Die Entwicklung von Jay Cutlers Training

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Fotos von Jason Breeze

Als der 19-jährige Jay Cutler 1993 bei den NPC Teen Nationals die Schwergewichtsklasse gewann, holte Branch Warren den Sieg bei den Leichtgewichten und den Gesamtsieg. Drei Jahre später holte sich Jay bei seinem ersten Versuch bei den NPC Nationals 1996 die Pro Card. Er siegte in der Schwergewichtsklasse, in der Tom Prince (Zweiter), Orville Burke (Dritter), Bob Cicherillo (Achter), King Kamali (11.) und Bill Wilmore (13.) antraten. Willie Stalling gewann in jenem Jahr den Titel im Halbschwergewicht und den Gesamttitel (Dexter Jackson wurde Sechster in Willies Klasse).Der Bodybuilding-Ruhm stellte sich für Cutler nicht sofort ein: Bei seinem Profi-Debüt bei der Night of Champions 1998 belegte er den 12. Platz (er kehrte zurück und gewann die Veranstaltung im Jahr 2000); beim Ironman Pro 1999 wurde er Dritter und beim Arnold Classic im selben Jahr Vierter (2002 gewann er seinen ersten ASC und ein Jahr später den Ironman-Titel); und bei seinem Olympia-Debüt 1999 wurde er 14. Doch als er in Schwung kam, konnten nur wenige mit diesem Massenmonster mithalten. Was Cutler einigen anderen Wettbewerbern an Ästhetik abverlangte, machte er mit schierer Masse und einer scheinbar maßstabsgetreuen Breite seiner Schultern mehr als wett. Cutlers Körperbau verdrängte die anderen Konkurrenten buchstäblich von der Bühne.

Was für ein Lauf war das. Betrachten Sie ein paar seiner vielen Leistungen auf der Bodybuilding-Bühne: Jay hat zwei amtierende Mr. Olympias geschlagen (Ronnie Coleman 2007 und Dexter Jackson 2009); er ist erst der dritte Mr. Olympia, der den Sandow in nicht aufeinanderfolgenden Jahren gewonnen hat (2006-07 und dann wieder 2009-10); er ist der einzige Mann, der den Titel im Jahr nach dem Verlust zurückerobert hat; Cutler hat drei Arnold Classics und acht andere Titel gewonnen; und Iron Jay hätte wohl den Mr. Olympia 2001 gewinnen sollen. FLEX hat sich mit Cutler über die Entwicklung seines Trainings im Laufe der Jahre unterhalten, darüber, was sich verändert hat und was gleich geblieben ist.

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UNLIKELY ROLE MODELS

FLEX: Wie haben Sie mit dem Bodybuilding angefangen?

JAY CUTLER: Ich bin an meinem 18. Geburtstag, dem 3. August 1991, einem Fitnessstudio beigetreten. Der Freund meiner Schwester sammelte Bodybuilding-Magazine, und ich fing an, Magazine mit Chris Dickerson auf dem Cover zu sammeln. Es waren ältere Zeitschriften, die bei uns zu Hause herumlagen. Ich hatte bereits einen muskulösen Körperbau, weil ich im Familienbetrieb für Beton arbeitete, also beschloss ich, dass ich noch ein bisschen weiter gehen und versuchen wollte, wie die Jungs in den Zeitschriften auszusehen.

Chris Dickerson? Der sechste Mann, der den Mr. Olympia-Titel (1982) trug, hatte wohl nicht viel mit dem Körperbau gemein, den Sie auf die Bühne bringen würden.

Ich erinnere mich an seine Waden und seine Muskulatur. Ich habe in dem Jahr, als er der Mann war, eine Zeitschrift in die Hand genommen. Das war so eine Sache, wo man dachte: OK, das ist der beste Typ. Er gewinnt die Shows, also wollte ich auch so aussehen. Was aus meinem Körperbau geworden ist, ist nicht unbedingt das, was er am Anfang war. Ich war ziemlich muskulös, als ich aufwuchs, aber ich war kein Freak. Ich hatte ziemlich anständige Linien. Schließlich wurde ich größer und größer und größer und galt mehr als Massenbodybuilder denn als ästhetischer Bodybuilder.

Ich war 16 Jahre alt, als ich das Buch von Bob Paris, Beyond Built, in die Hand nahm. Das war das erste Buch, das ich je gelesen hatte und das ich im örtlichen Supermarkt kaufte. Bobs Buch war es, das mir die Übungen beigebracht hat. Im Jahr 2004 schrieb ich ein Buch mit dem Titel CEO Muscle, und ich habe mich bei der Darstellung der Übungen und der Einteilung der Körperteile an Bobs Buch orientiert. Ich habe sein Buch immer noch in meiner Sammlung.

