Das Argument für flache Laufschuhe

Für erfahrene Läufer kommt es auf dem Weg zu einer Bestzeit oft auf die kleinen Dinge an, wenn der Wettkampftag näher rückt: eine kluge Tapering-Strategie, viel Schlaf und der Verzicht auf Philly Cheesesteaks in den letzten Wochen des Trainings. Und wenn Sie bereit sind, auf die mit geschmolzenem Käse überzogene Glückseligkeit zu verzichten, um sich selbst eine Chance zu geben, den begehrten Sub-3-Marathon zu laufen, sollten Sie vielleicht auch in ein gutes Paar flache Laufschuhe investieren.

Flache Laufschuhe sind ultraleichte Laufschuhe, die Athleten einen zusätzlichen Vorteil im Wettkampf verschaffen sollen. Und wenn wir leicht sagen, dann meinen wir auch leicht, denn einige Modelle wiegen kaum 3 Unzen. Man muss kein moderner Isaac Newton sein, um zu verstehen, dass es von Vorteil ist, unnötiges Gewicht einzusparen, um das Laufpotenzial zu maximieren, vor allem, wenn es um Ihre Extremitäten geht. Probieren Sie es selbst aus: Laufen Sie einen 5 km-Lauf mit einer Gewichtsweste von 20 Pfund. Nun wiederholen Sie den Lauf mit einer 10-Pfund-Hantel in jeder Hand. Viel Glück bei der zweiten Übung.

Wer solche empirischen Unannehmlichkeiten lieber anderen überlässt, kann die wohl berühmteste Arbeit zu diesem Thema zu Rate ziehen, eine von Nike finanzierte Studie aus dem Jahr 1984 mit dem Titel „Physiological and ergonomics factors in running shoe design“. Darin stellten die Forscher fest, dass die „Auswirkung des zusätzlichen Gewichts auf den Fuß während des Laufens mit 1 Prozent pro 100 g pro Fuß gemessen wurde“. Die meisten Menschen werden nicht genau wissen, wie sich das auf die Laufleistung auswirkt, aber glücklicherweise liefert einer der an der Studie beteiligten Forscher, der Trainer Dr. Jack Daniels, auf seiner Website weitere Erklärungen:

Wir fanden heraus, dass das Hinzufügen von 100 Gramm zum Schuh den aeroben Bedarf beim Laufen um 1 Prozent erhöht. Nun sind 100 Gramm etwa 3,5274 Unzen, so dass jede Unze die Kosten des Laufens um 0,2835% (1/3,5274= 0,2835) verändert. Wenn Sie eine Meile in 5:40 laufen können, legen Sie 284 Meter pro Minute zurück, und bei dieser Laufgeschwindigkeit werden in der Regel etwa 55,55 ml O2 pro kg Körpergewicht pro Minute verbraucht. Eine Unze weniger wird die Kosten auf etwa 55,7075 (von 55,55 oben) ändern, und dieser VO2 wird mit einer Laufgeschwindigkeit von 284,7 m/min und einer Meilenzeit von 5:39,17, also etwa 0,83 Sekunden für eine Meile, pro Unze weniger Gewicht, verbunden sein.

Während leichtere Schuhe definitiv dazu beitragen können, dass Sie schneller werden, sollten Sie daran denken, dass eine Gewichtsreduzierung in der Regel auch eine Verringerung der Dämpfung bedeutet. Wenn Sie nicht gerade hammerharte Füße haben wie Abebe Bikila, der Äthiopier, der den Marathon bei den Olympischen Spielen 1960 in Rom barfuß gewann, werden Sie wahrscheinlich etwas Unterstützung brauchen. Es gibt einen Grund, warum man Elite-Marathonläufer nicht in Ballettschuhen antreten sieht.

