Ich wurde von vielen Patienten und anderen von Ihnen über die Verwendung von Cannabis für den Schlaf gefragt. Ich dachte, ich nehme mir etwas Zeit, um einige Informationen zu geben, die hilfreich sein könnten, um zu verstehen, wie Cannabis den Schlaf und schlafbezogene Probleme beeinflussen kann und ob Cannabis etwas ist, das Sie bei Ihren Schlafproblemen in Absprache mit Ihrem Arzt in Betracht ziehen sollten.
Cannabis hilft bei Schlaflosigkeit und anderen Schlafproblemen
Die Cannabispflanze wird seit Jahrhunderten als Schlafmittel verwendet. Die heutige wissenschaftliche Forschung hat gemessen, was die Menschen seit der Antike wissen und erfahren haben: Cannabis hat eine entspannende und beruhigende Wirkung. Insbesondere erleichtert Cannabis das Einschlafen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Cannabis die Einschlafzeit verkürzt, und zwar sowohl bei Menschen mit Schlafproblemen als auch bei Menschen, die ohne Probleme einschlafen. Bei Personen mit aktiven Einschlafproblemen führte der Cannabiskonsum zu einer durchschnittlich um 30 Minuten kürzeren Einschlafzeit. Die Studie umfasste auch eine Gruppe von Personen, die ohne Schwierigkeiten einschlafen konnten. Bei dieser Gruppe von starken Schläfern half Cannabis ihnen, noch schneller einzuschlafen, nämlich um 15 Minuten.
Diese Forschungsergebnisse stimmen mit anderen Studien überein, die zeigen, dass Cannabiskonsum die Einschlafzeit verkürzt und die Zeit, die im Tiefschlaf mit langsamen Wellen verbracht wird, verlängert. Cannabis scheint auch die Zeit zu verkürzen, die im REM-Schlaf verbracht wird, was wahrscheinlich auf einen seiner Hauptwirkstoffe, THC, zurückzuführen ist (mehr über diesen wichtigen Bestandteil von Cannabis in einer Minute).
Cannabis enthält viele verschiedene natürliche Chemikalien, die den Schlaf beeinflussen
Cannabis enthält Dutzende verschiedener natürlicher chemischer Verbindungen, die Auswirkungen auf den Schlaf und die Schlafzyklen haben. Es gibt zwei Hauptbestandteile von Cannabis, auf die ich mich heute konzentrieren werde und die für den Schlaf wichtig sind: Cannabinoide und Terpene.
Cannabinoide
Wissenschaftler haben mehr als 100 Cannabinoide in der Cannabispflanze identifiziert. Viele von ihnen werden auf ihren Nutzen für den Schlaf und andere Gesundheitszustände untersucht, darunter psychologische Zustände wie Depressionen und Angstzustände, neurodegenerative Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson, Anfallsleiden, verschiedene Formen von Krebs und chronische Schmerzen.
Drei der bekanntesten Cannabinoide haben alle Auswirkungen auf den Schlaf.
CBD
Cannabidiol, oder CBD, ist ein nicht bewusstseinsveränderndes Cannabinoid, das die Entspannung fördert.
In der letzten Woche habe ich über die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse berichtet, die viele der Vorteile von CBD, auch für den Schlaf, belegen. (Ich habe schon früher über CBD geschrieben: Sie können hier und hier darüber lesen.) CBD hat keine psychoaktiven Wirkungen, d. h. es gibt keinen „Rausch“, der mit dieser Substanz verbunden ist. Wissenschaftler glauben stattdessen, dass CBD den Rausch ausgleicht oder ihm entgegenwirkt, der von einem anderen Cannabinoid, THC, ausgeht.
CBD hat aufgrund seiner Fähigkeit, Ängste zu reduzieren, Schmerzen zu lindern und die geistige Konzentration und Klarheit zu fördern, viel Aufmerksamkeit erregt. CBD hat auch die Fähigkeit, die Tagesmüdigkeit zu verringern und die Wachsamkeit zu fördern. Studien zu CBD zeigen, dass es Ängste reduziert, ohne den Schlaf-Wach-Rhythmus zu beeinflussen.