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HOHES VOLUMEN VOM 1. TAG

Warst du schon als Teenager ein Volumentrainer?

Ich habe immer jedes Körperteil einmal pro Woche trainiert. Chris Aceto und Laura Creavalle haben mich unter ihre Fittiche genommen und mir eine Menge über Training und Ernährung beigebracht. Ich habe sehr viele Sätze gemacht. Da ich jünger war, konnte ich mich viel schneller erholen. Es gab eine Menge Variationen und Winkel. Ich habe für den Pump gearbeitet, anstatt ständig schwere Gewichte zu stemmen.

Welche Fehler haben Sie Ihrer Meinung nach als Teenager-Bodybuilder gemacht?

Ich habe übertrainiert, kein Zweifel. Ich habe zu viel gemacht. Chris hat mir viel über die Ernährung beigebracht und mir eine Diät mit sechs Mahlzeiten pro Tag aufgeschrieben, die ich an meinem Kühlschrank aufgehängt und genau nach den angegebenen Portionen und Lebensmitteln eingehalten habe. Ich glaube, dass ich von da an sehr schnell Fortschritte gemacht habe, weil meine Ernährung so intakt war. Obwohl ich wahrscheinlich übertrainiert habe, habe ich streng auf die Ernährung geachtet und mich ausreichend ernährt.

FILLING IN THE BLANKS

Die Beine waren offensichtlich der Körperteil, der sich bei Ihnen am leichtesten entwickelte. Ich erinnere mich an ein Foto, das Steve Neece vor mehr als 20 Jahren von dir als Teenager in Strumpfhosen vor Gold’s Gym in Venice gemacht hat.

Beine, ja. Natürlich.

Welche Körperteile waren am schwierigsten zu entwickeln?

Ich würde sagen, meine Brust, weil ich so breit war und meine Schultern so groß waren. Ich musste lernen, diese Wölbung zu bekommen, wenn man die Brust trainiert; ich habe einen großen Brustkorb. Ich musste lernen, die Brustmuskeln zu trainieren, anstatt nur Gewichte zu drücken, weil ich sehr, sehr stark war. Ich musste lernen, meine Brust zu kontrahieren, also klappte ich mein Kinn nach innen und ließ meine Brust bei jeder Wiederholung mein Kinn berühren, damit ich spüren konnte, wie sie sich zusammenzog.

Meine Arme waren schwer zu wachsen. Ich hatte kleine Waden im Vergleich zu meinen Quads. Mein Rücken hat mich in den ersten Jahren bei Olympia gegen Ronnie Coleman aufgehalten, also habe ich viel getan, um ihn zu verbessern, viele T-Bar-Rows und Pullups. Wirklich, ich habe immer versucht, mich zu verbessern. Für einen Mann, der meiner Meinung nach nicht mit den besten Genen gesegnet war, um Mr. Olympia zu werden, denke ich, dass ich die Lücken gut gefüllt habe.

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TRAININGSVARIETÄT

Haben sich irgendwelche Übungen im Laufe der Zeit geändert? Haben Sie zum Beispiel das Flachbankdrücken zugunsten von Kurzhanteln aufgegeben?

Wissen Sie was? Ich habe alles gemacht. Ich habe alles variiert. Es ist lustig, denn ich habe erst normale Kniebeugen gemacht und dann angefangen, mit angehobenen Fersen auf einem Vierfüßlerstand zu hocken. Ich wechselte zwischen Hanteln, Kurzhanteln und Maschinen hin und her. Als ich Profi wurde, begann ich, mehr Hammer Strength-Maschinen zu benutzen, weil diese verfügbar wurden, aber ich blieb immer bei schweren freien Gewichten. Als ich anfing, bei den Olympischen Spielen mitzumachen und gegen Ronnie anzutreten, habe ich angefangen, T-Bar-Rows, Front-Squats und Walking Lunges einzubauen, alles Dinge, die ich zu Beginn meiner Karriere nie gemacht habe.

Gab es jemals eine Übung, die sich für dich nicht richtig angefühlt hat, so dass du sie vermieden hast?

