Dröhnende Empfindungen, durchnässte Damenbinden und der „Walk of Shame“ im Schritt: Das sind vertraute Erfahrungen für die sechs Millionen Briten mit Harninkontinenz.
Für viele Frauen sind die Szenarien, in der Ecke von Poundland einen Pinkelstrahl fließen zu lassen oder bei der örtlichen Mutter-Baby-Musikgruppe in einer Pfütze zu sitzen, nur allzu vertraut.
Während Frauen, die entbunden haben, ein Drittel häufiger an Harninkontinenz erkranken, kann sie nach Angaben des NHS auch durch die Einnahme bestimmter Medikamente, wie etwa einiger Antidepressiva, oder durch zu viel Koffein und Alkohol verursacht werden.
Übergewicht oder Fettleibigkeit können das Risiko ebenfalls erhöhen, weil sie die Beckenbodenmuskulatur schwächen können.
Hier spricht Sun Online mit vier Frauen, die mutig gestehen, dass sie in der Öffentlichkeit einnässen.
‚Alles um mich herum war eine nasse Pfütze‘
Die ehemalige DJ Catrina Davies, 37, brachte vor sechs Monaten ihre Tochter Zoe zur Welt. Sie leben in Rhoose, Wales.
Catrina sagt: „Seit der Geburt hatte ich einige echte Notfälle. Ich war hin- und hergerissen, als Zoe herauskam, und habe zwei Monate lang keine Kegels oder Beckenbodenübungen gemacht.
Einmal habe ich im Zug auf die Toilette gewartet, aber die Person im Zug konnte die Tür nicht öffnen.
Ich habe die Hand zwischen die Beine genommen – ich nenne das den ‚Nein, nein, nein!‘ – Tanz: manchmal klappt es, manchmal nicht.
Endlich ging die Tür auf. Mein Hintern traf gerade noch rechtzeitig auf den Klositz, aber ich hatte ein paar Tropfen an meinem Bein verloren.
Ein anderes Mal war ich in einem Musikkurs mit anderen Müttern und Babys, als wir halb durch waren und ich dringend gehen musste.
Aber die anderen Mütter hatten ihre Babys, also konnte niemand auf meine Tochter aufpassen.
Ich musste gehen – alles um mich herum war eine nasse Pfütze. Ich weinte vor Verlegenheit.
Glücklicherweise hatten die anderen Mütter volles Verständnis. Am Ende haben wir alle darüber gelacht.
Einmal kam ich vom Einkaufen nach Hause. Wir wohnen im dritten Stock. Ich brachte mein Baby zuerst in unsere Wohnung und ging dann wieder runter, um den Buggy zu holen.
Auf dem Weg nach oben musste ich pinkeln, aber als ich reinkam, spürte ich, wie mir das vertraute Tröpfeln das Bein herunterlief.
Meine Jeans war durchnässt – es war ein richtiger Pinkelstrahl.
Ich trinke viel Wasser, aber ich bin überzeugt, dass es an zuckerhaltigen und alkoholfreien Getränken liegt, die es verursachen. Selbst in der Kneipe setze ich mich bei einem alkoholfreien Getränk in die Nähe der Toilette.
‚Ich bin in einen Poundland an der Ecke gegangen und habe mir die Hose nass gemacht‘
Die spanische Lehrerin Vanesa Domene, 37, lebt mit ihrem Partner zusammen. Sie haben einen elf Monate alten Sohn und leben in Colchester
Vanesa sagt: „Ich bin bei der Geburt aufgerissen worden und war eine Woche lang im Krankenhaus. Ich hatte vor der Geburt an Yoga-Kursen teilgenommen, und die Hebamme hatte mir die Wichtigkeit von Beckenbodenübungen eingetrichtert
. Aber weil ich genäht wurde, war es nicht möglich, damit anzufangen.
