Die besten und schlechtesten Diäten zur Gewichtsabnahme

Gewichtsabnahme ist nicht nur ein Fitnessziel. Es ist eine ganze Industrie mit einer Vielzahl von Produkten, Trainingsprogrammen und Diäten, die alle die gleichen Ergebnisse versprechen. Das erklärt, warum es so viel Verwirrung darüber gibt, wie man eigentlich abnimmt. Wie viele Kalorien sollten Sie zu sich nehmen? Sollten Sie Kardio- oder Krafttraining machen? Welche Nahrungsergänzungsmittel und Pulver sollten Sie einnehmen?

Inmitten all der widersprüchlichen Informationen ist bekannt, dass einige Diäten besser sind als andere, wenn es um langfristigen, nachhaltigen und gesunden Gewichtsverlust geht. Aber dieselbe Diät ist nicht für jeden geeignet, je nach diätetischen Einschränkungen, Lebensmittelallergien, Wellness-Zielen, Vorerkrankungen und anderen Faktoren.

Die Entscheidung, eine Diät zur Gewichtsabnahme zu beginnen, beginnt mit der Entscheidung, tatsächlich damit zu beginnen. Die Entscheidung für eine Diät ist eine ganz andere Geschichte.

Um Ihnen die Entscheidung zwischen den besten und schlechtesten Diäten zur Gewichtsabnahme zu erleichtern, lesen Sie hier, was Ernährungswissenschaftler und Ärzte zu sagen haben.

Die 5 besten Diäten zur Gewichtsabnahme

Wenn es darum geht, Pfunde zu verlieren und Ihr bestes Leben zu leben, wenden Sie sich an diese vertrauenswürdigen, von Experten genehmigten, besten Diäten zur Gewichtsabnahme.

Was ist die Mittelmeer-Diät?

Die Mittelmeer-Diät ist die Nr. 1 unter den besten Diäten laut U.S. News. Sie ist bekannt für ihren hohen Anteil an gesunden Fetten wie Olivenöl und Fisch. Bei dieser Diät ist nichts tabu, obwohl einige Lebensmittel wie Eier, Geflügel, Milchprodukte, rotes Fleisch und verarbeitete Lebensmittel nur in Maßen verzehrt werden, um den Anteil an gesättigten Fettsäuren niedrig zu halten.

Ist die Mittelmeerdiät wirksam bei der Gewichtsabnahme?

Da die Diät reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen ist, tendiert die Kalorienverteilung natürlich zu gesünderen Lebensmitteln. Dadurch kann das für die Gewichtsabnahme erforderliche Kaloriendefizit entstehen. Die Mittelmeerdiät ist keine Modediät, sondern eine Umstellung auf einen gesunden Lebensstil. Sie ist nach der mediterranen Bevölkerung benannt, in der es tendenziell weniger Todesfälle durch Herzkrankheiten gibt.

Empfehlen Experten die Mittelmeerdiät zur Gewichtsabnahme?

Die American Heart Association empfiehlt die Mittelmeerdiät als herzgesunde Ernährung, aber sie kann auch zur Gewichtsabnahme beitragen. Da die Mittelmeerdiät nicht restriktiv ist, hat sie den psychologischen Vorteil, dass sie den Teufelskreis von Hungern und Fressen durchbricht, der von der Diätkultur aufrechterhalten wird, die dazu neigt, restriktive, nicht nachhaltige Diäten zu fördern, die unweigerlich zum Scheitern führen.

„Eine ‚weniger essen‘-Mentalität kann uns in einen Kreislauf von Schuldgefühlen führen, wenn ungerechte Erwartungen aufgrund der biologischen Folgen von Nahrungsmitteleinschränkungen, wie z. B. erhöhter Heißhunger, nicht erfüllt werden“, sagt Rachel Fine, RD, über Diäten mit einer langen Liste von nicht konformen Nahrungsmitteln. „Eine mediterrane Ernährung kann dabei helfen, nachhaltige Gewohnheiten mit einem ausgewogenen und integrativen Ernährungsansatz zu entwickeln, was wiederum dazu beitragen kann, die angestrebten Gewichtsziele zu erreichen.“

Was ist eine pflanzliche Ernährung?