Weißt du, die Kniebeuge war immer meine Übung Nr. 1, als ich jünger war. Als ich älter wurde, hatte ich das Gefühl: „Wow, das ist ein bisschen zu schwer.“ Als ich 700 Pfund in die Hocke stemmte, kam ich an einen Punkt, an dem ich das Gefühl hatte, dass ich keine 700 Pfund stemmen muss. Ich traute mich nicht mehr, mehr als vier Platten pro Seite zu heben, aber ich musste nicht so schwer heben. Ich gewann die Olympiade und ging nie über 405 Pfund hinaus; ich hockte das für Sätze von 12 oder 15 Wiederholungen.

NIEMALS EIN EGO-LIFTER

Warst du jemals ein Typ, der nur eine Wiederholung stemmt?

Niemals.

Also hast du das Ego-Lifting vermieden.

Ich erzähle den Leuten immer, dass ich zweimal 550 auf der Bank gesessen habe, und das war das einzige Mal, dass ich das je getan habe. Ich würde das nie wieder versuchen. Vielleicht, weil ich vom ersten Tag an ein großartiger Wettkampfbodybuilder war, wollte ich meinen Körper nicht riskieren, indem ich Gewichte stemmte, die ich nicht brauchte. Ich hielt es nicht für notwendig.

Viele Leute machen den Fehler zu denken, dass Intensität mit der Menge des gehobenen Gewichts gleichzusetzen ist.

Das tun sie und das ist Quatsch. Keiner weiß, was Intensität wirklich ist. Für mich ist Intensität wie eine bestimmte Denkweise. Die Einstellung, dass weniger Pausen zwischen den Sätzen besser sind, dass es auf die Verbindung zwischen Geist und Muskeln ankommt, dass man, wenn man mit einem Partner trainiert, loslegt, dann legt er los und dann legt man wieder los. Beim Bodybuilding geht es um Konzentration und Visualisierung. Es ist ein Bumm-Bumm, du bist in 45 Minuten mit einem Körperteil fertig und auf dem Weg nach Hause, um zu essen.

Eine Person aus der Öffentlichkeit sieht dich und fragt: „Wie viel kannst du heben? Was entgegnen Sie darauf?

Ich sage „viel“ oder ich lache. Im Hinterkopf denke ich: „Jetzt geht’s wieder los.“ Natürlich bin ich nie unhöflich zu jemandem. Ich scherze jetzt und sage sarkastisch, dass ich nur an den Wochenenden trainiere.

Sie oder Phil trainieren nicht wie Ronnie, aber andererseits scheinen Sie die Verletzungen vermieden zu haben, die ein Typ wie er hatte.

Nein, natürlich habe ich mich gegen Ende meiner Karriere verletzt, aber ich habe nichts Verrücktes gemacht. Phil hat nicht von mir gelernt; er ist ein genetischer Freak, der nur auf Gewichte schaut und wächst. Ich habe mit schweren Gewichten trainiert, um meine Masse zu bekommen, und heute trainiere ich nicht mehr so, deshalb habe ich auch nicht mehr so viel Größe. Aber Phil und ich trainieren auf ähnliche Weise, weil wir uns nicht verletzen wollen. Es ist wichtiger, für das Gefühl zu trainieren, als die Gewichte zu drücken.

Die Leute fragten mich: „Wie viel hebst du?“ und ich konnte immer sagen: „Nun, in jedem Fitnessstudio, in dem ich trainiert habe, konnte ich die schwersten Hanteln dort 10 oder 12 Mal beim Bankdrücken und die meiste Zeit beim Schulterdrücken stemmen.“ Wenn Sie an diesem Punkt angelangt sind, wie schwer müssen Sie dann wirklich werden? Müssen Sie anfangen, Gewichte auf die Wadenmaschine zu schnallen? Ich habe früher Platten auf die Pulldown-Maschine geschnallt, aber manchmal denke ich darüber nach, und es ist irgendwie überwältigend, dass ich das gemacht habe.

Die Entwicklung von Jay Cutlers Training

DIE 200-Pfund-Hanteln

Ich erinnere mich an ein FLEX-Fotoshooting mit Chris Lund, bei dem Sie 200-Pfund-Hanteln drückten.

Chris hat mich dazu angestachelt. Er sagte: „Greg Kovacs hat das geschafft“, und in meinem Kopf dachte ich: „Das kann ich auch.“ Ich hatte sie schon mal gemacht. Ich war frisch von den Nationals-Siegen. Es gab nur ein paar von uns – mich, Kovacs, Cormier – die bereit waren, es zu versuchen.

