Das erste Mal, dass ich die lähmende und beängstigende Angst meiner Klaustrophobie erlebte, war bei einem Schulausflug in Shropshire. Es war ein einwöchiger Urlaub, und wir verbrachten die meiste Zeit mit aufregenden Dingen wie Quadfahren, Abseilen, Orientierungslauf, Floßbau und Kanufahren. Wir haben aber auch nicht so aufregende Dinge gemacht, wie (schauder) Topfschlagen und Höhlenwandern.
Ich wusste damals nicht wirklich, was Höhlenforschung bedeutet, und so wie es mir erklärt wurde, stellte ich mir eine entspannte Wanderung durch eine riesige, offene Höhle vor. Nicht in meinen kühnsten Träumen hätte ich erwartet, dass ich durch Löcher klettern müsste, die nicht viel größer sind als mein Kopf, aber genau das war es, worum es ging. Lustigerweise hat mir die Vorstellung, durch kleine Löcher zu klettern, damals sogar ziemlich viel Spaß gemacht, bis man es tatsächlich tun musste. Und dann trifft es einen wie ein Expresszug, die Angst, die blinde Panik, der Schrecken, das Grauen. Alles passiert auf einmal und man hat das Gefühl, dass man sterben wird. Aber natürlich stirbst du nicht.
Schließlich beruhigte ich mich und nach etwa 15 Minuten begleitete mich ein Ausbilder aus der Höhle, zusammen mit einem anderen Mädchen, das sich genauso fühlte wie ich.
Das war meine erste Erfahrung und es gab noch viele weitere in meinen 30 Jahren auf diesem Planeten. Ich wurde unruhig, wenn ich Aufzüge benutzte, besonders wenn sie voll waren. Züge, Flugzeuge, kleine Räume (einschließlich des Kellers einer Kneipe, in der ich früher gearbeitet habe) und Tunnel machten mich ängstlich. Einmal hatte ich eine Panikattacke, als ich unter das Bett ging, um einen Tennisball zu holen.
Im Jahr 2007 ordnete ein Arzt, den ich wegen eines anhaltenden Augenproblems aufsuchte, eine MRT-Untersuchung meines Gehirns an, um etwas Unheimliches auszuschließen. Ich lehnte nicht ab, weil ich wusste, dass es offensichtlich das Richtige war, aber ich war sofort beunruhigt und besorgt. Wie sollte ich mit meiner Klaustrophobie jemals in ein MRT-Gerät kommen? Ganz zu schweigen davon, dass ich lange genug drin bleiben würde, um gescannt zu werden.
Nach dem Gespräch mit dem Berater dachte ich einige Tage darüber nach, und nachdem ich die Untersuchung mehrmals fast abgesagt hatte, beschloss ich, dass ich Hilfe brauchte, um meine Klaustrophobie und meine Angst vor der MRT zu überwinden und mich durchzubringen. Ich habe mich mit vielen verschiedenen Ideen auseinandergesetzt, und nachdem ich mit vielen Menschen gesprochen und ihre Erfahrungen kennengelernt hatte, wurde mir schnell klar, dass das, was bei dem einen funktioniert, bei dem anderen nicht funktionieren muss.
Es war eine Kombination von Dingen, die für mich letztendlich funktioniert haben, und ich bin überzeugt, dass sie für jeden funktionieren können. Es ist ein Klischee, aber hier geht es um Geist und Materie, und man hat die Fähigkeit, seine Gedanken zu kontrollieren und einen Scan zu überstehen, so wie ich es getan habe. Die drei wichtigsten Dinge, die mir geholfen haben (und mir auch heute noch helfen), sind:
- ● Rationalisierung
- ● Atmung
- ● Übung
Schauen wir uns jedes dieser Dinge genauer an.
Rationalisierung
Du musst rationalisieren, was vor dir liegt, wenn du ruhig bist, so dass du, wenn du von Panik übermannt wirst, der Situation etwas Realität verleihen kannst. Wenn du spürst, dass du in Panik gerätst, reagiert dein Gehirn automatisch, um dich aus der Gefahr zu bringen, eine Art Kampf- oder Fluchtreaktion. Aber in Wirklichkeit bist du völlig sicher und du musst dich daran erinnern und diesen Gedankenprozess unterbrechen.
Geben Sie Acht, wenn Sie anfangen, sich unruhig oder unwohl zu fühlen, halten Sie Ausschau danach, damit Sie das Problem angehen können, bevor es überhand nimmt. Lächeln Sie, atmen Sie und sagen Sie sich:
- ● Sie haben die volle Kontrolle. Wenn Sie wollten, könnten Sie innerhalb von Sekunden aus dem Scanner heraus sein. Du hast die Kontrolle.
