Es gibt eine Menge Verwirrung darüber, was „Barfußschuhe“ eigentlich bedeutet. Entgegen einem weit verbreiteten Missverständnis handelt es sich nicht einfach um Schuhe, die man ohne Socken trägt. Nein, Barfußschuhe sind eher minimalistische Versionen von herkömmlichen Schuhen. Sie haben immer noch eine Sohle, Seiten- und Obermaterialien und verwenden verschiedene Befestigungsmethoden, aber sie sind viel dünner und leichter.
Warum sollte man sie also benutzen? Barfußschuhe wurden entwickelt, um die Bewegungsfreiheit zu fördern und gleichzeitig die Füße zu stärken, die aufgrund der übermäßigen Dämpfung und der engen Zehenräume in den meisten normalen Schuhen mit der Zeit schwach werden. Der Mensch hat nicht immer Schuhe getragen – den größten Teil der Evolutionsgeschichte sind wir barfuß gelaufen.
Wenn Sie diesen Artikel lesen, sind Sie wahrscheinlich bereits an Barfußschuhen interessiert und fragen sich, welche Sie kaufen sollen. Im Folgenden finden Sie einen Leitfaden, in dem die Vorteile und potenziellen Gefahren von Barfußschuhen erläutert werden, und danach finden Sie unsere Auswahl der besten Modelle, die Sie jetzt kaufen können.
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Beste Barfußschuhe: Auf einen Blick
- Beste Laufschuhe: Vibram FiveFingers KSO Evo | Buy Men’s | Buy Women’s
- Beste Freizeitschuhe: Freet Chukka | Buy Unisex
- Beste Allround-Schuhe: Vivobarefoot Primus Trail FG | Buy Men’s | Buy Women’s
Wie Sie die besten Barfußschuhe für sich auswählen
Was ist anders an Barfußschuhen?
Der Hauptzweck von Barfußschuhen ist Funktionalität. Das heißt nicht, dass der Stil irrelevant ist, aber in erster Linie sind sie so konzipiert, dass sich Ihre Füße so natürlich wie möglich bewegen können. Das bedeutet, dass sich ihr Aufbau in der Regel in mehreren Punkten von herkömmlichen Schuhen unterscheidet:
- Keine erhöhte Ferse: Herkömmliche Schuhe haben einen erhöhten Fersenbereich, den sogenannten „Heel Drop“, der uns zwingt, unser Gleichgewicht beim Tragen anzupassen. Der Körper muss sich zurücklehnen, um den erhöhten Winkel auszugleichen, was die Körperhaltung und den Gang stört.
- Minimale Polsterung: Wenn Menschen Schuhe mit gepolsterten Absätzen und Sohlen tragen, neigen sie dazu, beim Gehen und Laufen übertrieben auf die Ferse zu treten. Das ist nicht die Art und Weise, wie der Mensch in der Evolution gelaufen ist, und würde beim Barfußlaufen schnell zu Fersenverletzungen führen.
- Ultradünne Sohle: Barfußschuhe haben extrem dünne Sohlen, was eine bessere sensorische Rückmeldung ermöglicht. Die Füße sind biomechanisch genauso komplex wie die Hände, aber eine dicke Sohle verhindert, dass unsere Füße die Oberflächen unter uns genau wahrnehmen können.
- Flexibles Material: Herkömmliche Schuhe – vor allem harte Anzugschuhe und hohe Absätze – erlauben es unseren Füßen nicht, sich bei jedem Schritt so zu beugen, wie sie es normalerweise tun würden, und verhindern so eine natürliche Geh- und Laufbewegung.
- Breite Zehenbox: Die Zehenboxen normaler Schuhe zwängen die Zehen in einen engen Raum, der nicht der tatsächlichen Form unserer Füße entspricht. Wenn wir älter werden, werden unsere von Natur aus gespreizten Zehen durch die mechanischen Kräfte, die auf sie (durch Schuhe) einwirken, eingeengt und gekrümmt. Mit der Zeit können Barfußschuhe die Spreizung der Zehen wiederherstellen.
- Minimale Unterstützung des Fußgewölbes: Ein gesunder Fuß braucht kein dickes Schutzpolster zwischen dem Fußgewölbe und dem Boden. Die natürliche Funktion der Längsgewölbe besteht darin, als Feder zu wirken, die sich bei jedem Schritt be- und entlastet.
Welche Vorteile hat das Tragen von Barfußschuhen?
