Wenn Sie sich beim Training anstrengen, wachen Sie wahrscheinlich am nächsten Morgen auf und haben zumindest leichte Schmerzen. Und dann gibt es da noch die Trainingseinheiten, die dich einfach umhauen. Du weißt schon, die, bei denen du die ganze Zeit in der Hocke sitzt, springst und dich verausgabst. Diejenigen, bei denen man Mühe hat, seinen Hintern in den Bürostuhl – oder, was noch wichtiger ist, auf die Toilette am nächsten Tag – zu bringen.
Wir setzen unseren Körper beim Training einer Menge aus. Aber woran erkennt man den Unterschied zwischen Muskelkater und einer Zerrung? Manchmal ist das eine schwierige Entscheidung. Aber wenn Sie mit einer Zerrung weiter trainieren, besteht die Gefahr, dass Sie den Muskel weiter schädigen. Um zu erkennen, ob es sich um eine Zerrung oder einen Muskelkater handelt, haben wir mit einigen Physiotherapeuten gesprochen, die uns erklärt haben, wie man den Unterschied erkennt und wie man am besten vorgeht, wenn es um die Behandlung geht. Lesen Sie weiter, um alles zu erfahren, was Sie über eine Muskelzerrung wissen müssen.
Was passiert bei einer Muskelzerrung?
„Eine Muskelzerrung tritt typischerweise auf, wenn man einen Muskel überdehnt, wenn man versucht, eine schnelle Bewegung auszuführen, für die der Muskel nicht bereit ist, oder wenn man ein schweres Gewicht hebt“, erklärt Jesse Lewis, Physiotherapeut, CSCS. Wenn also der Schmerz, den du verspürst, genau dann auftritt, wenn du in einem deiner Kurse etwas zu schnell gemacht hast, ist es wahrscheinlich, dass es sich um eine Zerrung und nicht nur um einen Muskelkater handelt.
Was sind häufige Anzeichen?
Experten sind sich einig, dass das wichtigste Anzeichen für eine Muskelzerrung ein stechender Schmerz ist, der direkt nach einer plötzlichen Bewegung auftritt, die sich „falsch“ anfühlt. Muskelzerrungen können sich jedoch von Fall zu Fall unterschiedlich äußern. David Patane, Bewegungs- und Trainingsspezialist und Inhaber von Physique, sagt, dass es neben diesem Hauptindikator noch einige andere Anzeichen für eine Muskelzerrung gibt. „Wenn Sie in dem betreffenden Bereich Schmerzen verspüren oder das Gelenk oder den Muskel, mit dem es verbunden ist, nicht mehr effektiv nutzen können, sind das ebenfalls Anzeichen, auf die Sie achten sollten“, erklärt er. „Wenn Sie den Bereich leicht massieren, spüren Sie dann einen ‚Knoten‘? Fühlt sich die Haut an der Stelle, an der es zieht, warm an? Das sind weitere Anzeichen.“
Patane sagt, dass zwar jeder Muskel angespannt sein kann, aber am häufigsten die Kniesehnen, Waden, Hüftbeuger, der untere Rücken und die Nackenmuskeln betroffen sind. Wenn Sie also Schmerzen in diesen Bereichen haben und die Anzeichen übereinstimmen, haben Sie sich wahrscheinlich etwas gezerrt.
Wie sollten Sie es behandeln?
Wir verstehen, dass Sie Ihr Training nicht auf Eis legen wollen. Aber wenn alle oben genannten Anzeichen auf eine Zerrung hindeuten und Sie bei jeder Bewegung des Muskels Schmerzen haben, ist es laut Lewis am besten, sich auszuruhen, um sich zu erholen. „Die wichtigste Behandlung bei einer akuten Muskelzerrung ist Ruhe“, erklärt er. „Wenn man einen gezerrten Muskel weiter belastet, kann das zu weiteren Schäden am Muskel und zu einer viel längeren Heilungszeit führen. Vereisung kann unmittelbar nach der Verletzung und für zwei bis drei Tage danach sehr hilfreich sein, um die Schwellung zu begrenzen. Auch ein Kompressionswickel kann zur Schmerzlinderung nützlich sein. Sie sollten den Muskel einige Tage lang nicht dehnen, damit die akute Verletzung abheilen kann.
Wann sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen?
„Wenn Sie anhaltende Schmerzen haben oder den betroffenen Bereich nicht benutzen können – z. B. beim Gehen auf einer gezerrten Wade oder beim Heben einer gezerrten Schulter – sollten Sie einen Arzt aufsuchen, vorzugsweise einen Sportmediziner, Orthopäden oder Physiotherapeuten“, sagt Patane. „Auch wenn Sie Schwellungen, Rötungen oder eine sehr heiße Haut in diesem Bereich feststellen, ist das normalerweise ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt.“
Aber auch wenn die Symptome nicht schwerwiegend sind, rät Patane dazu, sich von jemandem untersuchen zu lassen, der Ihnen einen Einblick geben kann. „Lassen Sie es von jemandem untersuchen, der sich mit dem Thema auskennt und Ihnen mehr über das Problem sagen kann“, sagt er. „Ein bestimmtes Problem erfordert ein bestimmtes Mittel. Eine häufige Ursache ist, dass der „Synergist“ des gezerrten Muskels, d. h. der Muskel, der den Hauptmuskel bei funktionellen Bewegungsmustern unterstützt, gehemmt wurde, was zu einer Überlastung des Gegenstücks führt. Der Schlüssel liegt darin, den Schuldigen zu finden. Oft ist das Problem nicht so gravierend, wie es scheint, und oft kommen die Leute mit Beschwerden, die sich nach der Sitzung wieder bessern.“