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Aus einem Menü von Massagetechniken zu wählen, mag wie ein himmlisches Dilemma klingen (so viele Techniken, so wenig Zeit …). Aber die Wahl, die Sie treffen, hat Gewicht – und es geht nicht nur um Ihre Vorlieben für leichten oder tiefen Druck, sondern auch um Ihre Gesundheit und Ihren momentanen körperlichen Zustand.
Woher wissen Sie also, welche Massagetechnik für Ihre gesundheitlichen Anliegen und Prioritäten am besten geeignet ist? Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Möglichkeiten kennen, damit Sie den größten therapeutischen Nutzen aus Ihrer Massage ziehen können.

Schwedische Massage

Best for: Entspannung, Stressabbau, erste Massage

Die in den USA am weitesten verbreitete Form der Massagetherapie, die schwedische Massage, dient der Erwärmung des Muskelgewebes, um Giftstoffe, Verspannungen und Schmerzen zu lösen. Die Striche sind länger und langsamer als bei vielen anderen Formen der Massage. Sie wird normalerweise mit den Händen, manchmal auch mit den Unterarmen ausgeführt. Die schwedische Massage kann mit leichterem oder tieferem Druck durchgeführt werden, aber die Striche sind lang – von den Schultern bis zum unteren Rücken und wieder zurück, zum Beispiel, oder vom Handgelenk den ganzen Arm hinauf in den Nacken und dann wieder hinunter.

Diese Form der Massage ist in der Regel sehr entspannend und ist eine ideale Technik zu erleben, wenn Sie noch nie eine Massage gehabt haben.

Tiefengewebsmassage

Best für: Chronisch verspannte oder schmerzhafte Muskeln, wiederkehrende Belastungen, Haltungsprobleme, Erholung nach Verletzungen

Die Tiefengewebsmassage ist eine Kombination verschiedener Techniken, die verwendet werden, um den auf den Körper ausgeübten Druck zu erhöhen. Sie wird oft mit dem Unterarm oder dem Ellbogen ausgeführt, um mehr Druck auf das Gewebe auszuüben. Zwei der häufigsten spezifischen Formen der Tiefengewebsmassage:

• Petrissage ist eine Massagebewegung, die dem Kneten von Brot ähnelt; der Therapeut setzt diese Technik ein, um den Blutfluss in einem traumatisierten Bereich des Körpers zu fördern. Sie wird typischerweise in einem bestimmten Bereich des Körpers angewandt und nicht als Ganzkörperbehandlung.
• Reibung ist eine weitere Technik, die Wärme erzeugt und dazu beiträgt, den Blutfluss in einem Bereich stärker zu konzentrieren.
• Tapotement (tah-pōt-ment‘) wird oft als Karateschlag beschrieben, kann aber auch auf andere Weise ausgeführt werden, z. B. mit den Fingerspitzen oder mit den schalenförmigen Händen. Das Hauptmerkmal der Tapotement-Massage ist eine schnelle, rhythmische Klopfbewegung, bei der in der Regel eine höhere Druckintensität auf das Gewebe ausgeübt wird als bei vielen anderen Massageformen.

Die meisten Tiefengewebetechniken werden in einem langsameren Tempo und mit viel Kommunikation zwischen dem Therapeuten und dem Klienten ausgeführt. Der Therapeut sollte sich während der Behandlung bei Ihnen melden und Sie fragen: „Möchten Sie, dass ich mit diesem Druck hier bleibe oder tiefer oder leichter gehe?“

Ein gewisses Maß an Unbehagen – das, was wir als „in einem guten Schmerzbereich“ bezeichnen – kann vorhanden sein, damit die Tiefengewebsmassage wirksam ist. Aber sie sollte sich nicht zu unangenehm anfühlen. Es ist ähnlich wie beim Dehnen – am Anfang fühlt es sich vielleicht nicht sehr gut an, aber wenn Sie atmen und die Dehnung halten, beginnt es sich besser anzufühlen.