Eine pflanzliche Ernährung ist ähnlich wie eine vegane Ernährung mit einem großen Unterschied: Sie legt den Schwerpunkt auf ganze, unverarbeitete Pflanzen, so dass verarbeitete vegane Lebensmittel nicht erwünscht sind. Zu den Lebensmitteln, die bei einer pflanzlichen Ernährung verzehrt werden, gehören vor allem Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Getreide, Hülsenfrüchte und Sojaprotein.

Ist eine pflanzliche Ernährung wirksam bei der Gewichtsabnahme?

Da eine pflanzliche Ernährung mit einem niedrigeren BMI verbunden ist, überrascht es nicht, dass sie bei der Gewichtsabnahme wirksam ist. Die Forschung hat gezeigt, dass eine pflanzliche Ernährung eine wirksame Behandlung von Fettleibigkeit ist.

Eine Studie hat sogar ergeben, dass die Befolgung von zwei einfachen Regeln – Verzicht auf tierische Produkte und Reduzierung von Ölen – zu einer stetigen, langfristigen Gewichtsabnahme führt, ohne dass man Kalorien einschränken oder Sport treiben muss.

Empfehlen Experten eine pflanzliche Ernährung zur Gewichtsabnahme?

Monisha Bhanote, MD, empfiehlt eine pflanzliche Ernährung nicht nur zur Gewichtsabnahme, sondern auch wegen ihrer anderen Vorteile: niedrigerer Blutdruck, Blutzucker, Cholesterinspiegel und geringeres Risiko für chronische Krankheiten.

„Einer der Gründe, warum eine pflanzliche Ernährung bei der Gewichtsabnahme helfen kann, ist der hohe Ballaststoffgehalt dieser Ernährung. Ballaststoffe können dazu beitragen, dass man satt wird, ohne zusätzliche Kalorien zuzuführen“, sagt Dr. Bhanote. „Durch den Verzicht auf tierische Produkte wie Fleisch, Milchprodukte und Eier wird auch eine erhebliche Menge an Fett aus der Ernährung entfernt.“

Was ist die Engine 2 Diät?

Die Engine 2 Diät bringt einen pflanzlichen Lebensstil auf die nächste Stufe. Sie verzichtet nicht nur auf tierische Produkte, sondern auch auf Öle, verarbeitete Lebensmittel, zugesetzten Zucker und zugesetztes Salz. Die Anhänger halten sich an Vollwertkost wie Getreide, Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Tofu und Tempeh.

Ist die Engine 2-Diät wirksam bei der Gewichtsabnahme?

Die Engine 2-Diät ist restriktiver als eine traditionelle vegane Diät, aber wenn Gewichtsabnahme Ihr Ziel ist, erfüllt diese Diät ihre Aufgabe auf gesunde Weise. Laut U.S. News ist sie fettarm, aber reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien.

Empfehlen Experten die Engine 2-Diät zur Gewichtsabnahme?

Einer der Hauptgründe, warum die Engine 2-Diät zur Gewichtsabnahme geeignet ist, ist der hohe Ballaststoffgehalt. Laut einer Studie der Annals of Internal Medicine kann eine Erhöhung des Ballaststoffgehalts auf mindestens 30 Gramm pro Tag bei der Gewichtsabnahme helfen.

Die starke Konzentration auf Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkorngetreide bei der pflanzlichen Engine 2-Diät bedeutet, dass Sie viele Ballaststoffe zu sich nehmen, die nachweislich das Sättigungsgefühl erhöhen und die Gewichtserhaltung fördern“, so Hillary Pride, RD.“

Was ist eine Flexitarier-Diät?

Wenn Sie zögern, sich komplett vegan zu ernähren, aber dennoch in den Trend eintauchen wollen, sollten Sie eine Flexitarier-Diät in Betracht ziehen. Sie ist genau das, wonach sie klingt: überwiegend vegetarisch, aber mit der Flexibilität, auf Wunsch auch tierische Produkte zu verzehren. Da die Ernährung so flexibel ist, gibt es keine festen Regeln, Einschränkungen oder Lebensmittel, die man unbedingt essen muss. Ähnlich wie bei der mediterranen Ernährung wird bei der flexitarischen Ernährung der maßvolle Verzehr von Lebensmitteln gefördert, wobei nichts streng verboten ist.