CBN
Cannabinol, oder CBN, ist ein weniger bekanntes Cannabinoid als CBD. Es scheint eine starke beruhigende Wirkung zu haben, die durch die Kombination mit THC noch verstärkt werden kann. CBN hat auch schmerzlindernde und entzündungshemmende Eigenschaften. Studien legen nahe, dass CBN den Appetit anregt. (CBD hingegen scheint den Appetit zu unterdrücken.) CBN findet sich in gealtertem Cannabis, wenn sich THC mit der Zeit auf natürliche Weise in CBN umwandelt.
Ich habe kürzlich über die neuen Forschungsergebnisse darüber geschrieben, wie CBN bei Schlaf und Schmerzen hilft.
THC
Tetrahydrocannabinol, oder THC, ist das wichtigste psychoaktive Cannabinoid in Cannabis. THC ist für den Rausch verantwortlich, der mit dem Cannabiskonsum verbunden ist. THC kann Schmerzen lindern und ist auch nützlich, um Übelkeit zu reduzieren. Die Forschung zeigt, dass THC eine beruhigende Wirkung hat und das Einschlafen erleichtern kann. Es gibt auch Hinweise darauf, dass THC die Atmung während des Schlafs verbessern kann, was THC zu einer potenziellen Therapie für die Behandlung der obstruktiven Schlafapnoe macht.
THC scheint die in den Schlafphasen verbrachte Zeit zu verändern. Insbesondere wurde festgestellt, dass THC die Zeit, die im REM-Schlaf verbracht wird, verkürzt und die Zeit, die im Slow-Wave-Schlaf verbracht wird, verlängert.
Aufgrund dieser verringerten Zeit im REM-Schlaf reduziert THC das Träumen. Das kann für Menschen mit Erkrankungen wie PTBS, die mit häufigen, beunruhigenden Träumen und Albträumen einhergehen, hilfreich sein. Bei regelmäßigem Cannabiskonsum träumt man möglicherweise weniger. Nach dem Beenden des Konsums kommt es häufig zu einem plötzlichen Auftreten von Träumen. Das ist Teil des so genannten REM-Rebounds – eine Zunahme der REM-Phase, die nach der Unterdrückung der REM-Phase auftritt.
Veränderungen der Schlafzyklen sind ein Faktor, der bei der Entscheidung, ob und wie lange Cannabis konsumiert werden soll, zu berücksichtigen ist. Alle Schlafzyklen sind für eine gesunde Erholung und Funktion wichtig. Veränderungen unserer nächtlichen Schlafarchitektur, insbesondere auf lange Sicht, können uns der vollen erholsamen Wirkung berauben, die eine Nacht Schlaf biologisch gesehen bieten soll.
Terpene
Cannabinoide haben viel Aufmerksamkeit für ihre potenziellen Vorteile bei Schlaf, Stimmung und Schmerzen sowie bei anderen gesundheitlichen Problemen erhalten. Aber auch Terpene scheinen eine ziemlich bedeutende Rolle bei der Wirkung von Cannabis zu spielen, einschließlich seiner Fähigkeit, den Schlaf zu beeinflussen. Wir sind immer noch dabei zu lernen, wie Terpene den Körper und den Geist beeinflussen. Die Wissenschaftler gehen jedoch davon aus, dass sie die Wirkung verschiedener Cannabinoide verstärken und den Körper auf verschiedene Weise direkt beeinflussen können.
Terpene sind winzige, aromatische Moleküle in Cannabis, die für den Geruch und Geschmack verantwortlich sind. Terpene kommen nicht nur in Cannabis vor, sondern in vielen natürlichen Pflanzen, Früchten und Blumen. Es gibt mehr als 150 verschiedene Terpene, die identifiziert worden sind. Unterschiedliche Kombinationen von Terpenen in verschiedenen Cannabissorten sorgen für einen unverwechselbaren Geschmack und Geruch. Sie tragen auch dazu bei, dass verschiedene Sorten unterschiedliche Wirkungen haben, wenn wir sie konsumieren.
