln mitten in ein Tauziehen verwickelt und übermäßig gedehnt. Laut Rebecca Shapiro, LMT Medical Assistant aus der Klinik von Dr. McClanahan: „Im Allgemeinen sind Muskeln anfälliger für Krämpfe, wenn sie schwach sind oder wenn sie in einer chronisch verlängerten Position gehalten wurden, bevor sie sich beugen/zusammenziehen mussten. Im Fall der Fußsohlenmuskeln sind Krämpfe aus beiden Gründen häufig. Wenn das Gehirn den Muskeln die Anweisung gibt, sich zusammenzuziehen, feuern die Muskelfasern unregelmäßig und ungeordnet, was die Ursache für Krämpfe ist.“

Wenn Menschen über Fußkrämpfe klagen, führt Dr. McClanahan häufig eine Zehenstreckung durch (siehe unten), die passiv zur Verkürzung der verlängerten Fußgewölbemuskeln beiträgt. Wenn die Zehen unter dem Fuß gestreckt werden, entgegen ihrer Position in Schuhen mit Zehenfedern, spüren viele Menschen sofort eine Verkrampfung im Fußgewölbe. Dies ist ein deutliches Zeichen dafür, dass die Krämpfe durch das bereits erwähnte muskuläre Ungleichgewicht verursacht werden und nicht eine Nebenwirkung einer Erkrankung sind. Dies ist in der Regel auch der Fall, wenn Sie Krämpfe beim Schwimmen in einem Schwimmbad oder beim Schlafen unter einer Decke, die die Zehen nach unten drückt, verspüren – beides Situationen, in denen die Zehen in die gleiche Abwärtsposition gebracht werden wie bei der Streckung der Zehen.

Damit die gedehnten Fußgewölbemuskeln wieder richtig funktionieren können, müssen sie in ihr richtiges Verhältnis von Länge zu Spannung zurückgebracht werden, d. h. die Spannung, die durch erhöhte Fersen und Zehenfedern verursacht wird, muss abgebaut werden, damit die Krämpfe verschwinden.

Machen Sie dem Schmerz ein Ende!

Wie heilt man also Fußkrämpfe, die durch ein Muskelungleichgewicht verursacht werden? Hier sind die Empfehlungen von Dr. McClanahan:

1. Tragen Sie flache Schuhe

Halten Sie sich von hohen Absätzen und Zehenfedern fern. Minimalistische Schuhe mit flachen, tropffreien Sohlen, die es den Füßen ermöglichen, sich natürlich zu bewegen – wie z. B. die von … oh, mir fällt gerade ein … Softstar Shoes – wurden speziell dafür entwickelt, eine natürliche Fußfunktion zu ermöglichen und diese Probleme mit Muskelverspannungen zu verhindern.

Wer sagt, dass schicke Schuhe den Füßen wehtun müssen?

2. Zehenstrecker dehnen

Wie bereits erwähnt, wird empfohlen, die Zehen nach unten zu dehnen, um den Schaden rückgängig zu machen. Anfangs können Sie diese Dehnung vielleicht nur ein paar Sekunden lang durchführen. Wenn Sie Schmerzen oder Krämpfe verspüren, hören Sie auf und lassen Sie Ihren Fuß sich erholen. Mit etwas Übung können Sie diese Dehnung schließlich mehrere Minuten am Stück durchführen, und zwar mehrmals täglich, während Sie am Schreibtisch sitzen oder alltäglichen Tätigkeiten nachgehen. Hier einige Tipps für die richtige Dehnung des Zehenstreckers:

Ziehen Sie die Schuhe aus und kreuzen Sie das Bein, so dass sich der Fuß in Ihrem Schoß befindet.
Streichen Sie mit der Hand über die Zehen und drücken Sie sie sanft nach unten, so dass die „Knöchel“ des Zehs hervortreten.

Erhöhen Sie die Wirksamkeit der Dehnung, indem Sie mit dem Daumen sanft nach oben auf den Mittelfußknochen drücken. Dies ist die Stelle, an der Ihr oberes Fußgewölbe auf den Fußballen trifft.

Als alternative Dehnung des Zehenstreckers, die Sie im Stehen oder im Sitzen am Schreibtisch durchführen können, drücken Sie einfach Ihren Fuß sanft nach unten gegen den Boden, so dass Ihre Zehen nach hinten gedrückt werden.

3. Verwenden Sie Mittelfußpads

Diese einfachen Pads, die auch als Anti-Orthesen bekannt sind, können in Ihren Schuh eingesetzt werden, so dass sie unter dem unteren Fußballen sitzen. Anders als Fußgewölbestützen, die nach Ansicht von Dr. McClanahan wie Krücken wirken, die das Fußgewölbe schwächen, helfen Mittelfußpelotten, die natürliche Form des Fußes wiederherzustellen, nachdem er durch jahrelanges Tragen von Schuhen, die die Zehen nach oben drücken, verformt wurde.

Positionieren Sie die Metatarsal-Pads in Ihrem Schuh so, dass sie genau unter dem Fußballen sitzen.

Diese Schritte sind der Anfang der Genesung von Fußkrämpfen. Für viele Menschen mag dies ausreichen, um die Schmerzen in Schach zu halten, aber andere finden es vielleicht nützlich, noch weiter zu gehen, indem sie die intrinsische Fußgewölbemuskulatur stärken oder sogar Dr. McClanahans eigene Erfindung der Correct Toes Zehenabstandshalter verwenden, um die Funktion von Füßen wiederherzustellen, die durch herkömmliches Schuhwerk fehlgebildet sind.

Haftungsausschluss: Wir sind Schuhmacher, keine Ärzte. Wir freuen uns, die Tipps von Dr. McClanahan weiterzugeben, aber wir sind nicht qualifiziert, selbst medizinische Ratschläge zu erteilen oder Fragen zu Krankheiten zu beantworten. Weitere Informationen finden Sie auf der Website der Klinik von Dr. McClanahan, Northwest Foot and Ankle, oder auf der Website von Correct Toes.