Ich sah mir die Bilder an und dachte: „Oh, Mann, der Kerl wird sich verletzen, wenn er sie nur in die richtige Position bringt.“

Ja, sie waren sehr unangenehm, weil sie sehr lang waren. Damals haben sie die 10-Pfund-Platten benutzt. Später wurden sie schlauer und benutzten die 12-Pfund-Platten, die sie etwas weniger länglich machten.“

HANY RAMBOD UND FST-7

Wie kam es zur Zusammenarbeit mit Hany Rambod und was hat sein FST-7 (Faszien-Stretch-Training) für Ihren Körperbau bewirkt?

Ich war seit Jahren mit ihm befreundet. Hany war im Lager von Ronnie Coleman, und als Ronnie dann verlor, blieben wir in Kontakt. Wir kamen ins Gespräch, und nachdem ich 2008 verloren hatte, schrieben mich alle ab. Leute, die ich für meine Unterstützer hielt, ließen mich im Stich. Hany war wirklich der Einzige in der Branche, der mir die Hand gereicht hat. Er rief mich einen Monat nach der Show an, um sich nach mir zu erkundigen, ob es mir gut geht. Er rief nicht an, um mir zu sagen, dass er mit mir arbeiten wollte. Wir beschlossen, ein Team zu bilden. FST-7 passte irgendwie zu meinem bisherigen Training – dem hohen Volumen. Es gab mir etwas anderes für meinen Körper, half mir, meinen Körper frisch zu halten und machte ihn runder und runder. Und genau darum ging es bei meinem Comeback 2009: die Rundung, als ich eine Diät machte. FST-7 schien sehr gut zu funktionieren. Ich trainiere jetzt nicht mehr so extrem, aber ich habe es bis zu meiner letzten Show benutzt.

Wie wichtig ist es heutzutage, einen Trainer/Ernährungsberater/Guru zu haben?

Bei mir war es so, dass ich immer einen hatte. Ich hatte Chris in meiner Ecke, dann Hany, dann wieder Chris. Ich fand, dass ein zusätzliches Paar Augen immer hilfreich war. Ich brauchte die Hilfe bei meiner Diät. Ich war immer in guter Verfassung, aber um die Feinabstimmung mit der Kalorienmenge, die ich zu mir nehmen musste, zu erreichen, brauchte ich eine Menge Anpassungen. Wenn man Hany oder Chris jetzt fragen würde, wer am schwersten zu übertreffen war, würden sie wahrscheinlich beide sagen, dass ich es war, weil ich so viel essen musste, um so groß zu werden wie ich war. Es ging immer darum, ein Gleichgewicht zu finden, bei dem man sich nicht verausgabt und nicht untergeht. Ich war der Typ, der fett wurde, wenn er 400 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nahm. Die meisten Leute würden davon träumen, an einem kohlenhydratreichen Tag so viel zu essen. Mein Stoffwechsel ist verrückt. Natürlich hatte ich ein Problem mit der Flüssigkeitsretention, da ich so groß war wie ich. Ich blieb immer bei einem hohen Körpergewicht. Ich war bei 290 in großartiger Verfassung und habe dann für die Show eine Diät gemacht.

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NIGHT OWL TRAINING

Du hast in Massachusetts angefangen, dann in Kalifornien und jetzt in Vegas. Hatte die geografische Lage Auswirkungen auf Ihr Training?

Ich glaube nicht. Ich hatte in allen Arenen großen Erfolg. Ich bin in Vegas geblieben, weil ich hier ein Haus gefunden habe, Investitionen getätigt habe und das Olympia hier ist (seit 1999). Ich kann hier ein wunderschönes Haus besitzen und eine Menge Einkommenssteuern sparen. Außerdem gibt es hier die besten Fitnessstudios der Welt, die 24 Stunden am Tag geöffnet sind.

Welche Techniken oder Prinzipien haben bei Ihnen am besten funktioniert?

Ich habe vieles gemacht: Pilates-Training, Kettlebell-Training.

Sie sind dafür bekannt, dass Sie bis spät in die Nacht trainieren.

