Laufband. Das Wort und das Gerät, das es bezeichnet, können bei Läufern eine breite Palette von Gefühlen hervorrufen. Von Angst und Langeweile bis hin zur Erleichterung, dass man nicht in der Kälte und im Regen laufen muss. Das Laufband ist seit Jahren ein fester Bestandteil des Arsenals eines jeden Läufers. In letzter Zeit hat eine neue Art von Laufband an Popularität gewonnen: das gebogene Laufband. In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über gebogene Laufbänder wissen müssen, z. B. was sie sind, wie sie funktionieren und für wen sie am besten geeignet sind.
Am Ende des Artikels werden Sie wissen, welche Vorteile Sie von einem gebogenen Laufband haben und ob es für Sie geeignet ist.
Was ist ein gebogenes Laufband?
Kurz gesagt ist ein gebogenes Laufband ein Laufband, das ein gebogenes Laufdeck hat. Anstelle eines traditionellen flachen Laufbandes, das den Boden nachahmt, ist ein gebogenes Laufband so konstruiert, dass es dem Bogen folgt, den Ihre Füße bei Ihren Schritten durchlaufen.
Wie funktioniert ein gebogenes Laufband?
Gebogene Laufbänder zeichnen sich durch zwei Merkmale aus: Die Lauffläche ist nach innen gewölbt, und das Laufband ist nicht motorisiert. Mit anderen Worten: Das Laufband bewegt sich nur, wenn Sie darauf laufen; der Antrieb erfolgt über Ihre Füße. Die Idee ist, das Laufen im Freien zu imitieren. Es gibt keine Höchstgeschwindigkeit und kein konstantes, maschinengesteuertes Tempo. Gebogene Laufbänder fallen daher in die Kategorie der manuellen Laufbänder.
Indem Sie die Fußballen benutzen, schieben Sie das Laufband vorwärts, was auch Ihren Körper vorwärts bewegt.
Warum sollte ich ein gebogenes Laufband benutzen?
Wie bei allem im Leben gibt es Vor- und Nachteile. Hier sind einige bemerkenswerte:
Vorteile
Das Training auf einem gebogenen Laufband hat klare Vorteile. Es bietet Ihnen ein großartiges Training und beansprucht Ihre Muskeln auf andere Weise als der altbewährte tägliche Lauf.
Benutzen Sie mehr Muskelgruppen
Beim Laufen im Freien werden mehr Muskeln beansprucht als auf einem Laufband, weil Sie sich vorwärts bewegen müssen. Gebogene Laufbänder sind dem Laufen im Freien sehr viel ähnlicher. Wenn du loslaufen willst, musst du dich vorwärts bewegen.
Auch kannst du deine Geschwindigkeit nicht automatisch erhöhen, indem du auf einen Pfeil drückst, wie auf einem motorisierten Laufband. Du musst schneller laufen. Außerdem verbrauchen Sie beim Laufen mehr Energie.
Auf einem gebogenen Laufband trainieren Sie vor allem Ihre Gesäß- und Kniesehnen. Wenn Sie sich für die Bademodensaison fit machen wollen, können Sie auf einem gebogenen Laufband mehr für Ihr Training tun.
Hilft Ihnen, Ihre Form zu verbessern, um natürlicher zu laufen
Ein gebogenes Laufband kann zwar etwas gewöhnungsbedürftig sein, aber es hilft Ihnen, Ihre Laufform zu verbessern. Die Kurve zwingt Sie dazu, auf den Fußballen zu laufen. Dadurch müssen Sie Ihre Körpermitte stärker einbeziehen, was Sie zu einer besseren Körperhaltung zwingt. All dies trägt dazu bei, eine gute Laufform zu entwickeln.
Außerdem hilft Ihnen diese Form bei der Verletzungsprävention. Die richtige Laufform reduziert die Belastung für Ihre Gelenke. Das geschwungene Deck mildert auch den Aufprall, indem es Ihre Füße auf dem Weg trifft, den sie natürlich zurücklegen. Denken Sie daran, Ihren Brustkorb leicht zu öffnen, aufrecht zu stehen und kurze, schnelle Schritte zu machen.