Triggerpunktarbeit

Best für: Stark lokalisierte „Knoten“, an denen der Körper Spannungen festhält;

Triggerpunktarbeit ist darauf ausgerichtet, diese kleinen Knoten zu erreichen. Sie wird oft mit dem Daumen, Knöchel oder Ellbogen durchgeführt, um statischen Druck auf diese Punkte auszuüben. Der Therapeut kann den Knoten ertasten, um festzustellen, wann er sich lockert, und er ist darin geschult, zu wissen, wie sich ein Muskel normalerweise anfühlt und nicht, wie er sich anfühlt, wenn er „verknotet“ ist.

Gängige Triggerpunkte – wie der nervige Bereich zwischen den Schulterblättern – hängen damit zusammen, dass sich an bestimmten Stellen im Körper Giftstoffe ansammeln. Wenn der Therapeut einen Triggerpunkt lokalisiert und Druck ausübt, wird dieser Schmerz oft in einen anderen Teil des Körpers „verlagert“ oder übertragen. Wenn der Therapeut z. B. Druck auf die Kniesehne oder die Rückseite des Beins ausübt, können Sie den Schmerz im unteren Rücken spüren.

Die Arbeit an den Triggerpunkten trägt dazu bei, das Muskelgewebe eines verletzten Kunden wieder in einen normaleren Zustand zu versetzen, aber bei der anfänglichen Massage kann es darum gehen, alles rund um den verletzten Bereich zu entspannen. Manchmal verträgt das Gewebe eines Klienten keinen tieferen Druck, oder der Klient mag das Gefühl der Tiefengewebsarbeit nicht – es kann für einige Klienten unangenehm sein.

Heißsteinmassage

Best für: Lockerung von Muskelverspannungen ohne tiefen Druck; Maximierung der Massagezeit

Eine Hot-Stone-Massage sieht vielleicht zu gut aus und fühlt sich zu gut an, um therapeutisch zu sein, aber diese Steine dienen tatsächlich einem klinischen Zweck.

Die Form der Steine selbst ermöglicht es dem Therapeuten, spezielle Techniken anzuwenden, die einen größeren therapeutischen Nutzen bringen können – einen Nutzen, den Sie wirklich spüren werden.

Ein Therapeut könnte die abgerundete Kante eines Steins um das Schulterblatt oder im unteren Rücken- oder Nackenbereich verwenden, um das Gewebe zwischen den Muskeln und den Knochen wirklich zu entspannen.

Dann ist da natürlich noch die Wärme. Abgesehen von dem „Ahhh“-Faktor, wenn man spürt, wie die heißen Steine auf den schmerzenden Rücken oder Nacken einwirken, geben die Steine Wärme an den Körper ab. Auf diese Weise kann der Therapeut effektiver arbeiten.

Doch Sie wollen die längste Sitzung, die Sie bei einer Hot-Stone-Massage bekommen können. Die Steine werden zu Beginn der Sitzung auf 125 Grad vorgewärmt. Sie sollten eine 80- oder 110-minütige Hot-Stone-Massage wählen, um den größten Nutzen zu erzielen.

Pränatale Massage

Best für: Abschwellen, Schmerzen lindern, körperlichen und emotionalen Stress der Schwangerschaft lindern

Wenn Sie schwanger sind, ist es sehr wichtig, mit einem Therapeuten zu arbeiten, der in pränataler Massage ausgebildet ist. Die Ausbildung in pränataler Massage umfasst die Unterweisung in spezifischen Modifikationen, die dazu beitragen, das Baby zu schützen, Symptome wie Ödeme (Schwellungen) und Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern, die während der Schwangerschaft häufig auftreten, und der Mutter während und nach der Massage mehr Komfort zu bieten.

Bei der Schwangerenmassage liegt die Klientin in der Regel auf der Seite oder auf dem Rücken, wobei ein Keil den Rücken und die Knie stützt, um den Druck des Babys von den inneren Organen der Mutter zu nehmen.

Der Therapeut muss auch in bestimmten Aspekten der Schwangerenmassage geschult sein, z. B. in Bezug auf Druckpunkte, die möglicherweise Wehen auslösen können. Die Forschung beweist das nicht unbedingt, aber Sie sollten sich vergewissern, dass der Therapeut in diesem Bereich sachkundig ist.