Die Wissenschaft zeigt, dass Terpene Auswirkungen auf Energie, Stimmung, Schläfrigkeit und Wachsamkeit haben. Einige der häufigsten Terpene, die als hilfreich für den Schlaf identifiziert wurden, sind:
Myrcen. Dieses häufig in Cannabis vorkommende Terpen findet sich auch in vielen Früchten und Kräutern, darunter Mangos, Basilikum, Thymian und Zitronengras, sowie in den schlaffördernden Pflanzen Hopfen und Ylang-Ylang. Myrcen hat nachweislich eine beruhigende Wirkung. Es wirkt auch als Entzündungshemmer.
Caryophyllen. Dieses Terpen wirkt stress-, angst- und schmerzlindernd und kann dank seiner entspannenden, angstlösenden und schmerzstillenden Eigenschaften auch den Schlaf fördern. Dieses Terpen hat einen pfeffrigen, würzigen Duft und ist auch in Nelken und schwarzem Pfeffer enthalten.
Limonen. Dieses nach Zitrusfrüchten duftende Terpen, das sowohl in Zitrusschalen als auch in Cannabis und anderen Pflanzen vorkommt, reduziert nachweislich Angst und Stress, so die Forschung. Limonen kann auch eine antidepressive Wirkung haben. Und die Forschung zeigt, dass es Zwangsstörungen reduzieren kann. Wissenschaftler vermuten, dass die beruhigende, stimmungsaufhellende Wirkung von Limonen auf die Fähigkeit zurückzuführen ist, den Serotoninspiegel im Gehirn zu erhöhen. Das macht dieses Terpen möglicherweise auch zu einem Schlafmittel. Studien haben gezeigt, dass Limonen helfen kann, Schlaflosigkeitssymptome zu verringern.
Terpineol. Dieses Terpen hat entspannende, schmerzlindernde und beruhigende Wirkungen. Terpineol ist nicht nur in einigen Cannabissorten enthalten, sondern auch in Flieder, Kiefer und Eukalyptus.
Linalool. Dieses nach Lavendel duftende Terpen ist in Hunderten von Pflanzen enthalten, darunter auch in Cannabis. Sie kennen wahrscheinlich die Vorteile von Lavendel für den Schlaf, über die ich hier geschrieben habe. Studien zeigen, dass Linalool Angst- und Depressionssymptome lindert und das Immunsystem vor stressbedingten Schäden schützt. Besonders wichtig für den Schlaf: Linalool erhöht Adenosin, ein beruhigendes Hormon, das uns beim Einschlafen hilft.
Die verschiedenen Cannabissorten haben unterschiedliche Arten und Mengen an Cannabinoiden und Terpenen
Befragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen oder Ihre bestehende Medikamenten- und Nahrungsergänzungsroutine ändern. Dies ist kein medizinischer Rat, aber es sind Informationen, die Sie bei Ihrem nächsten Arztbesuch als Gesprächsgrundlage verwenden können.
Für Menschen, die den Konsum von Cannabis in Erwägung ziehen, kann es ein wenig einschüchternd und verwirrend sein, herauszufinden, welche Art von Cannabis am besten geeignet ist. Es gibt viele verschiedene Sorten von Cannabis. Woher weiß man, welche man wählen soll?
Die Zusammenarbeit mit einem sachkundigen medizinischen Anbieter und einer Apotheke ist unerlässlich. Sie können dieses Grundwissen über die natürlichen Cannabisverbindungen auch nutzen, um die für Sie richtige Cannabissorte zu finden.
Hier sind ein paar wichtige Dinge zu wissen:
Die häufigsten Cannabissorten sind Indica und Sativa. Es gibt auch Hybridsorten, die beide Sorten miteinander kombinieren. Indica gilt im Allgemeinen als entspannend und schlaffördernd. Sativa wird im Allgemeinen als energiegeladener und belebender angesehen.
Einige Wissenschaftler, die sich mit Cannabis beschäftigen, sagen jedoch, dass diese Verallgemeinerungen von Indica und Sativa nicht besonders genau oder nützlich sind. Viel wichtiger sei die Zusammensetzung der Cannabinoide und Terpene. Wenn man erwägt, Cannabis für den Schlaf (oder andere gesundheitliche Beschwerden) zu verwenden, sind wir nach Ansicht dieser wissenschaftlichen Experten besser bedient, wenn wir die Wirkungen von Cannabinoiden und Terpenen verstehen, um die spezielle Sorte zu wählen, die für unsere individuellen Bedürfnisse am besten geeignet ist.