Gebogene Laufbänder können sogar noch schonender für Ihren Körper sein als das Laufen im Freien, da die Gummioberfläche so konzipiert ist, dass sie die Stöße auf Ihre Gelenke und Ihr Gewebe absorbiert, was dazu beiträgt, Verletzungen zu vermeiden, die durch das Stampfen auf dem Bürgersteig entstehen.
Ein härteres Training mit höherer Kalorienverbrennung
Forschungen haben gezeigt, dass Sportler auf einem gebogenen Laufband etwa 30 % härter laufen. Dadurch werden 30 % mehr Kalorien verbrannt als beim Laufen auf einem herkömmlichen Laufband. Wenn Sie in einer flachen Gegend wohnen, kann ein gebogenes Laufband eine gute Möglichkeit sein, das Training mit Steigungen zu trainieren.
Auf der anderen Seite müssen Sie, da Sie härter arbeiten werden, bedenken, dass Sie wahrscheinlich langsamer werden, selbst wenn Sie sich an das Laufband gewöhnt haben.
Es wird empfohlen, dass Sie einen 20-prozentigen Unterschied im Tempo einplanen sollten. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie normalerweise Wiederholungen von 6:45 Minuten pro Meile laufen, 8:00 Minuten pro Meile einplanen sollten.
Sicher und einfach zu bedienen
Da ein gebogenes Laufband selbst angetrieben wird, müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie das Tempo falsch einstellen. Stattdessen passen Sie sich selbst an. Wenn Sie das letzte Stück härter laufen wollen, müssen Sie nur Ihr Tempo erhöhen.
Bei einem herkömmlichen Laufband müssen Sie nicht erst entscheiden, dass Sie härter laufen wollen, und dann die Geschwindigkeit anpassen, um dies zu berücksichtigen. Auf diese Weise ist es genau wie beim Laufen im Freien. Außerdem brauchen Sie nur loszulaufen, um das Laufband in Gang zu setzen.
Schließlich ist ein gebogenes Laufband nur einen Bruchteil so groß wie ein herkömmliches Laufband, so dass Sie bei Platzmangel zu Hause wahrscheinlich immer noch eines in Ihrem Wohnzimmer oder Büro unterbringen können.
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Nachteile
Expensive to Buy
Wenn Sie in einer größeren Stadt leben, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass ein Fitnessstudio in der Nähe ein gebogenes Laufband hat. Wenn Sie jedoch in einer kleineren Stadt leben, müssen Sie wahrscheinlich selbst eines kaufen, und die sind nicht billig.
Aus diesem Grund könnte es für Sie zu teuer sein, ein gebogenes Laufband zu kaufen, es sei denn, Sie können einige Familienmitglieder oder Mitbewohner dazu überreden, einen Beitrag zu leisten, damit Sie es benutzen dürfen. Wenn du aus einer Läuferfamilie kommst oder mit deinem Mitbewohner läufst, könnte das eine Option sein.
Kann nicht für lange, langsame Läufe verwendet werden
Unglücklicherweise ist ein gebogenes Laufband allein aufgrund seines Designs wirklich am besten für Sprints und HIIT-Training geeignet. Denken Sie also nicht, dass Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen und ein Gerät kaufen können, das Ihnen auch eine Option für die Tage bietet, an denen es draußen wirklich kalt ist und Sie einen langen Lauf machen müssen.
Wie laufe ich auf einem gebogenen Laufband?
Nachdem Sie sich an die Krümmung gewöhnt haben, laufen Sie wie im Freien, und das Design des Laufbands hilft Ihnen, die richtige Form zu halten.
Wie schnell kann ich laufen?
Wie oben erwähnt, sind Sie auf einem gekrümmten Laufband langsamer, also sollten Sie auf diesen Unterschied vorbereitet sein. Der beste Weg, um herauszufinden, wie schnell Sie laufen können, ist, einige Minuten auf dem Laufband so schnell wie möglich zu laufen und zu sehen, wie schnell Sie sind. Es wird wahrscheinlich deutlich langsamer sein als das, was Sie auf einem herkömmlichen Laufband erreichen können.
