Im neuen Film Battle of the Sexes, der am 22. September 2017 Premiere hat, spielt Emma Stone die Tennislegende Billie Jean King. Obwohl wir von Instagram wissen, dass Stone trainiert und Kreuzheben kann wie ein Champion, ist es das erste Mal, dass die Schauspielerin eine Sportlerin auf der Leinwand darstellt. Es überrascht nicht, dass sie für diese Rolle hart im Fitnessstudio trainieren musste.
Stones Trainer Jason Walsh, C.S.C.S., NSCA-zertifizierter Personal Trainer und Gründer von Rise Movement und Rise Nation in Los Angeles, erzählt SELF, dass Stone zu ihm kam, um einen Trainingsplan zu erhalten, als sie sich entschied, die Rolle zu übernehmen. „Als ich von ihr erfuhr, dass sie diese Rolle bekommen hatte und hörte, wie sie aussehen und sich fühlen wollte, setzten wir uns zusammen und formulierten genau, wie sie an diesen Punkt kommen wollte“, sagt er.
„Sie wusste, dass sie einen der größten Athleten aller Zeiten spielen würde. Sie hat es wirklich ernst genommen“, fügt Walsh hinzu. Dennoch ist Stone in der Turnhalle genauso ausgelassen, wie man es sich vorstellt. „Sie ist wirklich gut darin, mich mit ihrem Lachen zu brechen“, sagt Walsh. „Sie ist ein Arschloch – sie weiß genau, wie sie sich aus einer Bewegung herauswinden oder den Schwung verlangsamen kann, wenn sie will, und zwar nicht durch Zögern, sondern durch reinen Humor.“
Hier ist, was Stone tat, um sich körperlich auf ihre epische Rolle vorzubereiten.
Ihr ursprüngliches Ziel war es, in drei Monaten 10 Pfund Muskeln zuzulegen. Am Ende ihres Trainings hatte Stone 15 Pfund Muskeln zugelegt.
„Wir hatten drei Monate Zeit, damit sie wie eine Athletin aussieht und sich auch so fühlt“, sagt Walsh. „Wir begannen mit dem Ziel, mindestens 10 Pfund zuzunehmen, und als wir das erreicht hatten, beschlossen wir, weitere 5 Pfund zuzunehmen, um den Körperbau von Billy Jean so gut wie möglich zu erreichen.“
Als sie Fortschritte machte, bemerkte sie gerne, dass sie stärker wurde. Walsh sagt, dass sie einmal das Gefühl hatte, etwas zu bewegen, das außerhalb des Rahmens dessen lag, was sie dachte, tun zu können, und dann sagte sie: ‚Verdammt ja, ich kann nicht glauben, dass mein Körper das tut!‘ „Obwohl es eine Menge ist, 15 Pfund an Muskeln zuzulegen, besonders für jemanden, der normalerweise nicht trainiert, um größere Muskeln aufzubauen, sagt Walsh, dass Stone von ihren Fortschritten begeistert war. „
Melinda Sue Gordon/Fox Searchlight
Für Stone war es besonders wichtig, verletzungsfrei zu bleiben, denn die Dreharbeiten würden sich wahrscheinlich verzögern, wenn sie sich verletzen würde.
„Ich kann Ihnen gar nicht sagen, wie viele Schauspieler sich umbringen, um auf eine bestimmte Art und Weise auszusehen, und alles andere, was mit Belastbarkeit, Funktionalität und Gesundheit zu tun hat, bleibt auf der Strecke, und das macht für mich keinen Sinn“, sagt Walsh. „
Er sagt, dass er Emma (und jeden anderen Schauspieler) wie einen Profisportler betrachtet – wenn sie sich verletzt und auf der Bank sitzen muss, werden die Dreharbeiten abgebrochen. „Das ist eine Menge Druck auf den Schultern eines Trainers“, sagt Walsh. „Sie kam dem Ziel, wie eine Athletin auszusehen und sich wie eine solche zu fühlen, so nahe wie möglich, und das, worauf ich am meisten stolz bin, ist, dass sie sich nicht verletzt hat.“
Ein wichtiger Faktor dabei ist, dass Stone einige Monate vorher mit dem Training begonnen hat. Walsh sagt, dass er gebeten wurde, Schauspieler vier oder sechs Wochen vor den Dreharbeiten zu trainieren, und dass er dies abgelehnt hat, weil er weiß, dass dies nicht der beste Weg ist, um ein Ziel zu erreichen und Verletzungen zu vermeiden. „Ich werde diese Verantwortung nicht übernehmen, wenn wir keine Zeit dafür haben.“
Stones Training erforderte manchmal zwei Trainingseinheiten pro Tag.
