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Ob es nun die morgendliche Müdigkeit ist, der Motivationseinbruch nach dem Training oder einfach nur der Wunsch, die nächste Stufe zu erklimmen – manchmal braucht man einen zusätzlichen geistigen und körperlichen Schub, um ein großartiges Training zu absolvieren.
Kaffee, Energydrinks und Pre-Workout-Formeln sind die Hauptoptionen, auf die die Menschen zurückgreifen, um einen zusätzlichen Energieschub zu erhalten, aber diese drei Optionen sind nicht gleich. Heute werden wir uns auf die Hauptunterschiede zwischen diesen Produkten konzentrieren, um Ihnen eine bessere Vorstellung davon zu geben, was Sie vor dem Training zu sich nehmen sollten.
Pre-Workout Boost: Kaffee
Die meisten Menschen kennen die stimulierende Wirkung von Koffein und wissen, dass ihr Körper nach einer Tasse Kaffee am Morgen einen Energieschub bekommt.
Bei anaeroben Sportarten (wie Gewichtheben) wirkt Koffein jedoch durch die Steigerung der Energieproduktion, vor allem durch die Hemmung von Adenosinrezeptoren, was zu einer leichten schmerzhemmenden Wirkung führt (1).
Eine Tasse Kaffee (die in der Regel 80-100 mg Koffein enthält) vor dem Training kann ausreichen, um einen zusätzlichen Schub zu erhalten, der Sie zu mehr Leistung anspornt. Aber Kaffee ist nicht für jeden geeignet, denn Koffein kann sich nachteilig auf den Blutdruck und die Herzfrequenz auswirken und bei manchen Menschen Nervosität oder Angstgefühle hervorrufen. Außerdem hat Koffein harntreibende Eigenschaften, so dass Sie ihn mit ausreichend Wasser zu sich nehmen sollten, um nicht zu dehydrieren.
Vor dem Training einen Energieschub: Energy Drinks
Wenn Sie mehr als eine Tasse Kaffee brauchen, um Ihr Training in Schwung zu bringen, sind Energy Drinks der nächste Schritt nach oben.
Sie enthalten zwar immer noch viel Koffein (in der Regel sogar mehr als in einer Tasse Kaffee), aber Energy Drinks enthalten oft auch andere energiespendende Inhaltsstoffe wie B-Vitamine und Taurin. In Kombination mit Koffein sorgen diese Nährstoffe für einen synergistischen Stimulationseffekt, der Energie und Wachsamkeit erhöht (2). Leider werden diese zusätzlichen Inhaltsstoffe in der Regel nur in winzigen Mengen zugesetzt, mehr zu Marketingzwecken als für eine echte Wirkung auf den Körper.
Pre-Workout Boost: Pre-Workout-Supplement
Ein gutes Pre-Workout-Supplement enthält oft Koffein sowie eine Fülle anderer kognitiv trainingsfördernder Inhaltsstoffe wie Huperzin, L-Theanin, β-Alanin, Dendrobium Nobile, Citrullin Malat und Nitrosigin (3, 4). Im Vergleich zu Energydrinks sind die Mengen dieser zugesetzten Inhaltsstoffe in der Regel höher; daher beruht die Wirkung dieser Präparate nicht in erster Linie auf der stimulierenden Wirkung von Koffein.
Nun haben viele Produkte große Unterschiede in ihren Inhaltsstoffprofilen, aber insgesamt sind Pre-Workout-Präparate der Goldstandard, wenn es darum geht, Ihnen im Vergleich zu Kaffee und Energydrinks zusätzliche Energie zu geben (3). Für diejenigen unter Ihnen, die Koffein vermeiden möchten, gibt es auch viele koffeinfreie Pre-Workouts, die dennoch einige großartige Inhaltsstoffe für den zusätzlichen Schub enthalten.
Individuell bietet jedes Produkt einen gewissen Nutzen, um Ihr Training anzutreiben, aber für beste Ergebnisse sollte ein Pre-Workout Ihre erste Wahl sein. Wir lieben Hard Magnum oder SuperNova, um unsere Energielevel für ein intensives Training anzukurbeln.
Was ist dein Pre-Workout-Kraftstoff der Wahl? Lass es uns wissen, indem du unten kommentierst oder uns auf Facebook, Instagram oder Twitter mit #ReflexNation taggst. Dein Bestes beginnt hier!
https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2012/08000/Caffeine,_Energy_Drinks,_und_Strength_Power.3.aspx
Peacock A, et al. Energy drink ingredients: Beitrag von Koffein und Taurin zu den Leistungsergebnissen. Appetite. 2013;64:1.
https://reflexsupplements.com/supplements/pre-workout-supernova-nutrabolics-review/
https://www.hardmagnum.com/product/rocket-science
Supernova