Lauftypen
Während Sie gebogene Laufbänder für Tempotraining verwenden können, sind sie ideal für Sprints und HIIT-Training.
Sprints
Gebogene Laufbänder eignen sich hervorragend für Sprints, weil man schnell beschleunigen kann, ohne darauf warten zu müssen, dass das Laufband zu einem aufschließt. Jeder, der schon einmal auf einem Laufband gesprintet ist, weiß, dass es eine kleine Verzögerung zwischen dem Erreichen einer bestimmten Zahl und dem tatsächlichen Erreichen dieser Geschwindigkeit gibt.
Aus diesem Grund kann man leicht abbremsen und beschleunigen, wie man es auch im Freien tun könnte, aber man befindet sich auf einem gebogenen Laufband auf einer stabileren Oberfläche als beim Laufen im Freien.
Einige Sportler mögen gebogene Laufbänder, wenn sie schneller laufen können als die Höchstgeschwindigkeit auf einem herkömmlichen Laufband, weil ein gebogenes Laufband ihnen erlaubt, so schnell zu laufen, wie sie wollen/können.
HIIT-Training
Da Sie auf einem gebogenen Laufband ein Training mit höherer Intensität absolvieren, eignet es sich hervorragend für hochintensives Intervalltraining (HIIT). Sie können Ihre Herzfrequenz schneller erhöhen und sicherstellen, dass sie hoch bleibt, was Ihnen hilft, viele Kalorien zu verbrennen, indem Sie Ihren Sauerstoffbedarf erhöhen und Ihren Körper härter arbeiten lassen.
Sonstige Tipps
Denken Sie daran, dass ein gebogenes Laufband nicht mit Workouts geliefert wird, die Sie auf dem Bildschirm auswählen können. Sie müssen vorbereitet sein und wissen, was Sie vorhaben, als ob Sie draußen laufen würden.
Außerdem entspricht das Laufen oder Gehen auf einem Laufband ohne Motor einer Steigung von 6 bis 8 %, was bedeutet, dass Sie einige Trainingseinheiten mit Steigungen und Gefällen absolvieren werden. Wir alle wissen, dass es schwieriger ist, bergauf zu laufen, also sollten Sie sich mental darauf vorbereiten.
Wie viel kostet ein gebogenes Laufband?
Ein gebogenes Laufband wird Sie eine Stange Geld kosten – Sie müssen mit mehreren Tausend Dollar rechnen, maximal mit etwa 10.000 Dollar für die wirklich guten Modelle. Das mag zwar viel Geld sein, aber Sie sollten einige Dinge beachten.
Wenn Sie davon ausgehen, dass Sie das gebogene Laufband viel benutzen werden, sollten Sie sich ausrechnen, wie viel es Sie über mehrere Jahre hinweg kosten wird (im Vergleich zu einer Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio zum Beispiel). Denken Sie auch daran, dass der Wartungsaufwand bei gebogenen Laufbändern recht gering ist, so dass das Gerät eine Weile in Topform bleiben sollte.
Auch sollten Sie nicht vergessen, dass Sie keinen Strom verbrauchen werden, so dass nur die Kosten für das Gerät selbst anfallen. Der Preisschock ist höher als bei einem herkömmlichen Laufband, aber Sie müssen auch weniger offensichtliche Ausgaben wie Ihre monatliche Stromrechnung nicht berücksichtigen.
Abschließende Gedanken
Im Endeffekt ist ein gebogenes Laufband eine großartige Option, um Ihr Trainingsprogramm zu verändern. Es wird Ihnen helfen, Ihre Form zu verbessern, mehr Muskelgruppen anzusprechen als ein herkömmliches Laufband und die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen.
Es lohnt sich auf jeden Fall, zu prüfen, ob Sie ein Fitnessstudio in der Nähe haben, das ein gebogenes Laufband hat, oder wenn Sie sich sicher genug fühlen, ein solches zu kaufen. Und wenn du sehen willst, wie schnell eine Person auf einem gebogenen Laufband gelaufen ist, schau dir dieses YouTube-Video an. Vielleicht wirst du das eines Tages sein!