Von Kari Martin, PT, DPT, Mercy Clinic East Sports Medicine and Rehabilitation Center
Die jüngsten Trends zeigen eine starke Zunahme der Teilnahme von Jugendlichen am Sport und an sportlichen Aktivitäten, einschließlich Schwimmen. Mit der zunehmenden Beteiligung ist auch die Zahl der sportbedingten Verletzungen gestiegen. Ein Großteil dieser Verletzungen ist auf Überbeanspruchung zurückzuführen, da die Athleten häufig mehrere Sportarten ausüben oder das ganze Jahr über an Wettkämpfen und Trainingseinheiten teilnehmen. Darüber hinaus werden an diese jungen Sportler immer höhere Anforderungen gestellt, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass sie eine Verletzung erleiden, die die Saison beeinträchtigt und möglicherweise ihre Karriere beendet.1
Mit der Überbeanspruchung gehen Ermüdung und Fehler in der richtigen Schwimmtechnik einher. Wenn sich Schwimmer jedoch aufgrund einer schlechten Technik wiederholt in einem unangemessenen Bewegungsbereich bewegen, können leichte Verletzungen und Mikrotraumata dazu führen, dass Schultern, Lendenwirbel und Knie schmerzen. 2
Schwimmerschulter
Die Schulter ist das Gelenk, das am häufigsten von Schwimmverletzungen oder Überlastung betroffen ist. Zu den Schulterverletzungen gehören das Rotatorenmanschetten-Impingement (Druck auf die Rotatorenmanschette, wenn die Hand zu Beginn des Zugs das Wasser „auffängt“), die Bizeps-Tendinitis (schmerzhafte Entzündung der Bizepssehne) und die Schulterinstabilität (bei der die Strukturen, die das Schultergelenk umgeben, nicht funktionieren, um den Ball in der Pfanne zu halten). Jede dieser Erkrankungen kann aus einer Ermüdung und Schwäche der Rotatorenmanschette und der Muskeln, die das Schulterblatt umgeben, resultieren.2
Schmerzen im unteren Rückenbereich
Aufgrund der erhöhten Zeit, die Schwimmer mit ihrem Rücken in einer überstreckten Position verbringen, sowie ihrer Tendenz, eine überdurchschnittliche Flexibilität in ihren Gelenken und eine verringerte Rumpfkraft zu haben, ist es für Leistungsschwimmer üblich, über Schmerzen im unteren Rückenbereich zu klagen, die von lumbalen Bandscheibenerkrankungen oder Spondylose herrühren.3
Brustschwimmerknie
Knieverletzungen, die die Sehnen und Bänder an der Innenseite des Knies betreffen (Brustschwimmerknie), sind häufig.2 Diese Art von Verletzungen sowie andere Knie- und Hüftschmerzen bei Schwimmern werden häufig durch eine Schwäche der Körpermitte, Überbeweglichkeit und andere muskuläre Ungleichgewichte verursacht.
Behandlung häufiger Schwimmverletzungen
Gängige Behandlungsprotokolle für Schulter-, Kreuz- und Knieschmerzen umfassen häufig Komponenten wie Dehnung und Stärkung des Schulterkomplexes, Stabilisierung der Körpermitte und Korrektur von muskulären Ungleichgewichten.4, 5 Die hier gezeigten Übungen sind einige Beispiele für Übungen, die durchgeführt werden können, um eine übermäßige Laxheit des Schulterkomplexes zu verhindern und die Rumpf- und Schulterstabilität zu verbessern.
Sollte der Sportler beim Schwimmen Schmerzen haben, die anhalten, sollte er einen Arzt, Physiotherapeuten oder Sporttrainer aufsuchen, um eine vollständige Diagnose und einen Behandlungsplan zu erhalten.
Schwimmübungen
Schläferdehnung
Liegen Sie auf der Seite, stützen Sie den Kopf, halten Sie den unteren Arm senkrecht zum Körper und beugen Sie den Ellbogen auf 90 Grad. Drücken Sie mit der oberen Hand den Unterarm sanft gegen den Tisch, bis Sie eine leichte Dehnung oder einen Widerstand am Schulterblatt spüren. Halten Sie 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 3 Mal.
Außenrotation
Liegen Sie auf der Seite und stützen Sie Ihren Kopf. Legen Sie eine Handtuchrolle unter Ihren Ellbogen. Beginnen Sie mit der Hand in der Nähe des Bauchnabels und heben Sie sie an, bis Ihr Unterarm parallel zum Boden ist (wie abgebildet). Beginnen Sie ohne Gewicht und führen Sie 2 Mal 20 Wiederholungen durch.
Plank
Starten Sie auf den Ellenbogen und Zehen. Halte deinen Rücken flach, indem du deinen Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehst und dein Steißbein zu den Fersen drückst. Halten Sie die Schulterblätter gerundet, ohne sie zusammenzupressen. Halten Sie 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 3 Mal.
Doppelte Knie-zu-Brust-Dehnung
Legen Sie sich mit entspanntem und geradem Rücken auf den Boden. Ziehen Sie beide Knie zur Brust, bis Sie eine Dehnung im unteren Rücken spüren. Nicht wackeln. Halten Sie 5 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal.
Hamstring-Stretch
Halten Sie den Brustkorb oben und behalten Sie die Krümmung des unteren Rückens bei, während Sie sich nach vorne lehnen. Achten Sie darauf, dass das Knie des gestreckten Beins nicht nach oben gebeugt wird. 30 Sekunden halten. Wiederholen Sie die Übung 3 Mal. Die Kniesehnendehnung im Sitzen kann auf dem Boden durchgeführt werden. Setzen Sie sich mit einem gebeugten Knie und der Fußsohle gegen die Innenseite des gegenüberliegenden Oberschenkels.
Hamstring Curls
Starten Sie mit beiden Füßen auf einem Stabilitätsball, wobei die Hüften angehoben sind. Halten Sie Ihren Kern und Ihre Bauchmuskeln angespannt und ziehen Sie Ihre Fersen zu sich, während Sie Ihre Hüften angehoben halten (wie abgebildet). Führen Sie 2 Mal 20 Wiederholungen durch.
- Mariscalco MW, Saluan P. Upper Extremity Injuries in the Adolescent Athlete. Sports Medicine and Arthroscopy Review. 2011; 19(1): 17-26.
- Preventing Swimming Injuries. Stop Sports Injuries: Keeping Kids in the Game for Life.
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- Kaneoka MD K, Marks MD S. Low Back Pain in Elite Competitive Swimmers. 17. FINA World Sport Medicine Congress: ‚Enhancing Performance: The Health Aquatic Athlete.‘ 2010 April 1.
- Reeser JC, Verhagen E, Briner WW, Askeland TI, Bahr R. Strategies for the prevention of volleyball related injuries, Br J Sports Med. 2006; 40: 594-600.
- Edwards SL, Lee JA, Bell JE, Packer JD, Ahmad CS, Levine WN, Bigliani LU, Blaine TA. Nichtoperative Behandlung von anterior-posterioren Rissen des oberen Labrums; Verbesserungen bei Schmerzen, Funktion und Lebensqualität. Am J Sports Med. 2010 July; 38(7): 1456-1461.