- ● Sie sind völlig sicher. Sie können nicht in einem MRT-Gerät steckenbleiben.
- ● Es wird sehr bald vorbei sein. Das ist nur vorübergehend.
- ● Ich kann in engen Räumen sehr leicht atmen.
- ● Ich bin geistig stark genug, das durchzustehen.
Als ich anfing, diese Affirmationen zu üben, sagte ich die Worte, glaubte aber nicht wirklich an sie. Sagen Sie sie nicht einfach nur, denken Sie über die Sätze und ihre Bedeutung nach, sagen Sie sie und glauben Sie an sie. Es ist alles wahr. Sie haben die Situation völlig unter Kontrolle und sind völlig sicher. Sie sind von sehr erfahrenen Mitarbeitern umgeben, die mit modernsten Geräten arbeiten, die auf die Sicherheit der Patienten ausgerichtet sind. Sie werden nicht in einem MRT-Gerät eingeklemmt, das passiert einfach nicht.
Vielleicht haben Sie Ihre eigenen, einzigartigen Denkmuster, die Sie plagen. Wenn das so ist, entwickeln Sie Ihre eigenen Rationalisierungen, um sie zu bekämpfen, und ignorieren Sie sie nicht.
Atmung
Ich brauchte etwas Stabiles und Beständiges, auf das ich mich während der MRT-Untersuchung konzentrieren konnte, um zu verhindern, dass meine Gedanken abschweiften. Atmen ist die perfekte Sache, um den Geist zu fokussieren. Natürlich atmen wir alle, ohne viel darüber nachzudenken, aber der Schlüssel dazu, dass es Ihnen während des Scans hilft, ist ein Rhythmus. Sie könnten zum Beispiel 6 Sekunden lang kontrolliert ein- und 4 Sekunden lang ausatmen. Oder 8 Sekunden lang ein- und 5 Sekunden lang ausatmen.
Diese einfache Atemtechnik hat mir geholfen, den Scan zu überstehen, und ich habe das Gefühl, dass ich einen weiteren Scan mit vollem Vertrauen in Angriff nehmen kann. Der Atemrhythmus entspannte mich, lenkte mich ab und gab mir ein gutes Gefühl. Wann immer ich anfing, ein wenig panisch zu werden, kehrte ich automatisch zu meiner Atmung zurück und konzentrierte mich ganz darauf. Das war manchmal eine Herausforderung, besonders wenn der MRT-Scanner am lautesten war, aber man muss einfach durchhalten und der Atmung vertrauen.
Finden Sie einen schönen kontrollierten Rhythmus, der für Sie funktioniert, und zählen Sie dann die Ein- und Ausatmungen nacheinander.
Üben
Sie können Ihre Atmung überall üben, und ich empfehle Ihnen, sie ausreichend zu üben, damit sie Ihnen vertraut und angenehm wird. Kommen Sie nicht einfach an dem Tag und versuchen Sie es zum ersten Mal im Scanner!
Ich habe auch geübt, in einem engen Raum zu sein, indem ich meine alte Nemesis, das Bett, benutzt habe. Ich legte mich parallel auf den Boden und rutschte jeden Tag ein Stückchen weiter nach unten, bis ich ganz unten war. Ich blieb jeweils 10 Minuten so liegen und übte das Atmen wie oben beschrieben. Wenn ich darüber nachdenke, glaube ich nicht, dass das notwendig war, aber es hat mir geholfen, das Atmen in einer angstbesetzten Situation zu üben.
Diese Ideen werden den Scan nicht einfach machen (ich glaube nicht, dass er für irgendjemanden einfach ist), aber sie werden dir helfen, dir die Situation zu eigen zu machen und die Kontrolle über deine Gedanken und Gefühle zu behalten.
Es wird Zeiten geben, in denen du denkst, dass du es nicht schaffst und aussteigen musst, selbst mit allen Techniken der Welt. Aber bleiben Sie ruhig und halten Sie sich an den Plan. Die Panik wird vorübergehen und du wirst die Kontrolle wiedererlangen.
Ich habe 45 Minuten und 18 Sekunden in einem MRT-Gerät verbracht (Kopfscan, nicht vergessen!), ohne Musik, und obwohl ich daran arbeiten musste, ruhig zu bleiben und die Kontrolle zu behalten, habe ich es geschafft. Wenn ich das kann, glaube ich ehrlich, dass es jeder kann.
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