Schwangerschaft kann sich manchmal ziemlich magisch anfühlen. Ich meine, in deinem Körper wächst ein weiterer Mensch heran, NBD. Aber es kann sich *auch* verdammt unfair anfühlen, wenn du neun Monate lang auf deine Lieblingsdinge (Wein…Sushi…Käse…) verzichten musst. Igitt.
Ein geliebtes Getränk, auf das viele Schwangere nicht verzichten wollen, um das sie sich aber sorgen? Kaffee. Das liegt daran, dass es viele widersprüchliche Informationen und wissenschaftliche Erkenntnisse darüber gibt, ob Koffein (im Allgemeinen, nicht nur im Kaffee) negative Auswirkungen auf die Gesundheit des Fötus haben kann.
Wir haben also Gynäkologen und einen Ernährungsberater gefragt, um zu klären, ob werdende Mamas wirklich komplett auf ihr morgendliches Energie-Elixier verzichten müssen (denn seien wir ehrlich, eine Schwangerschaft kann sehr anstrengend sein). Das Ergebnis finden Sie unten.
So wirkt sich Kaffeetrinken in der Schwangerschaft auf Ihren Körper (und Ihr Baby) aus.
Fangen wir mit Ihrem Körper an: Koffein kann den Blutdruck und die Herzfrequenz erhöhen, sagt die Beraterin von Women’s Health, Jessica Shepherd, MD, eine Gynäkologin und Gründerin von Her Viewpoint. Für eine Frau, die nicht schwanger und insgesamt gesund ist, ist das in Ordnung und trägt dazu bei, dass man sich nach einer Tasse Kaffee so wach fühlt.
Das Problem bei einer Schwangerschaft ist jedoch, dass hoher Blutdruck ein Risiko für ein niedriges Geburtsgewicht darstellt und sogar mit einer Frühgeburt in Verbindung gebracht wurde, so die Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Außerdem kann Koffein die Plazentaschranke überwinden (die Plazenta ist das Organ, das Ihr Baby mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt), und es ist für einen winzig kleinen, wachsenden Fötus schwieriger, das Stimulans zu verstoffwechseln als für Sie, sagt Amanda Baker Lemein, RD, eine in Chicago ansässige Ernährungsberaterin und WH-Beraterin.
Koffein ist auch ein Diuretikum, sagt Dr. Shepherd, was bedeutet, dass man mehr pinkeln muss und dadurch dehydriert werden kann. Und als wir das letzte Mal nachgesehen haben, gab es in der Schwangerschaft schon genug Toilettenpausen.
Lassen Sie sich nicht aus der Ruhe bringen: Die meisten Experten sind sich einig, dass es auf die *Menge* des konsumierten Koffeins ankommt.
Die verfügbaren Forschungsergebnisse zum Thema Koffeinkonsum und Schwangerschaft zeigen, dass das Risiko umso größer ist, je mehr Sie trinken.
Es gibt viele widersprüchliche Forschungsergebnisse, aber der allgemeine wissenschaftliche Konsens ist, dass der Konsum von mehr als 300 Milligramm Koffein pro Tag das Risiko eines Schwangerschaftsverlusts und eines Babys mit niedrigem Geburtsgewicht erhöhen kann, wie die Weltgesundheitsorganisation (WHO) feststellt – aufgrund der physiologischen Auswirkungen, die Koffein auf das Baby haben kann.
Das Wichtigste ist also, dass man nicht Tasse auf Tasse Kaffee trinken sollte. „Es gibt zwar Hinweise auf eine Wachstumsbeeinträchtigung des Fötus durch viel Koffein, aber nur wenige Daten“, erklärt Mary Jane Minkin, MD, klinische Professorin für Geburtshilfe, Gynäkologie und Reproduktionswissenschaften an der Yale University.
Moderate Mengen Kaffee sind für Schwangere wahrscheinlich immer noch sicher, sagt Baker Lemein: „Als schwangere Frau und RD habe ich sicherlich nicht auf meine tägliche Tasse Kaffee verzichtet und wäre sehr traurig, dies zu tun.“
Wie sieht eigentlich eine *moderate* Menge aus? Halten Sie den Kaffeekonsum auf etwa 8 Unzen pro Tag; diese Menge enthält im Allgemeinen weniger als 200 Milligramm Koffein. Dieser Ratschlag wird auch vom American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) unterstützt; die Organisation sagt, dass weniger als 200 Milligramm Koffein pro Tag „kein Faktor zu sein scheint“, über den Sie sich in Bezug auf Fehl- oder Frühgeburten Sorgen machen müssen, so eine Stellungnahme des Komitees.
Natürlich geben andere angesehene Gesundheitsorganisationen andere Empfehlungen ab (denn nichts ist jemals einfach, was?). Die WHO zum Beispiel sagt, dass schwangere Frauen weniger als 300 Milligramm pro Tag trinken sollten.
Nicht vergessen: Koffein ist auch in vielen anderen Lebensmitteln und Getränken enthalten, auch in diesen:
- Tee (48 mg pro Tasse)
- Schokolade (30 mg pro Tafel Zartbitterschokolade)
- Soda (37 mg in einer 12-Unzen-Flasche)
- Kaffee und Desserts mit Schokoladengeschmack (2 mg in einer halben Tasse Kaffee-Eiscreme,
Das bedeutet, dass Sie Ihren gesamten Koffeinkonsum im Auge behalten müssen, indem Sie den Gesamtkonsum aller koffeinhaltigen Getränke und Snacks zusammenzählen.
Schließlich sollten Sie immer mit Ihrem Gynäkologen darüber sprechen, wenn Sie Bedenken wegen Koffein haben oder wenn Sie sich einfach nicht sicher sind, ob das, was Sie typischerweise täglich zu sich nehmen, unbedenklich ist.
Sparen Sie sich also einfach jeden Tag den Kaffee. Und wenn Sie einen koffeinfreien Energieschub brauchen…
…kümmern Sie sich auf natürliche Weise um sich selbst, indem Sie dem Schlaf und einer nahrhaften Ernährung Vorrang geben (was, wie wir wissen, im Moment sehr schwierig sein kann). „Obwohl Kaffee ein Stimulans ist und daher hilft, dich wach zu halten, ist die einzige Möglichkeit, die Energie wirklich zu steigern, eine ausgewogene Ernährung und der richtige Schlaf“, erklärt Baker Lemein.
Essen Sie genug über den Tag verteilt und greifen Sie zu energiereichen Lebensmitteln (wie Haferflocken und Erdbeeren, Erdnussbutter und eine Banane oder Hummus und Gurkenscheiben), aber ohne sich völlig zu überfressen. Übermäßiges Essen kann auch müde machen, ob man schwanger ist oder nicht, sagt Baker Lemein.
Schließlich sollten Sie viel Wasser trinken und sich sportlich betätigen (aber halten Sie sich an Sportarten, die für schwangere Frauen geeignet sind, wie Ihr Arzt empfiehlt). Beides wird Ihnen helfen, mehr Energie zu tanken, und danach sehnt sich so gut wie jede werdende Mutter.