Ob Sie nun in der Wohnung festsitzen oder ein Hotel-Fitnessstudio nutzen (vielleicht sogar Ihr eigenes Fitnessstudio zu Hause), die Wirkung von Kurzhantel-Übungen ist unbestritten. Sie sind unglaublich vielseitig und ermöglichen es Ihnen, den ganzen Körper oder bestimmte Körperteile zu trainieren. Mit leichten Übungen können Sie die Intensität eines HIIT-Trainings steigern. Mit schweren Übungen können Sie die Hypertrophie maximieren, indem Sie mit Supersätzen oder Zeit unter Spannung arbeiten. Sie können Langhanteln und Kettlebells ersetzen und Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, sei es Gewichtsabnahme, Masse, Ausdauer oder einfach nur ein athletischeres Aussehen.
Sind Sie sich nicht sicher, mit wie vielen Wiederholungen Sie beginnen sollen? Nutzen Sie unseren Leitfaden für den Wiederholungsbereich. Wir zeigen die Vorteile von hohen Wiederholungen (15+), niedrigen Wiederholungen (5 oder weniger) und moderaten Wiederholungen (8-12) auf, je nach Ihren Zielen. Sehen Sie sich unten unsere 30 Lieblingsübungen mit Kurzhanteln an. Bauen Sie sie in Ihr Training ein und erzielen Sie erste Ergebnisse.
Wenn Sie verstellbare Kurzhanteln suchen, probieren Sie die Bowflex SelectTech 552 Kurzhanteln oder das NordicTrack Adjustable Dumbbell Set.
Um dich zu inspirieren, findest du hier einige unserer besten Workouts nur mit Kurzhanteln:
- Die 10 besten Workouts für zu Hause
- 15-Minuten-Workout für vielbeschäftigte Männer
- 10 Workouts, die du mit nur 2 Kurzhanteln machen kannst
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