Ist eine flexitarische Ernährung wirksam bei der Gewichtsabnahme?

Eine vollständig vegane Ernährung unterstützt nachweislich die Gewichtsabnahme, und eine flexitarische Ernährung hat viele der gleichen Eigenschaften. Die Forschung zeigt, dass eine flexitarische Ernährung gesundheitliche Vorteile in Bezug auf das Körpergewicht, den Stoffwechsel, den Blutdruck und ein geringeres Diabetes-Risiko hat.

Empfehlen Experten eine flexitarische Ernährung zur Gewichtsabnahme?

Eine flexible Ernährung verhindert das Gefühl des Versagens und minimiert das Gefühl der Entbehrung von Lebensmitteln, die Sie lieben. „Körperliche, geistige und emotionale Zufriedenheit sind bei einer Diät zur Gewichtsreduzierung von zentraler Bedeutung, damit der Ansatz nachhaltig ist und den Betroffenen hilft, ihr Ziel auf gesunde Weise zu erreichen“, sagt Jessica Cording, RD.

Laut Cording hat eine flexible Diät den zusätzlichen Vorteil, dass sie die Gewichtsabnahme fördert und gleichzeitig den gelegentlichen Verzehr von Lebensmitteln erlaubt, die normalerweise eingeschränkt wären. Dies kann den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg ausmachen und macht es wahrscheinlicher, dass jemand sein Gewichtskontrollprogramm langfristig beibehält.

Was ist die Ornish-Diät?

Die Ornish-Diät gibt es schon sehr lange, so dass ihre Popularität von neueren Diäten verdrängt wurde. Moderne Diätetiker sollten diese Ernährungsweise jedoch nicht verschlafen, denn sie erlaubt es Ihnen, unbegrenzte Mengen an konformen Lebensmittelgruppen zu essen. Zu diesen Lebensmitteln in Buffetform gehören Obst, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchte. Da es sich um eine fettarme Diät handelt, werden fettreiche tierische Produkte wie Fleisch und Milchprodukte nur in Maßen verzehrt.

Ist die Ornish-Diät wirksam bei der Gewichtsabnahme?

Die Ornish-Diät wurde schon immer als herzgesunde Diät eingestuft. Sie verringert nicht nur das Risiko von Herzkrankheiten, sondern kann durch Ernährung und Lebensstil Herzkrankheiten sogar rückgängig machen. Diese Ernährungsweise senkt auch den Blutdruck und den Cholesterinspiegel.

Im Hinblick auf die Gewichtsabnahme kann die Ornish-Diät ebenso wirksam sein wie all ihre anderen gesundheitlichen Vorteile. Im Gegensatz zu kohlenhydratarmen Diäten enthält die Ornish-Diät viele Kohlenhydrate. Komplexe Kohlenhydrate sind jedoch die gute Art von Kohlenhydraten, und sie führen nicht zwangsläufig zu einer Gewichtszunahme wie verarbeitete Kohlenhydrate, da sie einen höheren Anteil an verdauungshemmenden Ballaststoffen haben.

Empfehlen Experten die Ornish-Diät zur Gewichtsabnahme?

Die Ornish-Diät wird Menschen wegen einer Reihe von Vorteilen empfohlen, einschließlich einer nachhaltigen Gewichtsabnahme. „Die Ornish-Diät kann eine Gewichtsabnahme begünstigen, da sie die meisten verarbeiteten Lebensmittel meidet und ganze, unverarbeitete Lebensmittel, viele hochwertige Proteine und Ballaststoffe fördert, was zu einem Sättigungsgefühl mit weniger Energie und letztlich zu einer Gewichtsreduktion führen kann“, sagt Monica Auslander Moreno, RD.