Drei Monate lang hatte ich ein großes Problem damit, mein Pipi zu kontrollieren. Das Letzte, was ich tun wollte, war, eine unbequeme Damenbinde zu tragen.
Auch wenn man mir dazu riet, ignorierte ich es, weil ich annahm, dass ich es selbst kontrollieren könnte.
Bei meinem ersten Ausflug in die Stadt ohne das Baby stand ich bei Poundland in der Schlange, um zu bezahlen, als mich der Drang zu pinkeln überkam.
Das Gefühl war überwältigend, die Schlange bewegte sich nicht und ich konnte nicht länger warten.
Ich ging in eine Ecke des Ladens und das Pipi lief mir das Bein hinunter und durchnässte meine Hose. Ich konnte es nicht mehr unter Kontrolle halten.
Es war mir so peinlich, dass ich meinen Korb fallen ließ und aus dem Laden rannte. Zum Glück regnete es, so dass ich die Tatsache verbergen konnte, dass meine Hose nass war.
Es war der schrecklichste Moment in meinem ganzen Leben. Ich war nie wieder in diesem Poundland.
In den nächsten drei Monaten hatte ich keine andere Wahl, als eine große, klumpige Damenbinde zu tragen, falls ich erwischt werden sollte.
Von diesem Tag an hörte ich nicht mehr auf, die Beckenbodenübungen zu machen. Ich habe auch Yoga gemacht, um meinen Unterleib zu straffen.“
‚Ich muss ein Gerät in der Größe eines Vibrators in mich einführen‘
Marina White, 38, ist Vollzeitmutter und lebt im Westen Londons
Marina sagt: „Das erste Mal, als ich mich einnässte, war ich sehr verärgert. Es hat mich auch geärgert, weil niemand mit mir darüber gesprochen hat, dass das nach der Geburt passieren kann.“
Die Geburt war in Ordnung und ich habe nicht gerissen. Aber man hätte mir sagen sollen, dass der Vaginalboden im Gegensatz zu den Bauchmuskeln auch nicht einfach wieder in Form kommt.
Ich achte auf meinen Körper und halte mich fit, aber es gibt so viele Dinge, die ich nicht tun kann, weil ich mich sonst einnässen würde.
Wenn ich mit einem Springseil springe, passiert es. Das Gleiche passiert, wenn ich niese – es passiert. Das Gleiche passiert, wenn ich huste – das nasse Gefühl in meinem Schlüpfer nimmt überhand.
Einmal war ich im Fitnessstudio und trug helle Leggings und machte mich nass. Das war mir peinlich. Ich musste den Gang der Schande nach Hause antreten, mit einem nassen Fleck um mein Gemächt herum.
Ich hatte auch keinen Pullover oder ein Oberteil, um es zu bedecken. Ich hatte nur Leggings, Turnschuhe und ein Oberteil an.
Ich habe nur dafür gesorgt, dass ich schnell nach Hause komme und gebetet, dass mich niemand sieht – es war offensichtlich, was passiert war.
Ein anderes Mal hatte ich ein Kleid an und es lief einfach aus. Ich konnte mich den ganzen Tag nicht hinsetzen. Ich hatte Angst, dass ein feuchter Fleck mein Kleid beflecken würde.
Ich habe auf YouTube einige Kegelübungen gefunden, die mir helfen, meine Vaginalmuskeln zu stärken. Ich habe sie sehr diszipliniert durchgeführt, und es hilft wirklich.
Ich habe auch einen Beckentonisator gekauft. Man führt das Gerät in der Größe eines Vibrators in die Vagina ein und drückt darauf.
Es gibt eine Rückmeldung, ob man es richtig macht – ich bin fest entschlossen, das zu kontrollieren.“
WIE KANNST DU DEINE BEINFUSSBODENMUSKELN TRAINIEREN?
Die Beckenbodenmuskeln befinden sich zwischen den Beinen und verlaufen vom vorderen Schambein bis zur Basis der Wirbelsäule.
