Sie kennen das „Glühen“ nach dem Training? Schauen Sie etwas genauer hin, denn es gibt noch einen weiteren Vorteil für die Schönheit, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen.
Haben Sie schon einmal bemerkt, dass Ihre Wangenknochen schärfer und Ihr Gesicht ein wenig schlanker aussieht, wenn Sie eine Runde joggen waren? Das liegt daran, dass die Bewegung Ihr Lymphsystem anregt, das die Flüssigkeits- und Giftstoffansammlungen ausschwemmt, die zu den Schwellungen führen, die Sie gerade erst aus dem Bett geholt haben. Das Ergebnis = Wangenknochen für Tage…
Aber müssen Sie wirklich in der Morgendämmerung auf den Asphalt stampfen, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio abschließen oder ein Abo fürs Spinning abschließen, um diese Vorteile zu nutzen? Die kurze Antwort lautet: Nein. Sie können eine Trampolinanlage oder, um ihnen ihren offiziellen und viel sportlicheren Namen zu geben, einen Rebounder benutzen.
Was ist ein Rebounder?
Argos hat ein sehr ansehnliches Gerät für 26,99 € im Angebot, das auch am selben Tag geliefert werden kann, wenn Sie die Vorteile des Abnehmens nutzen möchten, und das die Aufgabe perfekt erfüllt.
Während unser Kreislaufsystem eine großartige Pumpe hat – das Herz – die es ständig in Bewegung hält, ist das Lymphsystem auf Bewegung angewiesen, um zu funktionieren. Das ist der Grund, warum man sich nach einem langen Schlaf oder einer Nachtruhe träger fühlt, weil das Lymphsystem langsamer geworden ist, und da es das Netzwerk von Geweben und Organen ist, das dabei hilft, den Körper von Gift- und Abfallstoffen zu befreien, bedeutet das, dass all diese Ungeziefer herumhängen und dich aufblähen und deinen Körper verlangsamen.
Wie viele Kalorien verbrennt es?
Das Springen auf einem Rebounder ist ein sanftes, aber hocheffektives Training, das nicht nur das Lymphsystem anregt, den Stoffwechsel ankurbelt und das Immunsystem stärkt, sondern auch so viele Kalorien wie beim Laufen verbrennt – etwas mehr als 200 Kalorien für 30 Minuten Arbeit – und dabei die Blähungen minimiert. Und abgesehen von einem guten Sport-BH, der Ihre Coopers-Bänder vor dem Aufprall schützt, benötigen Sie nur wenig Ausrüstung.
Welche weiteren gesundheitlichen Vorteile hat es?
Es ist außerdem von der NASA zugelassen! Eine Studie aus dem Jahr 1980 hat ergeben, dass Rebounding effektiver zum Aufbau von Muskelmasse beiträgt als Laufen, und dass der Sauerstoffgehalt der Astronauten beim Training auf dem Rebounder aufgrund der höheren G-Kräfte stärker ansteigt als beim Laufen.
Im Gegensatz zum Laufen auf der Straße werden die Gelenke bei einer halben Stunde auf dem Rebounder weniger belastet, und der „Bounce“ trainiert die Körpermitte stärker als herkömmliche Crunches und Sit-ups. Achtung: Sie werden Ihre Bauchmuskeln am nächsten Tag auf ebenso überraschende wie angenehme Weise spüren.
Die Fitnessexpertin Lauren E. Kleban aus Los Angeles verwendet Rebounder in ihrem Bounce-Kurs in ihrem LEKfit-Studio – eine beliebte Anlaufstelle für Prominente, die ihre Cardio-Sessions maximieren wollen. Wenn du die Instagram-Storys von Busy Philipps durchstöberst, wirst du sie wahrscheinlich während oder nach einem Bounce-Kurs in Laurens Studio schwitzen sehen. Und wenn du genauso schwitzen und ihre glasigen Wangenknochen bekommen willst, dann könnte ein kleiner „Sprung“ in deinem Leben genau das Richtige sein.
Wo hat der Trend angefangen?
Rebounder gibt es schon länger, aber von diesem aktuellen Trend können die LEKfit-Mitglieder nicht genug bekommen, erklärt Lauren: „Mein Bounce-Kurs ist definitiv der beliebteste Kurs im LA-Studio, und ich habe mich ursprünglich dafür entschieden, sie zu verwenden, weil man damit ein intensives Ausdauertraining machen kann, ohne seine Gelenke zu schädigen. Ich glaube, die Leute haben erkannt, dass sie ihren Körper nicht so stark beanspruchen müssen, um Ergebnisse zu erzielen, und Rebounder sind eine hervorragende Option für ein intensives, aber gelenkschonendes Workout. Außerdem ist es wirklich unmöglich, herumzuhüpfen, ohne ein Lächeln im Gesicht zu haben.‘
Wie man anfängt
Wollen Sie es ausprobieren? Hier sind Laurens drei wichtige Schritte: „Das Ziel ist es, niedrig zu bleiben und nicht zu sehen, wie hoch man springen kann“, sagt Lauren, „und die Waden nicht zu sehr zu beanspruchen, indem man mit dem ganzen Fuß landet, nicht nur mit den Zehen. Diese drei Übungen sind Ihnen wahrscheinlich vertraut, aber wenn Sie den Rebounder dazu nehmen, werden nicht nur Ihre Gelenke entlastet, sondern auch mehr aus den Bewegungen herausgeholt.‘
Hohe Knie
Stellen Sie sich in die Mitte Ihres Rebounders und heben Sie abwechselnd Ihre Knie an, während Sie Ihren Rumpf anspannen. Entwickeln Sie einen Rhythmus und setzen Sie Ihre Arme ein, um den ganzen Körper zu trainieren.
SPRINTS
Laufe auf der Stelle in der Mitte deines Rebounders, aber gib richtig Gas. Die Knie können tief bleiben, aber konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Körpermitte anzusprechen, um die schwer zu erreichenden unteren Bauchmuskeln zu trainieren.
JUMPING JACKS
Bei dieser beliebten Übung auf dem Rebounder geht es nicht darum, hoch zu springen, sondern die Bewegung soll fließend sein, und achten Sie darauf, die Schultern unten und die Knie weich zu halten, um das Beste daraus zu machen.
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