„Sie fördert auch Bewegung und Stressbewältigung, was bei der Gewichtsabnahme helfen kann. Im Gegensatz zu anderen Diäten erlaubt sie keinen ausufernden Zugang zu fettreichen Lebensmitteln. Der Anteil gesunder Fette (Nüsse, Avocado, Olivenöl usw.) wird ausdrücklich angegeben, um eine versehentlich hohe Energiezufuhr auch aus gesunden Fetten zu vermeiden“, erklärt Moreno.

VERWEIST: Ihr Leitfaden für die entzündungshemmende Diät, die Ihren Darm heilt, die Zeichen des Alterns verlangsamt und Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren.

Die 5 schlechtesten Diäten zur Gewichtsabnahme

Experten raten davon ab, eine dieser schlechtesten Diäten zur Gewichtsabnahme zu befolgen, weil sie langfristig mit unsicheren Nebenwirkungen verbunden sind.

Was ist die Keto-Diät?

Die Keto-Diät ist eine streng kohlenhydratarme Ernährung. Tatsächlich nehmen die Teilnehmer weniger als 10 % ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten zu sich. In vielen Fällen sind die Kohlenhydrate auf weniger als 5 Prozent der täglichen Kalorien beschränkt. Der Großteil der Kalorien, zwischen 65 und 80 Prozent, stammt aus Fett, während 15 bis 25 Prozent für Eiweiß übrig bleiben. Um diese spezifischen Makronährstoffe zu erreichen, neigen die Anhänger dazu, fettreiche tierische Produkte wie Speck, Butter, Ghee, Eier und Käse zu sich zu nehmen.

Ist die Keto-Diät effektiv für die Gewichtsabnahme?

Keto ist nicht nur ein cleverer Name für eine Modediät. Es ist die Abkürzung für ketogene Diät, die auf der bewährten Funktion des Körpers (auch Ketose genannt) basiert, Fett zu verbrennen, wenn Kohlenhydrate als Energiequelle nicht zur Verfügung stehen. Die Keto-Diät zur Gewichtsabnahme ist kompliziert, weil viele Menschen dazu neigen, schnell abzunehmen, obwohl das Gewicht wahrscheinlich wieder zugenommen wird, sobald die Teilnehmer zu ihrem normalen Essverhalten zurückkehren. Außerdem gibt es gesundheitliche Bedenken im Zusammenhang mit sehr kohlenhydratarmen Diäten.

Empfehlen Experten die Keto-Diät zur Gewichtsabnahme?

Trotz ihrer Beliebtheit bei Menschen, die abnehmen möchten, gibt es viele Bedenken, ob die Keto-Diät sicher ist. Aus diesem Grund ist die Keto-Diät bei Gesundheitsexperten aus mehreren Gründen nicht beliebt.

Dr. Bhanote ist besonders besorgt über die Nebenwirkungen der Keto-Diät: Verdauungsstörungen, Verstopfung, Nierensteine und grippeähnliche Symptome. Dr. Bhanote ist auch kein Fan von Diäten mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren wie der Keto-Diät, die sich negativ auf die kardiovaskuläre Gesundheit auswirken können.

„Die Keto-Diät ist keine nachhaltige Diät oder eine langfristige Lösung, und die meisten Menschen nehmen wieder zu, sobald sie wieder Kohlenhydrate essen“, sagt Dr. Bhanote. „Das Hin und Her mit nicht nachhaltigen Modediäten kann langfristige Auswirkungen auf Ihr Darmmikrobiom und Ihre Beziehung zum Essen haben.“

Was ist Whole30?

Wie der Name schon sagt, ist die Whole30-Diät ein 30-Tage-Programm, bei dem einige Vollwertkostprodukte im Vordergrund stehen, während andere weggelassen werden, darunter Alkohol, Zucker, Hülsenfrüchte, Getreide, Milchprodukte und verarbeitete Lebensmittel. Es handelt sich um eine restriktive Diät, die verspricht, Ihr Leben zu verändern, aber dabei werden Lebensmittel weggelassen, die als gute Quellen für viele Nährstoffe bekannt sind.

Ist Whole30 effektiv für die Gewichtsabnahme?