Atmen Sie auf, wenn Sie am Ende des Tages Ihre Clogs ausziehen? Wenn ja, ist es vielleicht an der Zeit, etwas zu ändern. Wenn Sie noch nie Fußschmerzen oder -verletzungen hatten, profitieren Sie vielleicht nicht so sehr von Barfußschuhen wie jemand, der schon einmal welche getragen hat.
Was sind also die Vorteile? Die Wiederherstellung eines natürlichen Gangbildes ist der wichtigste, aber auch die Körperhaltung und die Ausrichtung der Wirbelsäule können korrigiert werden, wenn man sich bewegt. Ein weiterer großer Vorteil ist die verbesserte Propriozeption – also das Bewusstsein für die Position und Bewegung unseres Körpers -, die durch das Tragen von Schuhen mit dicken Sohlen leicht beeinträchtigt wird.
Aus persönlicher Sicht ist der Komfort ein weiterer großer Vorteil. Bevor ich auf Barfußschuhe umgestiegen bin, wollte ich bei der Arbeit immer meine Schuhe ausziehen und in meinen Socken herumlaufen. Das ist jetzt kein Problem mehr – ich fühle mich in Barfußschuhen genauso wohl wie ohne Schuhe.
Ist es sicher, Barfußschuhe zu tragen?
Für die große Mehrheit der Menschen gibt es keinen Grund, warum es nicht sicher sein sollte, Barfußschuhe zu tragen, aber es ist wichtig, den Übergang Schritt für Schritt zu machen. Wenn Sie Ihr ganzes Leben lang Schuhe mit normalen Absätzen getragen haben, können Sie nicht gleich ein Paar minimalistische Schuhe anziehen und einen Marathon laufen – das Verletzungsrisiko ist am Anfang am größten, und die Hersteller von Barfußschuhen raten, dass Sie erst gehen lernen, bevor Sie laufen.
Wenn sich Ihr Körper und Ihr Gehirn an die Bewegung mit den Füßen gewöhnt haben, können Sie sich ein wenig steigern. Und Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen, dass Sie ein Stück Glas in den Fuß bekommen, denn die Hersteller von Barfußschuhen achten darauf, dass die minimalistischen Sohlen durchtrittsicher sind.
Wenn Sie ein medizinisch diagnostiziertes Fußleiden haben, wie z. B. einen Plattfuß oder ein Senkfuß, oder wenn Sie eine Fußoperation hinter sich haben, sollten Sie natürlich einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem Übergang zum Barfußlaufen beginnen.
Wie lange dauert die Umstellung auf Barfußschuhe?
Die Dauer der Übergangszeit hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Ihr Aktivitätsniveau, Ihr Gewicht, Ihr Gang und das Terrain, auf dem Sie gehen und laufen. Manche Menschen gehen von Natur aus mit einer guten Form und landen auch mit herkömmlichen Schuhen auf dem Mittelfuß (im Gegensatz zum Fersenauftritt) und brauchen weniger Zeit, um sich an die Bewegung zu gewöhnen. Für die meisten Menschen kann sich das Gehen im Freien mit Barfußschuhen ein wenig so anfühlen, als ob sie das Gehen von Grund auf neu lernen müssten – für mich war es jedenfalls so.
Laufen ist eine ganz andere Geschichte. Während sich das Gehen auf Beton mit Barfußschuhen innerhalb weniger Wochen normal anfühlen kann (vorausgesetzt, man geht genug), dauert das Laufen viel länger. In der Regel wird empfohlen, zunächst eine Weile auf weichem Boden zu laufen, bevor Sie auf den Bürgersteig Ihrer Stadt oder Gemeinde wechseln. Der Schlüssel zum verletzungsfreien Barfußlaufen liegt darin, mit dem Mittelfuß und nicht mit der Ferse zu landen.
Und denken Sie daran, die Läufe zunächst kurz zu halten und dann langsam zu steigern, damit die Nerven, Muskeln, Sehnen und Knochen Ihrer Füße genügend Zeit haben, sich an die neuen und ungewohnten Kräfte zu gewöhnen, die auf sie einwirken.
Sind Barfußschuhe nur etwas für Fitness-Enthusiasten?
Ganz sicher nicht. Und auch nicht alle Barfußschuhe sehen aus wie Fußhandschuhe, obwohl diese Art von Schuhen auf dieser Liste zu finden ist. Jeder kann vom Tragen von Barfußschuhen profitieren, und es gibt viele Modelle, die sowohl für das Leben in der Stadt als auch für Fitnessaktivitäten im Freien geeignet sind.
