Men’s Health Fitness Director BJ Gaddour möchte, dass Sie im Fitnessstudio einfach nur herumhängen.
Das Hängen an einer Klimmzugstange bietet eine lange Liste von Vorteilen, sagt er. Zum einen dekomprimiert es die Wirbelsäule, was das Risiko von Rückenverletzungen senkt und die Körperhaltung verbessert.
„Das macht sie zu einer idealen Übung für zwischendurch oder nach Druckübungen wie Sitzen, Laufen, Hocken oder Kreuzheben“, erklärt er.
Hängeübungen verbessern auch Überkopfübungen wie Klimmzüge, Klimmzüge und Pressen.
„Die Lendenmuskeln werden sehr angespannt, wenn man den ganzen Tag sitzt und mit den Armen an der Seite arbeitet“, sagt Gaddour, der den Klimmzug in Your Body is Your Barbell als eine der großartigen Bodyweight 8-Übungen nennt. Das schränkt die Beweglichkeit der Schultern und des oberen Rückens ein, wenn die Arme über den Kopf gehen, was die Kraft sabotiert und den Rücken in eine gefährliche Lage bringt.
Wenn Sie das Hängen in Ihre tägliche Routine einbauen, werden Sie auch Ihre Griffstärke und Kernstabilität verbessern.
„Das sind zwei Fitnessqualitäten, die dazu führen, dass Sie bei allem anderen, was Sie tun, besser werden“, sagt er. Das bedeutet, dass Sie bei allen anderen Übungen, die Sie im Fitnessstudio ausführen, Fortschritte machen werden.
Gaddour empfiehlt außerdem, die Armbeugen mit um 90 Grad gebeugten Ellbogen auszuführen.
Dies ist für die meisten Männer ein häufiger „Knackpunkt“ bei Klimmzügen oder Klimmzügen. Beugende Arme trainieren deinen Rücken und Bizeps, erhöhen deine Klimmzug- und Pullup-Zahlen und fordern deinen Rumpf.
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Führen Sie diese Übungen am Ende eines Satzes Klimmzüge oder Klimmzüge oder am Ende Ihres Trainings durch. Halten Sie die Übung 15 bis 30 Sekunden lang oder so lange Sie können.