Eine Anpassung Ihrer Position und Haltung kann helfen.
Wenn es um Schmerzen in der Wirbelsäule geht, bekommt der untere Rücken die ganze Aufmerksamkeit. Aber auch der obere Teil der Wirbelsäule – der Nacken – ist anfällig für Schmerzen. Es ist besonders wichtig, sich dessen bewusst zu sein, da wir immer mehr Zeit damit verbringen, den Kopf über Computer und Handys zu senken. „Je 10 Grad, um die der Kopf aus einer neutralen Position nach vorne geneigt ist, erhöht sich das Gewicht des Kopfes auf dem Nacken um etwa 10 Pfund. Das kann die Muskeln, Bänder, Gelenke und Bandscheiben im Nacken stark belasten“, sagt die Physiotherapeutin Amy Devaney vom Massachusetts General Hospital in Harvard.
Bewegung des Monats: Dehnen des Nackens
Beweglichkeit verbessern und Verspannungen lösen.
Diese Dehnungen helfen, verspannte Nackenmuskeln zu entlasten. Gleichzeitig verringern sie die Kompression der .jpg)
Wirbel, die durch diese Verspannungen verursacht wird, und helfen, den Bewegungsspielraum des Nackens zu erhalten oder zu erweitern.
Starten Sie mit dem Blick nach vorne. Drehen Sie den Kopf langsam zu einer Seite. Halten Sie diese Position drei Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Drehen Sie den Kopf langsam auf die andere Seite. Halten Sie die Position drei Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Illustration: Scott Leighton
Abonnieren Sie Harvard Health Online, um sofortigen Zugang zu Gesundheitsnachrichten und Informationen der Harvard Medical School zu erhalten.
- Recherchieren Sie Gesundheitszustände
- Überprüfen Sie Ihre Symptome
- Vorbereiten Sie sich auf einen Arztbesuch oder einen Test
- Finden Sie die besten Behandlungen und Verfahren für Sie
- Erkunden Sie Möglichkeiten für eine bessere Ernährung und mehr Bewegung
Neue Abonnements für Harvard Health Online sind vorübergehend nicht verfügbar. Klicken Sie auf die Schaltfläche unten, um mehr über unsere anderen Abonnementangebote zu erfahren.
Mehr erfahren“