Wenn es um Schlaf geht, bedeutet das im Allgemeinen, eine Sorte zu finden, die entspannende Terpene, ein ausgewogenes Verhältnis von CBD und eine nicht zu hohe THC-Konzentration enthält. Höhere THC-Konzentrationen verstärken nicht nur die euphorisierende und bewusstseinsverändernde Wirkung, sondern können auch dazu führen, dass man sich am nächsten Tag träge fühlt.
Scheuen Sie sich nicht, viele Fragen zu stellen und mit Ihrem Arzt und der Apotheke zusammenzuarbeiten, um eine fundierte Entscheidung zu treffen, mit der Sie zufrieden sind.
Kennen Sie die möglichen Nebenwirkungen von Cannabis für den Schlaf
Cannabis kann hilfreich sein, um den Schlaf zu fördern. Es hat jedoch Nebenwirkungen, die Sie kennen sollten. Dazu gehören:
- Müdigkeit am nächsten Tag, insbesondere bei übermäßigem Konsum und/oder einer Sorte mit hohem THC-Gehalt.
- Übermäßiger Konsum und High-THC-Sorten können auch zu Mundtrockenheit, Euphorie und gesteigertem Appetit nach der Einnahme führen
- Nach längerem Konsum können Entzugserscheinungen auftreten, die Stimmungsschwankungen (Angstgefühle oder Depressionen) und Schlafstörungen (Einschlafprobleme, lebhafte Träume)
Der Wohnort hat Einfluss darauf, wie Cannabis konsumiert werden kann
Die staatlichen Gesetze, die Cannabis für den medizinischen und den Freizeitgebrauch regeln, ändern sich heutzutage häufig. Seit diesem Monat haben 10 Staaten Cannabis für den Freizeitgebrauch legalisiert. (Michigan ist der jüngste Staat, der Cannabis bei der letzten Wahl legalisiert hat.) In 33 Staaten ist medizinisches Cannabis derzeit legal.
Auch wenn Sie in einem Staat leben, in dem Cannabis ohne Rezept legal ist, empfehle ich Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen, so wie Sie es vor der Einnahme eines Schlafmittels oder eines Nahrungsergänzungsmittels tun würden.
Denken Sie daran, dass es neben dem Rauchen, das natürlich gesundheitliche Risiken birgt, verschiedene Möglichkeiten gibt, Cannabis einzunehmen. Wenn Sie Cannabis für den Schlaf in Erwägung ziehen, empfehle ich Ihnen, eine Tinktur zu verwenden oder zu verdampfen, damit Sie sich nicht den Gesundheitsrisiken aussetzen, die mit dem Rauchen verbunden sind.
Und denken Sie daran, dass Sie viele der in Cannabis vorkommenden natürlichen Verbindungen allein, in isolierter Form oder in Kombination mit anderen natürlichen Inhaltsstoffen verwenden können. Viele der schlaffördernden Terpene, die in Cannabis vorkommen, sind auch in schlaffördernden ätherischen Ölen und natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, darunter Hopfen, Ylang-Ylang und Lavendel.
CBD erfreut sich wachsender Beliebtheit als Therapie gegen Schlaf, Angstzustände und kognitive Leistungsfähigkeit. Die Vorteile von CBD sind so vielversprechend, dass ich CBD zusammen mit anderen natürlichen schlaffördernden Inhaltsstoffen wie Baldrian und Hopfen in meine eigene Schlafrezeptur, Aktive Sleep Booster, aufgenommen habe.
Ich hoffe, dies war eine hilfreiche Einführung in einige der Grundlagen von Cannabis und seinen Einfluss auf den Schlaf. Es gibt eine Menge neuer wissenschaftlicher Erkenntnisse über Cannabis und seine wirksamen natürlichen chemischen Verbindungen. Ich werde Sie auf jeden Fall auf dem Laufenden halten, wenn wir mehr darüber erfahren, wie Cannabis wirkt und was es für unseren Schlaf und unsere Gesundheit tun kann.
Süße Träume,
Michael J. Breus, PhD, DABSM
The Sleep Doctor™
www.thesleepdoctor.com