Es gab ein paar Gründe, warum ich bis spät in die Nacht trainiert habe. Ich habe es getan, um die Menschenmassen zu vermeiden. Ich wollte die Einstellung haben, dass ich etwas tue, was sonst niemand tut. Und ich wollte wissen, wann mein Körper seinen Höhepunkt erreichen würde. Bei Olympia finden die Vorentscheidungen und die Nachtshows um neun oder zehn Uhr abends statt, also wollte ich immer sicher sein, dass ich wach war, um zu sehen, wie mein Körper aussehen würde, wenn ich vier oder fünf Mahlzeiten zu mir genommen hatte. Ich habe meinen Körper so kalibriert, dass er nachts am besten aussieht, wenn ich mehrere Mahlzeiten zu mir genommen habe. Eine Uhr war mir egal. Es war mir egal, welcher Tag es war. Es ging immer darum, was ich trainierte und wie: zwei Tage an, einen Tag frei; zweimal am Tag; viermal am Tag. Normalerweise ging ich viermal am Tag ins Fitnessstudio oder machte zwei Cardio-Einheiten zu Hause und zwei im Fitnessstudio. Das hat mich am dicksten und fülligsten gehalten. Ich aß viel, und ich trainierte viel. Es gibt keine Abkürzungen und keine Geheimnisse. Es war nur gute, altmodische harte Arbeit und Hingabe.

WEISHEITEN

Sie müssen viele junge Bodybuilder haben, die Sie um Rat fragen. Was sagen Sie ihnen?

Ich sage ihnen, dass sie geduldig und konsequent sein sollen. Ich sage ihnen, dass die Ernährung der wichtigste Faktor ist, denn keiner von ihnen isst genug, keiner von ihnen isst gesund genug. Sie lesen Dinge im Internet, aber das Internet ist das Beste und das Schlimmste, was unserem Geschäft je passiert ist. Sie lesen online, dass ich bei In-N-Out Burger esse, aber das war nicht so, bis ich Mr. Olympia wurde. Ich brauchte die Kalorien, um diese verrückte Größe zu halten. Diese Kinder müssen einfach den richtigen Weg einschlagen und erkennen, dass es keine Abkürzungen gibt. Ich sage ihnen, dass sie schlafen, trainieren und sich ernähren müssen. Dein Körper wird mit der Ernährung des Tages funktionieren, also musst du genau darauf achten, wenn du so hart trainieren willst, wie du es vorhast.

JETZT TRAINIEREN

Wie sieht dein Training heute aus?

Ich trainiere fünf Tage die Woche. Morgens stehe ich auf und mache eine Cardio-Einheit. Ich trainiere einmal am Tag, ein oder zwei Körperteile. Ich erzähle immer allen, dass ich nur halb so viel esse wie früher und nur halb so viel Gewichte hebe wie früher. Ich werde weniger Sätze machen, vielleicht 12 bis 14 oder 15 statt 20. Gestern habe ich T-Bar-Rudersätze gemacht, aber ich neige dazu, nicht so viele T-Bars oder Deadlifts zu machen. Ich esse immer noch fünf oder sechs Mahlzeiten, aber die Portionen sind sehr klein. Ich esse fünf Unzen Hühnchen, wo ich früher 10 oder 12 aß; ich esse 50 Gramm Reis pro Mahlzeit, wo ich früher 100 aß. Zum Frühstück esse ich dasselbe wie immer: Eiweiß und Eiweiß, Haferflocken. Das Frühstück war schon immer meine wichtigste Mahlzeit. Nach dem Training trinke ich einen Shake mit etwas Zucker und Kohlenhydraten. Ich versuche, es so einfach wie möglich zu halten. Ich halte immer noch etwa 265 Pfund, aber ich halte es schlank.

CUTLER’S CHEST WORKOUTS

WORKOUT 1

  • Incline Dumbbell Press | SETS: 4 | WIEDERHOLUNGEN: 10
  • Kurzhantel-Flye | SETS: 4 | Wiederholungen: 10
  • Pec-Deck Flye | SETS: 4 | Wdh.: 10
  • Flachbankdrücken | SETS: 4 | Wdh.: 10
  • Cable Crossover | SETS: 4 | Wdh.: 10

WORKOUT 2

  • Schräges Kurzhanteldrücken* | SETS: 5 | WIEDERHOLUNGEN: 10-12
  • Flat Smith Machine Press | SETS: 3 | Wiederholungen: 10-12
  • Incline Dummbell Flye | SETS: 3 | Wiederholungen: 10-12
  • Dip | SETS: 3 | Wdh.: 10-12
  • Langhanteldrücken mit Gefälle | SÄTZE: 3 | Wiederholungen: 10-12
  • Kurzhantel-Pullover | SETS: 3 | WIEDERHOLUNGEN: 12
  • *Einschließlich 2 Aufwärmsätze für 10-12 Wiederholungen

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