Sie sind wie eine Schlinge geformt und halten alle Beckenorgane in Position.
Bei der Frau sind das die Gebärmutter, die Scheide, der Darm und die Blase.
Daher spielen die Muskeln eine wichtige Rolle für den Harndrang – sie geben Ihnen die Kontrolle darüber, wann Sie urinieren müssen.
Mit zunehmendem Alter wird die Beckenbodenmuskulatur natürlich schwächer, und bei Frauen, die Kinder bekommen haben, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass der Beckenboden durch die Geburt geschwächt wird.
Je schwächer der Beckenboden ist, desto größer ist das Risiko einer Inkontinenz und desto schlechter ist wahrscheinlich auch das Sexualleben.
Um Ihren Beckenboden zu stärken, ist es wichtig, die Muskeln täglich zu trainieren.
Sie können Ihre Beckenbodenmuskeln spüren, wenn Sie versuchen, den Urinfluss beim Pinkeln zu stoppen.
Um Ihre Muskeln zu stärken, empfehlen Experten:
– Setzen Sie sich bequem hin und spannen Sie die Muskeln 10 bis 15 Mal hintereinander an
– Halten Sie nicht den Atem an und spannen Sie nicht gleichzeitig Ihre Bauch-, Gesäß- oder Oberschenkelmuskeln an
– Sobald Sie sich an die Übung gewöhnt haben, Sobald Sie sich an die Übung gewöhnt haben, versuchen Sie, jeden Druck einige Sekunden lang zu halten
– Fügen Sie jede Woche weitere Drücke zu Ihrer täglichen Routine hinzu
– Innerhalb weniger Monate sollten Sie Ergebnisse bemerken und eine größere Sensibilität beim Sex genießen
‚Das würde ich meinem schlimmsten Feind nicht wünschen‘
Die Reinigungskraft Bridgette McDermott, 34, hat drei Kinder im Alter von 14, 12 und 13 Monaten. Sie lebt mit ihrem Partner in Coleville, Leicestershire
Bridgette sagt: „Ich habe seit 12 Jahren keine Kontrolle mehr über meine Blase und das hat mir das Leben zur Hölle gemacht. Selbst wenn ich auf dem Klo war und richtig fertig bin, kommt immer noch Pipi raus.“
Ich habe nach der Geburt meines zweiten Kindes angefangen, mich einzunässen. Ich hatte einen Gebärmuttervorfall und wurde operiert, aber die Schmerzen danach waren furchtbar.
Wenn ich gewusst hätte, was passieren würde, hätte ich es nicht gemacht. Das einzig Positive war, dass ich gleichzeitig eine straffere ‚Designer-Vagina‘ bekommen habe.
Nach der Operation wurde mir Beckenbodentraining verordnet, aber mit zwei kleinen Kindern war es schwer, daran zu denken, es durchzuhalten.
Zwei Jahre später begann sich alles unten zu lockern. Wenn ich hustete oder nieste, tröpfelte ich.
Nach der dritten Geburt ist der Drang zu gehen ständig da – das bedeutet, dass ich mein Leben ganz anders leben muss. Wenn ich mit den Kindern Trampolinspringen gehe, trage ich immer eine Damenbinde.
Skifahren und Springen kommen auch nicht mehr in Frage.
Ich kann aufs Klo gehen und pinkeln, aber auch wenn ich keinen Harndrang verspüre, tröpfelt es immer wieder heraus: Ich gehe noch einmal zu meinem Hausarzt.
Ich habe so oft nasse Schlüpfer, dass ich dazu übergegangen bin, einen Ersatzschlüpfer mit mir zu tragen.
Wenn ich mit meinem Partner ins Bett gehe, trage ich eine große, bequeme Unterhose, für den Fall, dass ich einen Unfall habe.
Es ist peinlich – das würde ich meinem schlimmsten Feind nicht wünschen.“