Es ist nicht nur für Sänger: Stimmgesundheit für jedermann
Sänger, Lehrer und andere professionelle Stimmbildner wissen in der Regel, wie wichtig ein gesunder Stimmsatz ist. Aber unabhängig von Ihren Lebensumständen ist Ihre Stimme das wichtigste Kommunikationsmittel in Ihrem privaten und beruflichen Leben und eine wichtige Ressource, die es zu schützen gilt, ähnlich wie Ihr Gehör oder Ihre Sehkraft. Man könnte Ihre Stimme sogar als Ihr „Klanggesicht“ bezeichnen – so wichtig ist sie für Ihre Identität. Zwar ist die Stimme im Allgemeinen ein recht widerstandsfähiger Mechanismus, doch wenn das System aufgrund von Krankheit oder Überbeanspruchung aus dem Gleichgewicht gerät, kann die Stimme ungesund werden oder sogar Schaden nehmen. Und eine beschädigte Stimme kann die beruflichen Möglichkeiten, die viel Sprechen erfordern, ernsthaft einschränken. Hier sind einige allgemeine Vorschläge, die dazu beitragen, die Stimme langfristig gesund zu erhalten.
– Eine Überbeanspruchung oder ein Missbrauch der Stimme kann durch lautes oder energisches Sprechen entstehen, insbesondere bei Hintergrundgeräuschen wie Musik, lauten Gesprächen oder ähnlichem. Sie kann auch aus einer schlechten Sprechstimmproduktion resultieren. Heiserkeit und erhöhte Anstrengung deuten darauf hin, dass die Stimme überbeansprucht wird und/oder schlecht produziert ist. Lehrer sollten ein ausgezeichnetes Klassenmanagement entwickeln und anwenden, um das Sprechen gegen den Lärm in der Klasse zu vermeiden. Für diejenigen, die als Sporttrainer oder Leiter einer Marschkapelle tätig sind, kann ein tragbares Verstärkungssystem die Stimme retten.
– Eine gesunde Stimme, die übermäßig beansprucht wurde, reagiert normalerweise gut auf Ruhe. Wenn Sie nach einem besonders aufregenden Spiel der LU Vikings oder Packers oder einer lauten Party heiser aufwachen, gehen Sie in den nächsten Tagen sehr sparsam mit Ihrer Stimme um, d. h. sprechen Sie nur, wenn es unbedingt nötig ist. Wenn Sie sich ausruhen, sollte sich die Stimme innerhalb von ein paar Tagen bis zu einer Woche allmählich erholen, je nachdem, wie stark die Reizung und Schwellung ist. Achten Sie in Zukunft darauf, die Ursache der Heiserkeit nicht zu wiederholen.
– Infektionen der oberen Atemwege wie Erkältungen, Grippe oder Bronchitis führen in der Regel zu einer Entzündung und Schwellung der Stimmlippen (Stimmbänder) und damit zu Heiserkeit. Vermeiden Sie die Tendenz, „durchzudrücken“, wenn Ihre Stimme rau ist – ruhen Sie Ihre Stimme so viel wie möglich, bis die Heiserkeit verschwindet.
– Trockene Stimmlippen müssen härter „arbeiten“, um einen Ton zu erzeugen. Gewöhnen Sie sich an, viel zu trinken, damit das Gewebe gut hydriert bleibt. Vor allem Menschen, die singen oder ihre Stimme beruflich stark beanspruchen, sollten täglich etwa 1,5 Gramm Flüssigkeit pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen; das entspricht etwa 6-8 Gläsern. Wenn Sie vermuten, dass Sie krank werden oder krank sind, ist es ratsam, Ihre übliche Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen. Bestimmte Medikamente können zu Trockenheit in den Stimmlippen führen, darunter auch rezeptfreie Erkältungs- und Allergiemedikamente. Wenn Sie sie einnehmen müssen, sollten Sie zusätzlich Flüssigkeit zu sich nehmen, um der austrocknenden Wirkung auf das Gewebe entgegenzuwirken. Das Gleiche gilt für Alkoholkonsum: Er trocknet aus, aber eine erhöhte Zufuhr von nicht-alkoholischen Flüssigkeiten hilft, dies auszugleichen.
