Wenn Sie eine Hantelscheibe nur in die Hand nehmen, um sie auf eine Langhantel zu legen, machen Sie etwas falsch, sagt Men’s Health Fitness Director BJ Gaddour.
Gewichtsscheiben sind an und für sich schon fantastische Kraftwerkzeuge. Schauen Sie sich einfach Gaddours Workout an – mit zwei Platten und einem Kneifgriff – wie im Video oben gezeigt.
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How to Do the Plate Pinch Workout
Führen Sie jede der folgenden Übungen nacheinander aus und machen Sie zwischen den einzelnen Bewegungen 1 Minute Pause. Führen Sie alle 3 Bewegungen aus, um 1 Runde abzuschließen. Machen Sie insgesamt 3 bis 5 Runden.
1. Plate Pinch Row, max. Wiederholungen
2. Plate Pinch Overhead Press, max. Wiederholungen
3. Plate Pinch Carry, max. Zeit/Distanz
Die Ausführung von Rudern und Carries auf diese Weise erhöht die Griffstärke, baut die Unterarmmuskulatur auf und beansprucht dennoch alle Muskeln, die auch mit Hanteln, Kurzhanteln oder Kettlebells beansprucht werden, sagt Gaddour.
Und das Überkopfdrücken mit Hantelscheiben von unten nach oben verstärkt den Stabilisierungseffekt der Übung, was die Schultern schusssicher macht und dafür sorgt, dass ein geringeres Gewicht einen längeren Weg zurücklegt, erklärt er. Außerdem liegt der Druckwinkel leicht vor dem Körper, was die Schultern entlastet.
Da die Hantelscheiben instabil sind, müssen Sie die Bewegung auch langsam ausführen, sagt er. Dadurch erhöht sich die Zeit, in der die Muskeln unter Spannung stehen, was das Wachstum anregt.
Wollen Sie weitere Möglichkeiten, Hantelscheiben ohne Langhantel zu verwenden? Sehen Sie sich diese 32 Hantelscheibenübungen an.