Sportmassage

Best for: Vorbeugung und Behandlung von Verletzungen und Verbesserung der sportlichen Leistung.

Sportmassage ist vor allem für die Arbeit vor oder nach einem Sportereignis gedacht. Zum Beispiel könnte man eine Sportmassage am Tag oder am Tag vor einem Ereignis wie einem Halbmarathon bekommen, um den Körper wirklich auf die Aktivität vorzubereiten.

Sportmassage ist in der Regel nicht so entspannend wie andere Formen der Massage – sie ist im Allgemeinen schneller als die schwedische Massage; die Techniken, die der Therapeut verwendet, um Druck auf den Körper auszuüben, bewegen sich in einem schnelleren Tempo. Unterstütztes Dehnen ist ebenfalls eine gängige Sportmassagetechnik und wird eingesetzt, um den Abbau von Milchsäure in den Muskeln zu fördern.

Aber man muss kein Profisportler sein, um eine Sportmassage zu bekommen. Sie ist ideal für jeden, der körperlich aktiv ist – ebenso wie für jemanden, der gerade mit einem neuen Trainingsprogramm beginnt, seinen ersten 10 km-Lauf oder Marathon absolviert oder etwas anderes tut, das außerhalb seiner normalen Aktivitätsroutine liegt. Vor allem bei Anfängern kann eine Sportmassage vor der Veranstaltung dazu beitragen, dass das Ereignis für sie besser verläuft. Und für regelmäßige Marathonläufer gibt es spezielle Techniken, um einem Körper zu helfen, der diese Art von intensivem Ereignis durchgemacht hat.

Die richtige Technik, der richtige Therapeut

Die meisten Massagetherapeuten sind in schwedischer und Tiefengewebsmassage ausgebildet. Einige haben sich in anderen Techniken weitergebildet, und jeder hat Techniken, in denen er besonders geschickt oder erfahren ist. Ein qualitativ hochwertiger Anbieter therapeutischer Massagen wird sich also Ihre gesundheitliche Vorgeschichte, Ihre Ziele, Ihre Herausforderungen und Ihren Lebensstil ansehen, um Sie mit dem Therapeuten zusammenzubringen, der für Ihre Situation am besten geeignet ist. Sie wollen nicht einfach in ein Zeitfenster gesteckt werden – Sie brauchen den richtigen Therapeuten für Sie.

Ihre Vorliebe für leichten oder tiefen Druck ist ein weiterer Grund, warum Sie einen Therapeuten und nicht nur eine Zeitfenstertechnik wählen sollten. Die Stärke des Drucks wird nicht durch die Statur, Größe oder Kraft des Therapeuten bestimmt, sondern dadurch, wie er sein Körpergewicht einsetzt, um die tiefe Körperarbeit auszuführen.
Viele Menschen glauben, dass ein männlicher Therapeut stärker ist als eine weibliche Therapeutin, und gehen davon aus, dass sie eine tiefere Massage bekommen, aber das stimmt nicht wirklich. Es gibt viele zierliche weibliche Therapeuten, die es verstehen, ihr Körpergewicht zu nutzen und eine tiefe Gewebemassage zu bieten. Denken Sie also daran, dass das Geschlecht nicht über die Art und Tiefe der Massage entscheidet, die Sie bekommen.
Bei Elements Therapeutic Massage ist unser therapeutischer Ansatz darauf ausgerichtet, Sie mit dem Massagetherapeuten und der spezifischen Technik zusammenzubringen, die für Ihre individuelle Gesundheits- und Wellnesssituation am besten geeignet ist. Wir sind darauf spezialisiert, jede Massagesitzung auf die spezifischen Bedürfnisse jedes einzelnen Kunden abzustimmen. Daher verwenden wir oft Techniken aus jeder Massageart, um sicherzustellen, dass Sie die beste und angemessenste Behandlung erhalten.

Wir verwenden auch ein eigenes Nummerierungssystem, das den Grad der Arbeit eines Therapeuten anzeigt. Stufe 1 ist leichter Druck und Stufe 4 ist tiefer Druck. Einige Erkrankungen wie Krebs, Epilepsie oder Diabetes sind für einige Massagetechniken nicht geeignet. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Massagetherapie beginnen.