Dies ist das Jahr, in dem du den Körper bekommst, den du willst.
Nein, wirklich, das ist es.
Wir halten dich dazu an. Und wir geben Ihnen einen sechswöchigen Plan an die Hand, der einfach zu befolgen ist. Sie müssen sich nicht mehr fragen, wie viele Sätze und Wiederholungen Sie machen sollen oder welches die effektivsten Übungen sind. Und das Beste ist, dass Sie keine langen Cardio-Sessions ertragen müssen. Dieses Programm bietet Ihnen die fettverbrennenden Vorteile des Cardio-Trainings ohne die traditionellen Mittel.
Wie es funktioniert
Das Ziel ist der Wiederaufbau des Körpers – der Aufbau von so viel Muskeln wie möglich bei gleichzeitiger Fettverbrennung. Einige Übungen werden schwer ausgeführt, während andere mit hohen Wiederholungen ausgeführt werden, so dass Sie beide Enden des Muskelaufbauspektrums erreichen. Die Ruhezeiten sind kurz, um die Kalorienverbrennung anzuregen.
Durch das schnelle Tempo des Krafttrainings wird Ihr Herz gut trainiert, so dass Sie kein Ausdauertraining absolvieren müssen (wir bestehen sogar darauf, dass Sie keines absolvieren, da es sich negativ auf Ihre Erholung auswirken kann)
Der Hauptgrund dafür, dass Sie kein Ausdauertraining absolvieren müssen, ist jedoch, dass Ihre Ernährung darauf abgestimmt ist. Schauen Sie sich diesen 4-wöchigen Ernährungsplan zur Fettverbrennung an.
Studien haben gezeigt, dass Training jeglicher Art wenig bis gar keinen Einfluss auf Ihre Fähigkeit hat, Fett zu verlieren, wenn Sie sich nicht richtig ernähren, also verwenden Sie jede zusätzliche Energie darauf, sicherzustellen, dass Sie sich richtig ernähren.
Anweisungen
Häufigkeit: Führen Sie jedes Training (I, II, III und IV) einmal pro Woche durch, wobei Sie zwischen den einzelnen Trainingseinheiten mindestens einen Tag Pause einlegen sollten.
Wie Sie es tun: Führen Sie die gepaarten Übungen (mit „a“ und „b“ gekennzeichnet) als abwechselnde Sätze aus, d. h. Sie führen einen Satz von „a“ aus, ruhen sich wie angegeben aus, dann einen Satz von „b“ und wiederholen den Vorgang, bis alle Sätze ausgeführt sind. Die übrigen Übungen sind als gerade Sätze durchgeführt.