Willst du den Körper eines Superhelden aus dem Kino haben? Natürlich wollen Sie das. Aber kein Gewichtheben oder Ausdauertraining wird Sie dorthin bringen, wenn Sie sich nicht zuerst um Ihre Ernährung kümmern. Um das zu erreichen, brauchen Sie eine Superhelden-Diät.
„Die Ernährung ist Ihr bester Verbündeter auf dem Weg zu einer besseren Figur“, sagt Dr. Philip Goglia, Gründer von Performance Fitness Concepts, der in seiner langjährigen Partnerschaft mit dem Promi-Trainer Gunnar Peterson die Diäten von Schauspielern wie Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Alexander Skarsgard und Ryan Gosling überwacht hat. Goglia entdeckte seine Leidenschaft für die richtige Ernährung während seiner Karriere als All-American Wrestler, Mr. North America im Bodybuilding und nach drei Krebserkrankungen, von denen er behauptet, dass er sie alle mit Hilfe gesunder Ernährung besiegt hat.
„Gunnar weiß, dass er sie beim Training abbaut, und er braucht mich, um sie wieder aufzubauen“, sagt Goglia. „Wenn ich mir die Ernährungsgewohnheiten dieser Jungs ansehe, stelle ich fest, dass sie alle zu wenig essen. Man lernt, dass man umso mehr abnehmen kann, je mehr man isst, solange man eine gute Menge verbrennt.“ Seine anderen Hauptstrategien betreffen das Offensichtliche: Zucker weglassen, Kohlenhydrate vermeiden und ein Ritual aus der Zubereitung der Mahlzeiten machen, angefangen mit dem Frühstück.
SPEZIAL FEATURE: Building a Bigger Action Hero
„Das wirkliche Problem für die meisten Leute, die nicht dafür bezahlt werden, zu trainieren, ist, die Zeit zu finden, um fleißig zu sein, also muss man es sich leicht machen“, sagt Goglia. „Passen Sie es an Ihren Lebensstil an, und wenn Sie 20 Minuten früher aufstehen müssen, um sich ein paar Eier zu kochen, dann tun Sie das. Tagsüber kann es schwierig sein, eine Frucht und 12 Mandeln für einen Snack zu finden. Kaufen Sie deshalb eine Packung Justin’s Mandelbutter-Snacks oder halten Sie einen Kind-Riegel für Ihr wichtiges Meeting bereit. Aber übertreiben Sie es nicht mit den Alternativen. Es gibt viele Zivilisten, die all diese Proteinriegel sehen und sie mit einer Scheibe Lachs verwechseln. Das ist kein richtiger Ersatz für einen guten fetten Fisch.“
Der eigentliche Trick ist, seine Motivation zu finden. Goglia erzählt, dass Chris Pratt, als er zum ersten Mal in sein Büro kam, ein völlig logisches Gespräch darüber führte, wohin er seine Fitness bringen wollte. „Er hatte diese großartige Komödienkarriere mit seinem derzeitigen Gewicht, aber ich glaube, er begann zu sehen, was diese Art von Körper ihm in den nächsten 15 Jahren antun würde. Sobald er erkannte, was auf dem Spiel stehen könnte, ging er in den Kämpfer-Modus über.“
(Chris Pratt in Guardians of the Galaxy. Foto: Everertt Collection)
Ein Goglia-Mahlzeitenplan für den Rest von uns
Mehr Mahlzeiten machen den Mann. Das ist die Erkenntnis aus diesem Beispieltag mit Mahlzeiten (alle sieben!) von Goglia. Dieser Plan ist für jemanden gedacht, der mindestens zweimal pro Woche ins Fitnessstudio geht (vorzugsweise mehr) und abnehmen oder einen Schritt in Richtung Chris Pratt-Shredder machen möchte.
Mahlzeit 1
- 3 Eier
- 1 Tasse Haferflocken
- 1 Portion Obst
Mahlzeit 2
- 1 Portion Obst
Mahlzeit 3
- 8 oz Hühnerbrust
- 1 Süßkartoffel ODER 1 Tasse Reis ODER 1 süße Kartoffel
Mahlzeit 4
- 1 Portion Obst
- 12 Mandeln
Mahlzeit 5
- 1 Tasse Mini-Möhren ODER 1 Tasse Kirschtomaten
- 12 Mandeln ODER 1 Esslöffel Mandelbutter
Mahlzeit 6
- 16 oz. Lachs ODER Wolfsbarsch
- 1 Gemüse
- 2 Tassen Salat
Mahlzeit 7
- 1 Portion Obst
Pro-Tipp
Vergessen Sie nicht Ihr Wasser, täglich zwischen 1/2 oz und 1 oz pro lb Körpergewicht.
Für weitere Einblicke, wie Sie Ihre Ernährung verbessern können, schauen Sie sich Goglias brandneue Ernährungs-App G-Plans an, die Sie auf seiner Website finden.
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