Wer Whole30 macht, kann mit dem Programm Gewicht verlieren, aber es ist ein Kompromiss. Der Plan empfiehlt viel Gemüse, etwas Obst und mäßige Mengen an tierischem Eiweiß aus Fleisch, Meeresfrüchten und Eiern. Der Verzicht auf Lebensmittel wie Getreide und Hülsenfrüchte ist wahrscheinlich nicht notwendig, um Gewicht zu verlieren.

Empfehlen Experten Whole30 zur Gewichtsabnahme?

Auch wenn die Diät für Menschen empfohlen werden kann, die davon profitieren würden, hochglykämische Lebensmittel aus ihrer Ernährung zu streichen, ist Whole30 nicht für jeden geeignet.

„Hülsenfrüchte und Getreide sind vollgepackt mit hochwertigen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Proteinen. Es gibt keine Beweise, die dafür sprechen, diese Lebensmittel während der Whole30-Diät wegzulassen“, sagt Dr. Bhanote. „Wenn diese Lebensmittel wieder eingeführt werden, kann dies auch zu einer Nahrungsmittelüberempfindlichkeit führen. Der einzige Vorteil dieser Einschränkungen ist, dass man auf Zucker, Milchprodukte und Alkohol verzichtet, die alle mit Krankheiten in Verbindung gebracht werden.“

Was ist eine Saftreinigung?

Wenn Sie grüne Säfte und grüne Smoothies lieben, ist eine Saftreinigung genau das Richtige für Sie. Eine reine Saftdiät ist bekanntermaßen kalorienarm und enthält viel Obst und Gemüse. Bei einer Saftkur verzichten die Teilnehmer auf feste Nahrung und sogar auf einige Lebensmittelgruppen wie Fleisch und Milchprodukte. Viele Saftkuren sind nur von kurzer Dauer, aber manche Menschen halten sich wochenlang daran. Eine Saftkur ist jedoch kein nachhaltiger Weg, um Gewicht zu verlieren, da sie wenig Nährstoffe enthält und den Teilnehmern das Gefühl gibt, nichts zu essen.

Ist eine Saftkur wirksam bei der Gewichtsabnahme?

Die Wirksamkeit von Saftkuren bleibt umstritten. Da sie in der Regel kalorienarm sind, können die Teilnehmer innerhalb weniger Tage eine kleine Menge Gewicht verlieren. Durch die Kalorienreduzierung werden jedoch auch die lebenswichtigen Nährstoffe und die Vorteile der festen Nahrung reduziert. Der Verzicht auf feste Nahrung zur Gewichtsabnahme ist kein Kompromiss, den viele Experten empfehlen würden.

Empfehlen Experten eine Saftkur zur Gewichtsabnahme?

Saftkuren sind nach wie vor eine der am wenigsten nachhaltigen Diäten zur Gewichtsabnahme, da sie gegen unsere biologische Motivation, Nahrung zu kauen, verstoßen. Der niedrige Ballaststoffgehalt in Säften kann auch Verdauungsbeschwerden verursachen, was schlecht ist, weil ein unglücklicher Darm die Gewichtsabnahme behindern kann.

Laut Cording „sind Saftkuren in der Regel fett- und eiweißarm, was sie unbefriedigend macht und dazu führt, dass man hungrig und gereizt ist. All diese Faktoren können Energie und Stimmung beeinträchtigen. Wenn jemand wieder normal isst, ist es leicht, das verlorene Gewicht wiederzugewinnen.“

Was ist die Paleo-Diät?

Bevor es Keto gab, gab es die Paleo-Diät. Die Paleo-Diät ist sehr eiweißhaltig und orientiert sich an der Ernährung des prähistorischen Menschen. Sie besteht nur aus Lebensmitteln, die in der Altsteinzeit verfügbar waren: mageres Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst, Nüsse und Samen. Das bedeutet, dass Getreide, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Zucker, Salz, Kartoffeln und verarbeitete Lebensmittel nicht zulässig sind.

Ist die Paleo-Diät wirksam bei der Gewichtsabnahme?

