Wir haben es verstanden: Perioden nerven – und zwar gewaltig. Zum Glück gibt es ein paar einfache Methoden, um sich nicht so mies zu fühlen (und nein, keine davon beinhaltet, sich ins Bett zu verkriechen und House of Cards zu schauen). Die Profis geben ihre besten Ratschläge, um die schlimmsten PMS-Symptome zu bekämpfen, damit du dich nicht vor dem monatlichen Besuch von Tante Flo fürchten musst.
Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie die Probleme mit der Periode im Keim ersticken:
Versuchen Sie diese Yoga-Bewegung
Übung ist wahrscheinlich das Letzte, was Sie tun wollen, wenn Ihre Periode ihren hässlichen Kopf erhebt, aber die einfache Yoga-Bewegung, die als „Beine an die Wand“ bekannt ist, kann tatsächlich helfen, Ihre Krämpfe zu lindern.
Ausbrüchen ein Ende setzen
„Wenn Sie leichte Ausbrüche und fettige Haut haben, können einfache Dinge wie der Wechsel zu einem Reinigungsmittel auf Gel- oder Schaumbasis helfen, diese unter Kontrolle zu bekommen“, sagt Jennifer MacGregor, M.D., eine Dermatologin bei Union Square Laser Dermatology in New York City. „Die Verwendung von Glykolwaschmitteln oder -peelings ist ebenfalls hilfreich.“
MacGregor schlägt außerdem vor, eine leichtere Feuchtigkeitscreme zu verwenden – sie mag EltaMD UV Clear Broad-Spectrum SPF 46 ($30, dermstore.com), die neben dem Sonnenschutz auch hautberuhigende niaminizide Wirkstoffe enthält.
Wählen Sie Snacks mit Bedacht
Bekämpfen Sie Blähungen, indem Sie viel H2O trinken und natriumreiche Snacks weglassen, sagt Bonnie Taub-Dix, R.D., Autorin von Read It Before You Eat It. Sie empfiehlt, Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an B1- und B2-Vitaminen, wie angereichertes Brot und Müsli, zu essen, um Krämpfe zu lindern. Außerdem erhöhen die Kohlenhydrate den Serotoninspiegel, was zu einer weniger mürrischen Stimmung führt. Taub-Dix mag auch Joghurt, weil das darin enthaltene Kalzium eine schlechte Laune lindern kann (ein Becher enthält etwa 200 Milligramm). Wenn Sie eine Naschkatze sind, schlägt sie vor, ein paar dunkle Schokoladensplitter in eine Studentenfuttermischung zu streuen und eine Tüte mit Reißverschluss an Ihrem Schreibtisch aufzubewahren, bevor Sie mit dem PMS beginnen – wenn Sie im Voraus planen, können Sie sicher sein, dass Sie einen gesunden Snack für sich bereithalten, und Sie vermeiden es, mit einer kontrollierten Portion zu viel zu essen.
Nehmen Sie die richtigen Medikamente
Nicht-steroidale Entzündungshemmer wie Motrin und Advil sind Ihre beste Wahl, sagt Mary Jane Minkin, M.D., klinische Professorin für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Yale University School of Medicine. Diese Medikamente hindern Ihren Körper daran, mehr Prostaglandine zu produzieren, Chemikalien, die während Ihrer Periode freigesetzt werden und die glatten Muskeln in Ihrer Gebärmutter zusammendrücken (autsch!), was zu Krämpfen und in manchen Fällen zu Durchfall führt. „Das Wichtigste ist, sie frühzeitig einzunehmen“, sagt Minkin, „denn wenn die Prostaglandine erst einmal da sind, entfalten sie ihre Wirkung.“ Da die Möglichkeit besteht, dass sie den Magen belasten, rät sie, die Pille zusammen mit etwas zu essen oder einem Glas Milch einzunehmen.
Blutflecken leicht entfernen
Nein, Sie müssen das Paar teurer Victoria’s Secret Unterwäsche nicht wegwerfen. Bei einem neuen Fleck kannst du den Stoff unter kaltem oder lauwarmem Wasser abspülen und Hand- oder Badeseife verwenden, um den Fleck zu entfernen. Sie können auch versuchen, mit einem Päckchen Salz, ein paar Löffeln Backpulver oder zerkleinertem Aspirin selbst Hand anzulegen.
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