Obwohl diese extreme Diät nicht für die meisten Menschen geeignet ist, werden diese Tipps den Bodybuildern, die praktisch ihr gesamtes Körperfett verlieren wollen, definitiv helfen. Eine Bodybuilding-Diät vor einem Wettkampf ist bei weitem die härteste Diät, die man sich vorstellen kann.
Der Hauptzweck dieser Diät besteht darin, das gesamte Körperfett zu entfernen, so dass der gesamte muskulöse Körperbau nur noch von einer Hautschicht bedeckt ist. Eine solche Diät ist nicht nur körperlich anstrengend, sondern auch geistig und seelisch belastend.
BEHALTEN SIE IHREN AUGEN AUF DEN PREIS MIT DIESER BODYBUILDING-VORWETTBEWERBS-DIÄT
Essen Sie täglich proteinreiche Mahlzeiten
Im Gegensatz zu den meisten Diäten, bei denen es darum geht, den Körper über einen längeren Zeitraum von Fett zu befreien, dauert eine Bodybuilding-VORWETTBEWERBS-Diät in der Regel etwa 3 bis 4 Monate, je nach dem Zustand des Bodybuilders zu Beginn der Diät.
Der unmittelbare Plan besteht darin, vom ersten Tag an mit einem beschleunigten Fettabbau zu beginnen, ohne dabei zu vergessen, dass der Erhalt der Muskulatur von größter Bedeutung ist. Deshalb wird der Bodybuilder während dieser Diät weiterhin relativ viel Eiweiß über den Tag verteilt essen, etwa fünf bis sechs eiweißreiche Mahlzeiten täglich.
Aber essen Sie nicht mehr als nötig
Da der menschliche Körper nur etwa 1,4 bis 2 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht pro Tag verdauen kann, macht es keinen Sinn, mehr Eiweiß zu essen, um das aktuelle Muskelniveau zu halten.
Wenn Sie 100 kg wiegen, dann beträgt Ihre maximal notwendige Proteinzufuhr pro Tag nicht mehr als 200 Gramm Protein. Alles, was darüber hinausgeht, muss durch Sport verbrannt werden. Warum sollten Sie es also überhaupt essen, wenn Sie eine Diät machen?
Dreißig Gramm Eiweiß pro Mahlzeit, verteilt auf sechs Mahlzeiten, sind in den meisten Fällen mehr als genug für die meisten Bodybuilding-Wettkämpfer auf der Anfänger- bis Mittelstufe. Profi-Bodybuilder können je nach Größe etwas mehr zu sich nehmen.
Als Eiweißquellen sind Fisch, Hühnerbrust ohne Haut, natürlich Eiweiß und vielleicht einige super magere Rindfleischstücke die ideale Wahl. Diese Eiweißquellen sind fettarm, und das ist es, was Sie brauchen. Bei dieser Diät gibt es keine fettreichen Eiweißquellen. Ideal ist es, die Eiweißmahlzeiten über den Tag verteilt auf fünf bis sechs Mahlzeiten zu verteilen, etwa eine Mahlzeit alle 3 Stunden.
MINIMIEREN SIE DIE KARBEN
Das Schwierige an dieser Diät ist nicht die Proteinzufuhr, sondern der Mangel an komplexen Kohlenhydraten, die notwendig sind, damit diese Diät effektiv funktioniert. Je mehr Kohlenhydrate wie Reis, Nudeln, Müsli, Brot usw. man isst, desto mehr Ausdauertraining muss man betreiben, um diese Kohlenhydrate aus dem Körper zu verbrennen. Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Bodybuilder-Diät vor dem Wettkampf liegt also darin, die Kohlenhydrate auf ein Minimum zu reduzieren, immer weiter und weiter.
Um die besten und schnellsten Ergebnisse zu erzielen, gilt: Je weniger Kohlenhydrate du isst und je mehr Ausdauertraining du machst, desto schneller wirst du das durchtrainierte Aussehen erreichen, das du brauchst, um einen Bodybuilding-Wettbewerb zu gewinnen.
Es ist zwar in Ordnung, einige nicht-komplexe Kohlenhydrate wie die meisten grünen Gemüsesorten oder Karotten zu essen, aber wenn du nicht mehr als 50 bis 60 Gramm komplexe Kohlenhydrate pro Tag zu dir nimmst, wird dein Körper sicherlich sehr schnell anfangen, Fett als Energie zu verbrennen.
Fünfzig bis 60 Gramm komplexe Kohlenhydrate sind zum Beispiel eine halbe Tasse ungekochte Haferflocken am Morgen zum Frühstück und zwei Scheiben Mehrkornbrot zu einer anderen Mahlzeit am Tag.
Das ist eine kohlenhydratarme Ernährung, die so wenig komplexe Kohlenhydrate enthält, dass Sie sich den ganzen Tag über müde fühlen werden. Und es wird immer schwieriger, während des Krafttrainings im Fitnessstudio hart zu trainieren, aber genau darum geht es bei Bodybuilding-Diäten vor Wettkämpfen. Eine harte und strenge Diät in Kombination mit konsequentem Krafttraining und täglichen Ausdauertrainingseinheiten, um die Fettverbrennung zu beschleunigen.
Nur ein Bodybuilder, der eine solche Diät über einen Zeitraum von mehreren Monaten durchgeführt hat, ohne dabei zu schummeln, weiß, wie schwierig diese Diät wirklich ist. Das ist der Grund, warum es so schwierig ist, einen Cut und Shredder zu bekommen, und der Hauptgrund, warum es leichter gesagt als getan ist, einen Bodybuilding-Wettbewerb zu gewinnen.
Wenn man jedoch die Diät ohne zu schummeln durchhält, im Fitnessstudio bis zur Erschöpfung trainiert und die Cardio-Sessions während der Diät durchhält, ist es äußerst lohnend, an einem Bodybuilding-Wettbewerb teilzunehmen und gut abzuschneiden.
Der Bodybuilding-Diät vor dem Wettkampf treu zu bleiben, bis hin zum Wettkampf, unabhängig vom Ergebnis, ist ein Zeugnis Ihrer Willensstärke und etwas, das Ihren Charakter positiv definiert.