Wie funktioniert die Größenbestimmung bei Barfußschuhen?
Wie bei jeder Art von Schuhen variiert die Größenbestimmung je nach Hersteller, aber natürlich haben Barfußschuhe aufgrund der minimalen Materialien und des breiten Zehenraums nicht das gleiche enge Gefühl wie normale Schuhe. Im Gegensatz zu normalen Schuhen wollen die Hersteller von Barfußschuhen, dass sich die Zehen frei spreizen können, so wie sie es tun würden, wenn Sie überhaupt keine Schuhe tragen würden.
Auf der Website jedes Herstellers gibt es einen Abschnitt, der sich speziell mit der Größenbestimmung befasst und Ihnen bei der Wahl der richtigen Größe helfen kann. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Ihre Fußgröße im Laufe der Monate und Jahre zunimmt, wenn Ihre Zehen wieder in ihren natürlichen Spreizzustand zurückkehren und das Fußgewölbe fester und stärker wird.
Die meisten der unten aufgeführten Schuhe sind sowohl in Männer- als auch in Frauengrößen erhältlich.
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Die besten Barfußschuhe zum Tragen
Vivobarefoot Primus Lite II Recycled: Umweltfreundliche vegane Turnschuhe
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UPDATE: Der Primus Lite II Recycled wurde von Vivobarefoot abgekündigt und ist nicht mehr erhältlich. Er wurde durch den Primus Lite III ersetzt. Das neue Modell ist nach wie vor aus veganen und recycelten Materialien hergestellt.
Diese elegante Version des Primus Lite ist noch umweltfreundlicher als die weiter unten in dieser Liste vorgestellte Standardversion. Sie enthält recyceltes PET-Plastik sowie verschiedene pflanzliche Polymere, die dazu beitragen, Erdöl im Herstellungsprozess zu vermeiden, und verfügt über einen Hochleistungsschaumstoff aus Algenbiomasse. Laut Vivobarefoot ist dieser „Bloom“-Schaumstoff „die erste nachhaltige Alternative zum synthetischen und petrochemischen EVA-Schaumstoff“.
Wie die regulären Primus Lite sind auch die Primus Lite II Recycled extrem leicht und hoch atmungsaktiv, was sie zu einer guten Wahl für wärmeres Wetter oder Fitnesseinheiten macht. Sie sind auch praktisch, um als ein Paar von Backup-Schuhe, die Sie in der Unterseite einer Tasche verstauen können, da sie kaum Platz, vor allem, wenn gefaltet haben.
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Freet Chukka: Die bequemsten Freizeit-Barfußschuhe
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Die Freet Chukka sind extrem vielseitige Unisex-Schuhe, die sich auf dem Stadtpflaster genauso wohlfühlen wie auf einer langen Landpartie. Vor allem aber sind sie einfach unglaublich bequem. Als ich an einem nassen Wintertag durch London lief, fühlte ich mich, als trüge ich Hausschuhe und keine Schuhe.
Trotz dieses warmen, gemütlichen Gefühls hat der Chukka einige echte Outdoor-Qualitäten, darunter ein dehnbares, wasserabweisendes Obermaterial aus Mikrofaser und die strapazierfähige MultiGrip2-Außensohle von Freet, die für Traktion auf nassen und schlammigen Oberflächen sorgt. Abgesehen vom Zehenrand (Teil der Sohle, der über die Zehentasche hinausragt) sehen die Chukkas auch wie relativ normale Schuhe aus, so dass sie bei Nicht-Barfußläufern nicht allzu sehr auffallen werden. Mit einem Preis von nur £50 sind sie ein Barfuß-Schnäppchen.
Vibram FiveFingers KSO Evo: Ultra-minimale Laufschuhe
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Vibrams meistverkaufte Schuhe, die KSO Evo, sind das Nonplusultra des minimalistischen Laufens. Sie sind nur einen Schritt davon entfernt, komplett barfuß zu sein – die Füße erhalten ein Maximum an sensorischem Feedback vom Boden und bleiben dank der flexiblen und dennoch robusten Sohle vor Schmutz geschützt. Die 3 mm dicke Vibram XS Trek-Außensohle hat ein Zick-Zack-Muster für verbesserte Traktion und bietet sowohl bei nassen als auch bei trockenen Bedingungen eine hervorragende Leistung.