– Zigarettenrauch reizt den Rachen und die Stimmlippen sehr. Nikotin in all seinen Formen erhöht das Risiko, an Mund-, Kehlkopf- und Lungenkrebs zu erkranken, erheblich. Es gibt sehr gute Hilfsmittel, die den Konsumenten helfen, mit diesen Gewohnheiten aufzuhören. Was Marihuana anbelangt, so gibt es keine spezifischen Untersuchungen über die Auswirkungen des Kiffens auf die Stimmlippen, aber es gibt zumindest anekdotische Hinweise von Stimmbildnern, dass Marihuanarauch eine Reizung des Gewebes der Stimmlippen verursachen kann.
– Andere, weniger offensichtliche Herausforderungen für die Gesundheit der Stimme sind häufiges Räuspern und Husten, unkontrollierte Allergien und häufiges Sodbrennen, auch bekannt als gastro-ösophageale Refluxkrankheit (GERD). Ein Stimmspezialist kann dabei helfen, die Ursachen für diese und andere Erkrankungen, die die Stimme beeinträchtigen können, herauszufinden und eine Behandlung vorzuschlagen.
Wann sollte man sich Hilfe holen: Wenn Sie die folgenden spezifischen Stimmsymptome feststellen, sollten Sie einen Termin bei einem Stimmspezialisten (einem Laryngologen oder einem HNO-Arzt, der sich auf die Behandlung der Stimme spezialisiert hat) oder einer Stimmklinik vereinbaren, die in der Regel mit einer regionalen medizinischen Hochschule oder einem medizinischen Zentrum verbunden ist.
- Wenn Heiserkeit, unabhängig von der Ursache, 2-3 Wochen oder länger anhält, sollten Sie so bald wie möglich einen Termin vereinbaren, um eine langfristige Stimmstörung zu diagnostizieren oder auszuschließen.
- Wenn Sie eine plötzliche und offensichtliche Veränderung der Stimme bemerken, insbesondere nach einem lauten Husten, Niesen oder Schreien, sollten Sie sich sofort von einem Stimm-Spezialisten untersuchen lassen. In der Zwischenzeit sollten Sie es vermeiden, zu sprechen oder zu singen.
- Wenn Sie eine häufige Stimmermüdung oder Heiserkeit feststellen, die kommt und geht, wäre es ein guter Plan, die oben beschriebenen Vorschläge zur „Stimmhygiene“ einige Wochen lang sorgfältig zu befolgen. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Stimme nicht bessert, wäre der nächste Schritt ein Besuch bei einem Laryngologen oder in einer Stimmklinik. Ein Stimmspezialist kann Ihnen helfen, die Gründe für Ihre Schwierigkeiten herauszufinden. Vielleicht ist auch eine Sprachtherapie angebracht, d. h. Unterricht, der Ihnen hilft, Ihre Sprechtechnik zu verbessern.
Wenn Sie Ratschläge brauchen, um einen guten Stimmarzt oder eine gute Klinik zu finden, wenden Sie sich an Joanne Bozeman oder an einen der Gesangslehrer der Lawrence University.
Die folgenden Websites bieten ausgezeichnete und detailliertere Informationen darüber, wie die Stimme funktioniert und wie man sich um sie kümmert.
Die Website der Lion’s Voice Clinic der Universität von Minnesota ist eine gut organisierte und ausgezeichnete Informationsquelle.
http://www.lionsvoiceclinic.umn.edu/index.htm
Das National Center for Voice and Speech (Nationales Zentrum für Stimme und Sprache) ist eine führende Organisation im Bereich der Stimmgesundheit und -erziehung. Es bietet eine Reihe von sehr hilfreichen Ressourcen, einschließlich einer Liste von Medikamenten und deren möglichen Auswirkungen auf die Stimme.
http://www.ncvs.org/products_health.html
Dieser Link führt Sie zur Voice Academy, die auf die speziellen Bedürfnisse von Lehrern ausgerichtet ist. Unten auf der Homepage finden Sie einen Link zu einem Test zur Diagnose der Stimmgesundheit mit Ratschlägen für die Nachsorge.
http://www.uiowa.edu/~shcvoice/
Dieser Link führt zu einem kurzen Video von Dr. Robert Bastian, in dem er erklärt, wie man die Schwellung der Stimmlippen prüft, eine einfache Methode, mit der man feststellen kann, ob die Stimmlippen auf Überlastung reagieren. Es ist eine Art „Temperaturmessung“ der Stimme. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die in der Vergangenheit an einer Stimmstörung gelitten haben.
http://bastianmedicalmedia.com/category/videos/?snap=V