Da Stone bereits eine gute Grundkraft hatte (sie trainiert regelmäßig mit Walsh), baute ihr Training auf dieser Grundlage auf. Walsh musste lediglich den Umfang ihrer Trainingseinheiten erhöhen, indem er sowohl das Gewicht als auch die Wiederholungen steigerte, damit sie mehr Muskeln aufbauen konnte. Ja, an manchen Tagen bedeutete das zwei Trainingseinheiten pro Tag – eine morgens und eine abends.
Während Walsh die genauen Trainingseinheiten jeden Tag änderte, umfasste Stones Programm insgesamt eine Menge grundlegender Kraftübungen wie Schlittenschieben/Ziehen, Hüftstöße, Klimmzüge und Liegestütze. Er sagt, sie habe auch 185 Pfund gehoben, 100 Pfund in der Kniebeuge gestemmt, 70 Pfund im Ausfallschritt und 100 Pfund in der einbeinigen Kniebeuge.
Melinda Sue Gordon/Fox Searchlight
Der andere Teil ihrer Formel für den Muskelaufbau? Mehr Kalorien zu sich zu nehmen.
„Wenn man nicht genug isst, ist es egal, wie hart man trainiert, man wird diese Zuwächse nicht erreichen“, sagt Walsh. „Wir haben die Kalorienzufuhr auf etwa 2.500 bis 3.000 Kalorien pro Tag erhöht.“ Anstatt sich jedoch auf Kalorienziele zu konzentrieren, gab Walsh ihr lediglich Anweisungen, von welchen Dingen sie mehr essen sollte und wie viel. Seine grundlegende Empfehlung? Essen Sie zu jeder Mahlzeit so viel Gemüse wie Sie wollen, eine Art von Protein und gesunde Fette.
Sie verließ sich auch auf kalorienreiche Shakes direkt nach jedem Training, um ihre Kalorienzufuhr zu ergänzen. Stones Shake nach dem Training – den Walsh auch anderen Kunden gibt – enthielt Molkenprotein, Udos Öl (eine Mischung aus Leinsamenöl, Sesamöl und anderen Fetten), Ashwagandha (ein in der ayurvedischen Medizin häufig verwendetes Kraut), eine Handvoll Spinat und Nussmilch oder Wasser.
Nach dem Ende der Dreharbeiten wird Stone weiter trainieren, aber auf jeden Fall die Intensität drosseln.
Stones harte Arbeit hat sie zu ihrem Ziel gebracht, mehr wie Billie Jean auszusehen, aber Walsh merkt an, dass diese Art der Verwandlung einen auch geistig verändert. „Es ist ein großer psychologischer Vorteil, wenn man sich in seiner eigenen Haut wirklich wohl fühlt. Ich glaube, das hilft sogar bei der Figur“, sagt er. Es hat definitiv etwas für sich, wenn man in der Lage ist, die Rolle von innen und außen zu sehen und zu fühlen.
„Es macht mich sehr glücklich und stolz, wenn jemand so etwas durchmacht und es gut genug ausbalanciert und ich ihn ausbilde, und er weiter machen und trainieren will, nachdem er mit dem eigentlichen Film fertig ist“, sagt Walsh.
Für die Zukunft sagt Walsh, dass sie die Krafttrainings beibehalten, aber den Umfang auf wahrscheinlich nur dreimal pro Woche reduzieren werden – was eher dem entspricht, was sie gemacht haben, bevor Stone mit dem Training für Battle of the Sexes begann. Drei Krafttrainingseinheiten pro Woche lassen Stone Raum für andere Dinge, die ihr Spaß machen, wie Wandern, Rise Nation, Indoor Cycling und Yoga, so Walsh. „Ich möchte nicht, dass meine Kunden ihre gesamte Zeit im Fitnessstudio verbringen, ich ermutige sie, rauszugehen und andere Dinge zu tun“. Er sagt seinen Kunden, dass sie eine Pause einlegen sollen, wenn er meint, dass sie sich zu sehr anstrengen, denn dieses Gleichgewicht ist für ihn sehr wichtig. Kraft, so bemerkt er, sollte die Grundlage sein, auf die man immer wieder zurückkommt, und die dazu beiträgt, dass der Körper bereit ist, die anderen Dinge zu tun, die man liebt.
Klingt, als hätte Stone die ganze Grundlage im Griff.
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