Durch das extrem minimalistische Design des KSO Evo ist er nicht für Anfänger geeignet und eignet sich am besten für Mittelstreckenläufe und Training im Fitnessstudio. Wenn du neu im Barfußlaufen bist, würde ich dir dringend empfehlen, dich für einen Schuh zu entscheiden, der mehr Schutz beim Laufen bietet.
Vivobarefoot Primus Trail FG: Ein echter Barfuß-Allrounder
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UPDATE: Die klassischen Vivobarefoot Primus Trail FG Schuhe werden nicht mehr produziert. Vivobarefoot hat sie durch ein neues Paar ersetzt, den Primus Trail II FG. Diese Schuhe sind fast identisch in Stil und Gefühl zu den Originalen, sondern sind jetzt aus recycelten Materialien hergestellt.
Wenn Sie nur ein Paar Barfußschuhe für den Anfang wählen müssten, wären die Primus Trail FG von Vivobarefoot die perfekte Wahl. Sie waren die ersten Barfußschuhe, die ich je besessen habe und eine hervorragende Möglichkeit, meine Füße wieder an das Barfußlaufen heranzuführen. Ich besitze mein Paar seit drei Jahren und trage sie immer noch regelmäßig für Ausflüge ins Gelände.
Die „Firm Ground“-Sohle ist robuster und dicker als bei anderen Schuhen auf dieser Liste, da sie für den ernsthaften Einsatz auf dem Trail gedacht ist und dieses Extra an Polsterung benötigt. Die Stollen der Sohle bieten außerdem einen zusätzlichen Schutz vor Geröll. Obwohl sie eine anständige Menge an Schutz gegen die Elemente bieten, sind die Primus Trail FG bemerkenswert leicht und kann in einem Rucksack mit Leichtigkeit gequetscht werden. Sie sind brillant für Trailruns, Stadtjogging, Fitnessstudio Workouts und alle Arten von Indoor-und Outdoor-Abenteuer.
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Merrell Vapor Glove 4: Flexible Barfuß-Trailrunning-Schuhe
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Merrell hat jetzt einige Barfußschuhe in seinem Sortiment, und diese Ausgabe des Vapor Glove ist eines seiner minimalistischsten Modelle. Sie verwenden eine Vibram TC5+ Außensohle und haben eine „Barefoot 2“-Konstruktion mit Null-Fersenabsenkung, um ein natürlicheres Bewegungsmuster zu ermöglichen. Die Form ist etwas konventionell im Vergleich zu den Optionen von Vivobarefoot und Vibram auf dieser Liste, vor allem im Bereich der Zehenbox. Es gibt nicht so viel Platz für die Zehenspreizung, so dass sie sich im Vergleich zu einem typischen Paar Barfußschuhe eng anfühlen können.
Die Vapor Glove 4 sind jedoch immer noch ultraleicht und flexibel, so dass sie Ihnen immer noch ein ähnliches Gefühl von Barfußfreiheit beim Laufen auf dem Trail geben. Alle Materialien, vom Cordura- und TPU-Obermaterial bis hin zum atmungsaktiven Mesh-Futter, sind vollständig vegan-freundlich, und Merrell hat M Select FRESH antimikrobielle Wirkstoffe hinzugefügt, die helfen können, Schuhgeruch länger in Schach zu halten.
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Vibram Fivefingers V-Run: Klassische Barfußlaufschuhe
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Sie haben die Vibram V-Run wahrscheinlich schon einmal gesehen. Sie sind die bekanntesten und beliebtesten Barfußlaufschuhe überhaupt. Ihr fünfzackiges, handschuhartiges Design ermöglicht es, dass Ihre Zehen genau in den Schuh passen, während jeder Zeh seinen normalen Bewegungsspielraum behält. Bei den Vibram FiveFingers ist die richtige Größe entscheidend, viel mehr als bei anderen Barfußschuhen, und manche Leute beschweren sich, dass die Zehenschlitze entweder zu kurz oder zu lang sind.
Wenn man mit den Vibram V-Run läuft, fühlt es sich an, als ob die Füße gerade eine zusätzliche Schicht superzäher Haut bekommen haben. Leicht wie sie sind, haben sie eine dickere Sohle als andere Vibram Optionen. Das liegt daran, dass sie auf Langstreckenläufe ausgerichtet sind, aber dieser zusätzliche Schutz bedeutet auch, dass sie ideal für den Übergang zum Barfußlaufen geeignet sind.