Denken Sie einmal darüber nach. Als Ihre Kinder Babys waren, wie oft haben sie da gegessen? Die meisten Babys, die ich kenne, essen alle paar Stunden. Manchmal ist es sogar schwierig, sie so oft zu füttern, aber das war, als sie hungrig waren. Als sie größer wurden, schien es da nicht so, als ob sie ständig essen würden? Keine großen Mahlzeiten, eher so etwas wie Grasen. Ist es dann nicht logisch, dass es normal ist, 5 Mahlzeiten am Tag zu essen? Wir mussten erst darauf trainiert werden, 3 größere Mahlzeiten am Tag zu uns zu nehmen.
Es gibt eine große Debatte darüber, was besser für Sie ist, wenn Sie versuchen, gesünder zu werden und abzunehmen. Nur 3 Mahlzeiten am Tag zu essen oder 5-6 Mal am Tag kleinere Mahlzeiten zu essen. Wenn ich Leuten sage, dass sie 5-6 Mahlzeiten am Tag essen sollen, flippen viele aus. Sie sagen, ich werde so dick wie ein Haus, wenn ich so viel esse. Wir reden hier nicht von Mahlzeiten. Ich sage lieber 3 Mahlzeiten und 2-3 gesunde Zwischenmahlzeiten. Wenn Sie morgens als Erstes und dann alle 2-3 Stunden essen, werden Sie feststellen, dass dies der effektivste Weg ist, um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten und sicherzustellen, dass Ihr Energieniveau den ganzen Tag über konstant bleibt.
In Verbindung mit einem guten Krafttrainingsprogramm wird das 5-6-malige Essen pro Tag Ihren Körper schnell in eine schlanke, straffe, fettverbrennende Maschine verwandeln.
Hier sind die wichtigsten Vorteile von 5-6 Mahlzeiten pro Tag:
- mehr Energie
- weniger Hunger
- weniger Heißhunger
- Kontrolle des Blutzuckerspiegels &Insulinproduktion
- Reduzierung der Fetteinlagerung
- Erhaltung &Zunahme der Muskelmasse
Es erfordert natürlich eine gute Planung, Vorbereitung und Ausdauer, sich diese Häufigkeit des Essens anzugewöhnen. Eine gute Idee ist es, das Essen lange im Voraus vorzubereiten. Wenn ich ein Abendessen koche, mache ich gerne etwas mehr Fleisch und Gemüse für später. Dann portioniere ich sie und packe sie in Behälter für mein Mittagessen in den nächsten Tagen. So ist es wirklich einfach, gesünder zu essen.
Jede Mahlzeit sollte mageres Eiweiß, gute Kohlenhydrate und gesunde Fette in einem Verhältnis von etwa 40:30:30 enthalten. Nein, das ist sicher nicht „einfach“, aber wenn du dir angewöhnst, deine Mahlzeiten im Voraus zuzubereiten und alle paar Stunden leckeres, gesundes Essen zu essen, wirst du erstaunliche Veränderungen feststellen.
Das andere, was ich mache, wenn ich in Eile bin und einfach keine Zeit habe, ist ein Mahlzeitenersatz-Shake für eine meiner Mahlzeiten und vielleicht sogar einen meiner Snacks für den Tag. Manchmal mache ich einen Smoothie daraus, manchmal nur einen Shake.
Was passiert, wenn man eine Mahlzeit oder einen Snack auslässt?
- Der Stoffwechsel deines Körpers verlangsamt sich, damit die Nahrung/der Treibstoff, den du ihm vor Stunden gegeben hast, länger hält.
- Der Blutzuckerspiegel sinkt ab, und Sie fühlen sich schlecht gelaunt und benommen.
- Bei der nächsten Mahlzeit essen Sie zu viel, um den Abfall des Blutzuckerspiegels auszugleichen.
Vorteile des fünfmaligen Essens am Tag
Wenn Sie fünfmal am Tag essen, haben Sie:
- weniger Hunger und weniger Überessen
- mehr Energie und eine positivere Einstellung
- stabilerer Blutzucker
- weniger Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln
Ich habe gelernt, dass ich viel Energie habe, wenn mein Körper seinen Blutzuckerspiegel hält. Ich bekomme zu keinem Zeitpunkt des Tages übermäßigen Hunger, so dass ich zu den Mahlzeiten nicht zu viel esse.
Es fällt mir leichter, gesunde Mahlzeiten zu essen als gesunde Zwischenmahlzeiten. Ich musste mich etwas mehr anstrengen, um schnelle, gesunde Zwischenmahlzeiten zu finden.
Tipps für fünf Mahlzeiten am Tag
- Stellen Sie sicher, dass in jedem Snack oder jeder Mahlzeit Eiweiß oder Ballaststoffe enthalten sind.
- Essen Sie eine vernünftige Portion, indem Sie Ihre Hände zum Abmessen der Portionsgröße benutzen.
- Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks für den Tag, indem Sie sie in wiederverwendbare Tupperware oder Ziploc-Beutel packen.
Deshalb habe ich mich bewusst dafür entschieden, alle paar Stunden zu essen. Am Anfang war das nicht leicht, aber jetzt liebe ich es. Wenn Sie Ideen haben, die Ihnen geholfen haben, öfter gesund zu essen, geben Sie sie bitte weiter. Ich würde sie gerne mit all unseren Freunden teilen.