Auf den ersten Blick ist es leicht zu erkennen, warum Menschen die Paleo-Diät zur Gewichtsabnahme nutzen würden. Die Paleo-Diät konzentriert sich auf frische Lebensmittel und reduziert verarbeitete Lebensmittel. Ähnlich wie bei der Whole30-Diät gibt es jedoch auch hier unnötige Einschränkungen, wie z. B. der Verzicht auf Getreide, Hülsenfrüchte und Kartoffeln, die alle in einen Gewichtsreduktionsplan integriert werden können. Wie bei jeder Diät mit vielen Einschränkungen kann es auch bei der Paleo-Diät schwierig sein, sie langfristig durchzuhalten, und sie ist daher für eine dauerhafte Gewichtsabnahme nicht geeignet.

Empfehlen Experten die Paleo-Diät zur Gewichtsabnahme?

Experten haben Schwierigkeiten, Diäten mit einer langen Liste von Lebensmitteleinschränkungen zu unterstützen. Wenn strenge Lebensmittelbeschränkungen bestehen, können die Anhänger Schuldgefühle oder Versagen empfinden, wenn sie diese Lebensmittel konsumieren.

„Wenn Sie zum Beispiel ein Paleo-Protokoll mit dem Ziel beginnen, Gewicht zu verlieren, aber gerne Bohnen, Vollkornprodukte und Milchprodukte in Ihre derzeitige abwechslungsreiche Ernährung einbauen, könnte die Vermeidung dieser verbotenen Lebensmittel Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme aufhalten, weil sie die Einhaltung schwierig und unangenehm machen“, sagt Pride.

„Wenn eine Diät eine Liste von ‚guten‘ und ’schlechten‘ Lebensmitteln enthält, kann die Einstellung, dass die ‚guten‘ Lebensmittel im Überfluss gegessen werden können, zu einem übermäßigen Verzehr von energiereichen Lebensmitteln führen, was die Gewichtsabnahme behindert“, fügt sie hinzu.

Was ist Weight Watchers?

Da es Weight Watchers schon lange gibt, haben viele Menschen das System selbst ausprobiert und getestet. Falls Sie die Werbung noch nicht gesehen haben, Weight Watchers ist im Wesentlichen ein Punktesystem. Anstatt Kalorien zu zählen, werden Punkte gezählt. Da den Lebensmitteln eine bestimmte Punktzahl zugewiesen wird und die Teilnehmer sich an eine bestimmte Gesamtpunktzahl halten, ist nichts tabu. Sogar Kuchen und verarbeitete Lebensmittel sind bei Weight Watchers erlaubt, solange man die zugeteilte Punktzahl nicht überschreitet.

Ist Weight Watchers ein wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme?

Das Punktesystem ist im Wesentlichen eine Metapher für Kalorien, was bedeutet, dass Weight Watchers eine verkappte kalorienreduzierte Diät ist. Wenn man sich genau an die Regeln hält, kann man dank des Kaloriendefizits eine Gewichtsabnahme feststellen. Allerdings ist es nicht einfach, das Protokoll zu befolgen und die Punkte im Auge zu behalten.

Moreno sagt: „Weight Watchers kann kompliziert sein, wenn man mit Punkten/Berechnungen nicht viel anfangen kann. Im Laufe der Jahre wurde das Programm weniger strukturiert, was die Menschen verwirrt und dazu verleiten kann, zu viel zu essen.“

Empfehlen Experten Weight Watchers zur Gewichtsabnahme?

Während Prominente Weight Watchers gerne empfehlen, sind Mediziner anderer Meinung. Das Programm ermutigt zu einem Kaloriendefizit, bringt seinen Anhängern aber nicht bei, wie man einen gesunden Lebensstil einhält.

„Weight Watchers ermutigt zu einer gesunden Lebensmittelauswahl, wirbt aber auch für viele seiner Markenprodukte wie Desserts, die mit raffiniertem Mehl und Zuckerzusatz stark verarbeitet sein können, was die Gewichtsabnahme behindern kann“, sagt Moreno. „Es ist auch etwas irreführend mit unbegrenzten Lebensmitteln, die ’null Punkte‘ sind, was manche zu Fressattacken oder übermäßigem Essen verleiten kann“

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