Was Dr. Melinda Ratini sagt:
Boot Camp ist eine großartige Möglichkeit, um schnell Gewicht zu verlieren und Fitness, aber es gibt einige Dinge, die Sie wissen müssen, bevor Sie sich anmelden:
Es ist intensiv. Es trainiert alle wichtigen Muskelgruppen, einschließlich der Körpermitte, und bietet ein großartiges Kardio-Training.
Es ist nichts für Sie, wenn Sie nicht gerne schwitzen. Obwohl du die Übungen in deinem eigenen Tempo machen kannst, wirst du am meisten davon haben, wenn du dich wirklich anstrengst.
Ergreife Maßnahmen, um Verletzungen zu vermeiden. Wärmen Sie sich zuerst auf und kühlen Sie sich nach dem Bootcamp ab. Führen Sie die Übungen genau so aus, wie Ihr Trainer es sagt. Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie nach.
Ist es gut für mich, wenn ich eine gesundheitliche Einschränkung habe?
Sie werden auf jeden Fall zusätzliches Gewicht verlieren und Ihre kardiale Fitness verbessern. Bevor Sie beginnen, fragen Sie Ihren Arzt, ob das für Sie in Ordnung ist.
Wenn Sie Diabetes haben, verbrennen Sie Kalorien und senken Ihren Blutzucker. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Ihren Diabetes-Behandlungsplan anpassen müssen. Wenn Sie aufgrund von Diabetes Nervenschmerzen oder Nervenschäden haben, müssen Sie die anstrengenden Übungen möglicherweise anpassen.
Haben Sie hohen Blutdruck oder hohe Cholesterinwerte? Ein aerobes Training wie das Bootcamp wird dazu beitragen, Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinspiegel zu senken, aber Sie sollten langsam beginnen, wenn Sie diese oder andere Risikofaktoren für Herzkrankheiten oder andere medizinische Probleme haben.
Wenn Sie bereits eine Herzkrankheit haben, kann Ihr Arzt empfehlen, mit dem Training in einem kardiologischen Rehabilitationsprogramm zu beginnen.
Bootcamp ist nichts für Sie, wenn Sie körperliche Behinderungen, Arthritis oder Knie- oder Rückenschmerzen haben. Viele der Bewegungen sind für Ihre Gelenke sehr anstrengend. Suchen Sie stattdessen ein Training mit geringerer Belastung.
Es ist auch kein gutes Training, wenn Sie schwanger sind, es sei denn, Sie haben vor Ihrer Schwangerschaft ein Bootcamp-Programm absolviert. Auch in diesem Fall müssen Sie Ihr Trainingsprogramm mit fortschreitender Schwangerschaft erheblich umstellen.
Wenn Sie schwanger sind, brauchen Ihre Gelenke die starke Belastung nicht, der sie ausgesetzt sind. Bewegungen wie Ausfallschritte sind nicht sicher, wenn Ihr Bauch wächst und sich Ihr Schwerpunkt verlagert. Außerdem besteht die Gefahr, dass Sie überhitzen, und das kann zu Problemen für Ihr Baby führen. Ein Fitnessprogramm wie Wassergymnastik ist ein sicherer Weg, um flexibel und stark zu bleiben, während Sie schwanger sind.