Hier ist Daniels noch einmal zu den Ergebnissen seiner Studie: „Wenn der Schuh leichter wird, sinken auch die Kosten etwas, aber wenn der Schuh zu leicht wird, steigen die Kosten, weil die Zwischensohle weniger gedämpft wird und die Muskeln des Läufers mehr Stöße bei der Landung absorbieren müssen, was mehr Energie kostet.“

Daniels weist weiter darauf hin, dass auch der Laufuntergrund einen Unterschied macht, was einer der Gründe dafür ist, dass Leichtathleten, die auf schwammigem Mondo laufen, mit abgespeckten Spikes antreten können, ohne bei jedem Rennen eine Stressfraktur zu erleiden. Straßenläufer und Marathonläufer müssen jedoch auf Asphalt laufen, daher ist eine gewisse Dämpfung ein Muss.

Wie viel Dämpfung benötigt wird, ist von Läufer zu Läufer unterschiedlich und hängt von Faktoren wie Fußabdruck, Geschwindigkeit und der geplanten Renndistanz ab; ein flacher Schuh für 5 bis 10 km wiegt in der Regel weniger als ein Schuh für einen Marathon. Die Geschwindigkeit spielt aus dem offensichtlichen Grund eine Rolle, dass ein langsamer Läufer länger braucht, um eine Strecke zu bewältigen, als ein 2:30-Marathonläufer, und dass mehr Zeit, die man auf den Füßen verbringt, in der Regel auch mehr Unterstützung erfordert.

Letztendlich ist die Wahl des richtigen Schuhs eine Frage des Ausprobierens, wobei eine Ganganalyse eine nützliche Hilfe sein kann, um die Auswahl einzugrenzen. Wenn Sie sich für ein Paar entschieden haben, sollten Sie es mit ein paar längeren Läufen einlaufen, bevor Sie am Renntag antreten. Die Chancen stehen gut, dass du mit den leichteren Schuhen dein bestes Rennen laufen kannst und das Käsesteak im Ziel umso köstlicher wird.

4 (Marathon-Ready) Racing Flats

Brooks T7 Racer ($56)
Gewicht: 6,4 Unzen
Der Brooks T7 Racer wird von den amerikanischen Elite-Straßenläufern Des Linden und Ryan Vail getragen und eignet sich besonders für Läufer mit mittlerem bis hohem Fußgewölbe. Dies ist ein neutraler Laufschuh, so dass diejenigen mit spezifischen Pronationsunterstützung Bedürfnisse sollten anderswo suchen.

New Balance 1400v3 ($100)
Gewicht: 6,5 Unzen
Die dritte Iteration des überaus erfolgreichen 1400 ist New Balance’s zuverlässigster Marathonschuh. Es gibt nicht allzu viele Änderungen gegenüber der vorherigen Version, aber ein erhöhter Einsatz von Blown-Gummi auf der Außensohle sorgt für besseren Grip auf glatten Straßen in der Stadt – das ist die Versicherung für verregnete Marathontage. Diejenigen, die mit weniger Schuh vertraut sind, können sich für den sparsameren 1600v2 entscheiden, der eine ganze Unze leichter ist, aber Neulinge in Sachen Rennradflat sind gut beraten, mit dem 1400 zu beginnen.

Nike Flyknit Racer ($150)
Gewicht: 5.Der Flyknit Racer von Nike ist der leichteste der hier vorgestellten Schuhe und zeichnet sich vor allem durch sein einteiliges Obermaterial aus, das sich der Form des Fußes anpasst und ein sockenähnliches Tragegefühl vermittelt. Dies könnte der ideale Schuh für diejenigen sein, die chronisch unter Blasen in der Mitte des Rennens leiden.

Adidas Adizero Adios Boost 2 ($140)
Gewicht: 8.Der Adizero Adios Boost 2 wurde von Dennis Kimetto getragen, als er im September letzten Jahres den Weltrekord im Marathonlauf brach, um zu beweisen, dass die leichtesten Schuhe nicht immer den schnellsten Lauf ermöglichen. Dieser lächerlich gut gedämpfte Schuh profitiert von der „Boost Foam“-Technologie von Adidas, die deinem Schritt eine angenehme Schnelligkeit verleiht, selbst wenn du nicht so schnell bist wie Kimetto.